教大家4招預(yù)防近視的好方法
養(yǎng)生的好方法有哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《教大家4招預(yù)防近視的好方法》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于現(xiàn)在的學(xué)社和兒童來說預(yù)防近視是很重要的一件事情，近視是會(huì)發(fā)展為高度的近視的，而高度的近視是會(huì)遺傳給下一代的，所以要很好的杜絕這些癥狀的，下面我們就是為大家介紹四招在平時(shí)的生活中可以很好的預(yù)防近視和改善視力的方法。
四招教你怎樣防止視力下降：
方法一：眼部運(yùn)動(dòng)
除了眼保健操外，眼睛還可以做推拿操和晶體操，這些方法都有助于防止視力下降。如推拿操是先慢慢閉合雙眼，然后依次按摩雙眼的天應(yīng)穴、晴明穴、四白穴、太陽穴，要輕輕地按，按到有一點(diǎn)點(diǎn)酸脹感覺，可以起到促進(jìn)眼周血液循環(huán)的作用，進(jìn)而預(yù)防近視。而另外一種晶體操，是讓眼球上下、左右地轉(zhuǎn)動(dòng)，一般循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)十次左右就好，轉(zhuǎn)完之后再眺望遠(yuǎn)方，這樣可以提高新陳代謝，有效防止視力下降。
方法二：科學(xué)照明
我們?cè)陂喿x的時(shí)候僅是開臺(tái)燈是不夠的，我們要同時(shí)開啟天花板上的日光燈，而且臺(tái)燈最好放在距離書本50厘米的位置。需要提醒的是，預(yù)防近視還要求看書寫字時(shí)，光源的光線、明亮度要穩(wěn)定，書本也最好選擇不反光的。這樣綜合考慮，才更能防止視力下降。
方法三：護(hù)眼食物
食物怎樣防止視力下降呢?研究證明，維生素A是預(yù)防夜盲癥最好的營養(yǎng)物質(zhì)，我們想要預(yù)防近視是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u蛋、動(dòng)物肝臟等。多食用一些蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素也可以幫助防止視力下降，所以在平時(shí)的生活中時(shí)候要注意加強(qiáng)對(duì)這些營養(yǎng)成分的吸收的。
方法四：合理休息
保護(hù)視力與生活習(xí)慣息息相關(guān)，因此防止視力下降也要注意休息，一般閱讀45分鐘最好休息10分鐘，看書時(shí)與書本距離至少保持25-30厘米，不要在乘車、走路或臥床時(shí)閱讀。只有養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保證眼睛的充分休息，才能有效防止視力下降、預(yù)防近視。
以上就是為大家介紹的我們?cè)趺春芎玫念A(yù)防近視的方法了，我們一旦是發(fā)現(xiàn)自己近視了后，是一定要多對(duì)我們的眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)的，而且要定期的檢查視力，我們最好是配上眼鏡，但是盡量不要配戴隱形眼鏡，要注意緩解用眼疲勞。
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冬季天氣寒冷干燥，我們總是通過多吃一些辛辣的食物來讓身體暖起來，比如燒烤、火鍋、辣椒等，這能讓我們身體暖起來但也同時(shí)容易讓我們上火。那么，有什么方法就是可以冬季吃什么也不容易上火?下面來一起看看。
一、辣椒與涼性食物烹調(diào)
如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和滋陰、降燥、瀉熱的食物一起烹調(diào)，像如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。
二、主食選粗糧
怎樣吃辣椒不上火呢，其實(shí)主食吃粗糧可以緩解這樣的情況，因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或白薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
三、多喝湯水
專家提醒經(jīng)常吃辣椒很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛或是嘴唇干裂的情況，最好是多補(bǔ)充水分，平時(shí)可以喝碗青菜或番茄蛋湯，可起到生津潤燥的效果。吃辣時(shí)，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還有清熱作用。
四、餐后多吃酸味水果
愛吃辣的人，餐后宜多吃酸味水果。酸味的水果含鞣酸、纖維素等物質(zhì)，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，幫助吃辣的人滋陰潤燥。吃點(diǎn)蘋果、梨、石榴、香蕉，或吃些山楂、葡萄、柚子，都有去火的作用。
我們?cè)跓跞饣蛘咴诓死锩嫘枰爬苯返臅r(shí)候，我們可以在醋里先泡一會(huì)，或者在制作的時(shí)候倒一點(diǎn)醋，能夠有效的緩解上火。還有有種方法就是，在吃熱性的食物后，我們可以喝一點(diǎn)下火的花草茶或者是綠豆粥也是可以的。
以上就是為大家介紹的冬季吃不上火的4個(gè)小方法，希望對(duì)大家有幫助。但即使是有了這四個(gè)好方法，我們也要注意平時(shí)的飲食，不是就是可以肆無忌憚的吃辣、吃熱。生活如果我們不注意一些細(xì)節(jié)，我們還是會(huì)經(jīng)常上火的。大家一定要注意。
