2015運(yùn)動(dòng)新計(jì)劃 消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排行榜。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“2015運(yùn)動(dòng)新計(jì)劃 消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行”，僅供您在養(yǎng)生參考。
想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，最重要的是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，下面就為大家分享消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)排行榜!一起運(yùn)動(dòng)起來吧!
第一名：潛水
每小時(shí)消耗的卡路里：約900比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
第二名：劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。
第三名：山地自行車
每小時(shí)消耗的卡路里：500到600早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動(dòng)了吧?另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
第四名：越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500(或以上)越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí)，絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。
第五名：攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里：約550春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
第六名：?jiǎn)伟寤?
每小時(shí)消耗的卡路里：約500滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動(dòng)起來，特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過由于很大的運(yùn)動(dòng)量，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。
第七名：劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里：300至350漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。
第八名：沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里：約200跳上沖浪板上，絕對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。
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每逢節(jié)假日，人們都會(huì)結(jié)伴出游，徜徉在大自然的懷抱里，不僅能觀賞到旖旎的風(fēng)光，而且，身體也得到了鍛煉，可謂一箭雙雕。以下推出假日最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)七大排行：
1.登山
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。
2.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是一箭雙雕了。女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
3.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和和諧性。健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
4.騎馬
當(dāng)你騎著馬兒，在寬闊的草原上悠然自得，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，身心馬上會(huì)放松下來，不僅如此騎馬可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，特別是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
5.劃船
多人劃船的時(shí)候不太注重自己的姿勢(shì)，含胸、駝背、彎腰，這樣很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)產(chǎn)生如腰痛、肩關(guān)節(jié)損傷等問題。正確的劃船姿勢(shì)應(yīng)該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速劃船，同時(shí)應(yīng)盡量防止在中午最熱的時(shí)候出去劃船，那時(shí)氣溫較高，輕易中暑。劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，熱量消耗300卡/小時(shí)，使我們的手臂看起來更加纖細(xì)。
6.游泳
游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢(shì)等緊密相關(guān)。水溫越低散發(fā)的熱量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分鐘散發(fā)的熱量相當(dāng)于在陸地1個(gè)小時(shí)所散發(fā)的熱量游泳姿勢(shì)不同消耗的熱量也有差異。另外，游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳時(shí)在浮力的作用下，全身接近水平狀態(tài)，雙腿不斷用力打水滑行，這樣會(huì)減少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
在日常生活中，不管碰到什么苦惱事，一旦進(jìn)入水里，就一心一意享受水帶來的樂趣，將一切苦惱拋到一邊，出水后，會(huì)感到情緒高漲、精力充沛。
7.單車
自行車運(yùn)動(dòng)頗受男性歡迎，假日單車旅行更是風(fēng)靡一時(shí)。在晨曦微露時(shí)動(dòng)身，既回避了惡毒的艷陽，也可以享受疾風(fēng)行駛的歡樂。
假如是在戶外騎單車，為了增加運(yùn)動(dòng)的難度及趣味性，可以挑選帶坡度的路面。這是因?yàn)槲覀兩眢w會(huì)對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是說，當(dāng)你做了一段時(shí)間完全相同的運(yùn)動(dòng)后，你所消耗的熱量就會(huì)減少。所以當(dāng)我們騎單車時(shí)，挑選一些坡度，運(yùn)動(dòng)難度又會(huì)增加，消耗也就增加了。
卡路里顧名思義就是熱量的，很多人們想要去減肥的話就是要消耗自己體內(nèi)的熱量，如果自己體內(nèi)的熱量沒有達(dá)到一個(gè)很好的消耗的話也是沒有辦法起到減肥的效果的，但是現(xiàn)在消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)并不算是那么了解的，其實(shí)想要消耗卡路里的話運(yùn)動(dòng)方式還算是比較多的，只不過消耗卡路里的數(shù)值是有很大區(qū)別的，這還是要根據(jù)自己使用的是什么運(yùn)動(dòng)方式來決定的。
1.游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其實(shí)就是我們平常當(dāng)中最常見的跳繩就是一個(gè)很好的消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)于我們來說是童年的回憶的，很多兒童們都會(huì)去玩跳繩這個(gè)游戲，但其實(shí)跳繩也算是一種非常好的減肥方式，基本上來說跳繩半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都會(huì)選擇跳繩的方式去減肥。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來源。但有些人不喜歡這類食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
有效的增肌食品TOp2
洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且有抗氧化作用，能對(duì)抗因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿流失，并阻礙體力恢復(fù)。
有效的增肌食品TOp3
