床上運(yùn)動(dòng)竟然是個(gè)體力活
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《床上運(yùn)動(dòng)竟然是個(gè)體力活》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一直以來，運(yùn)動(dòng)減肥都被譽(yù)為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運(yùn)動(dòng)中身體嚴(yán)重感覺不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過，假想一下，如果是在享受的感覺下主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？
早期英國曾有一對(duì)夫妻電視節(jié)目主持人，他們邀請(qǐng)兩對(duì)情侶上節(jié)目，當(dāng)場示范最新的做愛減肥法，結(jié)果經(jīng)計(jì)算得出，每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時(shí)消耗了323卡路里，在做愛時(shí)消耗了369卡路里，可見床上運(yùn)動(dòng)比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究表明，性生活是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，每星期做愛3次，一年內(nèi)能燃燒7500卡的熱量，相當(dāng)于慢跑75英里。
性愛也可以減肥
從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個(gè)步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險(xiǎn)套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會(huì)高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計(jì)，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里)；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。
這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運(yùn)動(dòng)場作白老鼠式的無聊運(yùn)動(dòng)，那么安全性行為對(duì)你來說，是個(gè)足夠有變化的健康減肥運(yùn)動(dòng)。
做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強(qiáng)度，以便大家各取所需。 一直以來，運(yùn)動(dòng)減肥都被譽(yù)為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運(yùn)動(dòng)中身體嚴(yán)重感覺不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過，假想一下，如果是在享受的感覺下主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？
性愛也可以減肥
早期英國曾有一對(duì)夫妻電視節(jié)目主持人，他們邀請(qǐng)兩對(duì)情侶上節(jié)目，當(dāng)場示范最新的做愛減肥法，結(jié)果經(jīng)計(jì)算得出，每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時(shí)消耗了323卡路里，在做愛時(shí)消耗了369卡路里，可見床上運(yùn)動(dòng)比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究表明，性生活是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，每星期做愛3次，一年內(nèi)能燃燒7500卡的熱量，相當(dāng)于慢跑75英里。
從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個(gè)步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險(xiǎn)套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會(huì)高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計(jì)，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里)；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。
性愛也可以減肥
這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運(yùn)動(dòng)場作白老鼠式的無聊運(yùn)動(dòng)，那么安全性行為對(duì)你來說，是個(gè)足夠有變化的健康減肥運(yùn)動(dòng)。
做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強(qiáng)度，以便大家各取所需。
1.快捷式(Quickie)
益處：減肥
輔導(dǎo)：你有很多機(jī)會(huì)可以突然襲擊在她看電視、接電話毫無準(zhǔn)備的時(shí)候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會(huì)使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達(dá)120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里接近馬拉松的程度了!
性愛也可以減肥
2.側(cè)進(jìn)式(Spooning)
益處：鍛煉骨盆底肌
輔導(dǎo)：決定射精強(qiáng)度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即pC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過練習(xí)收縮和放松便可增強(qiáng)它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過側(cè)入式做愛來鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時(shí)，從背后進(jìn)入，并收縮放松你的pC肌，使她達(dá)到高潮，你的pC肌越結(jié)實(shí)，快感就越強(qiáng)烈。
3.女上位式(Girl on top)
益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉
輔導(dǎo)：對(duì)方在上面會(huì)相對(duì)主動(dòng)，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時(shí)，會(huì)不由自主地向上挺躍，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。
性愛也可以減肥
4.傳教式(Missionary)
益處：鍛煉胸肌
輔導(dǎo)：其實(shí)做愛的快感并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對(duì)面直接的交流，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
5.后進(jìn)式(Doggy style)
益處：臀部肌肉
輔導(dǎo)：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置，挺入時(shí)收緊胸腹肌肉，外出時(shí)則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會(huì)比跪著方便用力一些。
6.69式(69)
益處：鍛煉面部肌肉
輔導(dǎo)：用數(shù)字69來表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會(huì)引起很多衛(wèi)生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會(huì)得到鍛煉，不必?fù)?dān)心它們松弛。
性愛也可以減肥
7.站立式(Standing)
益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌
輔導(dǎo)：這的確對(duì)身體素質(zhì)要求高了點(diǎn)，但優(yōu)點(diǎn)是隨時(shí)隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔(dān)一部分她的體重。借助你的踝部力量發(fā)起進(jìn)攻并堅(jiān)持下去。
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減肥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因?yàn)闇p肥能夠促進(jìn)人們的身體更加健康，使人們的各項(xiàng)身體功能達(dá)到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣非常的方便，下面就來看看床上運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。
左右大扭身
做伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
減腰腹運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形，恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
滾一滾
仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。
減大腿
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
減小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
