健身別成狂 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“健身別成狂 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響。
1、感覺(jué)到身體疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
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運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在不少人喜歡用來(lái)鍛煉身體的一種方式，這種方式健康安全，對(duì)身體沒(méi)有害處，也許大家會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)不分什么時(shí)候，也不分什么時(shí)間，可是有的時(shí)候我們因?yàn)闆](méi)有考慮到運(yùn)動(dòng)的勞逸結(jié)合，引起的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體也會(huì)引起許多的不良癥狀，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度表現(xiàn)有哪些呢?
2、食欲不振
運(yùn)動(dòng)的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，所以正常運(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺(jué)得非常饑餓的。可是運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺(jué)得食欲不振，什么都不想吃，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)度了。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，那么對(duì)身體的刺激很大，不僅會(huì)使身體覺(jué)得非常疲勞酸痛之外，也會(huì)刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致食欲不振
如果這個(gè)時(shí)候什么都不吃，身體很難恢復(fù)過(guò)來(lái)，疲勞感也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)身體健康也是非常不利的。
3、大量出汗
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會(huì)一直流淌。
運(yùn)動(dòng)流汗是很正常的現(xiàn)象，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三十分鐘，身體就會(huì)流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會(huì)有出汗的現(xiàn)象，可是如果身體大量出汗的話，那么運(yùn)動(dòng)就真的該停止了。
雖然汗液中有著大量的水分，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意補(bǔ)水，但是如果身體大量出汗，說(shuō)明全身新陳代謝速度過(guò)快，導(dǎo)致體內(nèi)的水分加劇流失，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀，使身體感覺(jué)到異常疲勞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度以后身體就會(huì)大量的排汗，器官也處于興奮狀態(tài)，那么這時(shí)候我們就會(huì)出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，比如大量的出汗食欲不振，身體突然性的疲勞，人生處于酸痛麻木疼痛的狀態(tài)，讓人非常難受，所以建議大家生活中的運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
平時(shí)的時(shí)候我們都知道，想要更好的保證身體健康，有效的預(yù)防以及避免一些疾病，那么運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可缺少的，但是很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)適量和科學(xué)原則問(wèn)題卻不太認(rèn)識(shí)和了解，所以下面我們就為大家具體介紹一下，關(guān)于什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一些問(wèn)題了解，要提醒自己適量的運(yùn)動(dòng)。
如果你在運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)下面這些癥狀表現(xiàn)的話，那么就要注意考慮一下是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
1、肌肉持續(xù)酸痛
2、疲勞，精力不濟(jì)
3、沮喪
4、急性傷害，例如膝蓋扭傷
5、運(yùn)動(dòng)成效沒(méi)有進(jìn)展，甚至下滑
6、難以入睡
7、緊張不安
8、食欲不振
9、不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身
10、生活步調(diào)完全以運(yùn)動(dòng)為中心，忽略對(duì)家庭與朋友的承諾
11、錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感
12、持續(xù)出汗或大量出汗
13、感冒這類小病不斷，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)衰弱而引發(fā)的。
要是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，肯定是不利于我們身體健康的，但是很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，卻經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一些現(xiàn)象，所以還是提醒每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者，都能夠注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而不是盲目的追求運(yùn)動(dòng)量。
我們都常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類身體的健康是有很大裨益的。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般都很少生病，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的抵抗力。那么長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)度又會(huì)怎樣呢？
肌肉酸痛。剛開(kāi)始活動(dòng)的人、長(zhǎng)久停止活動(dòng)又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容的人，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
喘息氣粗。喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)。
四肢無(wú)力。健身活動(dòng)后沒(méi)有力氣是正?，F(xiàn)象，一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則是脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
不管我們吃什么和做什么，都應(yīng)該要適量，這也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“量力而行”，運(yùn)動(dòng)也是如此。如果勉強(qiáng)讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，我們的身體自然也會(huì)吃不消，時(shí)間一久不但對(duì)我們的健康沒(méi)有任何的幫助，還會(huì)因?yàn)轶w力的透支引發(fā)許多病癥。
有的朋友平時(shí)在進(jìn)行一些健身活動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有一種急于求成的感覺(jué)，其實(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起到的效果反而不好，有的時(shí)候肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度了也會(huì)出現(xiàn)了很多肌肉關(guān)節(jié)方面的疾病的，特別是需要進(jìn)行一些預(yù)防的，那么如何預(yù)防肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢，下面就詳細(xì)的了解一下方法。
