對于拉筋的時間和強(qiáng)度有何要求
春季養(yǎng)生拉筋。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《對于拉筋的時間和強(qiáng)度有何要求》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人都喜歡拉筋運動，因為拉筋運動給人的感覺非常的舒適，而且對于健康也是有很大幫助的，但是對于拉筋是有一些要求的，特別是關(guān)于拉筋的時間和強(qiáng)度，很多人都不是很了解，接下來小編將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能對各位提供參考。
對于拉筋時間和強(qiáng)度是沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)的，因為每個人的各方面都存在差異，人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時間和強(qiáng)度是相對而言的，對于病人或年長者來說，不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋需要做到位才有效，一定要拉到有痛、麻、脹感，需要這些感覺比較的強(qiáng)烈才會使其療效越好，不然的話拉筋就不會帶來好的效果。
至于拉筋的時間也是根據(jù)個人的情況來定的通常情況下在二十分鐘為宜，大量臨床實踐證明，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說明病情嚴(yán)重。這種人須堅持循序漸進(jìn)，慢慢加時和加壓。對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。
需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲了，以便感覺舒服，如果這樣的話那么拉筋運動就沒有意義了，不會帶來任何的保健作用。
通過介紹我們了解了一些關(guān)于拉筋方面的知識，拉筋的時間和強(qiáng)度都是自己掌控的，這是根據(jù)個人的身體素質(zhì)來進(jìn)行選擇的，一般只要身體能夠承受的住，都是可以的，但是想要拉筋發(fā)揮其保健功效，需要長期堅持，這樣才能夠起到很好的保健作用。
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安眠藥：安眠藥的藥理作用，主要是通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)來使人入睡。安眠藥具有明確的專一性，效果最為迅速。
但是，安眠藥并不能真正根治失眠的癥狀，許多人在停止服用安眠藥之后，反而又會加重失眠的現(xiàn)象，容易造成病人的依賴性與耐藥性。而且安眠藥的副作用相當(dāng)明顯，會引起頭痛、頭暈、煩躁易怒、智力減退、記憶力下降；更嚴(yán)重的是，安眠藥會加重肝、腎的代謝負(fù)擔(dān)，造成各個組織器官的損害。
中藥：中醫(yī)必須根據(jù)不同患者的癥狀表現(xiàn)來用藥。這種辨證施治的方法雖然具有一定的療效，但是由于各個患者體質(zhì)不同、病情的類型與輕重不同，因此，中藥治療失眠的效果比較緩慢，甚至因為病人缺乏長期接受治療的信心，以致最終毫無效果。
褪黑素：睡眠雖然與大腦分泌的褪黑素有關(guān)，但是，褪黑素并不是能夠影響睡眠的主要因素，想要服用褪黑素來促進(jìn)睡眠的效果十分有限。更何況，如果不能恢復(fù)大腦松果體正常分泌褪黑素的功能，僅靠從體外來補充褪黑素，反而會更加抑制松果體分泌褪黑素的功能，從而加重失眠。
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時在鍛煉身體的時候，很多人覺得筋骨比較硬，這個時候盡量不要強(qiáng)制性的進(jìn)行按壓，應(yīng)該要慢慢的來，下面就來看一下初學(xué)者拉筋的方法有哪些。
一、初學(xué)者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準(zhǔn)備一個拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進(jìn)行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進(jìn)行用力，這樣可以達(dá)到很好的拉伸作用，把兩個手舉起來向后進(jìn)行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當(dāng)然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進(jìn)行適度的拉筋可以達(dá)到美容減肥作用，還可以達(dá)到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強(qiáng)，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。平時大家有空的時候就可以適度的進(jìn)行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度，不要拉得太過用力。
導(dǎo)讀：近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了
近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過程中，拉筋就是一個最基本的動作。廣西專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，能強(qiáng)身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。
除了這些方法，平時伸懶腰、做伸展運動、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動作？王明杰稱，拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說，摩掌令熱以摩面又令人勝風(fēng)寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉方式。
首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)，不然，沒有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。多搓面，血氣順暢，有美容養(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
泡腳最佳時長：30分鐘左右
很多人喜歡從很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水持續(xù)泡一二個小時，這是錯誤的做法，泡腳時間以30---桃輊庾殤45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特別提醒老年人，泡腳時間再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心謊等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫42度C
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維治在38度----43度C為宜。如果有條件，可以先將腳放入38度C左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42度C左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部且要經(jīng)常搓動。但是、糖尿病患者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。
