喝水是生活中的必修課
生活中的養(yǎng)生常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“喝水是生活中的必修課”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們都知道對于容易便秘的人群來說早晨喝白開水是非常不錯的緩解便秘的方法，不僅是便秘的人，所有的人群都是一樣的，在早上起來喝水對我們的人體是起到很大的幫助的。喝水不僅可以促進新陳代謝，而且還可以有效的緩解皮膚的干燥啊等問題的出現(xiàn)，大家都質(zhì)地早晨喝水好，是不是所有的人都適合呢，其實有些水是不能在早晨喝的哦，哪些呢，下面小編就來介紹一下。
自來水
有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這樣的水含有的雜質(zhì)和金屬成分是比較多的，形成的是金屬污染的化學(xué)水，這樣的水是不適合人體直接飲用的，而且長時間這樣飲用有害物質(zhì)的水可以對身體造成很大的威脅，也會導(dǎo)致呼吸道疾病的感染。對身體有很大傷害。
久置的開水
開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，這樣的水含有的亞硝酸鹽的成分很高，不適合人體飲用，如何喝身體中的血紅蛋白結(jié)合的話會直接影響血液的氧的輸送，對健康是沒有好處的。此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能。
果汁、可樂
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。大家都知道的這樣的水含有的檸檬酸是非常豐富的，會加速鈣質(zhì)的排泄，降低鈣的成分，會導(dǎo)致缺鈣的情況出現(xiàn)，所以對身體會有很大的影響，大家在早晨起來的時候一定不要喝果汁。
上面介紹的這兩種水，是不適合早晨喝的，比如說自來水，它有多于的雜質(zhì)，而且自來水要通過金屬管運輸，會有很多的細(xì)菌和雜質(zhì)，對身體很不好，所以還是不要喝自來水，放了一晚上的開水也是不能喝的，因為有很多的亞硝酸鹽出現(xiàn)，大家一定要了解這些常識哦。
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吃水果現(xiàn)在已成為了很多人每天的必修課,但吃得多不如吃得巧，生活中總有些困擾影響著人們吃水果的效果。本期，小編教您如何正確地吃水果。
每天吃水果200~400克左右為宜，相當(dāng)于兩個蘋果。
按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)吃200~400克水果。這里說的200~400克是指吃進去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。以蘋果為例，一個富士蘋果重約250克左右，去掉核后還剩200克，因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個蘋果。吃水果時也要講究多樣性，比如吃了一個蘋果，再適量吃些草莓、橘子等，既保證吃夠量，又能讓營養(yǎng)豐富起來。要注意的是，水果不能吃太多，大部分水果的膳食纖維和糖分含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹，還會讓血糖增高。
按寒、熱、中性體質(zhì)吃水果。
人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。水果也有寒、熱、溫、涼之分，因此最好按照體質(zhì)選擇。有些人平時脾胃虛寒、陽氣不足。常常四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟，食物稍微涼一點就會胃部不適、腹脹甚至腹瀉，這類人最好少吃或不吃寒涼性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸薺、獼猴桃等；有些人經(jīng)常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等上火癥狀困擾，那就最好少吃龍眼、荔枝、楊梅、桃、橘、櫻桃、杏、桂圓、石榴、椰子等溫?zé)嵝运τ隗w質(zhì)平和的人來說，選擇比較多，但不要長期大量偏食某一種或某幾種水果，最好寒涼性和溫?zé)嵝运惶媸秤谩Ａ硗?，面色晦暗、眼眶發(fā)黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血體質(zhì)的表現(xiàn)，這類人是高血脂及動脈粥樣硬化的高發(fā)人群?？擅咳杖∩介?530克，水煎代茶飲。山楂除了能助消化，還能活血化淤。
有些水果不是人人適宜。
獼猴桃、桑葚、草莓等帶籽水果有促進排便的作用，更適合便秘的人，如果本來就容易拉肚子，就不要多吃。菠蘿、獼猴桃、芒果、無花果等水果可能造成少數(shù)人的過敏和不耐受反應(yīng)，吃后如果發(fā)生喉部黏膜腫脹、頭疼、胃疼等不適反應(yīng)，就應(yīng)避免食用。糖尿病患者只要在吃水果后適度減少主食的量，保證碳水化合物總量不變，可以少吃些含糖量不高的水果，比如菠蘿、梨、櫻桃、葡萄、木瓜、桃子、草莓等。楊梅、梅子、李子等水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者不宜吃。