鍛煉過(guò)度是健美愛(ài)好者遇到的最普遍的一個(gè)問(wèn)題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果。正是在這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛(ài)好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時(shí)。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。
鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或課次太頻，會(huì)使人體得不到充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和補(bǔ)充在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會(huì)加倍。相反，過(guò)度鍛煉造成受傷的危險(xiǎn)卻可能同步增長(zhǎng)。
鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過(guò)度比鍛煉不足更糟糕。對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個(gè)小時(shí)。
平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要講究一下鍛煉的時(shí)間，千萬(wàn)不要肌肉過(guò)度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進(jìn)行鍛煉，健身是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果想鍛煉成一個(gè)好的身材還是需要時(shí)間的推移，要注意力度，千萬(wàn)肌肉過(guò)度為好。
【導(dǎo)讀】健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)性，但是注意別成了健身狂人，健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)會(huì)影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響，下面小編為你介紹健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)。
健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
1、感覺(jué)到身體疲憊
運(yùn)動(dòng)后身體疲憊是很正常的，但是如果疲憊現(xiàn)象連續(xù)2~3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分復(fù)原。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛連續(xù)3 - 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)峻的話應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注復(fù)飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。錘煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，按部就班。
健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)顯現(xiàn)這種情形，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低相關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注復(fù)運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)劑，減小運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)可以使人進(jìn)步可以提高身體的體質(zhì)運(yùn)動(dòng)，也是受到很多人歡迎的在生活中運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體加快血液循環(huán)可以減肥，也可以提高身體的抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是很好的養(yǎng)生方法，其實(shí)很多人因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)第一次運(yùn)動(dòng)，所以大家會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)失眠嗎?
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后自己總是會(huì)睡不著，而且身體會(huì)特別的乏力，即便是累的想休息，可是因?yàn)樗嵬春图∪獾穆槟靖?，讓我們無(wú)法正確地休息，其實(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)失眠的，建議大家在睡前不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，另外要洗個(gè)熱水澡，平時(shí)不要太大的壓力，合理安排好休息時(shí)間。
很多人都不會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己腎虛吧，但是需要提醒一下愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，有的時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，是容易引發(fā)腎虛或者是其他不良問(wèn)題的，所以提醒運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而下面要為大家介紹一下，運(yùn)動(dòng)過(guò)度與腎虛的聯(lián)系。
一般的體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成腎虛，如果性生活過(guò)度或者手淫過(guò)度的話就會(huì)導(dǎo)致腎虛，中醫(yī)將腎虛分為腎陰虛、腎陽(yáng)虛，腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，需要辯證治療。
腎虛多因房勞過(guò)度，或少年頻繁手淫，或過(guò)早婚育，以致精氣虛損、命門火衰，思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽(yáng)明沖脈，而胃為水谷氣血之海，以致氣血兩虛，而成早泄。
很多時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)，就是為了更好的鍛煉自己的身體，提高身體對(duì)抗一些疾病的能力，但是如果你違反了他的這些原則，那么就可能會(huì)出現(xiàn)腎虛或者是其他不良的現(xiàn)象，所以為了更好的鍛煉身體，有效的避免這種問(wèn)題的發(fā)生，那么健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們都應(yīng)該遵守兩科學(xué)的原則。
事實(shí)上很多人都知道，在生活當(dāng)中注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是比較好的，但是卻有一些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，總是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大一些，那么運(yùn)動(dòng)效果就好，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)橛械臅r(shí)候過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過(guò)度的后果。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2.過(guò)量或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過(guò)度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5.可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作
6.機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
