生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)元素
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)元素”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，并且需要采取相應(yīng)的措施。脫發(fā)的很大一部分原因是由于體內(nèi)缺少了一些營養(yǎng)元素所造成的，所以補充營養(yǎng)元素是生發(fā)的關(guān)鍵所在，那么生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)元素呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出解答。
1、生發(fā)需要補充類粘蛋白和骨膠質(zhì)
類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物對于生發(fā)大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。
2、生發(fā)需要補充維生素E
維生素E對于頭發(fā)健康是非常重要的，這種營養(yǎng)元素可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長。可以選擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類食物中維生素E含量非常豐富。
3、生發(fā)需要補碘
頭發(fā)光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，通過補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。出現(xiàn)脫發(fā)的情況時可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、生發(fā)需要補充植物蛋白
很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因為頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。
5、生發(fā)需要補充鐵質(zhì)
根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發(fā)健發(fā)。
在日常飲食中多補充上文介紹的這些營養(yǎng)元素的話，對于生發(fā)是非常管用的，如果出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，那么一定要注重補充營養(yǎng)，多吃含有這些營養(yǎng)元素的食物非常重要，平時還要做好頭發(fā)的養(yǎng)護工作，可以用一些含有中藥成分的護發(fā)素來滋養(yǎng)頭發(fā)。希望本文的講解能對各位有所幫助。
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剛剛動過手術(shù)的人身體都非常的虛弱，這時候不僅要好好的休息，還要吃一些有營養(yǎng)元素的食物來補充元氣，那么，手術(shù)后的人想要身體恢復(fù)的快怎么做呢?天然養(yǎng)生專家說做好營養(yǎng)的補充對身體的恢復(fù)有幫助，下面一起來看下有哪些營養(yǎng)元素吧。
1.補充維生素和纖維素：維生素A、C、E、纖維素都有夠增強身體的抗感染能力，其中維生素可以促進傷口愈合，讓手術(shù)后的病人身體能夠更快的恢復(fù)，纖維素的食物可以幫助身體更快的恢復(fù)，比如橘子、柿子、椰子水、奇異果、甜瓜、柚子、桑椹等等。
2.補充蛋白質(zhì)：術(shù)后一定要注意蛋白質(zhì)的補充，因為手術(shù)會使身體里的蛋白質(zhì)大量流失，天然養(yǎng)生專家介紹富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、鮮奶、雞蛋等等，另外酵素也是一種特殊的蛋白質(zhì)，也很適合術(shù)后恢復(fù)使用，專家說每天吃一些酵素膏幫助身體補充酵素這種特殊的蛋白質(zhì)，令術(shù)后病人能夠更快的恢復(fù)健康，還有效的均衡身體的營養(yǎng)吸收。
3.補充微量元素：手術(shù)后的人體內(nèi)的微量元素也會流失，所以在術(shù)后恢復(fù)的時候也要補充相應(yīng)的微量元素，尤其是鋅與鉀元素，這兩種元素對術(shù)后恢復(fù)有幫助，天然養(yǎng)生專家介紹鋅是化學(xué)反應(yīng)中的媒介，在促進蛋白的合成中起重要作用，而鉀能維持肌肉興奮，術(shù)后容易缺鉀，導(dǎo)致疲乏無力。食用這兩種元素有利于術(shù)后的恢復(fù)，比如柳橙、薏米、香蕉、芒果等食物，令身體更快的恢復(fù)，促進傷口更快的愈合。
術(shù)后恢復(fù)補充哪些營養(yǎng)元素?天然養(yǎng)生專家說有補充維生素和纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)元素，這些元素都有利于術(shù)后的恢復(fù)，此外，手術(shù)后的人一定要注意日常的膳食，積極的補充該補充的元素，讓身體里的營養(yǎng)更均衡。
在我們現(xiàn)在的生活當中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來看看保護眼睛吃什么好?
