干體力活≠鍛煉身體?
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“干體力活≠鍛煉身體?”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
雖然體力勞動(dòng)在一定程度上可以鍛煉我們的肌肉，但它常常容易傷我們的元?dú)?，說白一定，體力活動(dòng)過度導(dǎo)致的結(jié)果是：“勞累”。有時(shí)不僅人累，還心累，為什么呢?
我經(jīng)常建議患者多鍛煉身體，很多患者立即反駁，“每天買菜做飯，洗衣拖地，累得腰酸背痛，還需要鍛煉身體?” 其實(shí)這里面有一個(gè)誤區(qū)：“干體力活”不等于“鍛煉身體”，兩者不能畫為等號(hào)。雖然體力勞動(dòng)在一定程度上可以鍛煉我們的肌肉，但它常常容易傷我們的元?dú)?，說白一定，體力活動(dòng)過度導(dǎo)致的結(jié)果是：“勞累”。有時(shí)不僅人累，還心累，為什么呢?
當(dāng)人不想干體力活，而又不得不去干的時(shí)候，帶著情緒去做，身心處在矛盾的狀態(tài)之中，力量不是由心而發(fā)，就特別容易累人。哼著小曲干家務(wù)，越干越有勁，這才是身心統(tǒng)一。但往往很多時(shí)候，人們?cè)诟杉覄?wù)的時(shí)候，是苦著臉去干，沉著臉去干，越干越累啊。
真正的鍛煉，是放松心情，心身協(xié)調(diào)，力量由心而發(fā)，而不是“身”“心”分離。打球、爬山、跳舞、釣魚……這些活動(dòng)可以放松心靈，釋放壓抑的情緒，身心健康，不妄勞作，才是鍛煉身體。
有些病人同我講，“我也外出活動(dòng)，也爬山，但回來后人感到很累，爬了幾次山后，覺得誒意思，就不想再爬了?！鼻忻}時(shí)可以發(fā)現(xiàn)這些患者左手寸脈上越至魚際，反應(yīng)患者平時(shí)思慮過度。這樣的人，爬山的時(shí)候，腦子里依然想著生活中的許許多多事情，他們的心是靜不下來的。
雖然人的身體處在幽靜的自然環(huán)境之中，但大腦確一直在忙碌的工作，眼睛看著天下美景，額頭上的愁紋卻無法舒展開來，如此狀態(tài)，就是天下美景擺在眼前，也無心欣賞，因?yàn)樗麄兊男陌l(fā)不下很多東西。
首先心里背著沉重的包袱，再去爬山、打球、跳舞，他們體會(huì)到的不是輕松感，而是沉淀感。對(duì)于他們而言，外出活動(dòng)，鍛煉身體反而感到更累人!這樣的心境，如何能起到鍛煉身體、修身養(yǎng)性的作用呢?開開心心的笑，舒舒服服的吃，安安穩(wěn)穩(wěn)的睡，放下執(zhí)著，身心統(tǒng)一，力由心生，這才是真正的鍛煉，這才能真正的走向健康。
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我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫(kù)爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡(jiǎn)單來說，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
足球是一項(xiàng)比較考驗(yàn)體驗(yàn)的體育運(yùn)動(dòng)的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們?cè)谄綍r(shí)可以參考足球運(yùn)動(dòng)來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運(yùn)動(dòng)能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對(duì)于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
很多時(shí)候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候，不得不借助于室內(nèi)場(chǎng)地來進(jìn)行一些體育活動(dòng)。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時(shí)間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡(jiǎn)單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累。啞鈴，簡(jiǎn)單方便，沒事就做幾個(gè)，對(duì)臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長(zhǎng)高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒有危險(xiǎn)，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項(xiàng)目，其實(shí)還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因?yàn)檫@一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場(chǎng)地比較困難，而且平時(shí)時(shí)間也比較緊張，健身房運(yùn)動(dòng)就是常見的室內(nèi)鍛煉。
很多人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，我們都知道只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉會(huì)對(duì)我們身體有很大的好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有很多的好處，但是選對(duì)時(shí)間也是比較重要的，有的人覺得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運(yùn)動(dòng)的本身很重要，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)，不僅對(duì)身體健康沒有幫助，還會(huì)損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會(huì)越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。此文一出，讓很多人感到無奈，因?yàn)榘滋烀τ诠ぷ?，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上總算有點(diǎn)業(yè)余時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點(diǎn)不知所措，難道運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎?真的會(huì)這樣嗎?這種說法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們?cè)趺凑f吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽(yáng)氣升時(shí)運(yùn)動(dòng)可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會(huì)傷陽(yáng)氣;另外，人體有陰陽(yáng)兩個(gè)方面，存在陽(yáng)氣不足也存在陽(yáng)氣過盛。運(yùn)動(dòng)這種肢體活動(dòng)養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運(yùn)動(dòng)可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)氣不是運(yùn)動(dòng)的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因?yàn)槎紩?huì)存在著很大的個(gè)體差異。