以上就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后果分析介紹，不管是誰(shuí)，想要達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么以上所介紹的這些常識(shí)問(wèn)題你就需要注重了，平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的征兆，那就需要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)是無(wú)止境的，生命和運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，所以為了我們的健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善心肌功能，而且還可以提高體質(zhì)。你知道運(yùn)動(dòng)過(guò)度嗎，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度并不好，而且還會(huì)誘發(fā)一些疾病的哦，而且危害很大，下面就來(lái)介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的幾大后果吧。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2.過(guò)量或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過(guò)度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致缺氧的情況出現(xiàn)，如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于身體是一大損害，而且還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的情況。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致貧血啊或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)易怒啊或者是脾氣暴躁的問(wèn)題。
5.可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作
6.機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害，你都知道了吧，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)給身體帶來(lái)一些很大的危害哦，所以大家一定要注意這個(gè)問(wèn)題，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力和體質(zhì)來(lái)選擇，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致貧血，或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，而且還會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題哦，大家要懂得這些小常識(shí)。
我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以很好的增強(qiáng)自己的身體素養(yǎng)，但是假如運(yùn)動(dòng)過(guò)度就是會(huì)對(duì)自己的身體造成特別大的損害了，很多人就是想要問(wèn)了，我們運(yùn)動(dòng)過(guò)度是會(huì)有哪些癥狀呢?下面就是一起來(lái)了解了解吧。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀-精力不濟(jì)
很多人在大量的運(yùn)動(dòng)之后都是會(huì)感覺(jué)到特別的疲憊，而且是特別的困，想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就是說(shuō)明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，我們運(yùn)動(dòng)過(guò)度就是會(huì)讓人更加的疲憊，并且對(duì)什么事情都沒(méi)有喜好，直接影響到大家的正常生活。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀-緊張不安
在過(guò)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們的心跳是可能會(huì)出現(xiàn)一些反常，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就是會(huì)表現(xiàn)為過(guò)度的緊張，這種情況是會(huì)可能隨著我們的休息漸漸的調(diào)整過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后對(duì)大家的影響是特別大的，特殊是對(duì)心臟會(huì)有很大的影響。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀-心情不好
我們假如是出現(xiàn)了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀況，心里也是會(huì)感覺(jué)道有一些不舒服，在這個(gè)時(shí)候就是會(huì)比較輕易狂躁，而且在面對(duì)很多的事物的時(shí)候都是會(huì)表現(xiàn)不是很重視，在運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后，很多人可能會(huì)因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的事情和朋友吵架，所以會(huì)直接影響到大家的心情。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀-失眠
在運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后，很可能是會(huì)出現(xiàn)反常的高興，在睡覺(jué)的時(shí)候就是會(huì)表現(xiàn)出燥熱等狀況，所以就是會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，影響都是特別大大，會(huì)影響到大家的正常生活，第二天可能會(huì)出現(xiàn)萎靡不振的情況。
上面就是為大家介紹的一些在運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后輕易出現(xiàn)的一些狀況，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要注重適量，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)我們身體健康的影響是比較大，必定是不要讓自己過(guò)度的勞累。
運(yùn)動(dòng)是為了身體健康進(jìn)行的一種方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要注意正確的方法，而且還要注意運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，這也是最著急和最不好把握的情況，運(yùn)動(dòng)量少了達(dá)不到健身的目的，運(yùn)動(dòng)量大了后會(huì)感覺(jué)到疲勞，不過(guò)需要注意的就是造成不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，對(duì)身體傷害會(huì)特別大，下面來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀有什么？
運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。 人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過(guò)產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過(guò)程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。相反，才被稱為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過(guò)度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過(guò)度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過(guò)度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開(kāi)始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀有什么，希望朋友們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要不能過(guò)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)量了后還不如不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)我們要以身體的承認(rèn)能力來(lái)進(jìn)行比較，雖然不能做到運(yùn)動(dòng)量恰到好處，可是也不能差太多。
運(yùn)動(dòng)是一種很常見(jiàn)的養(yǎng)生方式，通過(guò)這項(xiàng)養(yǎng)生方式的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體，增加身體的氣血量，增加抵抗力和免疫力，可是有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)度的運(yùn)動(dòng)后會(huì)有尿血的現(xiàn)象，這樣大家免不了非常擔(dān)心，是不是因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)，破壞到了自己的腎臟或是膀胱引起尿血的發(fā)生呢!