1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素?；ㄇ嗨厥强梢源龠M眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時間長了，會傷害我們的眼睛。這個時候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過濾掉那些對我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護我們的眼睛。
3、預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
上面就是為大家介紹的可以保護我們眼睛一些營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。
鐵:有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié),而補血絕對離不開補鐵。專家稱:“根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克?！备闻K中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣:骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中,約占總量的99%,其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。專家說,鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查,上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率,男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%。由此可見,補鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克?！痹谌粘Ｊ澄镏?含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
葉酸:孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
膳食纖維:腸道保護神。專家說,膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
每一個家長都希望自己的寶寶可以更加健康更加聰明，可以促進孩子智力發(fā)育的因素有很多，有的孩子先天因素很好，所以本來就比較聰明，還有一些孩子是因為后天營養(yǎng)攝取充足，所以讓智力發(fā)育變得更好，就可以變得更加聰明。
1、不飽和脂肪酸
想要促進智力發(fā)育一定缺少不了不飽和脂肪酸，大腦組織里面大部分的組織是脂肪，然后就是脂肪組織。有研究證明dha充足對于記憶力，辨識能力，視覺能力都有很好的改善作用。注意力缺陷的兒童往往缺乏DHA，導(dǎo)致容易出現(xiàn)學(xué)習障礙，總智商、言語智商、操作能力等明顯低于正常的兒童。富含多不飽和脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、核桃、亞麻籽等。
2、蛋白質(zhì)
想要促進智力發(fā)育補充充足的蛋白質(zhì)也非常重要，身體如果缺少蛋白質(zhì)就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，對孩子的智力發(fā)育會造成不利影響。導(dǎo)致認知方面的損害，出現(xiàn)冷漠，缺乏熱情。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要存在于魚、禽、肉、蛋及大豆制品中。
3、鐵元素
鐵元素也是促進智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，現(xiàn)在出現(xiàn)缺鐵性貧血的兒童越來越多，就算沒有出現(xiàn)貧血問題，邊緣性貧血也會讓孩子在認知方面受到影響。孩子如果在嬰兒期貧血，會有易哭鬧、不高興等表現(xiàn)，兒童期貧血，會導(dǎo)致孩子完成指令性訓(xùn)練困難、注意力難集中，不安、激惹情緒和破壞行為增加。為了預(yù)防貧血，要讓孩子適當吃些紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
上面給大家介紹的就是促進智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些營養(yǎng)元素，鋅元素，碘元素也是智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，對于孩子的智力發(fā)育起到關(guān)鍵性的作用，想讓孩子變得更加聰明就應(yīng)該給孩子補充多種多樣的營養(yǎng)元素，這樣才能達到更加明顯的效果。
魚類是人類飲食材料中最補的食物之一，魚肉中含有很多人體內(nèi)需要的蛋白質(zhì)，常吃些魚肉對身體還是很有幫助的，吃魚有很多做法，每一種做法的營養(yǎng)也都不一樣，可清蒸，可燉著吃，也可做個更補的魚頭湯吃，總之只要想到的烹飪法都是很適合做的，下面跟小編一起去了解魚所含有的哪些營養(yǎng)元素吧!
我們都知道吃什么補什么。這個說法有道理嗎?專家指出，魚的精華就是魚眼睛。吃魚眼睛，對小孩子眼睛發(fā)育、明亮程度有很好的作用，因此這個說法有一定的道理。而吃魚泡，可以潤肺、止燥咳、還可以治療聲音嘶啞，止癢等功效。魚卵，含有十分豐富的蛋白質(zhì)，有一定的營養(yǎng)價值。民間很多人喜歡用魚膽泡米酒，還稱其為補品。這是因為，魚膽很苦、性涼，可潤腸。不過需要注意的是吃多了容易拉肚子，故一般不推薦食用。
雖然魚類動物含有豐富的營養(yǎng)價值，但是如果不能采用正確的烹飪方式，也將不能得到補充營養(yǎng)的良好效果。做魚湯時應(yīng)該在快起鍋的時候再放鹽，過快放鹽，魚蛋白、魚的美味等營養(yǎng)物質(zhì)容易被鹽鎖住。
