男人保健需要補充的5種營養(yǎng)元素
老人保健養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《男人保健需要補充的5種營養(yǎng)元素》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們都聽說過一句話，身體是革命的本錢，要想有很好的事業(yè)，那么必須保證身體健康。特別是對于男性來說更應該注重保健，因為男人需要承擔各種各樣的責任，需要承擔來自工作和家庭的壓力，所以男性朋友應注重飲食健康，要補充各種微量元素和營養(yǎng)成分，才會有健康的體魄。
一、維生素b6和葉酸
維生素b6和葉酸是男人保健不可缺少的元素，維生素b6和葉酸能夠分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸是引起心臟病和高血壓的危險因素，所以補充維生素b6和眼霜，就可以起到預防心臟病等疾病的作用。
二、蛋白質(zhì)
在平時可以適量的補充蛋白質(zhì)，但是不要過量補充蛋白質(zhì)，除了從事高強度的健美運動的男性，大多數(shù)男性都不需要額外補充蛋白質(zhì)。因為我們平時的飲食中含有蛋白質(zhì)的食物是比較多的，魚類和豆類食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有牛奶和蛋類食物也是蛋白質(zhì)的來源，在平時可以多吃這些食物來補充蛋白質(zhì)，如果身體不需要再好的蛋白質(zhì)也是多余的，過量補充蛋白質(zhì)反而會對身體造成危害。
三、鋅元素
兒童不僅要補鋅，男人也是需要補鋅的，但是不能夠過量補充鋅元素，在平時多吃海產(chǎn)品和五谷雜糧以及豆類食物，就可以滿足鋅元素的攝入量了。
四、鐵元素
其實有一些男性也是會出現(xiàn)缺鐵性貧血的，很有可能是體內(nèi)隱藏著內(nèi)臟慢性出血和造血障礙而引起的，這時候可不能胡亂補血，如果不找出缺鐵的原因而盲目的補鐵，那么就會引起病情更加嚴重。男性相對女性來說，更不能接受鐵的超負荷補充，所以男性不能胡亂補鐵，否則就會給身體造成危害。
五、維生素e
在平時應該適量的補充維生素e,因為維生素e可以降低膽固醇，能夠有效的降低患高血脂和高血壓等疾病的風險，還能夠?qū)构谛牟 Ｋ阅行耘笥言谄綍r不妨多吃一些富含維生素e的食物。
小編推薦
脫發(fā)現(xiàn)象是不分男女的，任何人都有可能會有脫發(fā)的現(xiàn)象，有什么辦法可以進行調(diào)理呢？在這里，小編要為大家介紹的是飲食調(diào)理脫發(fā)的方法，快來看看有哪些食物對脫發(fā)會有所幫助吧。
脫發(fā)需補充的營養(yǎng)元素
建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等。
富含鐵元素的食物也有可以起到生發(fā)的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。
多食含碘高的食物，可以幫助頭發(fā)快速生長，如海帶、苔菜、發(fā)菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。
水果和蔬菜都是含堿性的物質(zhì)，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。
維生素也是頭發(fā)營養(yǎng)所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。
接下來，就來看看脫發(fā)應該吃些什么吧。
脫發(fā)吃什么好
牛排：牛排，想想就是高品質(zhì)的生活，但是，就是適當?shù)某砸稽c牛排，也是有希望幫助您遠離脫發(fā)的！遠離脫發(fā)就是很多人夢寐以求的事情，在生活中您就要注意自己的健康飲食措施。養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
杏仁：杏仁也是有防止脫發(fā)的效果的，適當?shù)娘嬍常粌H僅是對我們的身體調(diào)劑有好處，也會幫您遠離脫發(fā)的傷害！進行健康的飲食就會有遠離脫發(fā)的功效，您在生活中就要注意自己的健康飲食，遠離脫發(fā)的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，根治脫發(fā)的超級食品。
雞蛋：不小小看了小小的雞蛋，就是這樣的雞蛋飲食，就會幫助您遠離脫發(fā)的困擾！在生活中其實會有很多的健康脫發(fā)飲食，您在生活中就要注意自己的健康飲食措施。雞蛋和奶制品如酸奶，蛋白質(zhì)的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
脫發(fā)吃什么水果好
蘋果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
金橘。金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃。蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度。
楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)恢復天然美態(tài)。
奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
如果你也有脫發(fā)現(xiàn)象，不如就試試以上食物吧。
脫發(fā)吃什么好呢？脫發(fā)不僅僅會影響到美觀，對我們身體也會有所影響，所以要及時的進行緩解才行。今天，要為大家介紹的就是可以防止脫發(fā)的食物都有哪些，千萬不要錯過了。
脫發(fā)多吃哪些蔬菜好？
多食芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防謝頂。謝頂在醫(yī)學上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導致。
研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒掉頭發(fā)之前，就該多吃這三種蔬菜。
脫發(fā)多吃哪些水果好？
蘋果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
金橘。金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃。蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度。
楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)恢復天然美態(tài)。
奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
除此之外，如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，需要補充的營養(yǎng)元素有哪些呢？
脫發(fā)應補充4種營養(yǎng)元素
富含維生素的食物：頭發(fā)易長頭屑以及有脫發(fā)現(xiàn)象，很可能是因為體內(nèi)缺乏維生素A,這些也是缺乏維生素A的具體表現(xiàn)。如果攝取豐富的維生素A?其實很多種蔬菜水果中都含有大量維生素A,除了這些外，動物肝臟、蛋類、魚類食物中也含有大量的維生素A.
維生素B也是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的主要元素，它能夠促進頭皮新陳代謝，通常新鮮的蔬菜中以及全谷類食物中都含有大量的維生素B.皮脂腺分泌油脂的正常運作，還需要維生素C的平衡推動。另外，維生素C可起到活化微血管壁的作用，能夠讓發(fā)根充分吸收血液中的養(yǎng)分，從而可以改善脫發(fā)問題。有掉發(fā)脫發(fā)煩惱的人在飲食上要多注意補充這些養(yǎng)分。
含蛋白質(zhì)類的食物：每天攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很重要的，蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的健康生長。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有肉類、魚類、豆類、蛋類食物以及牛奶等。攝取充足的蛋白質(zhì)可以改善脫發(fā)問題，蛋白質(zhì)在經(jīng)過腸胃消化吸收后，會形成各種氨基酸，從而進入到血液中，被發(fā)根吸收，現(xiàn)合成角蛋白質(zhì)，再經(jīng)過角質(zhì)化之后，就形成了頭發(fā)，所以說補充蛋白質(zhì)是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的基礎養(yǎng)分。
含微量元素的食物：微量元素中的鐵、銅可維持頭發(fā)的健康，體內(nèi)缺少銅，那么頭發(fā)就會變得黯淡無光，頭發(fā)的顏色會變淺。而鐵元素它起到的作用是增強頭發(fā)血液中的含氧量。吃什么防止脫發(fā)？在各種綠色蔬菜中含有堿性無機鹽，比如鈣、鎂、鈉、鉀，這些堿性無機鹽可以中和體內(nèi)影響頭發(fā)健康生長的酸性物質(zhì)，并能將這些物質(zhì)排出體外。
補充含碘食物：女性頭發(fā)是否有光澤，主要與甲狀腺有關，補充碘可以增強甲狀腺功能，有助于頭發(fā)的健康生長，所以如果有脫發(fā)掉發(fā)的情況，那么建議補充含碘豐富的食物，比如紫菜、海帶、牡蠣等。
如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，選擇正確的方法緩解是很關鍵的哦。
冬天寒冷，日常的飲食不僅要進補還應該要驅(qū)寒，這兩者都是很重要的。想要通過飲食進補和驅(qū)寒就要補充所需要的各種不同營養(yǎng)元素，這是很關鍵的。在這里，就來為大家介紹一下進補驅(qū)寒怎么吃吧。
冬天應補充的營養(yǎng)元素
維生素：維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時從飲食中補充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
無機鹽：研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。所以要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
