女人要健康都需要哪些營養(yǎng)元素
梅雨季女人要注意哪些養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“女人要健康都需要哪些營養(yǎng)元素”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女人的一生當(dāng)中需要的營養(yǎng)有很多中，我們在日常飲食中獲取的食物營養(yǎng)只為供給身體所需。但是很多人忽略了一點，那就是身體中究竟缺不缺這種營養(yǎng)，大補(bǔ)之后會有哪些副作用產(chǎn)生而影響健康。下面就來看看女人要健康都需要哪些營養(yǎng)元素。
鐵:有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié),而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。專家稱:“根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣:骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中,約占總量的99%,其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。專家說,鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查,上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率,男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%。由此可見,補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
葉酸:孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進(jìn)乳汁的分泌,對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維:腸道保護(hù)神。專家說,膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”,它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動,加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
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魚類是人類飲食材料中最補(bǔ)的食物之一，魚肉中含有很多人體內(nèi)需要的蛋白質(zhì)，常吃些魚肉對身體還是很有幫助的，吃魚有很多做法，每一種做法的營養(yǎng)也都不一樣，可清蒸，可燉著吃，也可做個更補(bǔ)的魚頭湯吃，總之只要想到的烹飪法都是很適合做的，下面跟小編一起去了解魚所含有的哪些營養(yǎng)元素吧!
我們都知道吃什么補(bǔ)什么。這個說法有道理嗎?專家指出，魚的精華就是魚眼睛。吃魚眼睛，對小孩子眼睛發(fā)育、明亮程度有很好的作用，因此這個說法有一定的道理。而吃魚泡，可以潤肺、止燥咳、還可以治療聲音嘶啞，止癢等功效。魚卵，含有十分豐富的蛋白質(zhì)，有一定的營養(yǎng)價值。民間很多人喜歡用魚膽泡米酒，還稱其為補(bǔ)品。這是因為，魚膽很苦、性涼，可潤腸。不過需要注意的是吃多了容易拉肚子，故一般不推薦食用。
雖然魚類動物含有豐富的營養(yǎng)價值，但是如果不能采用正確的烹飪方式，也將不能得到補(bǔ)充營養(yǎng)的良好效果。做魚湯時應(yīng)該在快起鍋的時候再放鹽，過快放鹽，魚蛋白、魚的美味等營養(yǎng)物質(zhì)容易被鹽鎖住。
要想魚補(bǔ)，就采用清蒸的方式，盡量保持魚的原汁原味。如果高溫煎炒，魚蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)很容易被損壞。因此，清蒸的方式煮魚可保持魚的原汁原味，其營養(yǎng)價值更高。
在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護(hù)好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來看看保護(hù)眼睛吃什么好?
1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素。花青素是可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強(qiáng)微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時間長了，會傷害我們的眼睛。這個時候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過濾掉那些對我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護(hù)我們的眼睛。
3、預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
上面就是為大家介紹的可以保護(hù)我們眼睛一些營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護(hù)眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。
很多人都有黑眼圈，睡好睡不好的時候黑眼圈都非常的嚴(yán)重，好像是天生的一樣，熊貓的黑眼圈看起來就非常的憨厚可愛，但是黑眼圈長在你身上，不但不可愛憨厚，還會影響容貌呀!人家都會老是說你是不是睡到不好呀!這相信讓很多人都非常的困擾，那多補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素可以去掉黑眼圈呢?下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
雖然說吃太多肉不健康，但是皮膚的再生離不開蛋白質(zhì)的合成，所以需要要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。那些老是喊著減肥不吃魚不吃肉不吃雞蛋的女性們，你們的黑眼圈就會有可能更嚴(yán)重哦!
2、富含維生素A的食物
富含維生素A的食物對我們?nèi)梭w健康好處都是很多，這也包括可以消除黑眼圈哦!補(bǔ)充一些維生素A，維生素A在體內(nèi)除了抗氧化的功能外，還有一個重要作用是維持所有細(xì)胞正常的生長和分化。如皮膚受到損傷、衰老的皮膚，通過正常的新陳代謝才能恢復(fù)，這就離不開維生素A的幫助。我們雖然不是兔子，但也要多吃像胡蘿卜，菠菜，南瓜之類的食物哦!
3、含鐵的食物
吃含鐵的食物也能夠改善黑眼圈，這可是真的哦!因為鐵能增加血紅蛋白的合成，可以改善血液循環(huán)問題。這樣一說，大家今晚上豬紅，豬肝，瘦肉，黑芝麻類含鐵豐富的食物就要走起，大家要多吃哦!