導(dǎo)讀：男歡女愛是一件再正常不過的事了?？墒悄阒绬?，有些性交姿勢(shì)也是有運(yùn)動(dòng)效果的哦。我們每次做愛時(shí)都希望是一個(gè)完美的過程可是有些事情卻讓我們提不起性趣。當(dāng)然了有些時(shí)候即使你很有性趣也不要做愛。哪些情況下不可以做愛呢。
又盡興又能鍛煉身體的床上運(yùn)動(dòng)
辦公室一族運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，當(dāng)然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運(yùn)動(dòng)。但是，你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢(shì)卻可以對(duì)肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動(dòng)作的。
一、傳教士式
對(duì)女性而言，雖然這是被動(dòng)式的性交姿勢(shì)，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無性趣時(shí)常用。但實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)同樣可以起到健身效果。這取決于你的熱情程度，傳教士式動(dòng)作對(duì)身體核心肌肉其實(shí)很有用。紐約Stacys Boot Camp創(chuàng)始人、注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對(duì)方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。
《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓則指出，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)你可以感覺到腰腹非常費(fèi)力：你可以通過抬高你的骨盆來加強(qiáng)核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動(dòng)自己，這樣是有風(fēng)險(xiǎn)的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好。
傳教士式性交姿勢(shì)還能鍛煉臀部，女性的臀部做擠壓動(dòng)作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。
二、后進(jìn)式
跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因?yàn)樗仨毻ㄟ^四肢來平衡自己的身軀。伯爾曼說，因?yàn)橐鎸?duì)身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。
專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動(dòng)作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運(yùn)動(dòng)。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢(shì)中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫過《Touch Me There！》的性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。
稍微更改一下女牛仔式動(dòng)作，也可以鍛煉到其他肌肉組：如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對(duì)方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身。
四、蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動(dòng)的性交姿勢(shì)之一。然而，這個(gè)動(dòng)作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：
因?yàn)樯眢w核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對(duì)伴侶的動(dòng)作做出回應(yīng)時(shí)需要用力。
五、站立式
站立式對(duì)男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢(shì)，美國性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓表示：因?yàn)榕酝ǔ６家屇行栽谀承r(shí)間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對(duì)面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時(shí)身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對(duì)方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。
如果男女雙方朝向同一個(gè)方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對(duì)伴侶的反應(yīng)動(dòng)作。
六、剪刀式
美國性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費(fèi)力的一種姿勢(shì)，因?yàn)殡p方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：剪刀式適合你疲勞時(shí)使用，你不需要在床上翻云覆雨。
不過，這個(gè)姿勢(shì)一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動(dòng)作都受到限制，但這時(shí)候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會(huì)得到鍛煉，注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼解釋道：當(dāng)你抖動(dòng)你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會(huì)牽動(dòng)核心肌肉。
七、橋式
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個(gè)觀點(diǎn)：這個(gè)姿勢(shì)是身體弱的人無法做到的。美國性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓表示：天啊，她必須每個(gè)星期做5天的瑜伽，或者是個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員，才能做到。這是最高難度的姿勢(shì)，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時(shí)候她才不會(huì)倒下。
性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特補(bǔ)充道：女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強(qiáng)壯，否則就別想保持這個(gè)動(dòng)作太長時(shí)間。
注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼則說：如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個(gè)姿勢(shì)，你的臀部在5分鐘后就會(huì)覺得像火燒一樣難受。
八、拱橋式
拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特說：很大程度上而言，她動(dòng)用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因?yàn)樗３稚眢w平衡的支撐點(diǎn)更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。
不過，這比橋式安全一些，因?yàn)槟愕念i部和肩膀不會(huì)受到拉力，因此也就不會(huì)扭傷。
導(dǎo)讀：天氣慢慢的變熱了。宅女們就更加不愿意出門了，但是不想出門并不代表不想擁有好的身材??！那么整天宅在家中的你知道如何才能打造美好身材嗎？下面小編就和大家介紹一下吧！
宅女越宅身材越好的床上運(yùn)動(dòng)
每到周末就是宅女最幸福的時(shí)候，因?yàn)榭梢运瘧杏X，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關(guān)系。雖說宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在家里不動(dòng)就能擁有的，你可以試試以下幾個(gè)床上塑身動(dòng)作，讓你在賴床的同時(shí)也能享受瘦身的運(yùn)動(dòng)樂趣。
運(yùn)動(dòng)一：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果
動(dòng)作三：
用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
溫馨提示：
宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對(duì)著電腦，需多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也好。切忌，久坐超過一小時(shí)就應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng)，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。
高抬腿動(dòng)作 輕松甩掉腹部脂肪
長小肚子是很多人都會(huì)遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這里教大家一個(gè)高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。
動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
