如何科學(xué)用腦 這些食物要補(bǔ)充
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何科學(xué)用腦 這些食物要補(bǔ)充”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
你是否知道應(yīng)該如何科學(xué)用腦呢，有很多人都在浪費著腦細(xì)胞，其實腦細(xì)胞是可以自動生長的，也可以自動修復(fù)大腦細(xì)胞，但是我們也應(yīng)該做的是了解一些補(bǔ)腦的常識，這樣才能對大腦有好處，下面的這些具有補(bǔ)腦作用的食物是生活中不能缺少的。
水：給大腦補(bǔ)液。
輕微脫水就會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。
專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
維生素與微量元素：必需建材。
某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。大腦需要的是維生素和礦物質(zhì)的支持，這些營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善大腦細(xì)胞流失，而且還可以有補(bǔ)腦的作用。
可以適量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。
膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。
富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。多吃一些含有纖維素的食物，可以提供大腦的能量的供應(yīng)，而且還可以補(bǔ)腦。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
大腦需要的這些營養(yǎng)物質(zhì)是不能少的哦，如果你也屬于經(jīng)常用腦的人群的話，這些食物要積極的補(bǔ)充，多吃一些維生素礦物質(zhì)的食物，還有纖維素的食物，海帶等等的這些食物都可以起到補(bǔ)腦的作用，是不錯的選擇。如何科學(xué)用腦，我們可以通過食物來調(diào)理，上面的這些食物要補(bǔ)充可以補(bǔ)腦。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)都很重，大腦承受了一定的壓力，對這類學(xué)生來說，做好科學(xué)用腦的工作是非常重要的，但是很多學(xué)生都不知道該如何進(jìn)行科學(xué)用腦，這就導(dǎo)致了一些不良的現(xiàn)象發(fā)生，那么學(xué)生應(yīng)該如何科學(xué)用腦呢？接下來小編將為大家做出相關(guān)的講解。
一、 勞逸結(jié)合
雖然說學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很重，學(xué)習(xí)量比較大，但是也不可以過度的去學(xué)習(xí)，過度的去用腦應(yīng)該要注意勞逸結(jié)合，這是非常重要的。在學(xué)校我們每天都要進(jìn)行學(xué)習(xí)，通常上完一門課，腦都會感到疲勞，但是你可能不會感到累。這時，你千萬不要再去寫作業(yè)，而是應(yīng)該利用下課的時間去休息，不要還去學(xué)習(xí)，否則你的腦得不到休息，作業(yè)的質(zhì)量不高，也會使你下節(jié)課沒有精神。課間短暫的休息，有很大的用處。在午休時，也盡量不要花費大多的時間去學(xué)習(xí)。因為休息會讓我們擁有良好的精神進(jìn)行下午的學(xué)習(xí)。
二、 交替學(xué)習(xí)
學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該要掌握正確的方法，要學(xué)會交際學(xué)習(xí)，這才是科學(xué)用腦的方法?？茖W(xué)家做過一個實驗：在學(xué)校中選出一個班智力相當(dāng)?shù)膶W(xué)生，讓他們學(xué)習(xí)3門課程：數(shù)學(xué)、語文、英語、一部分一直學(xué)習(xí)一門課程4個小時，在進(jìn)行下一學(xué)科的學(xué)習(xí)。一部分進(jìn)行交替學(xué)習(xí)，數(shù)學(xué)學(xué)1個小時，在學(xué)1小時語文。最后進(jìn)行測驗，交替學(xué)習(xí)的學(xué)生效果好得多。在學(xué)習(xí)的過程中，往往一門課程做多了你會感到厭倦疲乏，這就說明你的腦已經(jīng)感覺到不適了。這時，就應(yīng)該換一門功課，這樣不僅會使你重新進(jìn)入狀態(tài)，而且也緩解了腦部疲勞，使學(xué)習(xí)質(zhì)量提高。如果還是反復(fù)學(xué)一門課程，那質(zhì)量差且記憶差.