我們身體如果是雌激素過高的話，對(duì)于身體的健康是會(huì)非常的受影響，嚴(yán)重了是會(huì)引起我們出現(xiàn)不育的狀況，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中是需要很好的注意自己的習(xí)慣，下面就是教大家如何預(yù)測雌激素過高，一起來看看吧。
如何預(yù)防雌激素過高
1、身體健康就去獻(xiàn)血
我們獻(xiàn)血不僅是可以很好的履行社會(huì)公德，也是可以很好的促進(jìn)我們的身體新陳代謝，不僅是不會(huì)損害我們的健康，我們定期的獻(xiàn)血對(duì)于維持健康是非常的有幫助，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就去盡義務(wù)吧。
2、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
我們體內(nèi)的淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，也是會(huì)有影響到我們的身體的健康，是會(huì)影響到我們身體的廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。所以我們正確的按摩是可以幫助維持血液循環(huán)的順暢，對(duì)于加速代謝、順利處理體內(nèi)廢物也是有很好的效果。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視時(shí)順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
3、多運(yùn)動(dòng)，少吃黃豆及豆制品
因?yàn)槎怪破防锩媸呛写蠖巩慄S酮，而且大豆異黃酮是一種植物雌激素，所以是可以補(bǔ)充身體的雌激素，而且我們的需要很好的加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng)和喝酒都是可以幫助緩解雌激素過高的狀況。
通過上面的介紹，相信大家對(duì)于雌激素過高怎么改善也是很好的知道了，雌激素過高的話，對(duì)于我們身體健康是會(huì)非常的不利，尤其是一些女性朋友一定是要有個(gè)好的生活習(xí)慣，保證我們自己的睡眠質(zhì)量。
我們很多人都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活和工作的壓力大，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了睡眠困難的狀況，很多人都是到了晚上就是非常的煩惱，怎么都睡不著，這對(duì)身體健康和工作生活都是非常的不利的，那么我們?cè)趺凑{(diào)整才能夠使自己快速的入睡，提高睡眠質(zhì)量呢。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉
為了讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，我們的身體是會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺的時(shí)候還在玩電腦，玩手機(jī)，玩平板，或者看電視，玩視頻游戲，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會(huì)被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個(gè)小時(shí)，拒絕擺弄任何顯示屏!
1、有研究表明，那些一周玩超過7個(gè)小時(shí)電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，并且感到睡眠不佳，那么，請(qǐng)盡量縮短你的電子游戲的時(shí)間。
2、除了這些帶有強(qiáng)烈燈光的顯示設(shè)備，其他社交媒介(例如電話，電腦上的等)也會(huì)帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook， Twitter， Tumblr， Instagram， Email，qq空間，微博，微信等上面花的時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，那么，我建議你盡快擺脫它們。
來一個(gè)熱水澡
皮膚的溫度的上升，是會(huì)讓我們更加的有睡意的，而且能夠讓我們更快地進(jìn)入深度睡眠。所以我們?cè)谒X前來個(gè)大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。
1、注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那么好。
2、熱水澡有助于身體放松，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，才有效果哦。
把房間溫度調(diào)低
對(duì)于睡眠來說，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助于與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點(diǎn)。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗。另外，冷一點(diǎn)的室溫，給你一個(gè)很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦!讓你釋放緊張和憂慮!
