鍛煉身體步驟方法
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現(xiàn)如今很多老年人朋友的身體素質(zhì)都很差，非常容易感染，各種各樣的疾病，尤其是到了冬天天氣比較寒冷，很多人就非常容易出現(xiàn)感冒的情況，主要原因還是在于自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，我們應(yīng)該在日常多注重增加鍛煉自身的身體，了解一些鍛煉身體步驟方法吧。
1.地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.洗衣袋運(yùn)動(dòng)
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
3.彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
4.爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
鍛煉身體也一定要講究一些科學(xué)的步驟和方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，鍛煉身體最好以一些有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以有效的改善我們自身的肺活量太低的情況，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，效果不錯(cuò)。
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鍛煉身體的時(shí)候有很多方法是可以提高我們身體素質(zhì)的，通過(guò)鍛煉有預(yù)防疾病的效果，鍛煉身體方法多種多樣，有的運(yùn)動(dòng)很輕松，雖然說(shuō)看似輕松，但是做起來(lái)還是比較困難的，而所得到的效果也是最好的，鍛煉身體是可以提高性能力，幫助男人提高性欲，改善陽(yáng)痿早泄，那么鍛煉身體最佳方法有哪些?
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
鍛煉身體最佳方法就是可以選擇這些方法讓自己提高身體能力，鍛煉身體的時(shí)候最好的方法就是做瑜伽，特別是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，鍛煉瑜伽還有改善形體的效果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最好的，如果是男人的話，那么在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是可以給自己選擇打球的方式來(lái)改善。
在家里進(jìn)行鍛煉身體其實(shí)也是可以的，因?yàn)殄憻捠请S處都可以的，只要自己有這個(gè)欲望即可。家里鍛煉可以選擇深蹲、跳繩、俯臥撐等等，這些鍛煉方式其實(shí)對(duì)于人體都是會(huì)起到很好的鍛煉效果，大家想要健康的身體一定是要?jiǎng)悠饋?lái)的。
一 深蹲(徒手，適應(yīng)于初學(xué)者)
鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等
動(dòng)作細(xì)節(jié)：
1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖于肩，根據(jù)個(gè)人肩寬腿長(zhǎng)而定!
2.腳尖外展，30°左右，依然根據(jù)自身結(jié)構(gòu)而定，怎么舒服怎么來(lái)，但是接近90°那種肯定不合適!
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢(shì)就可以，不要過(guò)挺!
4.雙手前平舉或者胸前交叉!
5.開始下蹲的時(shí)候，臀部先往后伸一下，這個(gè)時(shí)候軀干會(huì)伴隨前傾，但是角度不應(yīng)太大。然后開始屈髖屈膝，下蹲。
6.下蹲過(guò)程中，軀干有控制的前傾，但應(yīng)時(shí)刻標(biāo)保持腰背部挺直，而且角度不應(yīng)該太大。
7.下蹲深度要求臀部明顯低于膝關(guān)節(jié)
8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應(yīng)該叉開多少。
9.重心放在足中或者足跟，膝關(guān)節(jié)可以微微超過(guò)腳尖。
10，站起來(lái)不用說(shuō)了，說(shuō)一下呼吸，為了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這么做對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)有一點(diǎn)大，所以在徒手狀態(tài)下下蹲吸氣站起呼氣也可!
二：剪蹲
鍛煉的肌肉：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等
1、直立站好，雙足并攏，腳尖也并攏。眼睛平視正前方就可以，當(dāng)然微微向下瞅著地板也行，但是要保證不要過(guò)度低頭，那樣會(huì)導(dǎo)致軀干前傾。手臂的姿勢(shì)可以參考上圖。
2、一只腳(咱們就假設(shè)它是左腳吧!)向正前方跨一大步，大約一條腿長(zhǎng)的距離。右腳原地不動(dòng)，腳尖向前。體重均勻分布于前后兩腿。
3、下蹲!