三、 多吃利于腦部發(fā)育的食品
大腦的健康離不開營養(yǎng)的供給，因此，在平時，作為學(xué)生一定要多吃一些有益于自己腦部發(fā)育的食品。腦就像一個發(fā)動機(jī)，也需要動力。沒有動力，它就轉(zhuǎn)不起來。所以，我們在日常生活中也要吃一些利于腦部的食品來補(bǔ)充營養(yǎng)。如魚、雞蛋、谷類食品、核桃、芝麻等。不要吃垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力，對我們的腦部健康極為不利。除此以外，平時要保證充足的飲水量是必不可少的。
相信通過小編的講解，大家對于學(xué)生科學(xué)用腦肯定有了相關(guān)的認(rèn)識，做到以上介紹的這幾點就可以讓自己的大腦保持健康，要避免一些不良的生活習(xí)慣養(yǎng)成，平時注意補(bǔ)充營養(yǎng)，不管學(xué)習(xí)任務(wù)有多重，都應(yīng)該要注重休息，要確保良好的休息睡眠質(zhì)量。
用腦，大家都知道的，學(xué)生和一些腦力勞動者們每天都會費腦子去實現(xiàn)一些問題，腦部需要足夠的營養(yǎng)，這樣才能緩解壓力，才能集中精力去做一些事情，補(bǔ)腦是很重要的問題，什么樣的食物具有補(bǔ)腦的作用呢，下面小編就來告訴你有哪些食物。
雞蛋：
雞蛋，大家都再熟悉不過了吧，有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。對人體的神經(jīng)系統(tǒng)有非常大的補(bǔ)充的作用。而且還可以增強(qiáng)記憶力和腦力。常吃雞蛋對身體有好處。
香蕉：
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。平時的時候可以多吃香蕉，適量的香蕉的補(bǔ)充可以補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)，讓人們感覺精力集中，充滿活力。
海帶：
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。海帶是很有營養(yǎng)的食物，也是補(bǔ)充大腦不能缺少的食物類型，大家平時可以常吃這樣的食物，
芝麻：
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。芝麻的吃法有很多，如果你總是感覺精力不足的話不妨試試芝麻的一些制品，對于保持健康有好處。
這些食物都是我們經(jīng)常見過的，而且你在市場中都可以輕松買到。如果想要護(hù)腦養(yǎng)腦，那今天介紹的食物，你就要多吃一些。為了讓大腦健康發(fā)育，多了解和學(xué)習(xí)一些補(bǔ)腦食療方，還是很有養(yǎng)護(hù)效果的。希望這些常識能夠幫助你。
科學(xué)用腦是一個完整的系統(tǒng)工程，各方面都要照顧到，都不能漏掉。
細(xì)節(jié)提醒：
集中注意，專心用腦，多種感官參與，協(xié)同用腦
學(xué)習(xí)是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。所以在復(fù)習(xí)中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。
把握最佳時間，高效率用腦
在最佳時間里，抓緊時間，強(qiáng)化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息并參加一些體育活動等。要求考生復(fù)習(xí)時，對難度值高的學(xué)科，在最佳用腦時間里學(xué)習(xí)。在復(fù)習(xí)中要更換內(nèi)容，文、理學(xué)科交叉學(xué)習(xí)，以免造成大腦疲勞。
學(xué)會用腦，適度用腦
就是指學(xué)習(xí)、休息、運動要有機(jī)結(jié)合，不要造成大腦的過度疲勞。考生們每天一定要有午休，哪怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，為后續(xù)用腦極有好處。
增加營養(yǎng)，健全大腦
大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果、將魚、果仁和植物油作為飲食的主要部分。
還要有穩(wěn)定的情緒以保養(yǎng)大腦，動手活動以剌激大腦。
腦是人的高級神經(jīng)活動的中樞，是思維的器官?？茖W(xué)地用腦，講究用腦的衛(wèi)生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業(yè)的成功?？茖W(xué)地用腦主要應(yīng)當(dāng)注意以下幾個方面：
勞逸結(jié)合
要科學(xué)地安排用腦，注意勞逸結(jié)合，有張有弛。這樣會使大腦的工作有節(jié)制，不至于疲勞過度。比如有的學(xué)生看書時，把文理科的課程交替地學(xué)習(xí)，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，結(jié)果大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)不僅不會疲勞，而且能使得兩科的學(xué)習(xí)互相促進(jìn)。另外，根據(jù)大腦的活動特點，因時而異地安排用腦也是很重要的。