黑眼圈吃什么食物可以減輕，以上就是養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識了，想必黑眼圈每個人都不想要，跟別人一起拍照，別人都是美美的，就是你的黑眼圈那么明顯，顏值就是這樣拉低了的，傷心呀！而且經(jīng)常頂著個黑眼圈的話，會給人一種睡不醒，不太精神的感覺，但是自己明明就不是這樣的呀!
剛剛動過手術(shù)的人身體都非常的虛弱，這時候不僅要好好的休息，還要吃一些有營養(yǎng)元素的食物來補(bǔ)充元氣，那么，手術(shù)后的人想要身體恢復(fù)的快怎么做呢?天然養(yǎng)生專家說做好營養(yǎng)的補(bǔ)充對身體的恢復(fù)有幫助，下面一起來看下有哪些營養(yǎng)元素吧。
1.補(bǔ)充維生素和纖維素：維生素A、C、E、纖維素都有夠增強(qiáng)身體的抗感染能力，其中維生素可以促進(jìn)傷口愈合，讓手術(shù)后的病人身體能夠更快的恢復(fù)，纖維素的食物可以幫助身體更快的恢復(fù)，比如橘子、柿子、椰子水、奇異果、甜瓜、柚子、桑椹等等。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：術(shù)后一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因為手術(shù)會使身體里的蛋白質(zhì)大量流失，天然養(yǎng)生專家介紹富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、鮮奶、雞蛋等等，另外酵素也是一種特殊的蛋白質(zhì)，也很適合術(shù)后恢復(fù)使用，專家說每天吃一些酵素膏幫助身體補(bǔ)充酵素這種特殊的蛋白質(zhì)，令術(shù)后病人能夠更快的恢復(fù)健康，還有效的均衡身體的營養(yǎng)吸收。
3.補(bǔ)充微量元素：手術(shù)后的人體內(nèi)的微量元素也會流失，所以在術(shù)后恢復(fù)的時候也要補(bǔ)充相應(yīng)的微量元素，尤其是鋅與鉀元素，這兩種元素對術(shù)后恢復(fù)有幫助，天然養(yǎng)生專家介紹鋅是化學(xué)反應(yīng)中的媒介，在促進(jìn)蛋白的合成中起重要作用，而鉀能維持肌肉興奮，術(shù)后容易缺鉀，導(dǎo)致疲乏無力。食用這兩種元素有利于術(shù)后的恢復(fù)，比如柳橙、薏米、香蕉、芒果等食物，令身體更快的恢復(fù)，促進(jìn)傷口更快的愈合。
術(shù)后恢復(fù)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素?天然養(yǎng)生專家說有補(bǔ)充維生素和纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)元素，這些元素都有利于術(shù)后的恢復(fù)，此外，手術(shù)后的人一定要注意日常的膳食，積極的補(bǔ)充該補(bǔ)充的元素，讓身體里的營養(yǎng)更均衡。
每一個家長都希望自己的寶寶可以更加健康更加聰明，可以促進(jìn)孩子智力發(fā)育的因素有很多，有的孩子先天因素很好，所以本來就比較聰明，還有一些孩子是因為后天營養(yǎng)攝取充足，所以讓智力發(fā)育變得更好，就可以變得更加聰明。
1、不飽和脂肪酸
想要促進(jìn)智力發(fā)育一定缺少不了不飽和脂肪酸，大腦組織里面大部分的組織是脂肪，然后就是脂肪組織。有研究證明dha充足對于記憶力，辨識能力，視覺能力都有很好的改善作用。注意力缺陷的兒童往往缺乏DHA，導(dǎo)致容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)障礙，總智商、言語智商、操作能力等明顯低于正常的兒童。富含多不飽和脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、核桃、亞麻籽等。
2、蛋白質(zhì)
想要促進(jìn)智力發(fā)育補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也非常重要，身體如果缺少蛋白質(zhì)就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，對孩子的智力發(fā)育會造成不利影響。導(dǎo)致認(rèn)知方面的損害，出現(xiàn)冷漠，缺乏熱情。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要存在于魚、禽、肉、蛋及大豆制品中。
3、鐵元素
鐵元素也是促進(jìn)智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，現(xiàn)在出現(xiàn)缺鐵性貧血的兒童越來越多，就算沒有出現(xiàn)貧血問題，邊緣性貧血也會讓孩子在認(rèn)知方面受到影響。孩子如果在嬰兒期貧血，會有易哭鬧、不高興等表現(xiàn)，兒童期貧血，會導(dǎo)致孩子完成指令性訓(xùn)練困難、注意力難集中，不安、激惹情緒和破壞行為增加。為了預(yù)防貧血，要讓孩子適當(dāng)吃些紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
