保護(hù)眼睛要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素
護(hù)眼養(yǎng)生常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《保護(hù)眼睛要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護(hù)好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來(lái)看看保護(hù)眼睛吃什么好?
1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素?；ㄇ嗨厥强梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強(qiáng)微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實(shí)存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時(shí)沒(méi)有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對(duì)我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)傷害我們的眼睛。這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營(yíng)養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過(guò)濾掉那些對(duì)我們的視網(wǎng)膜有害的光線(xiàn)，從而保護(hù)我們的眼睛。
3、預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來(lái)源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來(lái)清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
上面就是為大家介紹的可以保護(hù)我們眼睛一些營(yíng)養(yǎng)素了，這些營(yíng)養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護(hù)眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類(lèi)物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，并且需要采取相應(yīng)的措施。脫發(fā)的很大一部分原因是由于體內(nèi)缺少了一些營(yíng)養(yǎng)元素所造成的，所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素是生發(fā)的關(guān)鍵所在，那么生發(fā)需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？很多人都這樣問(wèn)，下面小編將為大家做出解答。
1、生發(fā)需要補(bǔ)充類(lèi)粘蛋白和骨膠質(zhì)
類(lèi)粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物對(duì)于生發(fā)大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。
2、生發(fā)需要補(bǔ)充維生素E
維生素E對(duì)于頭發(fā)健康是非常重要的，這種營(yíng)養(yǎng)元素可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？梢赃x擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類(lèi)食物中維生素E含量非常豐富。
3、生發(fā)需要補(bǔ)碘
頭發(fā)光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，通過(guò)補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。出現(xiàn)脫發(fā)的情況時(shí)可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、生發(fā)需要補(bǔ)充植物蛋白
很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時(shí)應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類(lèi)食品有助于生發(fā)。
5、生發(fā)需要補(bǔ)充鐵質(zhì)
根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類(lèi)食物能夠生發(fā)健發(fā)。
在日常飲食中多補(bǔ)充上文介紹的這些營(yíng)養(yǎng)元素的話(huà)，對(duì)于生發(fā)是非常管用的，如果出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，那么一定要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物非常重要，平時(shí)還要做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)工作，可以用一些含有中藥成分的護(hù)發(fā)素來(lái)滋養(yǎng)頭發(fā)。希望本文的講解能對(duì)各位有所幫助。
很多人都有黑眼圈，睡好睡不好的時(shí)候黑眼圈都非常的嚴(yán)重，好像是天生的一樣，熊貓的黑眼圈看起來(lái)就非常的憨厚可愛(ài)，但是黑眼圈長(zhǎng)在你身上，不但不可愛(ài)憨厚，還會(huì)影響容貌呀!人家都會(huì)老是說(shuō)你是不是睡到不好呀!這相信讓很多人都非常的困擾，那多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素可以去掉黑眼圈呢?下面跟著養(yǎng)生專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!
1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
雖然說(shuō)吃太多肉不健康，但是皮膚的再生離不開(kāi)蛋白質(zhì)的合成，所以需要要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。那些老是喊著減肥不吃魚(yú)不吃肉不吃雞蛋的女性們，你們的黑眼圈就會(huì)有可能更嚴(yán)重哦!
2、富含維生素A的食物
富含維生素A的食物對(duì)我們?nèi)梭w健康好處都是很多，這也包括可以消除黑眼圈哦!補(bǔ)充一些維生素A，維生素A在體內(nèi)除了抗氧化的功能外，還有一個(gè)重要作用是維持所有細(xì)胞正常的生長(zhǎng)和分化。如皮膚受到損傷、衰老的皮膚，通過(guò)正常的新陳代謝才能恢復(fù)，這就離不開(kāi)維生素A的幫助。我們雖然不是兔子，但也要多吃像胡蘿卜，菠菜，南瓜之類(lèi)的食物哦!
3、含鐵的食物
吃含鐵的食物也能夠改善黑眼圈，這可是真的哦!因?yàn)殍F能增加血紅蛋白的合成，可以改善血液循環(huán)問(wèn)題。這樣一說(shuō)，大家今晚上豬紅，豬肝，瘦肉，黑芝麻類(lèi)含鐵豐富的食物就要走起，大家要多吃哦!
黑眼圈吃什么食物可以減輕，以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的相關(guān)知識(shí)了，想必黑眼圈每個(gè)人都不想要，跟別人一起拍照，別人都是美美的，就是你的黑眼圈那么明顯，顏值就是這樣拉低了的，傷心呀！而且經(jīng)常頂著個(gè)黑眼圈的話(huà)，會(huì)給人一種睡不醒，不太精神的感覺(jué)，但是自己明明就不是這樣的呀!