如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活中睡眠出現(xiàn)了問題，我們是可以很好的按照上面的方法進(jìn)行調(diào)整睡眠的，這樣是可以幫助我們有個(gè)好的睡眠的，提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間，我們要很好的注意環(huán)境對(duì)睡眠的影響，努力使我們擁有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。
我們現(xiàn)在的生活工作都是離不開手機(jī)、電腦，所以長期下來就是會(huì)使得我們的眼睛容易出現(xiàn)疲勞或者是患上一些疾病的狀況，嚴(yán)重了對(duì)于我們的正常生活工作的影響都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮環(huán)境、安全距離
我們的身體是要與計(jì)算機(jī)之間一定是要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，而且盡可能是要處于明亮的環(huán)境之中，很多人都是會(huì)專注的使用計(jì)算機(jī)，時(shí)間長了就是會(huì)使得眼睛幾乎都快貼近計(jì)算機(jī)屏幕上，記住，計(jì)算機(jī)屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛與計(jì)算機(jī)距離70-90公分。
定時(shí)休息、拒絕超時(shí)
我們?nèi)绻情L期的使用計(jì)算機(jī)的話，就是需要在看屏幕30分鍾休息5分后，最好是能夠閉目養(yǎng)神，放松眼睛，我們?cè)诠救绻菬o法閉目的話，就是可以向遠(yuǎn)處看，調(diào)整好我們眼睛的焦距，讓眼睛獲得適當(dāng)紓緩。此外，每天連續(xù)專注時(shí)間不要超過6小時(shí)，否則對(duì)眼睛而言都是過勞。
定量補(bǔ)充、健康食品
我們的現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是使得我們?cè)谄綍r(shí)的營養(yǎng)攝取上幾乎都是不夠，所以我們是需要每天定時(shí)的補(bǔ)充保健的食品，是可以很好的幫助保健眼睛，我們保護(hù)眼睛是需要兩種不可缺少的營養(yǎng)素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促進(jìn)血液循環(huán)，活化眼睛水晶體，抑制退化?！叭~黃素”是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝取葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，眼睛就會(huì)失明。
我們?cè)谏钪幸彩且芎玫淖⒁庋劬Φ谋＝?，除了是要注意用眼植之外，我們是要很好的及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，大家也是要盡可能的定期去檢查，這對(duì)于我們眼睛保健來說是非常的必要和重要。
我們利用跑步機(jī)跑步是會(huì)有很多的好處，但是我們?cè)谏钪惺褂门懿綑C(jī)也是會(huì)有很多的誤區(qū)，但是往往都是一些比較小的誤區(qū)是會(huì)影響到我們的效果，所以大家一定是要重視這些問題，下面就是一起來看看跑步機(jī)常見的一些誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)前不做熱身
我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前一定是要注意做熱身的活動(dòng)，我們?nèi)绻遣蛔鰺嵘淼幕顒?dòng)的話，就是會(huì)容易造成我們大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們?cè)谂懿綑C(jī)跑步之前是可以先做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動(dòng)，這樣可以使肌肉變得更加柔軟；另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
速度設(shè)定過快
我們使用跑步機(jī)之前是需要了解一些自己的運(yùn)動(dòng)極限，如果體力跟不上的話，而且如果是設(shè)定的速度過快的話，就是會(huì)很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)最容易遇到的問題。
跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是可以使得全身都是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們?nèi)绻窃谶@個(gè)時(shí)候含胸弓背的跑的話，或者是跑累了，然后就是一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損的狀況。
在家用跑步機(jī)不愛穿鞋
很多人在家里面都是有跑步機(jī)，很多時(shí)候都是會(huì)光腳跑步，這種方法是會(huì)對(duì)我們的腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果是腳底出汗的話，還是會(huì)容易滑倒，穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
大家在家里面使用跑步機(jī)的鍛煉或者是減肥的時(shí)候，一定是要很好的注意這些細(xì)節(jié)，我們每次在鍛煉的時(shí)候都是要做到這些細(xì)節(jié)，這樣我們 就是可以養(yǎng)成好的習(xí)慣，對(duì)于我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉是會(huì)更加的有效果。