水果到底要不要削皮吃。
出于對農(nóng)殘的顧慮，很多人會為吃不吃蘋果、梨、桃子等水果的果皮而煩惱，其實這并不是什么難題。吃之前只要認(rèn)真沖洗或用鹽水泡一下，就可放心食用。如果還是擔(dān)心果皮的安全性，那就削皮吃。將水果榨汁也是一些人的選擇，實際上榨汁不如直接吃，因為榨汁會丟失膳食纖維，損失維生素，降低飽腹感，還會增加血糖的上升速度。還有人考慮水果是否熟吃好，一些維生素C含量較低而肉厚的水果，比如蘋果、梨、桃、香蕉，如果生吃感覺不舒服或不好吃，可以考慮做熟吃，燉、蒸、烤味道都不錯。但有些水果還是生吃比較好，比如草莓、葡萄、西瓜等多汁水果。
5、中藥美白理論
美白要有效，最好是在氣血充盈時進行，所以，在平常除了要多吃一些蔬菜水果來美白之外，還應(yīng)該多多攝取一些具有通絡(luò)活血功效的中藥來改善面部肌膚的血液循環(huán)。如玫瑰花、紅棗、黑棗、當(dāng)歸、枸杞子、丹參等就是不錯的美白食材。腎，對于男人來說是非常重要的。古人云：腎為先天之本，具有藏精主水、主骨生髓之功效。人體的腎氣旺盛了，那么人就會精力旺盛，骨骼強健。因此，男性在平時的飲食生活當(dāng)中就得注意保養(yǎng)腎臟。下面，我們一起來看看腎對男人的重要性，并且簡單說說如何保養(yǎng)腎臟。
一、腎對男人的重要性
中醫(yī)認(rèn)為腎臟是人體之源，對其他臟腑的活動提供原動力。男性腎虛會出現(xiàn)腰膝酸軟、小便次數(shù)增多、氣短、聽力下降等癥狀表現(xiàn)，而且還會影響到男人在夫妻生活中的表現(xiàn)，可能會出現(xiàn)男性性功能障礙等情況。另外，腎主骨，人體骨骼、頭發(fā)、牙齒等的生長發(fā)育也和腎臟的強壯與否有密切的關(guān)系。對男人來說，腎臟強壯的話一般骨骼強健、頭發(fā)濃密、牙齒較好。由此可見，腎對男人的作用非常大，所以男性一定要注意保養(yǎng)腎臟。
二、男性該如何保養(yǎng)腎臟
1、腎虛癥狀較為嚴(yán)重的男性，要在醫(yī)生的建議下，服用一些藥物，但不要隨意吃些保健品，以防加重病情。
2、節(jié)制夫妻生活。夫妻生活毫無節(jié)制，腎精、腎氣會受到很大的損害，特別是到了中年以后，一定要有所節(jié)制。
3、注意飲食。藥補不如食補。腎臟功能不好的男性，適量可多食用些具有補腎功效的食物，如木耳、大棗、韭菜、海參等產(chǎn)品，吃紅棗能健腎補脾，木耳能抗癌散血淤。中醫(yī)養(yǎng)生提到，腰酸腎氣虛，煮粥放板栗，秋季板栗上市，可以多吃點板栗。
4、適當(dāng)運功。運動，能增強體質(zhì)，特別是多做些鍛煉腰部的運動，可以補腎納氣。
5、多做按摩：足，男人的第二腎臟，中醫(yī)認(rèn)為，腳心部位的涌泉穴位是濁氣下降之地，因此經(jīng)常按摩這一穴位，能起到補腎固精、健體強身之功效。
6、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。，中醫(yī)認(rèn)為腎元的強健卻與雙耳息息相關(guān)，腎開竅于耳，平時經(jīng)常搓揉拉扯，注意力度，能夠益腎。
此外還要補充足夠的睡眠、多吃些健腦的食品，也能起到保養(yǎng)腎臟的功效。
養(yǎng)生養(yǎng)顏是愛美女性一生的必修課，然后每天的開始應(yīng)從早餐開始。小編為大家準(zhǔn)備了一些營養(yǎng)早餐的做法和營養(yǎng)價值供大家參考：
酪梨牛奶
材料：酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機外。
2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可拆杯飲用。
功能：養(yǎng)分價值高，當(dāng)做遲餐，喝一杯就很夠!無東方奶油佳毀的酪梨，是養(yǎng)分價值很高、卻仍不夠普及的生果。一般人都無很貴的錯覺，現(xiàn)實上正在夏日盛產(chǎn)期，一顆大要只需
臺幣40元左左，而那里引見的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不外10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含無的脂肪卻是對身體健康無害的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，也
果此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他生果來得容難被接收。
而那些維生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只需正在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃沉的口感，當(dāng)成遲餐是最幸福不外了!