我們的消化系統(tǒng)其實(shí)和你的計(jì)劃清單一樣哦，如果每天都留下一點(diǎn)點(diǎn)，你自然會(huì)被積累到越來越多的欠債搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會(huì)輕松多了。如果這段時(shí)間，你覺得你的腸胃有些超負(fù)荷，不能及時(shí)的排出廢物的話，不如跟著小編一起，在飯后半小時(shí)做做這5個(gè)簡單的小動(dòng)作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。
運(yùn)動(dòng)步驟：
1.保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。
4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
注意：
手臂：整個(gè)過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。 頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢(shì)。 腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿 呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。結(jié)語：你是不是也有惱人的小肚子呢？小編推薦的這些方法就可以幫你甩掉肚子上的肉肉哦！大家不妨試試看吧
生活中為了保持口腔，牙齒的衛(wèi)生，我們要每天刷牙，刷牙可以去除細(xì)菌威脅，有效的保護(hù)牙齒的健康。但是你真會(huì)刷牙么？刷牙的習(xí)慣、細(xì)節(jié)也會(huì)影響到牙齒的健康。下面我們就為大家說說刷牙時(shí)常見的五個(gè)錯(cuò)誤方法！
五種常見錯(cuò)誤刷牙方法
冷水刷牙
不少人習(xí)慣直接開水龍頭接冷水刷牙，但這會(huì)刺激牙本質(zhì)敏感的人士，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。
建議刷牙時(shí)用接近體溫約40℃的溫水為宜。
太過用力
使用硬毛牙刷用力刷牙，可對(duì)具有保護(hù)作用的牙釉質(zhì)造成永久性損傷，從而導(dǎo)致牙齒敏感、蛀牙、牙齦萎縮等一系列問題。最好購買軟毛牙刷，以畫圈的方式輕柔地刷牙，每天至少兩次，每次大概2分鐘即可。另外，較小的牙刷頭可以輕易地在口腔中轉(zhuǎn)動(dòng)，靈活的手柄更利于清理后槽牙。
橫刷
調(diào)查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式。
但實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的刷牙方式，橫向刷牙不僅無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時(shí)還可能導(dǎo)致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質(zhì)敏感等問題。
刷牙時(shí)間太短
不少人刷牙時(shí)間都很短，甚至不足一分鐘，這并不能有效清除牙菌斑，容易導(dǎo)致齲齒和牙齦炎癥。
建議刷牙時(shí)間不要少于2分鐘，并且要徹底豎向清潔牙齒各個(gè)部分，包括齒縫和牙齒內(nèi)側(cè)等容易忽視的地方。
過度使用磨砂牙膏
有些牙膏，特別是有清除牙垢功能的牙膏，含有磨砂顆粒。它除了清潔牙垢外，還會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齦萎縮。牙膏里的氟化物才是我們真正需要的成分。
刷牙的好方法
1、豎刷法
就是將牙刷毛束尖端放在牙齦和牙冠交界處，順著牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時(shí)向下刷，刷下牙時(shí)向上刷，牙的內(nèi)外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反復(fù)刷數(shù)次。這種方法可以有效消除菌斑及軟垢，并能刺激牙齦，使牙齦外形保持正常。
2、顫動(dòng)法
指的是刷牙時(shí)刷毛與牙齒成45度角，使牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面之間的間隙，另一部分伸人牙縫內(nèi)，來回做短距離的顫動(dòng)。當(dāng)刷咬合面時(shí)，刷毛應(yīng)平放在牙面上，作前后短距離的顫動(dòng)。每個(gè)部位可以刷2－3顆牙齒。將牙的內(nèi)外側(cè)面都刷于凈。這種方法雖然也是橫刷，但是由于是短距離的橫刷，基本在原來的位置作水平顫動(dòng)，同大幅度的橫向刷牙相比，不會(huì)損傷牙齒頸部，也不容易損傷到牙齦。
3、生理刷牙法
指的是牙刷毛頂端與牙面接觸，然后向牙齦方向輕輕刷。這種方法如同食物經(jīng)過牙齦一樣起輕微刺激作用，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，有利于使牙周組織保持健康。總之，刷牙要?jiǎng)幼鬏p柔，不要用力過猛，但要反復(fù)多次。牙齒的每個(gè)面都要刷到，特別是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入進(jìn)去刷。如果將前面的幾種方法結(jié)合起來應(yīng)用，則效果會(huì)更好。每次刷完牙，如果不放心，還可以對(duì)著鏡子看一看是否干凈了，只有認(rèn)真對(duì)待，才能保證刷牙的效果。
“從椅子上站起來！” 這是心理學(xué)教授給“坐著的一代”的建議。現(xiàn)代社會(huì)中的大部分工作者，在辦公室坐著，來回上班途中開車也坐著，回到家里無論吃飯晚飯還是看電視仍然坐著……
我們終日過著離不開椅子的生活，而長時(shí)間“黏”在椅子上的人們，可能面臨更高的患高血壓，代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。
老實(shí)巴交的椅子為什么會(huì)成為健康殺手呢？
“坐”的被動(dòng)性僅次于“躺”，坐著的人體熱量消耗降至最低，易導(dǎo)致代謝失衡。很多人都感到驚訝，甚至吃一顆蘋果都要比“黏”在椅子上消耗的熱量多。而另外一方面，“人們誤以為‘久坐’等同于‘不運(yùn)動(dòng)’，事實(shí)上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘，其余時(shí)間還是坐著，他們的生活方式仍屬于‘久坐’?！?/p>
坐姿改變了人體脊柱的自然形狀，讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，疼痛不可避免地襲來；坐姿中的人們膝蓋呈90度彎曲，肌腱和髖部屈肌一直被壓縮，臀部肌肉被拉伸，肢體動(dòng)作會(huì)變得不再自由、舒展，疼痛和受傷卻比原來更加頻繁。
長期“坐者”的腰圍經(jīng)過日積月累，不經(jīng)意間就會(huì)漸漸增大。“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能起到明顯的作用。每日多消耗30到50卡路里并不難，但足以防止體重每年增加2到3磅。而如果大量時(shí)間都處于“坐”的狀態(tài)，體重就會(huì)悄悄的降臨到你身上。
“坐”不但沒有對(duì)身體提出積極的體力考驗(yàn)，反而強(qiáng)制它進(jìn)入懈怠狀態(tài)，而“站立”則能鍛煉背部、肩部和腿部的肌肉，進(jìn)行有效代謝，及時(shí)調(diào)整脊柱位置。
稱椅子為健康第一殺手有些不恰當(dāng)，因?yàn)樗粫?huì)故意傷害人們的健康，真正應(yīng)該改變的是“久坐”的壞習(xí)慣?？茖W(xué)家們建議人們盡量隔一段時(shí)間就離開椅子活動(dòng)一下，工間操或者跑步機(jī)都是很好的選擇。還有一個(gè)辦法是，“養(yǎng)成接電話時(shí)保持站立的習(xí)慣，”比德爾說，“并且通過換腳來不斷轉(zhuǎn)換重心。這樣你在接電話的過程中也消耗了卡路里?！?br />中醫(yī)認(rèn)為汗證是營衛(wèi)不和所致的腠理開合失常、津液外泄引起的非生理性出汗。
時(shí)時(shí)出汗，不熱不動(dòng)也出者為自汗;夜間出汗，醒來即止為盜汗;惡寒戰(zhàn)栗，汗出熱退為戰(zhàn)汗;大汗淋漓、虛冷困乏者為絕汗，如此等等。婦女更年期常出現(xiàn)陣發(fā)性出汗，屬于自汗;結(jié)核病、風(fēng)濕病常有盜汗;風(fēng)寒感冒或感染性疾病可有戰(zhàn)汗。
腫瘤病人經(jīng)常出汗過多，原因也很復(fù)雜，如內(nèi)傷虛損、氣虛或陰虛、營衛(wèi)不和等都可以多汗。在腫瘤治療過程中，醫(yī)生為了退熱，給解熱鎮(zhèn)痛藥過多，例如以消炎痛栓肛塞;或輸液速度過快，一些化療藥物可引起發(fā)熱出汗;或采用“熱療”等都可發(fā)生多汗。如果長久大汗淋漓、汗出如油、陽氣衰微、四肢厥冷，應(yīng)關(guān)注重危之癥，防止虛脫。
中醫(yī)治療多汗是根據(jù)病因病機(jī)采用不同方法，如調(diào)和營衛(wèi)、益氣固表、滋陰降火、回陽斂陰等。中醫(yī)稱“汗為心液”、“汗者，精氣也”，對(duì)多汗證應(yīng)及時(shí)處治，常用的止汗固澀中藥有麻黃根、龍骨、牡蠣、浮小麥、糯稻根須等。
可止汗的食品有五味子、烏梅、黑豆、桃干等。常用的食療、驗(yàn)方有：
生黃芪20克，大棗10克，浮小麥30克，水煎服，頻頻下咽，用于氣虛多汗。
五味子10克，大棗10克，桃干20克水煎服，用于陰虛盜汗。
五味子、五倍子各10克研粉，冰片2克混勻，置臍窩處，外蓋紗布，對(duì)盜汗有一定療效。
人參、黨參、沙參、黃芪等任選一種燉腔骨或母雞、乳鴿，對(duì)氣虛引起的多汗有效。
黑豆100克，先泡半日，慢火煮熟，加入烏梅、桃干適量，用白糖調(diào)好口味，吃豆喝湯。
出汗過后特別是大汗淋漓之后易感外邪，發(fā)生感冒，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣被，避免受風(fēng)著涼。血液中離子滲透壓和膠體滲透壓偏低會(huì)出現(xiàn)多汗，故多汗者，飲食不能太淡，輸液中也不能鹽分太少，并且飲食中應(yīng)及時(shí)攝入蛋白，補(bǔ)充肉、蛋、奶。調(diào)料中花椒、大料、辣椒、桂皮、姜等辛溫之物多能發(fā)汗，不宜多用。
多吃綠葉菜、每天喝8杯水……這些對(duì)于健康人或者多數(shù)人而言沒有錯(cuò)，是健康理念，但是由于宣傳的夸大或者人們斷章取義的理解方式，這些理念最容易被誤讀。美國著名健康雜志《預(yù)防》刊文指出，我們過去篤信的一些概念并非適用于每個(gè)人。該文還較全面的“更正”了這六大健康理念的解讀方式，看看這些理念還適合您嗎?