白面包——關(guān)于白面包的說法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進(jìn)而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對(duì)于追求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來說，快速消耗吸收又是很有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)，白面包與無脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。建議要在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
有效的增肌食品TOp4
木瓜——是種很好的健美水果，它會(huì)提供大量的鉀，可以幫助產(chǎn)生肌糖原，同時(shí)還能將肌肉收縮能力提高。此外，由于木瓜酶會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長(zhǎng)。木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質(zhì)時(shí)吃一小杯木瓜肉會(huì)使你取得更好的效果。
有效的增肌食品TOp5
駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。我們對(duì)雞肉都很熟悉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常會(huì)被代替飲食中紅肉。現(xiàn)在你可以嘗試用駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量非常少，因此它烹調(diào)時(shí)間很短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等的成熟程度。它的食用也很安全，因?yàn)轳匄B肉有特殊的酸堿值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門氏菌所污染。
有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運(yùn)動(dòng)員仍認(rèn)為，所有快速吸收碳水化合物都會(huì)使他們發(fā)胖。但是經(jīng)證實(shí)蜂蜜是一種對(duì)于肌糖原恢復(fù)非常有效的碳水化合物。雖然它會(huì)很快的被消耗，但并不會(huì)刺激胰島素的分泌和提高。這就意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練之后補(bǔ)充碳水化合物的來源，它會(huì)控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對(duì)需要減脂與對(duì)抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或是米飯則能使消化過程進(jìn)一步放慢。
有效的增肌食品TOp8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來源。但有些人不喜歡這類食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
在您的身體越發(fā)膨脹之際，您渴求美妙身段的欲望同時(shí)也在越發(fā)膨脹起來。節(jié)食已經(jīng)成為一個(gè)熱門主題，而除了節(jié)食以外，還有很多舉世公認(rèn)的健康減肥方法。一般的減肥方法包括：做運(yùn)動(dòng)，藥物治療，抽脂述，節(jié)食，穴位針灸減肥和減肥貼等。
世上有既科學(xué)又安全的減肥方法嗎?以下將為您介紹十個(gè)舉世公認(rèn)的健康苗條法。
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
3、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
4、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個(gè)月就能減少6斤脂肪。
5、飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
6、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
7、游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
8、慢跑減肥法
目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家都很熱門。
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
9、球類運(yùn)動(dòng)法
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
10、針灸減肥法
針灸減肥法通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
我們每天都在運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)都感覺自己出汗量大，但是如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)候沒有達(dá)到這么多的卡路里的話，那么想要的減肥效果肯定是沒有這么好的，而每天消耗的卡里路也是消耗我們所吃的食物所以熱量，很多食物含卡路里高，這樣消除了卡里路之后才能夠得到做很早的效果，那么每天我們 在鍛煉的時(shí)候究竟需要消除多少的卡里路才是最好的呢?
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
如果每天運(yùn)動(dòng)消耗了這么多的卡路里的話，那么就可以得到減肥的效果，也是最好的健身方法，每天運(yùn)動(dòng)是必須要達(dá)到這么多的卡路里，不然自己運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)的，不說運(yùn)動(dòng)是完全的白費(fèi)，總之這樣的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到這么多的卡路里的話是沒有最好的效果和作用，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要堅(jiān)持自己達(dá)到這么多的卡路里。
想要減肥的人，必須要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，大家都知道，人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗很多能量，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解，從而起到減肥的作用。想要燃燒體內(nèi)脂肪的話，必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、瑜伽、游泳以及騎自行車等等，那么哪一種運(yùn)動(dòng)消耗熱量是最多的呢？
消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)：
【專家說明；每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的?！?秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【有時(shí)間多去坐下按摩；穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效?！?0分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
【僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦】乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益】在俱樂部跳1小時(shí)的舞
舞動(dòng)健康，休息天放松心情減肥吧
【多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善】吃飯時(shí)每口咀嚼20下，有助消化還減肥，何樂不為
【以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效】每日1萬步的行走能保持體型不反彈，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，適可而止
【做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持】拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
【有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇?！柯?0分鐘以上就能出效果。
在夏天做戶外運(yùn)動(dòng)？對(duì)于大多數(shù)人而言，伸伸胳膊都嫌熱呢，更別說在高溫停錘煉了。不過事實(shí)上，挑選適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，不僅可以驅(qū)趕炎熱，也是和大自然親熱接觸的最佳手段。以停5種戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以放松心情，還能收到意想不到的健身成效。只是在高溫天運(yùn)動(dòng)，除了身體和意志足夠堅(jiān)強(qiáng)，必定要隨身攜帶健身專家們的運(yùn)動(dòng)錦囊！