上面給大家介紹的就是促進(jìn)智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些營養(yǎng)元素，鋅元素，碘元素也是智力發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，對于孩子的智力發(fā)育起到關(guān)鍵性的作用，想讓孩子變得更加聰明就應(yīng)該給孩子補(bǔ)充多種多樣的營養(yǎng)元素，這樣才能達(dá)到更加明顯的效果。
大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結(jié)締組織。
9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進(jìn)成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機(jī)、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
人體需要多種的營養(yǎng)素的支持才能有一個健康的體魄，所以健康是和飲食分不開的。人體所需的營養(yǎng)元素有很多，一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，也會導(dǎo)致一些疾病，你知道嗎，這些營養(yǎng)元素如果缺乏的話會導(dǎo)致致癌的情況出現(xiàn)哦，來看看這些介紹吧。
1、缺乏微量元素
碘、鋅、銅缺乏可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發(fā)生率較高。低碘飲食還會促進(jìn)與雌激素有關(guān)的乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。在飲食 中應(yīng)增加含碘豐富的海帶，海參、紫菜、蛤、海蜇等。鋅缺乏可能與食管癌發(fā)生有關(guān)，據(jù)調(diào)查，食管癌患者血中鋅的含量較低，頭發(fā)中鋅的含量也低。銅缺乏與缺鋅引起的情況相似，食管癌高發(fā)區(qū)的土壤、糧食及人血清中銅含量偏低。含鋅量多的食品有谷類、豆類、魚、蛤、牡蠣等;含銅多的食品有扁豆、蘿卜纓、黃豆、大白菜等。如果體內(nèi)缺乏微量元素的話會導(dǎo)致抵抗力下降啊還有甲狀腺疾病的發(fā)生，對于產(chǎn)生致癌的危險也是比較大的，所以微量元素一定要均衡補(bǔ)充。
2、纖維素缺乏
隨著人們生活水平的提高，講究飲食的精細(xì)，導(dǎo)致纖維素攝入過少，纖維素雖是不能利用的碳水化合物，但膳食中纖維素偏低，會促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。大腸癌的發(fā)生是由于某些刺激物(或毒物)在腸道停留時間過長所致，多食含纖維素食物會縮短食物通過腸道的時間。促進(jìn)致癌物質(zhì)的及早排出。纖維素如果缺乏的話會導(dǎo)致宿便或者是便秘的問題出現(xiàn)哦，對身體健康是有害的。
上面介紹了這些微量元素和纖維素的缺乏會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，你都知道了吧，這些營養(yǎng)素對身體有一定的意義哦，所以一定要注意及時的補(bǔ)充這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，在飲食方面要注意合理搭配，注意飲食均衡。
大家都知道手術(shù)會大傷元氣的哦，所以如果出現(xiàn)了疾病的話一定要注意調(diào)理，手術(shù)以后要注意滋補(bǔ)，一些保健的食物是不錯的選擇呢，那么應(yīng)該如何促進(jìn)傷口愈合的呢，下面的這些營養(yǎng)元素可以補(bǔ)充，可以起到很好的效果。
維生素C減少黑色素生成
維生素C增進(jìn)傷口愈合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。在受感染、發(fā)熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應(yīng)扮演重要角色。同時手術(shù)后傷口愈合過程中需要靠膠原蛋白來填充，而膠原纖維的形成需要維生素C的幫助。維生素C是一種還原劑，可減少黑色素的形成，還具有較明顯的美白作用，能將已經(jīng)生成的黑色素還原為無色物質(zhì)。補(bǔ)充豐富的維生素C可以有促進(jìn)代謝的作用，對于促進(jìn)傷口愈合有好處，而且還可以有很好的保健的效果的呢，對于黑色素的生成有幫助的呢。
維生素C存在于各種蔬菜、水果中，主要是青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子。
適量脂肪對傷口愈合有益
脂類的缺乏會導(dǎo)致傷口愈合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口愈合有一定益處。