要想魚補，就采用清蒸的方式，盡量保持魚的原汁原味。如果高溫煎炒，魚蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)很容易被損壞。因此，清蒸的方式煮魚可保持魚的原汁原味，其營養(yǎng)價值更高。
大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結(jié)締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進發(fā)育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
人體需要多種的營養(yǎng)素的支持才能有一個健康的體魄，所以健康是和飲食分不開的。人體所需的營養(yǎng)元素有很多，一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，也會導(dǎo)致一些疾病，你知道嗎，這些營養(yǎng)元素如果缺乏的話會導(dǎo)致致癌的情況出現(xiàn)哦，來看看這些介紹吧。
1、缺乏微量元素
碘、鋅、銅缺乏可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發(fā)生率較高。低碘飲食還會促進與雌激素有關(guān)的乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。在飲食 中應(yīng)增加含碘豐富的海帶，海參、紫菜、蛤、海蜇等。鋅缺乏可能與食管癌發(fā)生有關(guān)，據(jù)調(diào)查，食管癌患者血中鋅的含量較低，頭發(fā)中鋅的含量也低。銅缺乏與缺鋅引起的情況相似，食管癌高發(fā)區(qū)的土壤、糧食及人血清中銅含量偏低。含鋅量多的食品有谷類、豆類、魚、蛤、牡蠣等;含銅多的食品有扁豆、蘿卜纓、黃豆、大白菜等。如果體內(nèi)缺乏微量元素的話會導(dǎo)致抵抗力下降啊還有甲狀腺疾病的發(fā)生，對于產(chǎn)生致癌的危險也是比較大的，所以微量元素一定要均衡補充。
2、纖維素缺乏
隨著人們生活水平的提高，講究飲食的精細，導(dǎo)致纖維素攝入過少，纖維素雖是不能利用的碳水化合物，但膳食中纖維素偏低，會促進大腸癌的發(fā)生。大腸癌的發(fā)生是由于某些刺激物(或毒物)在腸道停留時間過長所致，多食含纖維素食物會縮短食物通過腸道的時間。促進致癌物質(zhì)的及早排出。纖維素如果缺乏的話會導(dǎo)致宿便或者是便秘的問題出現(xiàn)哦，對身體健康是有害的。
上面介紹了這些微量元素和纖維素的缺乏會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，你都知道了吧，這些營養(yǎng)素對身體有一定的意義哦，所以一定要注意及時的補充這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，在飲食方面要注意合理搭配，注意飲食均衡。
大家都知道手術(shù)會大傷元氣的哦，所以如果出現(xiàn)了疾病的話一定要注意調(diào)理，手術(shù)以后要注意滋補，一些保健的食物是不錯的選擇呢，那么應(yīng)該如何促進傷口愈合的呢，下面的這些營養(yǎng)元素可以補充，可以起到很好的效果。
維生素C減少黑色素生成
維生素C增進傷口愈合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。在受感染、發(fā)熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應(yīng)扮演重要角色。同時手術(shù)后傷口愈合過程中需要靠膠原蛋白來填充，而膠原纖維的形成需要維生素C的幫助。維生素C是一種還原劑，可減少黑色素的形成，還具有較明顯的美白作用，能將已經(jīng)生成的黑色素還原為無色物質(zhì)。補充豐富的維生素C可以有促進代謝的作用，對于促進傷口愈合有好處，而且還可以有很好的保健的效果的呢，對于黑色素的生成有幫助的呢。
維生素C存在于各種蔬菜、水果中，主要是青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子。
適量脂肪對傷口愈合有益
脂類的缺乏會導(dǎo)致傷口愈合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口愈合有一定益處。
關(guān)于促進傷口愈合的一些營養(yǎng)素的介紹，大家都有所了解了吧，手術(shù)的病人一定會元氣大傷，所以一定要補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，可以促進代謝的，還可以促進疾病的恢復(fù)，可以補充維生素類的食物，還有適當?shù)闹镜臄z入可以幫助恢復(fù)傷口，來試試啊。
生活中我們難免會碰到一些大大小小的傷口。但是對于這些小傷口，影響到了我們的日常起居。所以我們都希望這樣的傷口能早點愈合。而且生活中這些食物，就能輔助促進傷口的愈合哦，研究是哪些食物呢，我們一起來跟小編了解一下吧。
五種營養(yǎng)元素有益促進傷口愈合
鋅：鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口愈合。含鋅的食品有玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、木耳、海帶、海鮮、動物肝臟、蛋、肉類、全谷類、堅果類。
維生素E:維生素E可維持生殖機能、促進傷口愈合。含維生素E的食品有谷類、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品。
葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能促進傷口愈合，減少感染幾率。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
維生素A:能促進傷口愈合，主要存在于胡蘿卜、西紅柿等食物中。
維生素C:能夠促使傷口愈合，存在于各種果蔬中，如青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子中。
促進傷口愈合的五大食物
1、豬蹄：豬蹄含有豐富的鋅、膠原蛋白。缺鋅會使纖維細胞功能下降、多補充膠原蛋白能促進傷口愈合的速度、