木瓜燉牛奶
材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、卵白三個、冰糖適量、醋少許。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，插手冰糖一同煮至熔解，放涼備用。
3.卵白打勻，插手牛奶和醋，悄然攪拌平均后，用濾網(wǎng)過篩，拆入小碗外，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌膚、氧、抗老化，還可以或許淡化黑點、豐胸美白喔!
功能：木瓜擁無多類維他命B群、胡蘿卜素等養(yǎng)分，加上所含的特殊卵白酶，可以或許快速接收鮮奶外的卵白量。而卵白量可以或許推進肌膚新陳代謝一般，連結(jié)彈性，供給抗衰
老、抗氧化的全面性功能。那道濃、醇、噴香、滑的甜品，遲上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!
草莓薏仁優(yōu)格
功效：清毒、美白、去積水，一次完成
這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須
趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。
優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡
去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此
好吃。
材料：草莓六顆優(yōu)格一盒薏仁100克
做法：
1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。
2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。
3、澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。
鳳梨苦瓜汁
功效：清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗
炎炎夏日覺得莫名的疲倦嗎?喝杯鳳梨苦瓜汁絕對可以防止慵懶上身!
神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧。這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因為它可以消除疲勞、分解脂肪，苦
瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑點、讓肌膚亮麗光澤，這些和美麗息息相關(guān)的關(guān)鍵，全少不了它!
材料：鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。
制法：
1、鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機中。
2、將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機，與鳳梨同打成果汁。
3、果汁過濾后加入蜂蜜即可。
鳳梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。
做法：
1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
功效：口感扎實、熱量超低的豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準(zhǔn)備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五
分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組
合!
奇異果汁
材料：奇異果兩顆、蜂蜜少許、冷開水半杯。
做法：
1.將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機中。
2.啟動果汁機約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。
功效：超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!奇異果是我最喜歡吃的水果之一，不只因為它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好
氣色。做這道果汁的時候，我通常不會把奇異果打得太碎、吃不出果粒，保留一點口感之外，營養(yǎng)不至于流失、也不會打到籽釋放出苦味來。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順，還能保護
嗓子，對拍戲需要耗費喉嚨的我來說，早上喝一杯，真的是一舉數(shù)得的活力妙方!
蘋果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優(yōu)格一匙。
做法：
1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。
2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。
3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優(yōu)格即成。
功效：新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養(yǎng)滿分!現(xiàn)做現(xiàn)吃的手卷，用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質(zhì)，可以刺激消化系