關(guān)于促進(jìn)傷口愈合的一些營養(yǎng)素的介紹，大家都有所了解了吧，手術(shù)的病人一定會元氣大傷，所以一定要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，可以促進(jìn)代謝的，還可以促進(jìn)疾病的恢復(fù)，可以補(bǔ)充維生素類的食物，還有適當(dāng)?shù)闹镜臄z入可以幫助恢復(fù)傷口，來試試啊。
生活中我們難免會碰到一些大大小小的傷口。但是對于這些小傷口，影響到了我們的日常起居。所以我們都希望這樣的傷口能早點愈合。而且生活中這些食物，就能輔助促進(jìn)傷口的愈合哦，研究是哪些食物呢，我們一起來跟小編了解一下吧。
五種營養(yǎng)元素有益促進(jìn)傷口愈合
鋅：鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進(jìn)傷口愈合。含鋅的食品有玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、木耳、海帶、海鮮、動物肝臟、蛋、肉類、全谷類、堅果類。
維生素E:維生素E可維持生殖機(jī)能、促進(jìn)傷口愈合。含維生素E的食品有谷類、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品。
葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能促進(jìn)傷口愈合，減少感染幾率。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
維生素A:能促進(jìn)傷口愈合，主要存在于胡蘿卜、西紅柿等食物中。
維生素C:能夠促使傷口愈合，存在于各種果蔬中，如青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子中。
促進(jìn)傷口愈合的五大食物
1、豬蹄：豬蹄含有豐富的鋅、膠原蛋白。缺鋅會使纖維細(xì)胞功能下降、多補(bǔ)充膠原蛋白能促進(jìn)傷口愈合的速度、
2、苦瓜：苦瓜汁含有類似奎寧的蛋白成分，能加強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，同時苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進(jìn)食欲，健脾開胃，有利于傷口恢復(fù)、
3、西紅柿：西紅柿可防止血栓番茄籽周圍的黃色膠狀物質(zhì)可以防止血液中血小板的凝結(jié)；還含有豐富的維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素等抗氧化成分，對傷口愈合有利、
4、虹鱒魚：原產(chǎn)美國加州的山溪中，喜棲于清澈無污染的冷水中，以食魚蝦為主，堪稱急流勇士。該魚肉質(zhì)細(xì)嫩、味道鮮美、無小刺、無腥味、高蛋白、低脂肪，在國際上被列為高檔綠色食品。虹鱒魚可做具有異國風(fēng)味的生魚片，宜清蒸、清燉，亦可做氽魚絲、紅燒、熏魚，是極佳的促進(jìn)傷口愈合的食品。
5、海帶：海帶所含蛋白質(zhì)和碳水化合物是菠菜的幾倍到幾十倍。胡蘿卜素、核黃素、硫胺素以及尼克酸等重要維生素的含量也很多。海帶中的褐藻酸鈉鹽，對動脈出血癥也有止血效能。
營養(yǎng)元素日需求量或最佳食物來源安全攝入量葉酸400微克谷類、菜豆、蘆筍、菠菜、花椰菜、秋葵、抱子甘藍(lán)煙酸20毫克雞胸肉、金槍魚、牛肉、全麥面包和谷類食物泛酸10毫克谷物、蘑菇、鮭魚、花生
核黃素1.7毫克家禽、魚、谷類、花椰菜、蕪菁、蘆筍、菠菜、酸奶、牛奶、干酪
硫胺素1.5毫克豬肉、牛肉、嫩豌豆、豆類、麥芽、火腿、橙、全麥面食、燕麥片及其他谷類食物
維生素A5000國際單位胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜
維生素B62毫克香蕉、雞肉、牛肉、雞蛋、糙米、黃豆、燕麥、整粒谷物、花生
維生素B126微克蛤、火腿、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
維生素C60毫克菠蘿、花椰菜、橙、哈密瓜、獼猴桃
維生素D400國際單位沙丁魚、鮭魚、鯡魚、強(qiáng)化牛奶、雞蛋、強(qiáng)化谷類食物
維生素E30國際單位植物油和堅果仁油(包括黃豆、玉米、葵花好等)、葵花籽，整粒谷物，菠菜
維生素K80微克花椰菜、綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍(lán)等)
β-胡蘿卜素?zé)o甘薯、胡蘿卜、哈密瓜、菠菜及其他深綠色多葉蔬菜維生素H300微克玉米、大麥、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黃、谷類
鈣1000毫克牛奶、酸奶、干酪、甘藍(lán)葉、花椰菜、帶骨沙丁魚、鈣強(qiáng)化果汁
鐵18毫克牛肉、小麥、馬鈴薯、大豆、南瓜籽、蛤
鎂400毫克糙米、菠菜、鱈魚、燕麥片、馬鈴薯、菜豆、花椰菜、酸奶、香蕉