鐵：女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔負著身體內(nèi)氧的運輸和代謝的任務。若女性因月經(jīng)導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
冬天的飲食原則
適當增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%.此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
吃飯前喝碗熱粥或熱湯。寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
零食首選堅果。堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
多吃黑色食物。中醫(yī)提倡冬天補腎，而黑色入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對于預防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。
除此之外，冬天的飲食還要做到哪些呢？
冬天飲食的建議
少吃，吃七成飽。吃的太多會產(chǎn)生代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，污染血液，堵塞血管。這一點你可能很難相信，吃的少不是熱量供應就少了嗎？我過去也這樣認為，但日本的少食主義者改變了我現(xiàn)在的看法。有些日本人一天只吃兩餐，甚至一餐，每日熱量攝入可以低至500千卡；而他們的耐寒能力卻比普通人大為提高，在冬天可以只穿短袖衫和短褲。
吃肉，特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。你可能擔心吃肉會產(chǎn)生肥胖和三高.放心吧，我常說，狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥。事實上，你吃的肉越多，特別是羊肉，你就越身輕如燕，血脂正常。
生吃，特別是蔬菜。生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊含的能量是熟食的2-3倍以上。你一定要問，冬天不是要吃熱的嗎？吃生的怎么可能御寒？沒錯，吃熟的而且是熱的，可以立刻提升體溫。但是，兩個小時以后，熟食的消化吸收會浪費大量的能量。西方人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短褲。中國人喜歡吃熟食、喝開水，一到冬天就要穿棉襖棉褲。
少喝，特別是在冬天。在冬天，喝水太多會多尿，而每次排尿會引起熱量流失。在特別寒冷的時候，你可能在小便時發(fā)抖，就是因為熱量隨尿散發(fā)的結(jié)果。這一點你也可能懷疑，因為在寒冷時，不是應該多喝熱的保暖嗎？沒錯，吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時，但兩個小時以后，你通過排尿失去的熱量一般會更多，尤其是當你喝刺激性飲料（如咖啡、濃茶或可樂）以后，因為它們是利尿劑，實屬得不償失。
少調(diào)味，但蔥、姜、蒜例外。過多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，可能損傷胃腸粘膜，污染身體內(nèi)環(huán)境。不過，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及西方菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。
冬天的飲食，以上幾點供大家參考。
寶寶吃什么能夠補充營養(yǎng)呢？有很多營養(yǎng)元素都是孩子成長發(fā)育過程中絕對不能少的，只有補充的各種營養(yǎng)才能保證孩子的健康成長。在這里，為爸爸媽媽們總結(jié)一下孩子的日常飲食應該如何安排和搭配吧。
寶寶飲食不能少的5種營養(yǎng)元素
熱量：兒童的身體表面積較大，新陳代謝十分旺盛，所以基礎代謝速度十分快，加之嬰兒又必須合成較多的身體組織成分以供其快速生長，所以所需熱量是較多的。出生時每千克體重約需25大卡熱量。
蛋白質(zhì)：每千克體重所需的蛋白質(zhì)1.8~2.4克，主要用于提供兒童建造新生組織與組織量的需求。
脂肪：脂肪的作用除了提供相當量的熱量之外，最重要的是提供必需的脂肪酸，以提供兒童生長發(fā)育之需以及維持皮膚的健康。DHA是孩子成長必不可少的營養(yǎng)素之一，作為一種必需脂肪酸，它對孩子增強記憶與思維、頭腦開發(fā)等作用尤為顯著，還有改善視力的作用。
維生素：一般維生素兒童均能夠從日常食物或其他營養(yǎng)劑之補充獲得。像VA能幫助促進孩子的身體發(fā)育，強壯骨骼；VD可以促進鈣磷的吸收，有助于骨骼和牙齒健康。
礦物質(zhì)：出生4個月后的嬰兒，因為體內(nèi)預先貯存的鐵質(zhì)已經(jīng)被身體所利用，必須適當添加鐵質(zhì)營養(yǎng)劑，以滿足體內(nèi)對鐵質(zhì)的需要。而鈣能促進身體的成長與骨骼發(fā)育。