統(tǒng)，含有豐富蛋白質(zhì)及多種維他命和礦物質(zhì)，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態(tài)美食時常選用的食材。
而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調(diào)節(jié)體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光!
核心提示：強烈的紫外線讓女人的前額、面頰和嘴唇逐漸有了色素沉著，甚至?xí)L斑。在南方的城市，日照時間長，紫外線又格外強烈，如何保護好皮膚，不長斑點，成了女人們夏日里的頭等大事。
斑點是怎么生成的
雌激素水平失衡——女人最常見的是黃褐斑，斑點的生成首先與女性肌體本身的疾病和腺體有關(guān)，如卵巢、乳腺、腦垂體等關(guān)系密切，因為這些器官都分泌雌激素，一旦這些器官發(fā)生病變，體內(nèi)激素就會失去平衡，表現(xiàn)在臉上就是長出色斑。
多見于長期服用避孕藥、患有盆腔炎、子宮肌瘤等癥的婦女。
護膚品含金屬成分多——還有一些人長期使用含鉛、汞等化學(xué)金屬成分多或者是添加香料的護膚品，這些化學(xué)成分具有吸光的作用，很容易引起皮膚的黑色團。另外，一些人不知道這些產(chǎn)品很容易在高溫下變質(zhì)，外出經(jīng)常把護膚品丟在車后排，使用變質(zhì)的產(chǎn)品后皮膚會發(fā)癢，一見光就會長色斑。
過度化學(xué)脫皮——一些人為了美白，通常做一些化學(xué)脫皮，讓皮膚的表皮角質(zhì)層脫離，以為做得越多越好，實際上做得太頻繁，皮膚對光就越敏感，變得干燥，太陽曬一曬馬上就會起紅疹，出現(xiàn)色素沉著反而比原來更加嚴(yán)重。
如何護膚去斑
去斑最簡單的辦法就是使用遮光劑，大家經(jīng)常使用的有防曬霜、防曬乳液、防曬油等，購買這些產(chǎn)品首先要知道自己是什么類型的皮膚，簡便的方法就是用試紙在自己鼻子上按一按，發(fā)現(xiàn)試紙上有光亮的油脂就說明你的皮膚屬于油性，應(yīng)該選用乳液。如果試紙上無油，則選擇的范圍較大，可以選乳液、霜或者油。如果有點油，又不是那么嚴(yán)重，則可以選擇霜劑。
第二種就是退黑劑，很多人旅游回來，整個人都會變黑，這時候可以使用3%-5%的氫醌霜，搽兩個星期就可以使皮膚恢復(fù)原貌，但是不要長期依賴這種化學(xué)藥物，它并不能從根本上解決皮膚的問題，只能清除表皮的色素，而對真皮層的色素則無能為力。
第三種是全身性維生素C滴注，靜脈注射3——5克，可以使黑色素由深變淺。一般需要滴20——30次才對黃褐斑起作用。
第四種是激光、光子嫩膚。目前，在全國炒作最多的應(yīng)該算光子嫩膚了，這種組合光打到皮下，可以將色素團擊碎，體內(nèi)組織將其吸收或者排泄掉。這種方法雖然方便，但不宜頻繁使用，因為夏季日照時間長，氣候炎熱，皮膚亦需要時間修復(fù)，建議一個月做一次為宜。同時也要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)廠家的儀器，只有標(biāo)準(zhǔn)的儀器才能保證使用后的效果。
如何預(yù)防長斑
膚色較白的女人最害怕長斑，因為黑色的斑點在臉上越發(fā)明顯。預(yù)防臉上長出斑點，要注意以下幾個方面：
1、長斑與疾病有關(guān)系，有病就應(yīng)該去醫(yī)治，尤其是婦科病，發(fā)現(xiàn)乳腺增生、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等就應(yīng)該去看病。
2、睡眠與飲食對皮膚很重要，特別是睡眠，哪怕閉目養(yǎng)神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會光彩照人。同時要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。
3、夏季應(yīng)適當(dāng)補充糖分，因為肝、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤。
4、防曬，因為皺紋和斑點大部分都因為光老化引起。所以從青少年開始就應(yīng)該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護膚品都是防曬的好幫手。值得提醒的是，不是長時間暴露在陽光下不需要使用防曬系數(shù)（SpF）很高的防曬品，一般SpF15就足夠了，使用SpF30以上的防曬品應(yīng)2——3小時后清洗掉，因為太高指數(shù)的產(chǎn)品對皮膚也有刺激作用。
這個以瘦為美的時代，很多愛美女士對于素食主義是推崇備至，更是把它當(dāng)作美體瘦身的必修課，對諸多美味肉食望而止步。對此，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任夏維波提醒，素食固然有很多好處，但處于更年期的女性卻并不適合，因為這樣很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
女性在進入更年期后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量減少，如果再加上活動減少，身體非常容易發(fā)胖，也很容易出現(xiàn)血脂異常、高血壓及冠心病等?？紤]到這種情況，她們就會很自然地想到通過控制肉類攝入量，避免身體發(fā)胖和出現(xiàn)各種慢性疾病。
然而，夏主任表示，這種想法雖有一定的道理，但控制飲食主要是指均衡營養(yǎng)，而不是簡單地摒棄肉食。
夏主任說，人體所需營養(yǎng)包括糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等，單一的素食很難滿足這種需要。女性進入更年期后，如果完全選擇素食，會破壞體內(nèi)飲食結(jié)構(gòu)的均衡，減少身體對維生素D的攝入，導(dǎo)致維生素D缺乏。而維生素D一旦缺乏，又會直接影響腸道對鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