磷1000毫克酸奶、鮭魚、牛奶、雞胸肉、燕麥片、瘦牛肉、大比目魚、花椰菜
鉀3500毫克杏干、李干、馬鈴薯、哈密瓜、香蕉、菠菜鈉2400毫克干酪、大部分肉食、貝類、腌制食品、食鹽（目前多數(shù)人鈉攝入量都偏多）
鋅15毫克牡蠣、牛肉、羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果
硒70微克龍蝦、蛤、牡蠣、富硒雞蛋鉻120微克花椰菜、火腿、葡萄汁銅2毫克貝類、堅果、可可粉、豆類、整粒谷物、蘑菇
成人：1.5-4毫克；
6個月以下嬰兒：0.1-0.5毫克；6-11個月嬰幼兒：
氟化物0.2-1毫克；1-3歲兒童：含氟水、茶葉、帶骨海洋魚類0.5-1.5毫克；4-6歲兒童：1-2.5毫克；7-18歲兒童及青少年：1.5-2.5毫克。
碘150微克加碘鹽、蝦類、牡蠣、海洋魚類、海藻、面包、牛奶
錳2毫克麥麩、麥芽、整粒谷物、貝類、茶葉
鉬75微克豆類、谷類食物、牛奶和牛奶制品、深綠色葉菜
更年期是一個必經(jīng)的過程，有些人表現(xiàn)都不是很明顯，有些會出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題哦。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，鈣質(zhì)的流失會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松啊或者是一些不適的問題出現(xiàn)哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些食物是不錯的選擇呢。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。維生素類的食物是可以有促進(jìn)代謝的作用的，可以有預(yù)防骨質(zhì)流失的作用，經(jīng)常吃些維生素的食物對身體健康有好處的呢。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。鉀元素可以有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有補(bǔ)鈣的作用呢。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
鎂
常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因為能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些營養(yǎng)元素，大家都知道了吧，可以看出的是更年期補(bǔ)鈣可以選一些有營養(yǎng)的食物哦，比如說鉀元素，鎂元素，還有維生素都是很重要的，這些食物對于提高免疫力促進(jìn)鈣質(zhì)吸收有好處。大家可以經(jīng)常吃這樣的食物哦。
我們知道，減肥要調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，讓攝入小于支出，但是，我們也可以合理利用一些營養(yǎng)元素，來抑制脂肪合成，促進(jìn)脂肪分解，加快血液循環(huán)，達(dá)到一個減肥的效果。
下面，我就跟大家介紹一下這些營養(yǎng)元素。
1、蛋白肽
蛋白肽和蛋白粉比起來，它更容易被人體消化吸收，不上火，而且，它是小分子肽，可以直接促進(jìn)脂肪酶的活性，讓脂肪酶活躍起來，分解脂肪。
2、咖啡因
咖啡因在茶葉和咖啡還有很多飲品里面都含有，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快心臟跳動，對心臟不好的人要謹(jǐn)慎食用。
但是，它有一個顯著的益處，那就是在運(yùn)動之前吃一杯咖啡，可以讓脂肪提前代替糖分供能，這就大大提高了消耗脂肪的總量，對減肥有不錯的效果。
3、白藜蘆醇
這是一種存在于葡萄皮、花生皮、中藥虎杖中的營養(yǎng)元素，它可能增加褐色脂肪和線粒體的數(shù)目。
褐色脂肪可以燃燒白色脂肪（肥肉），進(jìn)行功能，而線粒體是人體的細(xì)胞動力工廠，可以大幅度的消耗糖分，供應(yīng)人體需要。
4、茶多酚
茶多酚大部分存在于茶葉中，在綠茶和普洱茶里面含量較多，它可以抑制脂肪前體細(xì)胞的形成，促進(jìn)脂肪分解，對減肥有很好的效果。
但是，需要注意的是，茶葉中同時也存在咖啡因，心臟不好的不要長期食用。
5、輔酶q10
這是一種對心臟健康極為有益的營養(yǎng)元素，它可以激活心肌細(xì)胞活性，增加心臟功能和血液循環(huán)，提高體溫，加速脂肪分解。
很多肥胖的人，體內(nèi)輔酶q10含量很低，及時補(bǔ)充，可以讓人消耗糖分的效果加大，讓人很有精神，神采奕奕。
在都市生活中，越來越多的人開始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要長期堅持的事情，并且還要多注意飲食上的搭配，這樣才會更加有效果。接下來，小編為大家總結(jié)一下健身時應(yīng)該怎么吃吧。
健身飲食的合理建議