比如早晨起床后，經(jīng)過一夜的休息，大腦的活動能力很強(qiáng)，故記憶力最好，可做一些記憶性較強(qiáng)的工作；臨睡前，由于知識信息進(jìn)入大腦后就入睡，也有助于知識的條理化，因此早上和晚上臨睡前，適合背誦課文或公式。
保證睡眠
充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因為長時間地工作，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞，充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復(fù)腦力。一般來說，15-20歲的青少年，每天至少要睡9-10個小時，成年人要保證8個小時。有條件的話，中午可以小睡，使腦細(xì)胞得到暫時的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。
參加運動
積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作。
此外，保持良好的情緒對大腦的健康有很大意義。心理學(xué)的研究表明，情緒的變化對大腦有很大影響。緊張和焦慮、苦悶和悲傷，會過度消耗腦細(xì)胞的能量，使大腦處于衰弱狀態(tài)。因此，健康的身體與良好的情緒是科學(xué)用腦的主要方面。
注意營養(yǎng)
為了保證腦的功能，還應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)上給予補(bǔ)助以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚、精肉等，都可以達(dá)到這個目的。
大家都知道益生菌是非常重要的，這是關(guān)系著我們?nèi)梭w健康的，如果說我們能夠補(bǔ)充足夠的益生菌，這樣能夠?qū)ξ覀兊慕】涤泻锰?，同時還可以通過這樣的方法來促進(jìn)我們的腸胃健康，那么具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來補(bǔ)充益生菌，一起看看吃什么比較好。
奶酪
如果說大家想要通過飲食來補(bǔ)充益生菌，那么首先應(yīng)該吃的就是奶酪了，大家對奶酪是比較熟悉的一種食物，很多人都是愛吃奶酪的，而且奶酪基本上就是發(fā)酵過的奶，新鮮的奶酪是用奶和酸制成的。還有些奶酪是用奶加細(xì)菌、酶和天然形成的酸制成的。含有益生菌的奶酪能夠改善老年人的免疫反應(yīng)，所以對我們補(bǔ)充益生菌很有幫助，對我們腸胃健康有幫助。
豆豉
同時大家在平時還可以選擇吃些豆豉，這也是非常好的一種養(yǎng)生食物，對大家保護(hù)腸胃健康有幫助，同時豆豉也是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。豆豉的制作過程，也是一個細(xì)菌發(fā)酵的過程，未受污染的豆豉一樣含有益生菌，這樣能幫助大家很好的保護(hù)好腸胃健康，是大家補(bǔ)充益生菌要注意的。
味噌
除了上面介紹的食物，大家還可以試試吃些味噌，這樣的食物是大豆經(jīng)過擱置，發(fā)酵后制作而成的，而且這一過程會產(chǎn)生益生菌，是我們補(bǔ)充益生菌的好方法。同時一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3，所以在食用益生菌的時候要注意才行。
益生菌對我們健康是非常有好處的，很多人都知道益生菌的重要性，是關(guān)系著我們腸胃健康的，所以我們應(yīng)該學(xué)會方法補(bǔ)充好才行，上面介紹的幾款食物很不錯，是可以幫助我們補(bǔ)充益生菌的，對大家的腸胃健康很有意義，大家不要錯過。
生活中我們避免不了的就是要經(jīng)常用腦哦，如果大腦比較疲勞的話就會出現(xiàn)罷工的情況哦，出現(xiàn)記憶力下降啊或者是老年癡呆的情況。那么如何科學(xué)用腦呢?補(bǔ)腦是很重要的一件事情哦，下面的這些具有補(bǔ)腦作用的食物可以經(jīng)常吃哦。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。魚肉含有豐富的氨基酸和卵磷脂，對于提高大腦的記憶力和思維能力有幫助，是不錯的補(bǔ)腦食材。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊?？ㄗ芽梢杂醒a(bǔ)腦的作用，對于提高記憶力有好處，可以經(jīng)常吃，有補(bǔ)腦的功效。
如何科學(xué)用腦呢?上面的這些補(bǔ)腦的食物可以試試哦，可以有提高大腦記憶力和思維能力的作用，平時的時候多吃葵花籽啊，魚肉啊還有香蕉都是不錯的補(bǔ)腦食物，是科學(xué)用腦的基礎(chǔ)哦，所以日常生活中補(bǔ)腦的食物不能少。這些一定要吃的補(bǔ)腦食物感覺試試吧。
科學(xué)用腦是很多人都非常關(guān)注的事情，雖然很多人都知道科學(xué)用腦很重要，而是往往卻做不到這一點，那么科學(xué)用腦需要注意哪些方面呢？很多人對此都非常的疑惑，下面小編將為大家展開詳細(xì)的介紹，希望能給為提供一些正確的參考！