被誤讀的理念之一：散步是最簡單的鍛煉方法。
如果你有心臟病，或居住在空氣污染比較嚴(yán)重的城市中，最好別輕易出門散步。研究表明，空氣中的小顆粒能增加心臟病發(fā)作幾率。遇到陰霾天氣時(shí)，則應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，并打開空調(diào)——它能讓室內(nèi)污染物水平下降50%。
被誤讀的理念之二：游泳是最好的有氧鍛煉方式。
患哮喘的人請(qǐng)不要相信這種說法，因?yàn)橛斡境刂械穆饶苷T發(fā)哮喘發(fā)作。此外，家長也不要將未滿7歲的過敏癥兒童帶進(jìn)游泳池。
被誤讀的理念之三：應(yīng)該多吃綠葉菜。
正在服用血液稀釋劑華法林的人，最好不要在一天內(nèi)攝入太多綠葉菜。華法林的功能是阻滯維生素K活性，從而避免血栓形成。而菠菜、萵苣等綠葉菜富含維生素K，吃多了會(huì)影響藥效。
被誤讀的理念之四：完全從食物中攝取營養(yǎng)。
對(duì)愛吃素的人來說，一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)只能通過服用營養(yǎng)添加劑來實(shí)現(xiàn)，比如維生素D和維生素B12等。如果你常感到渾身乏力，最好檢查一下，看是不是缺鐵。
被誤讀的理念之五：一旦發(fā)現(xiàn)血壓有些高，就覺得應(yīng)該降得越低越好。
血壓降至120/80毫米汞柱，的確有助于降低心臟病發(fā)作幾率或中風(fēng)幾率。但一項(xiàng)針對(duì)2.2萬冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70毫米汞柱以下，心臟病發(fā)作甚至死亡幾率增加1倍。
被誤讀的理念之六：每天要喝夠8杯水。
美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士丹·內(nèi)戈亞努和斯坦利·戈德法布研究稱，沒有一項(xiàng)研究能證明，達(dá)到平均健康水平的人每天應(yīng)飲用1.6升(約8杯)水。
美國全國健康和營養(yǎng)調(diào)查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。過量飲水會(huì)破壞人體內(nèi)的水鹽平衡，并引起“水中毒”，甚至有可能導(dǎo)致死亡。如果你發(fā)現(xiàn)自己的尿液顏色變淡，說明攝入的水分已經(jīng)足夠了。
自來水，白紙，家用電器，地輻射，這些東西都可能致癌，不了解了吧。
來自家庭日用品的致癌物，如藥品、蔬菜中的農(nóng)藥、化妝品、家用塑料制品和橡膠制品等;來自食品中的致癌物，如臘肉、咸菜、油炸食品等已經(jīng)逐漸引起人們的重視，但還有一些鮮為人知的致癌物并沒有引起人們的注意。
自來水
美國威斯康星州醫(yī)院和哈佛公共健康學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn)，自來水加入的殺菌劑――漂白粉，會(huì)釋放出活性氯，長期飲用帶活性氯的自來水，就有可能誘發(fā)膀胱癌和直腸癌，致癌因素并不是漂白粉本身，而是它與水中的污染物起化學(xué)作用而產(chǎn)生的一些氯的副產(chǎn)品。
白紙
國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)粘Ｓ玫陌准堃彩侵掳┪镏弧＜堉型ǔ：幸环N致癌化合物，這種化合物很容易被脂肪所吸收，如果用紙包裝含有脂肪的食品，這種化合物就有可能溶入食品中，人們就會(huì)在不知不覺中得病。
家用電器
由于家庭的現(xiàn)代化，大量家用電器進(jìn)入家庭，家用電器會(huì)產(chǎn)生各種不同波長和頻率的電磁波，形成威脅人們健康的電磁污染。科學(xué)家曾在老鼠身上進(jìn)行過微波輻射的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它們的白血球無規(guī)律地增殖，與血癌所產(chǎn)生的白血球增殖極為相似，也就是說微波可能致癌。
減肥真相，讓減肥MM少走彎路
提起減肥，很多MM都很苦惱，又是節(jié)食又是吃減肥藥，費(fèi)了這么大的勁，不但沒有明顯的效果，反而又增了不少。那么，什么樣的減肥才是最有效的呢？小編在這里和大家一起分享減肥真相，如何科學(xué)減肥。
1.為什么減肥時(shí)腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是哪最多就先用哪。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的燃料最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)最先察覺腹部瘦了。
減肥的真相及鍛煉
2.晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎？
肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽，怎么有力氣減肥呢？
3.吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場的。食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更龐大，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
4.內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會(huì)根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)過度堆積，形成我們平時(shí)所說的蘋果形身材。如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
減肥的真相及鍛煉
5.運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)消耗脂肪嗎？
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
快速減肥又不減胸的方法
不少女性朋友在減肥瘦身后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部也跟著小了，這使她們煩惱不已，她們特別想要知道有什么快速減肥又不減胸的方法，今天，減肥專家就來為大家介紹下這方面的內(nèi)容，希望對(duì)愛美的女性朋友有所幫助，一起來看一下吧。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)法1、首先將雙腿并攏，然后屈膝跪地，小腿翹起來，腳掌呈繃直狀態(tài)，令小腿與大腿成90度角，上身挺直前俯，兩臂伸直撐地，兩手張開的幅度是肩寬的2倍，望向前方并緩緩吸氣。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)法2、減肥者一面呼氣，一面向兩側(cè)屈下手肘，使上身向下壓下去，保持小腿翹起離地的姿勢(shì)，上身與骨盆微微下壓但不著地。胸廓打開，肩胛骨向后張開。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)法3、減肥者要注意保持緩慢呼氣，然后雙臂的手肘再一次撐直，上身也跟著仰起，肩胛骨向前收回，胸廓從外擴(kuò)再次恢復(fù)內(nèi)收，一張一弛地重復(fù)5-10次。
專家指出，豐胸還需要注意飲食，在飲食上最為有效的豐胸營養(yǎng)物質(zhì)是異黃酮，異黃酮的活動(dòng)與功效與雌性激素相似，能美胸美肌，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，更能改善女性骨質(zhì)疏松，預(yù)防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆?jié){、納豆、味噌或醬油等。
看過以上減肥瘦身專家為我們介紹的快速減肥不減胸的方法，大家都對(duì)減肥有了更多信心了吧，可以通過以上調(diào)節(jié)飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方法，這樣，就可以再也不怕會(huì)使胸部減小了，以后就可以擁有傲人的曲線美了！
減肥的真相及鍛煉
最糟糕的六個(gè)鍛煉習(xí)慣
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當(dāng)然也要注意好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
減肥的真相及鍛煉
2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
4.繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性（女性食品）長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