鐵:有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié),而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。專(zhuān)家稱(chēng):“根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克?！备闻K中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類(lèi)、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣:骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中,約占總量的99%,其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。專(zhuān)家說(shuō),鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查,上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率,男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%。由此可見(jiàn),補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí),應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
葉酸:孕期營(yíng)養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進(jìn)乳汁的分泌,對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。專(zhuān)家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維:腸道保護(hù)神。專(zhuān)家說(shuō),膳食纖維本身并沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”,它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋(píng)果等食物中。
眼睛受苦受累。對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，上班要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，下班了眼睛也沒(méi)閑著，地鐵里用手機(jī)玩游戲、看電影，晚上到家又是電視大餐，長(zhǎng)期這樣對(duì)眼睛的傷害很大。 眼睛又干又酸的問(wèn)題隨之而來(lái)，有人用眼藥水和人工淚液來(lái)緩解，雖然用過(guò)后是有些效果，但是眼藥水與人工淚液如果未在醫(yī)師指示下使用過(guò)量，對(duì)眼睛健康也是一大危害，必需注意。下面跟小編一起去看看。
1、調(diào)節(jié)顯示屏
經(jīng)常使用電腦的人護(hù)眼的關(guān)鍵在于把顯示屏調(diào)到眼睛平視時(shí)低10--20厘米的位置，這樣可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。一般在電腦前，專(zhuān)注熒屏?xí)r眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘22次下降到7次，不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，加劇眼部干燥，因此除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。
2、保持良好坐姿
俗話(huà)說(shuō)頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏,良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。
在我們平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中，眼睛都是人們認(rèn)知這個(gè)世界必不可少的器官，因此，如何才能夠保護(hù)好自己的眼睛，就成為大家應(yīng)該十分重視的事情，水果美味又營(yíng)養(yǎng)，它是人們生活飲食不可缺的一部分，那么，吃什么水果對(duì)眼睛好？哪些水果可以保護(hù)眼睛？跟小編一起來(lái)看看保護(hù)眼睛的8大水果。
八大水果有益眼睛
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有世界水果之王的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。
它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的花青素的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類(lèi)有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為維C之王.據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線(xiàn)和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果還有明目果的美稱(chēng)，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果，可保護(hù)視力。
5、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補(bǔ)血果的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。
8、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
眼睛是心靈的窗口，對(duì)于每個(gè)人說(shuō)呢，眼睛都是非常重要的。眼睛是不可缺少的一個(gè)器官，但是對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)呢，是非常容易受傷的，對(duì)于外界或者是自身的一個(gè)保護(hù)眼睛沒(méi)有做到，都會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)問(wèn)題。現(xiàn)在近視的人群在逐年上升，特別是對(duì)于一些小孩子也是非常嚴(yán)重的，他們的視力直線(xiàn)下降，因?yàn)橐恍](méi)有正確的運(yùn)用看書(shū)的姿勢(shì)，沒(méi)有很好地保護(hù)眼睛，非常近的看電視，都是一些問(wèn)題。所以他只眼睛的視力直線(xiàn)下降，那么應(yīng)該如何的保護(hù)眼睛，避免出現(xiàn)一些這樣的問(wèn)題呢?跟著來(lái)了解。
如何保護(hù)眼睛