科學(xué)用腦要做到勞逸結(jié)合
要科學(xué)用腦，那么就應(yīng)該要注意勞逸結(jié)合，有注重勞逸結(jié)合，才能夠讓自己的大腦工作有節(jié)制，不會過于疲勞，這需要掌握一定的方法。比如有的學(xué)生看書時，把文理科的課程交替的學(xué)習(xí)，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，結(jié)果大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)不但不會疲勞，而能使的兩科的學(xué)習(xí)互相促進(jìn)。另外，根據(jù)大腦的活動特點，因時而異的安排用腦也是很重要的。
科學(xué)用腦要保證睡眠
平時的睡眠一定要充足，這樣才能夠保證自己的大腦正常的工作，因為長時間的工作，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞，充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復(fù)腦力。一般來說，15，20歲的青少年，每天至少要睡9，10個小時，成年人要保證8小時。有條件的話，中午可以小睡，使腦細(xì)胞得到暫時休息，以充沛精力投入下午工作。平時一定要注意多休息，不可過于疲勞！
科學(xué)用腦要參加運動
積極的參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效的工作。此外，保持良好的情緒對人體的健康有很大意義。心理學(xué)的研究表明，情緒的變化對腦有很大影響。精神緊張和焦慮、苦悶和悲傷都能使腦細(xì)胞的能量過度消耗，使大腦處于衰弱狀態(tài)。因此，健康的身體與良好的情緒是科學(xué)用腦 的主要方面。
科學(xué)用腦要注意營養(yǎng)
平時自己的飲食也需要合理安排好，注重營養(yǎng)的搭配很關(guān)鍵，因為大腦健康也是離不開充足營養(yǎng)的。為了保證腦的功能，還應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)上給以補(bǔ)助以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚、精肉等，都可以達(dá)到這一目的。 科學(xué)用腦是一個完整的系統(tǒng)工程，各方面均需照顧，不能遺漏。
科學(xué)用腦就需要做到以上介紹的這些在生活中一定要引起重視，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的，也是自己的。休息睡眠一定要確保充足，而且要有優(yōu)質(zhì)的質(zhì)量，只有這樣才能讓自己的精力充沛，大腦保持活力，如果不知道如何進(jìn)行科學(xué)用腦的話，那么不妨參照上文介紹的方法來進(jìn)行。
對于經(jīng)常用腦人群來說，如果不注意休息和保養(yǎng)的話，大腦的腦細(xì)胞就會減少，而且還會出現(xiàn)疲勞啊或者是記憶力下降等等的情況出現(xiàn)哦。那么你知道應(yīng)該如何科學(xué)用腦的嗎，科學(xué)用腦的前提是應(yīng)該學(xué)會如何補(bǔ)腦，下面的這些食物是生活的必備。
1：南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。吃南瓜可以有補(bǔ)腦醒腦的作用，而且還可以補(bǔ)充各種的微量元素的哦，對于降火氣，緩解神經(jīng)衰弱是有一定好處的。
2：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。核桃可以有緩解腦部疲勞的作用，對于緩解記憶力下降有好處，經(jīng)常吃可以補(bǔ)腦。
3：雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
吃什么食物對大腦好呢，上面的這些食物是不錯的選擇，科學(xué)用腦的前提是應(yīng)該懂得如何補(bǔ)腦，因為大腦的細(xì)胞會有一定的損害，如果不注意的話就會出現(xiàn)一些記憶力下降集中力差的情況，所以這些補(bǔ)腦食物一定要吃，科學(xué)用腦必備哦。
進(jìn)入秋冬季節(jié)以后，人們的體質(zhì)普遍下降，而且還會出現(xiàn)風(fēng)寒感冒等問題的發(fā)生哦。重要的是應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)，秋冬季節(jié)如何驅(qū)寒的呢，題呢寒氣比較重的話，就應(yīng)該選擇一些進(jìn)補(bǔ)的食物來調(diào)理哦，下面的這些食物就是不錯的選擇呢。
產(chǎn)熱食物
冬季寒冷的氣候會對我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響，并且還會讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。所以在冬天，日常飲食中應(yīng)該盡量多添加一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當(dāng)多放一點植物油。產(chǎn)熱的食物可以多吃一些，可以有補(bǔ)充能量的作用哦，而且還可以讓你的身體產(chǎn)生熱能，對于保健有好處，而且還可以有驅(qū)寒的效果。