寶寶飲食的合理建議
選料科學，針對性強。幼兒食材的選料必須以易咀嚼、易消化、性能平和為標準。3-6歲的寶寶腸胃嬌嫩，需要媽媽巧妙地安排每日均衡膳食。未來星兒童成長牛奶消健型，特別添加DHA藻油+益生元，呵護孩子腸胃，幫助構(gòu)建體內(nèi)好環(huán)境，促進營養(yǎng)的吸收。
配料巧妙，營養(yǎng)平衡。3-6歲階段，是寶寶成長發(fā)育的關鍵時期，對營養(yǎng)素的需要量也相對較高。未來星小小兒童成長牛奶營養(yǎng)均衡型，專為3-6歲寶寶研發(fā)，富含50種膳食營養(yǎng)精華，特別添加DHA藻油、優(yōu)質(zhì)益生元-低聚半乳糖，幫助寶寶攝取均衡營養(yǎng)。
切配合理，刀法實用。這個就是對做菜的朋友們的要求了，一般來說孩子比較喜歡看起來順眼的蔬菜，所以說，如果說切配比較合理自然能夠更受歡迎一些。
味型平和，烹法多樣。因為孩子對新奇的東西比較感興趣，所以說建議在菜式方面盡可能的多樣化一些。
一菜多做，時新時變。
清潔衛(wèi)生，拒絕污染。幼兒免疫力差、抵抗力弱，烹調(diào)菜肴時應把安全衛(wèi)生放在第一位。如肉類熟食必須先蒸后吃，時令蔬菜忌生吃，及時消毒清潔操作間、烹飪器具。
除此之外，寶寶飲食的誤區(qū)也是要多了解的。
寶寶飲食的常見誤區(qū)
牛奶+雞蛋的早餐方式實際上早餐如果沒有谷類食品，如饅頭、面條、稀飯等，很容易影響孩子的身高發(fā)育。另外，孩子喝完牛奶后，最好喝少量水清潔口腔。
多給孩子吃鈣片補鈣專家認為，嬰幼兒體內(nèi)并不缺鈣，而是缺乏促使鈣被人體吸收的維生素D.與其花高價買鈣片，倒不如進行食補，或是買少量魚肝油滴劑直接滴入孩子口中。
寶寶營養(yǎng)全靠湯無論什么湯，湯中的營養(yǎng)都比不上肉類本身。湯雖味鮮，但只含少量蛋白質(zhì)分解出的氨基酸、脂肪和很少的維生素、礦物質(zhì)。
豆制品是蔬菜實際上，豆制品可看作葷菜，如果孩子光吃肉末豆腐，就會缺乏蔬菜類所含的營養(yǎng)。
大便干燥只需吃香蕉吃這些并不完全管用，最重要的是使孩子養(yǎng)成良好的排便習慣，排便時間要相對固定。
內(nèi)臟等于肝臟動物內(nèi)臟對孩子的發(fā)育大有裨益，很多家長拼命給孩子吃肝臟，以為這樣就行了。實際上，動物內(nèi)臟還包括心、肺、腰，而肝臟內(nèi)經(jīng)常存有有害成分，不宜多吃。因此家長應該多給孩子吃些其他動物內(nèi)臟。
蔬菜削皮吃有營養(yǎng)其實蔬菜連皮煮湯很有營養(yǎng)，如帶皮煮的蘿卜湯、絲瓜湯。另外，菜葉比菜梗有營養(yǎng)，比如煮青菜湯就很有營養(yǎng)。
吃高蛋白就會營養(yǎng)好小兒的腎臟尚嬌嫩，如果天天攝入高蛋白,天長日久，難免不堪重負。高蛋白不等于營養(yǎng)好，營養(yǎng)好是指膳食合理，多樣、平衡、適量。
多吃水果可以不吃青菜從膳食的合理結(jié)構(gòu)上看，水果和蔬菜不宜互代。水果果肉細膩，利于消化，可以補充水分、果糖和維生素C,但含無機鹽少，含糖多，吃多了飽人；蔬菜粗纖維含量多，利于腸蠕動不易引起便秘，而且無機鹽含量高，是含鈣、鐵等食物的來源。
幼兒不喜歡吃肉其實孩子不喜歡吃的是那種難以咀嚼的肉類，像雞肉、牛肉、羊肉，而偏愛吃那種易咀嚼的肉類，如牛蛙、蝦仁、黃蟮。父母可在烹飪方法上加以改善，避免孩子挑食。
孩子的日常飲食安排要營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩哦。
男人的飲食要怎么安排才有益健康呢？不拘小節(jié)的男性朋友們往往并不是很重視日常的飲食，這樣久而久之對健康就會造成影響。在這里，不如就來一起看看男人應該要補充的營養(yǎng)元素都有哪些，應該吃些什么吧。
男人必補充的4種營養(yǎng)元素
纖維素。雖然從嚴格意義上講，纖維素不算營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游一圈，并沒有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助于減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，而結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三。
維生素A.維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶制品、番茄、魚肉等。
維生素B6.維生素B6可以保護腎臟不患結(jié)石癥，而男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的2 倍。而且，維生素B6可增強人體免疫力，對失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽等。
鋅。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能有密切聯(lián)系，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上更是功不可沒。男性精液中含有大量的鋅，若體內(nèi)鋅不足，就會影響精子的數(shù)量和品質(zhì)。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆制品等。