運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物。空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
定時喝水。我們?nèi)梭w每天都至少需要1800ml的水，進(jìn)行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當(dāng)然早上起床第一杯水是最重要的。
攝入足夠的纖維素。研究表明，纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
那么，健身飲食要吃些什么才會有幫助呢？
日常健身應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
脂肪。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因為脂肪有好有壞。本節(jié)將幫助您學(xué)習(xí)好脂肪和壞脂肪之間的區(qū)別，以及教您如何區(qū)分它們。
蛋白。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。
水。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運(yùn)動的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點不容忽視。
鋅鎂。鋅鎂是與維生素制劑同級的核心補(bǔ)劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。
健身時應(yīng)吃的食物
牛肝。是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。
番薯。含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費(fèi)接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費(fèi)碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝進(jìn)的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
青菜。青菜泛指綠色食物，除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經(jīng)常換著品種吃才能補(bǔ)充各種各樣的微量元素。
當(dāng)身體出現(xiàn)一些小問題時說明缺乏一些營養(yǎng)元素，比如腳踝浮腫是說明身體缺乏鉀，胃部不適時說明缺乏維生素a，當(dāng)出現(xiàn)口角炎或者嘴破時說明缺乏維生素b2。
如何看出身體缺乏營養(yǎng)元素呢？
1、沒有胃口缺乏鋅
當(dāng)身體缺乏鋅元素的話會降低免疫力，導(dǎo)致人們沒有食欲、生長緩慢、掉頭發(fā)，味覺功能出現(xiàn)退化等。此類人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蠣等里面含有大量鋅元素。
2、腳踝浮腫說明缺乏鉀
鉀能夠調(diào)節(jié)體液及血液處于平衡狀態(tài)，維持了身體中水分的平衡，同時也保持滲透壓，處于穩(wěn)定狀態(tài)，如果身體長時間缺鉀的話會引起心律不齊以及神經(jīng)傳導(dǎo)異常等，尤其是大量運(yùn)動之后，會流失大部分的水分以及鉀離子，從而導(dǎo)致抽筋，長時間下去會讓腳踝有明顯的浮腫。運(yùn)動完成之后應(yīng)該吃一根香蕉來補(bǔ)充鉀元素，另外多吃新鮮的蔬菜以及水果。
3、脾氣暴躁說明缺乏鐵
缺鐵不僅會引起貧血，同時也會讓人們變得情緒化，鐵能夠幫助身體制造紅血球，一般缺鐵的人群來說容易出現(xiàn)心情沮喪以及情緒不佳等。不妨從深綠葉蔬菜、堅果以及紅樓里面來獲取，另外要多補(bǔ)充維生素c，因為維生素c能夠促進(jìn)身體對鐵的吸收。
4、口角炎缺乏維生素b2
當(dāng)發(fā)現(xiàn)口角炎或者嘴角出現(xiàn)裂縫時說明缺乏維生素b2，因為維生素b2能夠幫助組織傷口的修復(fù)，同時也能夠促進(jìn)頭發(fā)以及皮膚的生長和健康。維生素b2不能在身體里面自行儲存，必須要從營養(yǎng)品或者食物里面來獲取，不妨每天喝一杯牛奶，另外也可以選擇芝麻、花生或者香菇來補(bǔ)充。
5、胃部不適缺乏維生素a
維生素a在腸胃道以及呼吸道形成保護(hù)膜，從而防止有害物質(zhì)以及細(xì)菌對身體所帶來的傷害，當(dāng)維生素a攝入不足時會傷害到眼睛，同時也會侵害腸胃道以及呼吸道。不妨每天吃一些胡蘿卜或者每周吃三次動物肝臟來補(bǔ)充維生素a。
溫馨提示
當(dāng)身體出現(xiàn)以上癥狀時說明缺乏營養(yǎng)元素，需要及時補(bǔ)充，另外當(dāng)感覺全身疼痛是說明缺乏維生素d，維生素d不能在身體里面自行合成，不妨多曬曬太陽或者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇魚肝油。