最佳泡腳時間段：晚上九點
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液回圈。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎腸，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒服。泡腳要避免在過飽、過譏或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時內(nèi)也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
哪些人不宜泡腳
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒有問題，但特殊人群應(yīng)注意。例如心臟病、心功能不全者，低血壓、經(jīng)常頭痛的人，都不易去太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。
我們?nèi)梭w由無數(shù)的筋絡(luò)構(gòu)成的，一旦筋絡(luò)受到傷害，那么也是會嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康的，另外，比如日常生活中出現(xiàn)一些外傷的現(xiàn)象，也是會傷害到我們的筋絡(luò)的，這時候我們就需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦娼钔ńj(luò)的工作，那么大家對于舒筋通絡(luò)的方法了解多少?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
1、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位，另外，我們?nèi)粘Ｉ钪凶⒁庾约旱淖艘彩强梢院芎玫氖娼钔ńj(luò)的，比如蓮花坐就是可以起到非常好的活動韌帶的作用的，坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。堅持運動能有助于活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，這樣可以幫助我們有效的保持經(jīng)絡(luò)暢通，起到健身的作用。
2、梳頭促進(jìn)血循環(huán)
梳頭幾乎是我們每個人在生活中都要做的事情了，尤其是我們愛留長頭發(fā)的女性朋友們，更是經(jīng)常會梳頭，其實日常生活中規(guī)律的梳頭，也是可以幫助我們舒筋通絡(luò)的，并且還能夠促進(jìn)我們腦部的血循環(huán)。用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個穴位，對這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。
上面我們了解了許多的舒筋通絡(luò)的好方法了，我們可以自動，日常生活中適當(dāng)?shù)陌茨蛘呤鞘犷^，都是可以幫助我們起到非常不錯的舒筋通絡(luò)的功效的，所以我們大家在生活中就是可以通過這些方法來做一些保健功效的，這樣既可以幫助我們舒筋通絡(luò)，還能夠幫助我們預(yù)防許多的疾病。
很多人都非常注重運動，通過一些運動來達(dá)到養(yǎng)生保健的功效，確實是非常不錯的選擇，特別是對于拉筋運動，很多人都非常的喜歡，通過拉筋運動可以收獲非常顯著的保健作用，拉筋的方法有很多，特別是睡覺的拉筋方法一直被人們所推崇，下面我們就來了解一下睡覺拉筋的方法以及好處。
睡覺拉筋是非常有助自身健康的，睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。因平時工作時頭部長時間趨于前下方不動，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，采用這種方式來進(jìn)行拉筋可以使這些癥狀得到明顯的改善，剛開始可能會有些不適應(yīng)，一般堅持幾天就可以適應(yīng)了。
睡覺拉筋法的好處
睡覺拉筋帶來的好處居多，這種拉筋方式不需要借助外力，比較的自然，而且不像其它的運動，沒有任何的安全隱患存在。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。中國古代家俱為何做得方方正正，原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發(fā)和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò)。
以上就是睡覺拉筋的方法以及相關(guān)的好處介紹，如果你也想進(jìn)行這項運動來進(jìn)行養(yǎng)生保健的話，那么可參照上文介紹的方法來進(jìn)行，只要掌握好了方法進(jìn)行這項運動，是可以有效鍛煉自己身體的，這甚至要超過了一些保健品，大家不妨在平時試一試。
一直認(rèn)為菠蘿和鳳梨是同一種水果，只是各地叫法不同而已。昨天去了趟農(nóng)科院拜訪了一位研究植物學(xué)的朋友，去了路上買了顆菠蘿，價格卻比以前買的貴很多，不過朋友一眼看了出來，說我買的是鳳梨，不是菠蘿。這才恍然大悟，原來菠蘿和鳳梨是兩種水果，只是長得像而已。那么鳳梨和菠蘿有何區(qū)別呢？下面一起詳細(xì)了解一下。
鳳梨和菠蘿區(qū)別：
鳳梨和菠蘿并非同一種水果，而是長得相似的兩種水果。兩者的區(qū)別有：鳳梨的葉子不帶齒、味甜，菠蘿的葉子帶齒，果肉要用鹽水泡過才能吃。
菠蘿的營養(yǎng)和食療價值：
菠蘿屬于鳳梨科鳳梨屬多年生草本果樹植物，營養(yǎng)生長迅速，生產(chǎn)周期短，年平均氣溫23攝氏度以上的地區(qū)終年可以生長。
菠蘿果實營養(yǎng)豐富，果肉中除含有還原糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、粗纖維和有機(jī)酸外，還含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，增進(jìn)食欲；醫(yī)療上有治療多種炎癥、消化不良、利尿、通經(jīng)、驅(qū)寄生蟲等效果，對神經(jīng)和腸胃有一定的醫(yī)療作用。
鳳梨營養(yǎng)和食療價值：
鳳梨為鳳梨科植物鳳梨的果實。臺灣府志中解釋：鳳梨，葉薄而闊，而緣有刺，果生於葉叢中，果皮似波羅蜜而色黃，味甘而微酸，先端具綠葉一簇，形似鳳尾，故名。
鳳梨果實含豐富的營養(yǎng)成分，糖類、碳水化合物、有機(jī)酸、氨基酸、尼克酸、蛋白質(zhì)、脂肪及維他命A、B、C、G;核黃素、胡蘿卜素、硫胺素、膳食纖維；無機(jī)成分如：鐵、鎂、鉀、鈉、鈣、磷等。
鳳梨果實汁液豐富，纖維柔脆，酸甜適中，芳香可口，特別含有一種天然消化成分，稱鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，促進(jìn)食欲，飯后食用，對于飲食保健最為有益。在醫(yī)藥方面功用，具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓，抗癌等功效。適當(dāng)吃鳳梨對于腎炎小便不利、高血壓、熱咳、咽喉腫痛、支氣管炎、消化不良、酒醉等癥狀有相當(dāng)好的食療效果。
可見，菠蘿和鳳梨不但價格不同，口味不同，連營養(yǎng)和食療價值也有所不同，所以看完這篇文章，下次買之前，一定要清楚自己買的是菠蘿還是鳳梨哦，不要被那些無良商販給忽悠了。