男人養(yǎng)生防病 多吃6種食物
南瓜籽與前列腺。南瓜籽中的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹，同時還有預防前列腺癌的作用。
蜂王漿與關節(jié)炎。英國科學家對200名關節(jié)炎患者進行研究后得出一個結(jié)論，每天服用一次蜂王漿的關節(jié)炎患者，有一半疼痛減輕，有17%的關節(jié)靈活度得到了改善。這可能與蜂王漿中含有一種類似溶菌酶的成分有關，此成分對多種細菌有殺滅和抑制作用。
菠菜與視網(wǎng)膜退化。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃2~4次菠菜，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。因為菠菜中含有類胡蘿卜素，這種物質(zhì)能防止太陽光對視網(wǎng)膜的損害。
大蒜與膽固醇。大蒜含有一種能把附著在動脈上的脂肪迅速驅(qū)除的物質(zhì)。一天吃一瓣蒜，血中的脂肪，包括膽固醇在內(nèi)都會減少。
淀粉類食物與腸癌。土豆、豌豆等富含淀粉類的食物能直接抑制大腸細菌的繁殖，是癌細胞生長的強有效抑制物質(zhì)。
生姜與衰老。姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強的清除體內(nèi)自由基的作用，比人們熟知的維生素E抗衰老能力還要強得多。
除此之外，要注意少吃一些過辣的食物避免引起失眠。
男人吃過辣食物易致失眠？
辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；
辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。
辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感。
男人養(yǎng)生，就從健康的飲食做起吧。
脫發(fā)不僅讓自己感到很苦惱，還會覺得有些尷尬，這可怎么辦呢？治療脫發(fā)的方法有很多，而大多數(shù)會有副作用。不如就多吃一些可以緩解脫發(fā)的食物來進行調(diào)理，下面了解了解有哪些食物可以緩解脫發(fā)吧。
脫發(fā)應補充哪些營養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)：這樣對于患者的發(fā)質(zhì)也是有一定的好處的。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，易脫發(fā)，者一定要補充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
鐵質(zhì)：根據(jù)科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%,因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
碘質(zhì)：補充碘質(zhì)，也是飲食調(diào)理秋季脫發(fā)的方法，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補充維生素E:因為維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
堿質(zhì)：多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過度疲勞而引起的，而長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。
接下來，具體看看可以調(diào)理脫發(fā)的食物是什么吧。
脫發(fā)吃什么好
首烏豬腦湯：何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服食，每天1次，直至長出新發(fā)。特別提出的是這不僅僅是治療女性掉頭發(fā)的食療藥物，同時還是一道美味佳肴。
生發(fā)黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效。
枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。這個不僅僅是女性掉頭發(fā)吃什么好的答案，還同時是白發(fā)吃什么好的答案。
花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
龍眼人參燉瘦肉：龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片，放入燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用，適于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。
以上這些食物對脫發(fā)都會有所幫助哦。
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