對(duì)于眼睛的保護(hù)，第一項(xiàng)呢是自身的一個(gè)保護(hù)，可以通過(guò)一些眼保健操，或者是一些按照一些按摩的手法，可以起到一些保護(hù)的作用，因?yàn)檠劬κ欠浅Ｖ匾?，如果眼睛不好的?huà)會(huì)看不見(jiàn)東西，而且還會(huì)壓迫她的晶狀體，使得眼睛變得非常不好看，所以呢，這個(gè)時(shí)候一定要好好保護(hù)眼睛。通過(guò)一些手段可以進(jìn)行一些保護(hù)眼睛的做法，像一些如果視力比較嚴(yán)重，或者是想要摘除眼鏡的話(huà)，可以選擇一些去醫(yī)院做手術(shù)，但是同時(shí)也會(huì)造成一定的風(fēng)險(xiǎn)，或者是后遺癥，所以在這個(gè)時(shí)候呢，是不建議做一些手術(shù)對(duì)眼睛進(jìn)行一些矯正。第二呢就是一些外部的保護(hù)。外部的保護(hù)就是要進(jìn)行一些，不要近距離的看電視或者是看書(shū)一定要保持正確的姿勢(shì)，與此同時(shí)呢，還要避免一些外界對(duì)于眼部的傷害，一定要注意這樣的問(wèn)題。因?yàn)橥饨鐚?duì)眼睛的傷害也會(huì)造成一定的損失，所以在這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇一些可以保護(hù)眼睛的一些措施。
保護(hù)眼睛多吃什么食物
想要保護(hù)眼睛起到明目的效果，第一個(gè)可能會(huì)想到是枸杞，枸杞呢是可以起到明目的效果的，可以選擇泡水可以選擇煮粥都是可以的，搭配上桂圓，是可以很好的起到明目的效果，而且對(duì)于眼部的一些傷害也會(huì)減弱，還可以選擇吃胡蘿卜，因?yàn)楹}卜中含有的維生素是可以很有效地對(duì)眼睛起到一定的保護(hù)作用，這樣的話(huà)可以為眼睛補(bǔ)充的一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，這樣也就可以很有效的緩解到眼睛的一些干澀，疼痛，可以對(duì)眼部的一個(gè)保護(hù)也是非常有效的。避免對(duì)眼睛造成一定的傷害，一定要注意對(duì)內(nèi)對(duì)外都要進(jìn)行一層保護(hù)。
保護(hù)眼睛多吃什么水果
第一，一定要注意的是維生素的補(bǔ)充，但是對(duì)于衛(wèi)生室人說(shuō)呢，水果含有的維生素都是比較豐富的，所以在這個(gè)時(shí)候選擇吃一些水果，對(duì)身體，對(duì)眼睛都是有一定幫助的。第二是水果藍(lán)莓藍(lán)莓汁可以很好的保護(hù)的眼睛的，如果選擇喝一些飲品的話(huà)，也是可以選擇藍(lán)莓飲品，因?yàn)閷?duì)眼睛可以起到一個(gè)保護(hù)作用，還可以去刺激身體的一些元素，可以為眼睛保護(hù)起到一層保障。最后呢，如果想要對(duì)眼睛進(jìn)行一些保護(hù)，不僅僅是要在實(shí)務(wù)上面，也一定要加強(qiáng)眼部的鍛煉，可以做一些也不抄，可以加強(qiáng)晶狀體的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)也是可以很有效地幫助到眼睛，避免眼睛出現(xiàn)了一些問(wèn)題，對(duì)眼睛造成一些傷害，盡量不要多看一些電子設(shè)備，他們的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成一定的損傷。
保護(hù)眼睛的食療方法
保護(hù)眼睛那個(gè)可以選擇熬一些粥，來(lái)一些枸杞個(gè)月兒放在大米里熬粥，首先將大米，枸杞，桂圓都清洗干凈，可以選擇浸泡，浸泡好以后能像鍋中煮入水，隨后放入大米進(jìn)行熬煮，然后之后以后呢，可以放入一些枸杞和桂圓，也是可以很好的幫助起到一定的功效，可以起到保護(hù)眼睛的功效。還可以選擇做成水果沙拉，水果沙拉也是可以很好的幫助到眼睛的，因?yàn)樗械木S生素是比較豐富的，如果可以放上藍(lán)莓，它的功效就會(huì)更加好，更加得到一個(gè)體現(xiàn)。
眼睛是非常重要的，一定要好好保護(hù)眼睛，避免眼睛出現(xiàn)的傷害影響了身體，所以一定要保護(hù)好眼睛時(shí)的眼睛，可以提到一個(gè)更名更吊的效果，避免影響了身體，使得身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，還會(huì)影響眼部的美觀(guān)。保護(hù)眼睛要從小就要注意避免一些問(wèn)題的出現(xiàn)，影響了眼睛。
眼睛是人們的五官之首，心靈之窗。一雙美麗動(dòng)人的眼睛會(huì)給人以無(wú)窮的魅力，對(duì)青年人尤其是對(duì)女青年來(lái)說(shuō)，眼睛的健美是至關(guān)重要的。由于現(xiàn)代社會(huì)生活中，辦公全部都是依靠電腦，而電腦屏幕的輻射對(duì)眼睛的傷害是眾所周知。為了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加強(qiáng)對(duì)眼睛的保護(hù)外，還應(yīng)當(dāng)在飲食中多攝入一些有利于眼睛功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么，日常飲食中我們?cè)撊绾握{(diào)配營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保護(hù)我們的視力呢?下面微微健康網(wǎng)就給大家介紹幾類(lèi)對(duì)眼睛健美有益的食物。
1、富含維生素B1 和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn) 眼球震顫 、視覺(jué)遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。
2、富含維生素C 的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患 晶狀體混濁 的 白內(nèi)障 ，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
3、富含維生素A 的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn) 角膜炎 、 干眼 病、怕光、 流淚 ，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn) 夜盲 癥或 失眠 。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、 魚(yú)肝油 、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
4、富含長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)特別是深海魚(yú)富含長(zhǎng)鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EpA( 二十碳五烯酸 )具有對(duì)視網(wǎng)膜的保護(hù)作用，如果每周能吃1～2次可保護(hù)視力。
5、富含維生素B2 的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國(guó)居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
6、少吃刺激性的食物
要少吃或不吃對(duì)眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對(duì)視力損害更大，應(yīng)力戒煙酒。
以上內(nèi)容就是針對(duì)如何科學(xué)調(diào)配營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)眼睛視力來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧。