4、下蹲過(guò)程中要保持骨盆中立位，不發(fā)生任何前傾、后傾、左右傾斜或者旋轉(zhuǎn)之類不必要的動(dòng)作。
5、下蹲過(guò)程中要保持軀干豎直運(yùn)動(dòng)，不發(fā)生前傾、后傾、左右傾斜以及旋轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作，而且不能有向前平移的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)。(這一點(diǎn)很重要，如果向前平移的話，那就不叫下蹲了，叫下滑，會(huì)對(duì)前側(cè)膝關(guān)節(jié)造成很大壓力，而且鍛煉的效果也完全不一樣了)
6、在下蹲到底的時(shí)候，要求四個(gè)90°。軀干與左側(cè)大腿成90°;左側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右腳和地面90°。(第四點(diǎn)是個(gè)人完美主義追求和強(qiáng)迫癥的產(chǎn)物，如果實(shí)在做不到也可以忽略)
7、從正面觀，左腿小腿垂直于地面，其走向沿著足尖方向，其實(shí)就是正前方。
8、左腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖
9、右腿膝關(guān)節(jié)不要撞擊地面。
10、雙腿同時(shí)發(fā)力蹬地站起，還原“2”的姿態(tài)(次2非彼2!不要誤會(huì))。
以上是原地剪蹲最原始最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作流程，當(dāng)然，這種基礎(chǔ)的動(dòng)作很快就會(huì)滿足不了人們的需求，所以在此羅列一些剪蹲的進(jìn)階練習(xí)。
三：俯臥撐
鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等
動(dòng)作細(xì)節(jié)：
俯臥撐我相信人人都會(huì)做，整體動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，在此只提一些細(xì)節(jié)的注意事項(xiàng)!
1.身體呈一條直線，收腹，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部夾緊
2.雙手分開的角度會(huì)影響到鍛煉肌肉的側(cè)重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運(yùn)動(dòng)的那種姿勢(shì)對(duì)于肱三頭肌的刺激就比較好。
3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會(huì)多一些
足球是一項(xiàng)比較考驗(yàn)體驗(yàn)的體育運(yùn)動(dòng)的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們?cè)谄綍r(shí)可以參考足球運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運(yùn)動(dòng)能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對(duì)于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
身體要想健康那么各個(gè)器官的健康都是非常關(guān)鍵的，在生活中一些好的鍛煉方法可以鍛煉到我們身體的各個(gè)部位的力量。身體強(qiáng)壯了，我們才能更好的生活和工作的。接下來(lái)小編就為您推薦你哥很好的鍛煉身體力量的好方法?？靵?lái)學(xué)習(xí)一吧！
其實(shí)打籃球腰腹更重要
胸?。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺(jué)為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
上面為大家分享的鍛煉身體各部位力量的，健康方法你都掌握了吧！特別是對(duì)于男性朋友要想自己變得強(qiáng)壯起來(lái)，趕快用這些方法來(lái)讓自己加以鍛煉吧！一定會(huì)對(duì)你的身體保健也有很好的作用。
很多時(shí)候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒(méi)有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候，不得不借助于室內(nèi)場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行一些體育活動(dòng)。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時(shí)間一次最好不要超過(guò)90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡(jiǎn)單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累。啞鈴，簡(jiǎn)單方便，沒(méi)事就做幾個(gè)，對(duì)臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過(guò)效果挺明顯，貌似還有助于長(zhǎng)高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒(méi)有危險(xiǎn)，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項(xiàng)目，其實(shí)還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因?yàn)檫@一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場(chǎng)地比較困難，而且平時(shí)時(shí)間也比較緊張，健身房運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的室內(nèi)鍛煉。
很多人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，我們都知道只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉會(huì)對(duì)我們身體有很大的好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有很多的好處，但是選對(duì)時(shí)間也是比較重要的，有的人覺(jué)得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺(jué)，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運(yùn)動(dòng)的本身很重要，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)，不僅對(duì)身體健康沒(méi)有幫助，還會(huì)損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)的，文章說(shuō)“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會(huì)越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉埂４宋囊怀?，讓很多人感到無(wú)奈，因?yàn)榘滋烀τ诠ぷ?，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上總算有點(diǎn)業(yè)余時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點(diǎn)不知所措，難道運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎?真的會(huì)這樣嗎?這種說(shuō)法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來(lái)聽聽專家們?cè)趺凑f(shuō)吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說(shuō)在陽(yáng)氣升時(shí)運(yùn)動(dòng)可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒(méi)有說(shuō)晚上鍛煉一定會(huì)傷陽(yáng)氣;另外，人體有陰陽(yáng)兩個(gè)方面，存在陽(yáng)氣不足也存在陽(yáng)氣過(guò)盛。運(yùn)動(dòng)這種肢體活動(dòng)養(yǎng)生方式，是通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血來(lái)調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)氣不是運(yùn)動(dòng)的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，所以不能說(shuō)并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因?yàn)槎紩?huì)存在著很大的個(gè)體差異。