2、苦瓜：苦瓜汁含有類似奎寧的蛋白成分，能加強巨噬細胞的吞噬能力，同時苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進食欲，健脾開胃，有利于傷口恢復(fù)、
3、西紅柿：西紅柿可防止血栓番茄籽周圍的黃色膠狀物質(zhì)可以防止血液中血小板的凝結(jié)；還含有豐富的維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素等抗氧化成分，對傷口愈合有利、
4、虹鱒魚：原產(chǎn)美國加州的山溪中，喜棲于清澈無污染的冷水中，以食魚蝦為主，堪稱急流勇士。該魚肉質(zhì)細嫩、味道鮮美、無小刺、無腥味、高蛋白、低脂肪，在國際上被列為高檔綠色食品。虹鱒魚可做具有異國風味的生魚片，宜清蒸、清燉，亦可做氽魚絲、紅燒、熏魚，是極佳的促進傷口愈合的食品。
5、海帶：海帶所含蛋白質(zhì)和碳水化合物是菠菜的幾倍到幾十倍。胡蘿卜素、核黃素、硫胺素以及尼克酸等重要維生素的含量也很多。海帶中的褐藻酸鈉鹽，對動脈出血癥也有止血效能。
生活中很多的朋友們出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，一旦出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況是非常的難看的，并且也預(yù)示著我們?nèi)梭w的健康出現(xiàn)了一些毛病，那么頭發(fā)少需要補充哪些營養(yǎng)?相信我們大家也是非常的關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
補充蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此應(yīng)當每日攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品。所以如果我們大家在生活中出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，那么必須要及時的進行蛋白質(zhì)的補充，在生活中多吃一些魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品等等這些富含蛋白質(zhì)的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質(zhì)。大豆能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補充維生素
我們大家在日常生活中適當?shù)难a充維生素也是可以有效的緩解和預(yù)防頭發(fā)少的癥狀的，因為維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進生長發(fā)育起重要作用。維生素B可以促進頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。維生素E可以促進血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。當然，我們生活中富含維生素的食物是非常多的，尤其是新鮮的蔬菜和水果，經(jīng)常食用都是可以幫助我們大家補充維生素，從而防治頭發(fā)少的癥狀的。
生長如果出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況我們大家應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，在生活中適當?shù)难a充蛋白質(zhì)以及維生素都是可以幫助我們有效的緩解頭發(fā)少的癥狀的。
在都市生活中，越來越多的人開始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要長期堅持的事情，并且還要多注意飲食上的搭配，這樣才會更加有效果。接下來，小編為大家總結(jié)一下健身時應(yīng)該怎么吃吧。
健身飲食的合理建議
運動前應(yīng)食用少量食物。空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
定時喝水。我們?nèi)梭w每天都至少需要1800ml的水，進行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當然早上起床第一杯水是最重要的。
攝入足夠的纖維素。研究表明，纖維素有促進脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
那么，健身飲食要吃些什么才會有幫助呢？
日常健身應(yīng)補充的營養(yǎng)元素
脂肪。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因為脂肪有好有壞。本節(jié)將幫助您學(xué)習好脂肪和壞脂肪之間的區(qū)別，以及教您如何區(qū)分它們。
蛋白。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。
水。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運動的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點不容忽視。
鋅鎂。鋅鎂是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進一步提高肌肉力量。
健身時應(yīng)吃的食物
牛肝。是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。
番薯。含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費接受又是有益的。在練習前后攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝進的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
青菜。青菜泛指綠色食物，除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經(jīng)常換著品種吃才能補充各種各樣的微量元素。