溫性食物
在冬季一定要注意多補(bǔ)充具有溫陽益氣的食物，這樣才能更好地提高我們的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等，這些食物都具有溫陽益氣的作用，因此在三餐飲食中應(yīng)該多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，我們在平時還應(yīng)該注意，那就是盡量少吃一些涼性以及寒性的食物，比如：鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。多吃一些溫性的食物，可以有提高御寒能力的作用，而且還可以有驅(qū)寒的效果，多吃一些陽性的食物，是秋季的必選。
如何驅(qū)寒的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以多吃一些溫性的食物哦，吃一些可以產(chǎn)熱的食物，這樣的話可以讓你身體得到很好的保健的功效和作用，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，讓你的身體內(nèi)的寒氣得到很好的緩解，趕緊試試吧。
銅是我們?nèi)梭w中非常重要的一個微量元素了，這對于我們的人體發(fā)育以及器官的功能都是有影響的，所以我們就需要去補(bǔ)充足夠的銅元素才行了，但是很多人都不知道應(yīng)該怎么去補(bǔ)充了吧，實際上通過飲食是很不錯的選擇了，一起看看吧。
堅果
以每100克的食物為單位，核桃含有62毫克的銅含量，葡萄干、花生、葵花子則分別含有38毫克、37毫克、32毫克銅含量。堅果類不僅銅元素含量高，而且含有不飽和脂肪酸，吃后有飽腹感又不會肥胖，加上香脆可口，實在是日常食用的不二之選，這對于我們的健康來說也是很有好處的，能夠很好的幫助我們補(bǔ)充人體所需的各種微量元素，特別是銅元素的含量很不少哦，因此堅持每天都吃些堅果，這樣就可以有效的讓我們的身體健康起來，好處無疑是巨大的了，大家應(yīng)該去重視才行。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品含銅元素豐富，其中以牡蠣中的含銅量最高，每100克便含有55毫克的銅含量。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常食用魚蝦、貝殼類等海產(chǎn)品的人，他們的體內(nèi)，絕大部分不缺乏銅元素，所以大家在生活中就應(yīng)該注意去多吃些海產(chǎn)品了，好處無疑是巨大的，同時還能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，因此沿海城市能吃到豐富多樣的海產(chǎn)品的居民不僅有口福，還不用擔(dān)心身體缺乏銅。
上面給大家推薦的幾款食物，經(jīng)常吃的好處是巨大的，可以很好的幫助我們補(bǔ)充銅元素，而且還可以很好的幫助我們?nèi)パa(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，所以對于我們的健康是特別有意義的，每天都應(yīng)該吃些堅果和海產(chǎn)品哦，對于我們的好處是巨大的，大家不妨試試吧。
魚肝油，在常溫下呈黃色透明，液體狀，稍有魚腥味。常用于防治夜盲癥、角膜軟化、佝僂病和骨軟化癥等，對呼吸道上層黏膜等表皮組織也有保護(hù)作用。魚肝油是嬰幼兒，特別是母乳喂養(yǎng)的嬰兒，常需要添加的微量元素，但應(yīng)該科學(xué)合理地添加，關(guān)鍵還是在每天的攝入量。
美國國家醫(yī)學(xué)研究所認(rèn)為，0~3歲的嬰幼兒維生素A每日攝入量2000IU;維生素D每日攝入量0~6個月1000IU、6~12個月1500IU、1~3歲2500IU.在此范圍內(nèi)攝入是安全的。（維生素D）一般小兒每日服用2萬IU~5萬IU,或每日2000IU/kg,連續(xù)數(shù)周或數(shù)月即可發(fā)生中毒，敏感小兒每日4000IU,連續(xù)1~3月即可中毒。（維生素A）嬰幼兒每天攝入5萬~10萬IU,超過6個月即可引起慢性中毒，也有報道每天僅服用2.5萬IU,一個月即出現(xiàn)中毒癥狀。
母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒，由于母乳中維生素D含量低，不足以滿足嬰幼兒每天的的維生素D需求量。嬰幼兒每天需要攝入400IU的維生素D,故除了每日的配方奶飲用1000毫升以上（維生素D含量可達(dá)400IU），母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)的嬰兒均應(yīng)補(bǔ)充400IU維生素D滴劑，在沒有純維生素D制劑的情況下可以用安全劑量的魚肝油、維生素AD滴劑替代。
魚肝油中毒癥狀一般為是缺乏食欲、消瘦、尿頻，但尿量不多，還有低熱、便秘、惡心、嘔吐等癥狀。嚴(yán)重的由于鈣離子吸收過多，還有神經(jīng)和肌肉的興奮性降低，表現(xiàn)為精神抑制、運動失調(diào)。