有時(shí)健康人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿，是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過(guò)于擔(dān)心和驚慌，只要停止運(yùn)動(dòng)，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復(fù)正常。
運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞，腿部肌肉酸痛發(fā)軟，這些都是我們經(jīng)常遇到的現(xiàn)象，可也有少數(shù)人，在大運(yùn)動(dòng)量之后，小便時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)尿中帶血，到醫(yī)院詳細(xì)檢查后，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么病癥，也沒(méi)有尿頻、尿急、尿痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)專家指出，這是“運(yùn)動(dòng)性血尿”，也是一種正常現(xiàn)象，明確原因后便不必驚慌。
國(guó)家體育總局科研所王智博士解釋說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉和關(guān)節(jié)的血管擴(kuò)張，血流量猛增。為了滿足這種需要，腎小球的血流量減少，氧氣有可能暫時(shí)供應(yīng)不足，這樣毛細(xì)血管壁上的細(xì)胞功能就不能充分發(fā)揮，細(xì)胞排列便會(huì)發(fā)生改變，細(xì)胞間隙增大。原來(lái)只在血管內(nèi)流動(dòng)的紅細(xì)胞，通過(guò)增大的細(xì)胞間隙濾到囊腔內(nèi)，便會(huì)有可能發(fā)生血尿。
有時(shí)健康人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿，是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這種血尿是屬于非病理性的血尿。如果發(fā)生了血尿，不要過(guò)于擔(dān)心和驚慌，只要停止運(yùn)動(dòng)，休息幾天，一般一周后病癥即可逐漸消失而恢復(fù)正常，如果服用一些維生素K或C效果會(huì)更佳。
預(yù)防“運(yùn)動(dòng)性血尿”關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)的情況下，不要突然進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)尿血嗎?這是讓很多人而困惑的問(wèn)題，有的人甚至擔(dān)心，放棄了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家并不用擔(dān)心，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式并不會(huì)讓身體發(fā)生什么變化，尿血是因?yàn)樯眢w中缺少元素而引起的并且要檢查，是否是輸尿管出現(xiàn)問(wèn)題，這與過(guò)度的運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。
在生活中很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后身體也是會(huì)感覺(jué)到充滿了力量，也是會(huì)讓我們有更加積極的心態(tài)，讓我們自己是更加的有信心，還可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)，但是我們?nèi)绻\(yùn)動(dòng)過(guò)度了怎么辦，怎么進(jìn)行恢復(fù)呢?
運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎么恢復(fù)?多休息
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度的時(shí)候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候大家是要休息72小時(shí)，是要讓自己的肌肉得到72小時(shí)的休養(yǎng)之后，大家的身體才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。大家先休息，休息之后也不要馬上運(yùn)動(dòng)，要制定合理計(jì)劃再運(yùn)動(dòng)，以免再次運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎么恢復(fù)?合理的飲食
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)度之后，是要控制自己的飲食，合理的飲食對(duì)于身體健康是非常的有幫助，我們?cè)诖罅康倪\(yùn)動(dòng)之后就是不要吃一些酸性的食物了，因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)讓我們的身體更難盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)。建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后，還是應(yīng)該多吃一些堿性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎么恢復(fù)?心理調(diào)節(jié)
我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況，我們就是要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，是要先了解一下，自己為什么是會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的狀況，然后是再看看自己心理到底是出現(xiàn)了什么問(wèn)題，調(diào)節(jié)好自己的心理，讓自己不再那樣拼命運(yùn)動(dòng)。大家應(yīng)該有一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)觀念，這樣才能健康運(yùn)動(dòng)下去。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎么恢復(fù)相信大家在看完上面的介紹之后也是有一定的了解了，我們是要及時(shí)的調(diào)節(jié)好自己的身體和心理，讓自己是能夠盡快的恢復(fù)過(guò)來(lái)，在飲食上也是要注意了，一定是要調(diào)整自己的狀態(tài)。