5.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油（油食品）的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化（消化食品）掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
減肥的真相及鍛煉
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
女人最怕與衰老兩個(gè)字扯上關(guān)系，有人說女人衰老速度與卵巢有關(guān)，這是真的嗎？臨床表現(xiàn)伴有不同程度的潮熱多汗、陰道干澀、性欲下降等絕經(jīng)前后癥狀，使患者未老先衰，給其身心健康和夫妻生活帶來極大痛苦。
老化是女人最害怕、最關(guān)注的主要問題之一。長久以來，對(duì)女性容貌最大的威脅也是出自老化在作祟。為此，女性始終在與衰老抗?fàn)?。從外在到?nèi)在，人們漸漸地發(fā)現(xiàn)：卵巢與女人的一生是那么的密切，它是主導(dǎo)女人的靈魂，是它讓女人容光煥發(fā)，也讓女人未老先衰因此我們要關(guān)注卵巢。
在女性的一生中，卵巢起著非常重要的作用。從青春期開始到絕經(jīng)前，卵巢在形態(tài)和功能上發(fā)生著周期性變化，性成熟期，除妊娠和哺乳外，卵巢經(jīng)常不斷地重復(fù)這種周期性變化。
但在女性一生中，能完成完整周期的卵子最多只有400500個(gè)。當(dāng)卵巢停止分泌卵子時(shí)，當(dāng)女性進(jìn)入絕經(jīng)期，也就是人們說的更年期。
卵巢分皮質(zhì)和髓質(zhì)兩部分。皮質(zhì)內(nèi)散布著3070萬個(gè)始基卵泡，是胎兒時(shí)卵原細(xì)胞經(jīng)細(xì)胞分裂后形成的。人的一生中僅有400~500個(gè)卵泡發(fā)育成熟，其余的發(fā)育到一定程度后退化消失。
目前，醫(yī)學(xué)尚無辦法讓卵巢分泌更長時(shí)間的卵子，也就是延長生殖功能，而只能用人工合成激素替代卵巢分泌女性激素，維持女性的內(nèi)分泌功能。
正因如此，女性擁有一個(gè)健康的卵巢就顯得彌足珍貴。而想擁有這一切，首先要保護(hù)好卵巢，讓其免受傷害。防止卵巢早衰。
卵巢早衰(pOF)，是指已建立規(guī)律月經(jīng)的婦女，40歲以前，由于卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)和性器官萎縮，常有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降，臨床表現(xiàn)伴有不同程度的潮熱多汗、陰道干澀、性欲下降等絕經(jīng)前后癥狀，使患者未老先衰，給其身心健康和夫妻生活帶來極大痛苦。
卵巢早衰有先兆，可治可防，防重于治。
未病先防，阻斷病勢(shì)卵巢早衰要重視月經(jīng)的改變，如月經(jīng)稀發(fā)、月經(jīng)過少、漸至閉經(jīng)時(shí)，便要注意未病先防。
年過四十的中年男子似乎很難避免身材走樣，雙下巴、啤酒肚幾乎已成了中年男子的正字標(biāo)記。究竟是什么原因讓中年男性身材走樣?根據(jù)最新的研究調(diào)查顯示，睡眠品質(zhì)是一大主因。
根據(jù)美國芝加哥大學(xué)日前發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)刊的最新研究報(bào)告指出：男性隨著年齡的增長，睡眠中的深眠階段也就越來越少，進(jìn)而影響成長荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。深眠的時(shí)間越少，促進(jìn)成長的荷爾蒙分泌也就減少。
成長荷爾蒙的缺乏會(huì)使得體內(nèi)脂肪組織增加并囤積于腹部，還會(huì)減少肌肉的質(zhì)量、力量及運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，而且年紀(jì)越大影響越大。
「如果我們?cè)黾由蠲叩臅r(shí)間，所分泌的成長荷爾蒙就會(huì)隨之增加?！怪ゼ痈绱髮W(xué)的醫(yī)藥專家考特博士(EveVanCauter)表示?！敢苍S可以藉由研究出幫助深眠的藥品或是特定荷爾蒙的注射來延緩老化的現(xiàn)象?！箍继刂赋觯@樣將可使得中年男性的大敵-啤酒肚，延緩十年甚至二十年出現(xiàn)。
考特博士和她的研究小組，在1985?1999年間，針對(duì)149位，年齡16-83歲的健康男性進(jìn)行了一系列的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一旦男性年過45歲，就幾乎喪失了深眠的能力;此外，年過五十的男性，睡眠時(shí)間每十年會(huì)減少27分鐘。
25歲以下的男性，深眠約占了晚上睡眠總時(shí)間的20%;25歲?35歲的男性則降低到12%;35歲以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我們的血壓較低、心跳也比較緩慢，所以深眠期間也可以使我們的心血管系統(tǒng)得到休息。
考特博士建議，男性最好從35-40歲之間就開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗個(gè)熱水澡增高體溫、運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，每周三?四次，這些都有助于增加深睡眠時(shí)間。由于此項(xiàng)研究是針對(duì)男性，所以未必適用于女性。
冬季里寒冷是百病之源，我們?nèi)绾畏篮?寒又從何而來呢?聽專家怎么說。
[哈利波特來了!]掩不住興奮尖叫，全世界大人小孩為之瘋狂的13歲小男孩哈利波特，終于頂著一頭亂發(fā)，閃著慧擷的眼睛跳上大屏幕，引領(lǐng)讀者親臨奇幻詭譎的魔法世界。
盡管擁有強(qiáng)大的魔法潛能，勇敢的哈利波特可也抵擋不住冷冽刺骨的寒冬，瘦小的他不但會(huì)在半夜鬧胃疼，還經(jīng)常走到氣喘吁吁，但雙手雙腳卻異常冰冷。
令人無法抗拒的冷
你曾經(jīng)因?yàn)槭帜_冰冷而夜半凍醒，無法入睡?或者只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn)，你便感到腰酸背痛甚至肚子痛?
事實(shí)上，你并不寂寞。這種手腳冰冷、血液循環(huán)不良的問題相當(dāng)常見，醫(yī)學(xué)上稱為雷諾氏癥候群(手指會(huì)冰冷到失去血色)。在美國，幾乎每5～10位女性中就有1位會(huì)發(fā)生，男性也不例外。
一般說來，身體有自動(dòng)調(diào)節(jié)能力，當(dāng)暴露在冷空氣中，身體會(huì)自然放慢新陳代謝速度，去維持器官熱能不散失。
雷諾氏癥候群患者卻因?yàn)檠苓^度收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，甚至阻塞，因此熱能傳不到手腳，還會(huì)有針刺的感覺，但只要溫暖就立刻復(fù)原。較嚴(yán)重的雷諾氏癥候群，甚至可能因?yàn)槿毖斐山M織壞死，必須截肢。
通常一般人只要在生活上做改變，注意保暖，就可以有所改善。
以中醫(yī)而言，寒冷更是百病之原，需要加以把關(guān)注意?！负畬?duì)身體是很大的傷害，」長庚醫(yī)院中醫(yī)婦兒科主任陳建霖醫(yī)師指出，氣候寒冷時(shí)身體機(jī)能會(huì)降低，抵抗力減弱，疾病特別容易入侵。因此只要寒流一過，醫(yī)院急診室里總是人滿為患。
冷，還會(huì)導(dǎo)致疼痛。寒冷會(huì)加速神經(jīng)血管收縮，引起內(nèi)臟器官痙攣，像是胃痛、腹痛或是生理痛等。
風(fēng)寒也傷脾胃，容易造成腸胃脹氣，消化不良?！都t樓夢(mèng)》里賈府的老老少少，活動(dòng)量少，日常飲食多精致油膩，加上體質(zhì)弱，秋冬時(shí)節(jié)特別容易犯風(fēng)寒感冒。
每當(dāng)賈府的老太爺們?nèi)轮秤徽駮r(shí)，家庭醫(yī)生常笑著建議他們，無須服藥，只要[飲食清淡、暖著一點(diǎn)，或餓上兩頓]，身體就會(huì)逐漸恢復(fù)健康。
經(jīng)常在門診中接觸到因手腳冰冷求診的女性患者，陽明醫(yī)院中醫(yī)部主任賴榮年感嘆，現(xiàn)代女性運(yùn)動(dòng)量少，腸胃功能下降，血液循環(huán)很差。
他進(jìn)一步解釋，腸胃就是中醫(yī)所講的[脾]，負(fù)責(zé)掌管全身血流供應(yīng)，如果腸胃功能不好，吸收能力差，食物營養(yǎng)便無法化成足夠血液提供身體所需，末梢血液循環(huán)自然變差。
[可能還會(huì)有一些婦女病的問題，比方說子宮因?yàn)槿狈ρ鞴?yīng)，功能較弱，常會(huì)有痛經(jīng)等現(xiàn)象，]賴榮年主任提醒。這時(shí)治療手腳冰冷的重點(diǎn)，就會(huì)擺在強(qiáng)化脾胃功能和緩解生活壓力。