孩子一旦確定為魚肝油中毒，應(yīng)馬上停服，以免維生素A繼續(xù)吸收。若為急性中毒，需停藥兩天，并及時到醫(yī)院輸液及對癥處理，此時病癥會慢慢消失；但如果是慢性中毒，停藥12周后，頭痛、嘔吐等癥狀可消失，但此時血內(nèi)維生素A仍處于較高水平，必須再停藥6個月左右，否則會復(fù)發(fā)。
維生素雖然是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是并不是可隨便大量服用的所謂補(bǔ)品，切不可長期使用這些產(chǎn)品。因為無論是藥品還是保健產(chǎn)品，長期使用都會不同程度地對人體產(chǎn)生一些不良影響。希望家長朋友能更重視孩子日常飲食的科學(xué)性，選擇安全合理的方式給孩子補(bǔ)充身體必需的魚肝油。
我們每個人都需要學(xué)會保護(hù)自己的大腦，而對于生活中的腦力勞動者來說，更有必要學(xué)習(xí)，因為，腦力勞動者普遍會出現(xiàn)用腦過度的問題，當(dāng)出現(xiàn)了用腦過度，就必然會出現(xiàn)記憶力下降，工作效率低的問題，那么我們應(yīng)該在飲食上吃些什么呢？
（1）富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
（2）富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。
（3）富含不飽和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。
（4）富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。
（5）富含維生素A的食物：如動物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。
（6）富含B族維生素的食物：谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等。
（7）富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
人腦所需要的脂類主要是腦磷脂和卵磷脂（其中含有不飽和脂肪酸），它們有補(bǔ)腦作用，能使人精力充沛，使工作和學(xué)習(xí)的持久力增強(qiáng)，對神經(jīng)衰弱有較好的療效。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在長期從事緊張的腦力勞動時，機(jī)體可出現(xiàn)脂質(zhì)代謝障礙，使血清膽固醇含量增高，引起高脂血癥和肥胖癥。緊張的神經(jīng)活動還能增加機(jī)體對維生素C、尼克酸、B族維生素、維生素的需要量?？偠灾X力勞動者的營養(yǎng)從其工作特點及其對營養(yǎng)素的需要看，應(yīng)以補(bǔ)充腦組織活動的能源，構(gòu)成腦細(xì)胞的磷脂或不飽和脂肪酸以及參與調(diào)節(jié)腦細(xì)胞興奮或抑制的蛋白質(zhì)、維生素A和微量元素等為重點。
中年以上的腦力勞動者，由于熱能攝取量較少，應(yīng)特別注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減少純糖、純油脂食物的攝入量，增加蔬菜、水果的攝入量，科學(xué)安排一日三餐。
維生素C是大家最熟悉的一種維生素了吧，這是關(guān)系著我們身體健康的了，所以如果我們可以補(bǔ)充足夠的維生素C，那么對于身體健康也是有好處的，所以就需要我們重視補(bǔ)充維生素C才行了，那么具體我們應(yīng)該怎么做好呢，一起看看吧。
維生素C是水溶性維生素，這意味著它在我們體內(nèi)的儲存很有限，需要不定期補(bǔ)充。老百姓最耳熟能詳?shù)姆椒ň褪嵌喑孕迈r水果和蔬菜，年輕人更愿意選擇使用維生素C泡騰片的營養(yǎng)劑補(bǔ)充方式，這些服用的方法都是可以去補(bǔ)充維生素C的了，可以根據(jù)我們自己的情況來選擇哦。
為了避免維生素C的損失，也需要注意生活中的一些小細(xì)節(jié)。比如，不要將蔬菜切好了泡在水里，這樣會增加維生素C的流失。還有就是蔬菜要用時再切、急火快炒，切不可用小火慢慢煮熟，這樣才可以最大程度的保留食物中的維生素C哦，如果我們不能注意這樣的情況，那么就會導(dǎo)致維生素C的大量流失哦，需要大家重視才行。
維生素C在小腸吸收，因此，腸道的慢性炎癥、短腸綜合征、腸道簍等疾病會使得維生素C的吸收率降低。吸收率除了受到攝取量的影響外，也會因感染、藥物等因素影響而降低。盡管前面說了維生素C的種種好處，但是也并非多多益善。維生素C長期服用過多，會引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結(jié)石。如果長期服用高劑量后突然停用，還會出現(xiàn)維生素C相對不足的表現(xiàn)，比如牙齦出血等，因此我們一定要注意服用的量哦。
上面我們就給大家介紹了維生素C的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們服用維生素C的確是很有好處的，上面就給大家介紹了維生素C的一些情況，如果我們可以學(xué)會服用維生素C的方法，那么對于我們的健康也是有好處的，大家要重視才行哦。