No.1游泳
熱度消耗＞1000卡/小時(shí)
游泳可謂夏日最佳戶外運(yùn)動(dòng)，浸潤(rùn)在碧藍(lán)的水中漫游，不僅清涼暢快，也可以有用減少手臂和腰腹部的贅肉，同時(shí)還會(huì)使雙腿看起來更加修長(zhǎng)勻稱。
金山：在游泳之時(shí)，水會(huì)大度帶行身體的熱度，所以游泳之后常常會(huì)感覺比較餓，輕易胃口大開。在游泳時(shí)或者之后立刻補(bǔ)充一些食物可以防止之后過度進(jìn)食。
王雅：運(yùn)動(dòng)前必定要注復(fù)停水前的暖身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防抽筋；雷雨氣候及風(fēng)浪太大不適宜游泳，戶外游泳要注復(fù)防曬。
我們都希望自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，可是匆匆忙忙減肥效果很顯著可是反彈的也很厲害，要想一直保持著苗條身材，控制體重，那就得在飲食方面下功夫了，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵。每天卡路里消耗多少才能保持苗條身材，怎樣才能又好又快的消耗卡路里呢，這些問題我都為你準(zhǔn)備了答案，希望你看后能有所啟發(fā)。其實(shí)并不是說一定要圍著操場(chǎng)跑或者是去健身房去運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候干家務(wù)活也是一種運(yùn)動(dòng)，也能消耗卡路里。
對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來說，稍微經(jīng)過比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)肌肉酸痛，讓人感覺再不想進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身還可以在日常生活中實(shí)現(xiàn)的，拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 在家中陽臺(tái)種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐 別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。 拖地 拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地 用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦! 逛街 不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。
上面為你介紹的都是平時(shí)的一些家務(wù)活，其實(shí)簡(jiǎn)單的家務(wù)活不僅能讓你和家人感到家的溫暖，還能幫助你有效塑身。每天卡路里消耗，但你干一些事情習(xí)慣成自然時(shí)，你不僅能又快又好的干好事情，而且這也意味著你苗條的身材會(huì)一直保持下去。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，你可能會(huì)常常聽說這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過鍛煉來減肥的人，還總是被人推薦多多的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)是什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?在鍛煉的過程中，它主要是消耗的什么呢?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)起到減肥的作用嗎?
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;?因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，肯定是會(huì)起到減肥的作用的。而我們最常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運(yùn)動(dòng)只要有時(shí)間就可以隨時(shí)的進(jìn)行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后攝取一定的營(yíng)養(yǎng)品，不僅能延緩疲勞的出現(xiàn)，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現(xiàn)象，只要不是因疾病所造成的疲勞，并不影響身體健康。生理學(xué)認(rèn)為疲勞對(duì)人體來說是一種保護(hù)性機(jī)制。同時(shí)，疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的針對(duì)性反應(yīng)。
在處理飲食營(yíng)養(yǎng)與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成份的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力消耗相適應(yīng)。也就是說，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會(huì)引起身體成份的動(dòng)員與消耗，使身體各種機(jī)能的能力下降;若體重增加，則會(huì)加重身體本身的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生疲勞。
那么需要攝取哪些人體所需營(yíng)養(yǎng)素呢?我們知道，較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng)，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補(bǔ)給含糖的飲食，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡苁惯\(yùn)動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。
健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機(jī)能下降，食欲減退。為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)鍛煉者的食欲。
因此在安排飲食時(shí)必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營(yíng)養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。
像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。
1..如果可能的話，全量在早晨做運(yùn)動(dòng)。
商務(wù)旅行中，白天通常是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與賓戶進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，早晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時(shí)間及其設(shè)備情形，了解之后，你就可以決策是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)
旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過了你的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)往返，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有用果。
另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場(chǎng)。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(記得穿舒暢的鞋子)。
3.不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋
商務(wù)旅行中，你可能永久都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對(duì)不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的工具。
4.個(gè)性化的健康飲食
餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參與雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以落低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永久記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。