專家認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，晚上科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對(duì)身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來(lái)看，晚上7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是最適合鍛煉的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過(guò)一天的沉降后，不會(huì)被人體吸入。
但是時(shí)間不能太晚，因?yàn)槌^(guò)晚上10點(diǎn)以后，人體運(yùn)動(dòng)后大腦和身體器官就會(huì)持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點(diǎn)是最容易犯困的，一旦錯(cuò)過(guò)最易犯困的時(shí)間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對(duì)于那些晚上運(yùn)動(dòng)后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運(yùn)動(dòng)的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時(shí)白天很少能有時(shí)間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時(shí)間去鍛煉身體，通過(guò)了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
現(xiàn)如今隨著工作的壓力越來(lái)越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態(tài)，更別提運(yùn)動(dòng)身體的，現(xiàn)在大家更向往的是能夠在室內(nèi)做健身運(yùn)動(dòng)，不需要出門，在家里就可以輕輕松松的來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么接下來(lái)的這篇文章就來(lái)給大家一起介紹一下，一套室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些。
健身自己來(lái)(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)，再慢慢把手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到 15次。 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉
1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約重復(fù)做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉
1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側(cè)。
2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會(huì)兒后，再緩緩將雙手放下至原來(lái)姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 背部肌肉的鍛煉
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? ?1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時(shí)握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來(lái)姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，再將雙手慢慢放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 胸肌的鍛煉
1.伏地挺身是在沒(méi)有任何器材時(shí)最好的健胸運(yùn)動(dòng)，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個(gè)姿勢(shì)暫停一下，再伸直雙手回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。
想在室內(nèi)鍛煉身體，可是非常簡(jiǎn)單的，過(guò)程也并不太復(fù)雜，我們可以通過(guò)幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，要注意好自己的鍛煉方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在鍛煉的時(shí)候一定要均勻的呼吸，不可以憋氣憋氣，會(huì)讓肌肉造成緊張。
運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人會(huì)進(jìn)行的事情，而且運(yùn)動(dòng)主要是為了達(dá)到身體健康的情況，可是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法和時(shí)間，有好多朋友也會(huì)在半夜的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是最不好最傷身體的方法，不但達(dá)不到健身的目的，還會(huì)傷害到身體，那么，半夜鍛煉身體好嗎？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
白天鍛煉是養(yǎng)陽(yáng)氣，晚上鍛煉是傷陽(yáng)氣
從中醫(yī)的角度來(lái)講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽(yáng)氣。而晚上卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔內(nèi)閉，如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁，就是在背道而馳，起反作用。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了半夜鍛煉身體不好，我們應(yīng)該在早上的時(shí)候起來(lái)進(jìn)行鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，而且還要根據(jù)自然的規(guī)律來(lái)進(jìn)行，這也是一種養(yǎng)生的方法，同時(shí)也是對(duì)身體負(fù)責(zé)任的方法。
早上我們起床之后進(jìn)行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時(shí)候最好選擇空氣比較清新，地勢(shì)比較開闊的地方進(jìn)行，比如說(shuō)可以到公園也可以到廣場(chǎng)或者是到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去晨練。通過(guò)晨練能夠改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們一天都精神飽滿，下面就來(lái)介紹早晨如何鍛煉身體。
慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉。很多老年人朋友習(xí)慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因?yàn)闇囟鹊妥屢恍├夏耆嘶蛘呱硖撊醯娜耸軟龈忻暗貌粌斒?，記住：氣溫太低低不要鍛煉?/p>
天氣下霧氣不要鍛煉，如今的社會(huì)發(fā)展迅速，現(xiàn)在的霧氣已經(jīng)不是原來(lái)的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質(zhì)，鍛煉過(guò)后呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點(diǎn)不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點(diǎn)鐘起來(lái)鍛煉，天還沒(méi)亮就起來(lái)晨練，這樣是大錯(cuò)特錯(cuò)的，首先一點(diǎn)，天不亮就起床會(huì)造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達(dá)不到鍛煉身體的效果。
晨練的好處是很多的，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時(shí)候，可以提高我們身體肌肉儲(chǔ)存氧氣的能力，并且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經(jīng)常進(jìn)行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)。晨練還能夠增強(qiáng)代謝，改善營(yíng)養(yǎng)狀況。