因此，處于這個階段的女性朋友，應(yīng)該多補充含鈣質(zhì)食物和維生素D。對鈣的補充，可多食用一些奶制品、豆制品等;對維生素D的補充，則主要以肉食品攝入為主，如多食用一些動物肝臟等。
白領(lǐng)健康必修，除了保持運動、合理膳食、健康睡眠，還應(yīng)該注意改善工作環(huán)境，放松緊張情緒，定期做健康體檢，對于常出差的你來說，還不能忘記接種疫苗哦！
1、設(shè)個健身鐘抽空動一動
專家推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。
可以設(shè)一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
2、擺個記錄表吃、動比一比
合理膳食是健康的基礎(chǔ)，在外就餐時更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。現(xiàn)在也有很多這種健康app的手機軟件，喜歡方便的朋友也可以下載試試。
3、每年做體檢加個Hp檢測
無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時應(yīng)加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。
4、經(jīng)常要出差疫苗必須種
出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。
5、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當(dāng)進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
6、工作太緊張留個空檔期
身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。學(xué)會自我健康管理是每個白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空當(dāng)期，調(diào)節(jié)身心，補充能量?；蛉ハ蛲丫玫牡胤铰糜?或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
7、盡量改善工作環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
擦干凈“別人”，弄臟了自己——這大概是很多清潔工具的共性，包括拖把。中國疾控傳染病預(yù)防控制所副所長盧金星告訴《生命時報》記者，拖把是污垢駐留最多的用具之一。如果不注意清潔，就會成為一些微生物和致病細(xì)菌滋生的溫床。
拖把在使用中，最容易接觸到地面的有機成分，這些成分會被真菌和細(xì)菌利用，當(dāng)它們長期處于潮濕環(huán)境下，霉菌、真菌、念珠菌和塵螨等微生物及細(xì)菌就會迅速生長。之后再使用它時，不但不能清潔地面，更易造成細(xì)菌擴散，并引起呼吸道、腸道和過敏性皮炎等疾病。
無論拖把頭的質(zhì)地是棉布、棉線，還是膠棉、超細(xì)纖維等，只要不進行徹底的清潔晾曬，都容易滋生有害物質(zhì)。所以，選擇拖把的第一原則是，易清洗晾干。
家庭中日常使用的拖把，并不提倡經(jīng)常消毒。使用消毒液進行消毒，容易引起不必要的環(huán)境污染。而且類似高錳酸鉀溶液的消毒劑，本身就有顏色，浸泡后清潔起來很費水。建議每次用完拖把后，用清水仔細(xì)洗凈，戴上手套，將拖把擰干，然后鋪開頭部，進行晾曬。如果家中有條件，最好將其放到通風(fēng)且光照充足的地方，充分利用太陽光的紫外線進行物理殺菌；如果沒有陽臺，或不方便晾曬，在其未干時，也最好先移到干燥通風(fēng)的屋子，等晾干后再放回衛(wèi)生間。
慢性的鼻炎，一般我們在生活中是不會怎么感覺到的，但是一道了感冒我們就是會非常的難受的，鼻塞、長期的流鼻涕倒流刺激咽喉都是鼻炎的癥狀，而且也是很難治愈的，是個慢性疾病，需要我們很好的進行調(diào)養(yǎng)的，今天我們就是一起來了解了解慢性鼻炎是怎么形成的吧。
慢性鼻炎是鼻黏膜及黏膜下層的慢性炎癥。其主要特點是炎癥持續(xù)三個月以上或反復(fù)發(fā)作，遷延不愈，間歇期亦不能恢復(fù)正常，且無明確的致病微生物，伴有不同程度的鼻塞，分泌物增多，鼻黏膜腫脹或增厚等障礙。根據(jù)慢性鼻炎的病理和功能紊亂的程度，可分為慢性單純性鼻炎和慢性肥厚性鼻炎，前者是以鼻黏膜腫脹、分泌物增多為特征的鼻黏膜慢性炎癥，后者是以黏膜、黏膜下層甚至骨質(zhì)的局限性或彌漫性增生肥厚為特點的鼻腔慢性炎癥。
(1)慢性鼻炎常為一些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、結(jié)核、糖尿病、風(fēng)濕病、急性傳染病后及慢性心、肝、腎疾病等，均可引起鼻黏膜長期淤血或反射性充血。
(2)營養(yǎng)不良，我們的身體缺乏維生素A、C都是會導(dǎo)致我們的鼻黏膜肥厚，腺體退化。
(3)內(nèi)分泌失調(diào)，我們甲狀腺功能低下也是可能會引起我們的鼻黏膜水腫；青春期、月經(jīng)期和妊娠期鼻粘膜都是會發(fā)生充血、腫脹，少數(shù)可引起鼻黏膜肥厚。
(4)我們有煙酒的嗜好或者是長期過度的勞累，也是會導(dǎo)致我們的鼻黏膜血管舒縮功能障礙。
(5)免疫功能障礙，如自身免疫性疾病、艾滋病、脈管炎、囊性纖維化及器官移植或腫瘤患者長期使用免疫抑制劑等。
以上就是為大家介紹的我們生活中形成鼻炎的一些原因了，慢性的鼻炎在平時的生活中是沒有什么明顯的癥狀的，但是犯病了卻是讓我們非常的難受的，慢性鼻炎我們是要及時的治療的，生活中是要很好的注意飲食衛(wèi)生和環(huán)境的衛(wèi)生的，適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪娢覀兊纳眢w素質(zhì)。