尤其是因血液循環(huán)供給不足，關(guān)節(jié)炎患者最能體會(huì)那種[天一冷就錐心痛]，幾乎無法做事的感覺。
驅(qū)寒保暖，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。尤其是在耗損陽氣的冬天，萬物消長，最適合藏養(yǎng)生命活力。
在冬天保持熱能動(dòng)力及溫暖，也就是陽氣，除了少一點(diǎn)疾病產(chǎn)生，也才能儲(chǔ)存足夠能量，等待明年春天的蓄勢(shì)待發(fā)。
牙齒不整齊或地包天（上前牙位于下前牙后側(cè)，無咬合功能）等癥狀，對(duì)生活和健康有很大影響：牙齒畸形會(huì)影響容貌，有專家指出，一個(gè)人面部特征的70%是由面下1/3即口腔和頜骨所決定的；牙齒畸形會(huì)影響口腔的咀嚼功能，降低咀嚼效率，加重胃負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化；牙齒不整齊，不容易清潔，易產(chǎn)生齲齒和牙周病菌；此外，不整齊的牙齒還會(huì)影響發(fā)音和心理狀態(tài)。
專家認(rèn)為，不整齊的牙齒對(duì)舌部的長期接觸磨損，可使舌頭局部形成慢性病灶，加上青壯年男性吸煙、飲酒較多等有害因素的長時(shí)間刺激，可使組織細(xì)胞逐漸畸變，有癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
25歲的孫小姐是一家公司的咨詢?nèi)藛T，人很健談，而且外形清新氣質(zhì)親和，但是對(duì)自己外形要求頗高的她有自己的心事：我說話時(shí)很小心的，不敢露出牙齒，平時(shí)也不敢大笑，因?yàn)槲业难啦缓每矗纪共黄降摹?/p>
上周三上午，孫小姐去咨詢牙齒矯正的事，想問問自己這個(gè)年紀(jì)再戴牙套會(huì)不會(huì)太遲。經(jīng)過初步診斷，孫小姐的牙齒的確很不整齊，上面的牙齒有點(diǎn)前突，下面的牙齒則凹陷了進(jìn)去。專家稱你牙齒的主要問題是牙列不齊，前牙擁擠，下牙有輕微的內(nèi)傾，你經(jīng)常牙疼，也和牙列不齊有關(guān)。不要小看牙齒不齊，牙列擁擠、排列不齊、牙齒稀疏、齙牙、地包天、下頜后縮等牙齒問題，不僅影響外觀，對(duì)口腔、腸胃甚至臉形都有很大的影響。
牙齒不整齊不過就是不好看，難道也算一種病？孫小姐覺得很困惑，對(duì)此專家作了專業(yè)講解：牙齒排列不齊直接影響刷牙，有些縫隙刷不到，食物殘?jiān)蜁?huì)在死角里滋生細(xì)菌，容易形成蛀牙，口腔清潔也受到影響，長期這樣，將引發(fā)牙周炎進(jìn)而導(dǎo)致牙齒松動(dòng)；有些人因牙齒排列不齊還會(huì)導(dǎo)致牙齒異常磨損，引起口臭、顳下頜關(guān)節(jié)問題等，表現(xiàn)在生活中就是說話唾沫亂濺、吐字不清、食物研磨不充分等，會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，嚴(yán)重的還會(huì)影響人際交往和個(gè)人自信。
那么我左邊臉比右邊臉看起來要大，是不是也和牙齒有關(guān)呢？孫小姐問。
牙齒跟臉形的確也有一定的關(guān)系。專家表示。牙齒的排列、生長與嘴唇、頜骨密切相關(guān)，骨性前突容易造成上唇前突，下巴后縮，導(dǎo)致面部畸形；牙列不齊、牙齒缺失養(yǎng)成單側(cè)咀嚼習(xí)慣之后，會(huì)影響臉部肌肉生長發(fā)育，有時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一邊臉大一邊臉小的情況。
孫小姐說：我問過許多人，都說矯正牙齒要戴一兩年的牙套。我要工作，戴牙套不方便。
專家指出，這種情況是牙列不齊、前牙擁擠以及下牙有輕微的內(nèi)傾，以現(xiàn)在的牙齒美容技術(shù)，不用拔牙也不動(dòng)牙根，就能把牙齒修復(fù)好。牙齒美容是在改善牙齒排列的基礎(chǔ)上，從美學(xué)的角度，根據(jù)個(gè)人情況，調(diào)整牙齒顏色，矯正畸形牙齒，修復(fù)美容牙齒。需提醒的是，在做牙齒美容的幾天內(nèi)，不要吃硬的東西。
專家提醒，如果有牙列擁擠、排列不齊、牙齒稀疏、齙牙、地包天、下頜后縮、色素牙、氟斑牙等牙齒問題，應(yīng)盡快到正規(guī)口腔?？浦委?。對(duì)于青少年而言，12歲-18歲是最佳的牙齒矯正年齡，要盡早矯正牙齒。對(duì)于有些對(duì)臉形不滿意的人來說，還可以通過牙齒矯正控制上下頜骨發(fā)育，在一定程度上改善臉形。
大力刷牙才干凈？細(xì)數(shù)牙齒保健8誤區(qū)大力刷牙、不吃糖就不刷牙、避諱洗牙牙齒對(duì)于多數(shù)人來說，早就不僅僅是吃飯咀嚼那么簡單的需求了，它還是形象工程中最重要的一環(huán)。中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院牙周科主任付云副教授表示，健康的牙齒是生命中最珍貴的財(cái)富之一，應(yīng)該珍惜愛護(hù)牙齒，注意口腔保健。一些以為能呵護(hù)牙齒的方法，使用不當(dāng)反而會(huì)引起很多口腔疾病，甚至引發(fā)全身疾病或使原有疾病加重。
誤區(qū)一大力刷牙，刷刷更干凈有些人尤其是年輕人，很習(xí)慣大力刷牙，以為這樣能更好地清潔牙齒。其實(shí)不然。長期大力刷牙會(huì)導(dǎo)致牙齒缺損，很多中年人的牙齒出現(xiàn)的鍥狀缺損，就是長期用力刷牙所致。
正確做法：刷牙選用刷毛軟、有彈性的牙刷，刷牙力量要適度，講究刷牙的方法，牙齒才能刷得干凈又不會(huì)被損傷到牙齒和牙齦。
大力刷牙才干凈？盤點(diǎn)牙齒保健人人易犯8大誤區(qū)誤區(qū)二牙膏越貴越好有人有這樣的購物習(xí)慣，認(rèn)為貴的就是好的。實(shí)際上，刷牙時(shí)，牙膏是起摩擦劑的作用，可以有效去除牙面一些細(xì)小凹陷部位的牙菌斑。但是，能否更好地清除牙縫內(nèi)和牙面窩溝內(nèi)的菌斑，關(guān)鍵不在于牙膏的品牌和價(jià)格，而在于刷牙的方法是否正確。
正確做法：不刻意追求貴價(jià)牙膏，選用含氟牙膏即可。
誤區(qū)二牙膏越貴越好有人有這樣的購物習(xí)慣，認(rèn)為貴的就是好的。實(shí)際上，刷牙時(shí)，牙膏是起摩擦劑的作用，可以有效去除牙面一些細(xì)小凹陷部位的牙菌斑。但是，能否更好地清除牙縫內(nèi)和牙面窩溝內(nèi)的菌斑，關(guān)鍵不在于牙膏的品牌和價(jià)格，而在于刷牙的方法是否正確。
正確做法：不刻意追求貴價(jià)牙膏，選用含氟牙膏即可。
大力刷牙才干凈？盤點(diǎn)牙齒保健人人易犯8大誤區(qū)誤區(qū)三牙齒不痛就是沒牙病很多人衡量牙齒是否健康的標(biāo)準(zhǔn)就是牙齒痛不痛，認(rèn)為牙齒不痛就是沒牙病，認(rèn)為沒有必要定期就醫(yī)檢查。這是錯(cuò)誤的。
付云指出，口腔疾病早期，如齲齒和牙周病早期，一般都不會(huì)感覺不適或疼痛。一旦感受到疼痛，說明程度已經(jīng)比較嚴(yán)重了。一顆蛀牙從開始產(chǎn)生到使用感覺到疼痛，成年人至少1年，兒童時(shí)間會(huì)更短些；牙周病的發(fā)展也是如此。
正確做法：成人每年、兒童每半年做一次牙齒檢查，及早發(fā)現(xiàn)牙齒和牙周問題。
大力刷牙才干凈？盤點(diǎn)牙齒保健人人易犯8大誤區(qū)誤區(qū)四刷牙的時(shí)間不重要每天刷牙兩三次了，但每年洗牙時(shí)還被醫(yī)生說牙垢很多，怎么回事？付云指出，刷牙不在于刷了幾次，而是什么時(shí)間刷。
很多人有早晨起床后和晚上睡覺前刷牙的好習(xí)慣，卻沒有飯后定時(shí)刷牙的習(xí)慣，這就存在不足。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食后，附著在牙齒表面的食物殘?jiān)?0-20分鐘后就會(huì)被牙菌斑內(nèi)的細(xì)菌利用，產(chǎn)生酸性物質(zhì)破壞牙齒。
正確做法：除了早晚刷牙，飯后10分鐘內(nèi)也應(yīng)刷牙或漱口，盡快清潔口腔，以破壞細(xì)菌生長繁殖的環(huán)境。
大力刷牙才干凈？盤點(diǎn)牙齒保健人人易犯8大誤區(qū)誤區(qū)五不吃糖就不會(huì)得牙病少吃糖或不吃糖固然可以減少齲齒的發(fā)生，但糖不是口腔細(xì)菌破壞牙齒的唯一來源。面包、饅頭、米飯等碳水化合物中的淀粉，在口腔水解后也會(huì)產(chǎn)生小分子糖分，后者同樣容易被口腔內(nèi)的細(xì)菌所利用。
正確做法：除了少吃糖，更重要的是飯后盡快漱口或刷牙。
大力刷牙才干凈？盤點(diǎn)牙齒保健人人易犯8大誤區(qū)誤區(qū)六藥物牙膏可治療牙周病有些人認(rèn)為藥物牙膏可以用來治療牙齦上火和牙周病，當(dāng)出現(xiàn)牙齦腫痛、出血時(shí)不及時(shí)就醫(yī)，而是盲目使用藥物牙膏來降火.