專家認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，晚上科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對(duì)身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是最適合鍛煉的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會(huì)被人體吸入。
但是時(shí)間不能太晚，因?yàn)槌^晚上10點(diǎn)以后，人體運(yùn)動(dòng)后大腦和身體器官就會(huì)持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點(diǎn)是最容易犯困的，一旦錯(cuò)過最易犯困的時(shí)間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對(duì)于那些晚上運(yùn)動(dòng)后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運(yùn)動(dòng)的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時(shí)白天很少能有時(shí)間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時(shí)間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人會(huì)進(jìn)行的事情，而且運(yùn)動(dòng)主要是為了達(dá)到身體健康的情況，可是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法和時(shí)間，有好多朋友也會(huì)在半夜的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是最不好最傷身體的方法，不但達(dá)不到健身的目的，還會(huì)傷害到身體，那么，半夜鍛煉身體好嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
白天鍛煉是養(yǎng)陽(yáng)氣，晚上鍛煉是傷陽(yáng)氣
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽(yáng)氣。而晚上卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔內(nèi)閉，如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會(huì)越來越?jīng)]勁，就是在背道而馳，起反作用。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了半夜鍛煉身體不好，我們應(yīng)該在早上的時(shí)候起來進(jìn)行鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，而且還要根據(jù)自然的規(guī)律來進(jìn)行，這也是一種養(yǎng)生的方法，同時(shí)也是對(duì)身體負(fù)責(zé)任的方法。
現(xiàn)如今很多老年人朋友的身體素質(zhì)都很差，非常容易感染，各種各樣的疾病，尤其是到了冬天天氣比較寒冷，很多人就非常容易出現(xiàn)感冒的情況，主要原因還是在于自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，我們應(yīng)該在日常多注重增加鍛煉自身的身體，了解一些鍛煉身體步驟方法吧。
1.地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.洗衣袋運(yùn)動(dòng)
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
3.彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
4.爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
鍛煉身體也一定要講究一些科學(xué)的步驟和方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，鍛煉身體最好以一些有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以有效的改善我們自身的肺活量太低的情況，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，效果不錯(cuò)。
早上我們起床之后進(jìn)行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時(shí)候最好選擇空氣比較清新，地勢(shì)比較開闊的地方進(jìn)行，比如說可以到公園也可以到廣場(chǎng)或者是到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去晨練。通過晨練能夠改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們一天都精神飽滿，下面就來介紹早晨如何鍛煉身體。
慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉。很多老年人朋友習(xí)慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因?yàn)闇囟鹊妥屢恍├夏耆嘶蛘呱硖撊醯娜耸軟龈忻暗貌粌斒?，記?。簹鉁靥偷筒灰憻挕?/p>
天氣下霧氣不要鍛煉，如今的社會(huì)發(fā)展迅速，現(xiàn)在的霧氣已經(jīng)不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質(zhì)，鍛煉過后呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點(diǎn)不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點(diǎn)鐘起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯(cuò)特錯(cuò)的，首先一點(diǎn)，天不亮就起床會(huì)造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達(dá)不到鍛煉身體的效果。
晨練的好處是很多的，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時(shí)候，可以提高我們身體肌肉儲(chǔ)存氧氣的能力，并且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經(jīng)常進(jìn)行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)。晨練還能夠增強(qiáng)代謝，改善營(yíng)養(yǎng)狀況。