付云表示，牙齦炎、牙周炎大多由局部牙結(jié)石、菌斑刺激引起的，藥物牙膏有清熱解毒作用，所以在牙齦炎早期，的確能起到一些功效。但是，它們無法祛除牙菌斑、牙結(jié)石，未能祛除引起發(fā)炎的根本原因，因此僅有治標(biāo)不治本的些許作用。
正確做法：牙齦炎、牙周炎發(fā)作應(yīng)就診，日常應(yīng)做好牙齒清潔、洗牙等來預(yù)防牙齦炎、牙周炎。
腋下腫物疑云 是副乳還是腫瘤？
誤區(qū)七洗牙會(huì)把牙齒洗壞很多人洗牙后覺得牙齒酸軟，吃酸、甜食物有不適的感覺，以為是洗牙傷害了牙齒造成的，這絕對(duì)是誤解。
目前醫(yī)院洗牙多采用超聲波潔牙，依靠超聲儀器在牙面發(fā)出的超聲震動(dòng)來祛除牙結(jié)石和牙菌斑，而非磨削作用，對(duì)牙齒硬組織不構(gòu)成傷害。
洗牙后牙齒為什么有酸軟的感覺？那是因?yàn)槎嗄隂]有洗過牙的人，牙面的結(jié)石很多，不僅厚，而且將大部分牙根包住。由于牙結(jié)石附著在根面，看似護(hù)住了牙根，平常沒有感覺太多不適。洗牙祛除牙結(jié)石后，牙根露出，在遇到冷、熱、酸、甜食物時(shí)，會(huì)有一段時(shí)間感覺到牙齒酸軟，但這樣的感覺會(huì)逐漸緩解。
正確做法：若洗牙后出現(xiàn)酸痛，只是暫時(shí)的，等待它慢慢緩解即可。只要堅(jiān)持每年洗牙，牙齒比較潔凈，這種感覺就很少發(fā)生。
腋下腫物疑云 是副乳還是腫瘤？
誤區(qū)八人老牙齒必然脫落世界衛(wèi)生組織（WHO）在2001年9月20日的愛牙日提出了8020計(jì)劃，即80歲的老人應(yīng)該還有20顆健全的牙齒。因此，說人老牙齒必然脫落的說法是不靠譜的。
正確做法：付云指出，健康牙齒陪伴到老不是夢(mèng)，只要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，多吃有利于牙齒清潔、健康的食物，注意營養(yǎng)均衡，定期檢查口腔，科學(xué)護(hù)理牙齒，常用茶水漱口，勤做叩齒和牙齦按摩。
阿膠是女性的滋補(bǔ)大寶，女性吃了還可以滋陰補(bǔ)血，延年益壽，最近熱播的《甄嬛傳》劇情中講述阿膠的神奇的功效與作用，而且被網(wǎng)友封為后宮神物，一起看看為什么被稱為后宮神物。
網(wǎng)友吐槽：不如改名阿膠傳
《甄嬛傳》開播以來，一直以打造最正統(tǒng)的宮廷劇、古典范兒十足的臺(tái)詞著稱，劇中在飲食、醫(yī)藥等方面頗為精致考究，歡宜香、舒疤膠、木薯粉、夾竹桃的汁液等各種香料、花草類冷知識(shí)的運(yùn)用，更是讓觀眾大開眼界。然而細(xì)心的觀眾也發(fā)現(xiàn)，宮中還有一樣萬能神物，那便是東阿阿膠。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，該劇十多處有東阿阿膠的臺(tái)詞，不管是皇帝賞賜，還是娘娘們之間相互贈(zèng)送，抑或是小產(chǎn)、調(diào)養(yǎng)身體，后宮中華麗麗的東阿阿膠絕對(duì)是萬能的瑰寶。有網(wǎng)友總結(jié)道：甄嬛傳東阿阿膠給你贊助多少錢啊!實(shí)乃出門旅行、居家必備、產(chǎn)前小補(bǔ)、產(chǎn)后大補(bǔ)、滋陰壯陽、送禮受賄之良方啊!
而事實(shí)上，原著中并沒有那么頻繁使用阿膠，溫實(shí)初用參須給甄嬛調(diào)理身子，并非東阿阿膠，華妃專為皇帝熬制的也不是阿膠桂圓羹，而是紫參野雞湯。因此網(wǎng)友憤怒吐槽，我看后宮甄嬛傳還是改名叫后宮阿膠傳算了。那么，在飲食方面，阿膠為何物呢?我們一起來了解一下吧!
阿膠的歷史
阿膠在我國有著很久遠(yuǎn)的歷史，距今已有兩千年的生產(chǎn)歷史，由于原產(chǎn)地是山東東阿縣，因此東阿阿膠幾乎已經(jīng)成為阿膠的代名詞?！侗静菥V目》中就有記載：阿膠，本經(jīng)上品，弘景曰：出東阿，故名阿膠。
阿膠最早記載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，被列為上品。根據(jù)很多古書的記載可知古代阿膠原料用牛皮、驢皮及其他多種動(dòng)物皮類。皮膠為傳統(tǒng)中藥，有滋陰補(bǔ)血、安胎的功用;可治血虛、虛勞咳嗽、吐血、便血、婦女月經(jīng)不調(diào)等，對(duì)虛勞貧血、肺瘺咯血、胎產(chǎn)崩漏等癥有良好療效。到唐代，人們逐漸發(fā)現(xiàn)用驢皮熬制阿膠，藥物功效更佳，遂改用驢皮，并沿用至今。現(xiàn)在已將牛皮膠單列為一種藥材，即黃明膠，并且在我國的藥典中規(guī)定以驢皮熬制的膠為阿膠正品。
阿膠的營養(yǎng)價(jià)值
阿膠從古至今都是滋補(bǔ)的上品，其性甘味平，歸肺、肝、腎經(jīng)。說到阿膠的功效與作用，很多人就認(rèn)為阿膠是補(bǔ)血佳品和婦科圣藥，其實(shí)還有很多其他的功效與作用。
增強(qiáng)體質(zhì)
阿膠有滋陰養(yǎng)血的功能。中醫(yī)所說的陰，指的是機(jī)體的主要物質(zhì)成分。阿膠內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，屬動(dòng)物類膠原蛋白，對(duì)人體有親和力，對(duì)補(bǔ)陰養(yǎng)血有特殊的作用?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)顯示，阿膠能顯著增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的耐力，有顯著的抗疲勞作用。人們的服食經(jīng)驗(yàn)也證明，堅(jiān)持長期小劑量地服用阿膠，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。
補(bǔ)益氣血
明代著名藥物學(xué)家李時(shí)珍總結(jié)了前人經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)阿膠的主要功用在于滋陰補(bǔ)血。阿膠是補(bǔ)肺要藥，而肺為血之上源，補(bǔ)肺可以從根本上解決血的源泉不足問題，能收到良好的補(bǔ)益氣血效果。尤其是冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，人們將阿膠與人參、鹿茸一并稱為補(bǔ)身三寶。
強(qiáng)心補(bǔ)肺
中醫(yī)認(rèn)為心主血，心的功能需要血的充養(yǎng)。阿膠為補(bǔ)血要藥，經(jīng)常服用阿膠，可以增強(qiáng)心功能?，F(xiàn)代有人用內(nèi)毒素休克狗做實(shí)驗(yàn)，證明阿膠有明顯降低血液黏稠度的作用，可改善微循環(huán)，使升高的動(dòng)脈血壓能較快地恢復(fù)到常態(tài)。
美膚養(yǎng)顏
阿膠具有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)肺潤燥的功能，所以更有利于滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏，歷代被作為女性美容佳品。服用阿膠之所以使肌膚光澤，是因?yàn)榘⒛z對(duì)皮膚有營養(yǎng)作用，并能促進(jìn)鈣的吸收。阿膠是由動(dòng)物驢的皮熬制的，含有豐富的膠原蛋白，又可作為人體必需氨基酸和微量元素的重要補(bǔ)充來源，起到延緩皮膚衰老的作用。由此可知，阿膠對(duì)肌膚的營養(yǎng)作用是值得肯定的。
善治血癥
貧血可表現(xiàn)為疲倦無力、面色蒼白、心慌氣短、失眠頭暈等，檢査可見外周血液中血紅蛋白量、紅細(xì)胞數(shù)和血細(xì)胞比容低于正常。阿膠為血肉有情之品，取單味阿膠用黃酒燉服，即可取效，如與黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地黃等補(bǔ)氣養(yǎng)血藥物同用，收效明顯。據(jù)現(xiàn)代藥理研究，阿膠具有提高紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量、促進(jìn)造血功能的作用。阿膠還有止血功用。嘔血、咯血、血淋、尿血、便血、血痢等一切失血之癥，亦常用阿膠來止血。
此外，阿膠還常用于治肝硬化、慢性胃炎、榷尿病、陽痿、遺精、早泄、不育癥、小便不通，以及婦女妊娠期小便淋瀝不暢、妊娠腹痛、妊娠高血壓綜合征、妊娠下痢、產(chǎn)后腹痛、帶下病、不孕癥等，此外，還可用于關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松癥、潰瘍性結(jié)腸炎、白血病等。
鑒別方法
1.外觀：正品阿膠為長方形或方形塊，質(zhì)硬而脆，無油孔、氣孔及明顯刀紋。
2.顏色：正品阿膠平滑有光澤，斷面對(duì)光照視呈棕色半透明狀，膠塊表面當(dāng)以黃透如琥珀色，光黑如漆者為真。
3.氣味：真者無皮臭味，夏日亦不濕軟。將正品阿膠砸碎后，放入杯中，加沸水適量，隨即蓋上杯蓋，放置1～2分鐘，打開后膠香味濃?；蛉コz片外層包裝，用濕熱毛巾包1～2分鐘，打開后，有膠香味。偽品經(jīng)以上兩法檢驗(yàn)，無膠香味，有腥臭味;于水中加熱溶化，液面由一層脂肪油，具肉皮湯味。
4.火試：取樣品少許放在坩堝內(nèi)灼燒，初則迸裂，隨后膨脹融化冒白煙，有濃烈的麻油香氣，灰化后殘?jiān)鼮鹾谏|(zhì)疏松，呈片或團(tuán)塊狀，不與坩堝黏結(jié)。
5.水試：煮沸溶解，溶液呈淺棕紅色，混濁，并有白色物質(zhì)析出，液面有油滴，取膠溶于水中，液澄明，無混濁。正品阿膠溶液靜置4小時(shí)后不凝集，偽品溶液凝集成糊狀。
6.拍打：手持用力拍打桌面，取一塊拿在手中用力拍在桌上可裂成數(shù)塊碎片斷面呈棕色、半透明、無異物者為真，若拍打軟而不碎者，則疑為偽品、雜皮膠。
阿膠食譜
阿膠羹
原料：阿膠250克，黃酒250克，冰糖200克，黑芝麻、核桃仁各250克
做法：取阿膠250g，砸碎。放入帶蓋的湯盆或瓷碗中，加黃酒250g，浸泡1-2天，至泡軟。取冰糖200g克，加水250ml化成冰糖水，倒入泡軟的阿膠中，加蓋。置盛膠容器于普通鍋或電飯煲內(nèi)，水浴蒸1-2小時(shí)至完全溶化。將炒香的黑芝麻、核桃仁放入繼續(xù)蒸1小時(shí)，攪拌，成羹狀。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，溫開水沖服。
功效：此種服用的方法可以補(bǔ)血益腎，益智烏發(fā)，養(yǎng)顏益壽，潤腸通便。
阿膠粥
原料：阿膠15克、大米或小米、冰糖50克
取大米或小米100g，阿膠砸碎后的小塊15g，冰糖50g做成粥，阿膠在加入前先用開水溶化后加入粥內(nèi)攪勻，開一滾即可。不要將阿膠塊真接加入粥內(nèi)，這樣容易糊鍋底。
功效：經(jīng)常食用補(bǔ)血益腎，強(qiáng)身健體，延年益壽。
阿膠雞蛋湯
原料：阿膠10克
做法：將阿膠小碎塊5-10克用開水一碗化開，雞蛋調(diào)勻后加入阿膠液煮成蛋花，加入蜂蜜適量調(diào)味服用。
功效：每日晨起服用一次，治陰血不足，胎動(dòng)不安，煩燥不寧，虛勞咳嗽等。
