慢走常做6件事 健康又有趣
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的慢走常做6件事 健康又有趣，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
調(diào)查路兩邊的房子
在慢走時賞識周圍個性不相同的房子，乃至一個屋檐，一塊牌子，都能發(fā)現(xiàn)這座城市匠心獨運(yùn)的當(dāng)?shù)?，為你的步行添加喜好?/p>
預(yù)設(shè)一個意圖地
兄弟的家，最喜歡的商鋪，或某個生果攤都行，它會催促你完結(jié)剩余的行程。
聽音樂或歌唱
挑些高雅舒緩的曲子，能夠?qū)⒛銖穆叩拇蠼謳У接七h(yuǎn)的山林，帶給你不相同的感觸。歌唱唱，也能使你的思想呈現(xiàn)輕度振奮情況。
帶上心率檢測器或計步器
很多人都喜歡看數(shù)字的改動，很多步行游覽的實習(xí)證實，看到數(shù)字進(jìn)步，會很風(fēng)興趣，這也是持續(xù)行走的強(qiáng)壯動力。
改動一下道路
都說了解的當(dāng)?shù)貨]有景色，那么，守時改動一下你的慢走道路吧?能夠依區(qū)域而定，也能夠依時令而定，比方大熱天里，能夠走清涼道路，嚴(yán)寒的氣候里則走陽光道路。
距離操練
測驗走加跑的混合操練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你正本的速度。這不光打破了單調(diào)乏味，還操練了力氣和耐力。
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【導(dǎo)讀】專家提醒瑜伽入門者的6件事，瑜伽減肥做為時尚流行的減肥方法，越來越多的人踏入瑜伽的大門。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，如何你正在準(zhǔn)備去參與瑜伽課程，不妨先看看這篇文章，專家提醒瑜伽入門者的6件事。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
瑜珈要空腹做
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前非常鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚(yáng)瑜珈練習(xí)的功效。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
一、運(yùn)動后忌馬上休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流淌加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運(yùn)動后要連續(xù)做一些小運(yùn)動量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、運(yùn)動后忌馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體反抗力減少，人就輕易生病;而如洗熱水澡則會連續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其余慢性疾病。所以，激烈運(yùn)動后務(wù)必要休息一會再洗浴。
三、運(yùn)動后忌大量飲水
激烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用，又阻礙對食物的消化。
同時，劇烈運(yùn)動后假如一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平穩(wěn)失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的汲取能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒服的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
四、運(yùn)動后忌馬上吃飯
劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化汲取能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化汲取功能才能逐步恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動后，假如馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的汲取也差。
五、運(yùn)動后忌過量食用糖或甜食
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、運(yùn)動后忌飲酒除乏
激烈運(yùn)動后人的身體性能會處于高水平的情態(tài)，此時飲酒會使身體更快地攝取酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平常更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝破也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
七、運(yùn)動后忌吸煙解疲
運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作情態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更輕易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平常吸煙對你的危害更大，同時氧氣攝取不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更輕易感到疲憊。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必知5件事，瑜伽日漸流行，但對于初學(xué)者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。如果你打算練瑜伽，初學(xué)瑜伽必知5件事，必定要看。
初學(xué)瑜伽必知5件事
1.心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必知5件事
4.不要沖動拜師
瑜伽運(yùn)動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運(yùn)動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗課程，你可以先體驗一下，再做決策。
這套瘦身苗條身材鍛煉法，不僅使你的身材苗條起來，而且有助于改善體脂成分。
1、背部 用力拉彈力繩訓(xùn)練背部
初學(xué)者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。
2、腿部 手握啞鈴作弓箭步
初學(xué)者兩手各握一只5~7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺舉。
3、臀部 雙手撐地身體半懸動作
初學(xué)者采取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一只腿伸直采取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀干成一條直線。練習(xí)時雙手伸直，放在身體兩側(cè)。
4、胸部 向前拉彈力繩
根據(jù)自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然后將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然后伸直。
5、臀部/腿部 側(cè)臥側(cè)舉腿練習(xí)
側(cè)臥，將一腿慢慢地向上舉起，然后放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環(huán)。重要提示：如果你的背部有問題，頭部應(yīng)平放在手臂上。
6、背部 擺動啞鈴
初學(xué)者手執(zhí)一只4~6公斤重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7~10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一只垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝后拉。
7、臀部 向后提腿
男手執(zhí)彈力繩，女采用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一只腳放置在彈力繩中，腳往后拉。做完耐力鍛煉后，做以上的練習(xí)動作。每種練習(xí)做5次，然后重新開始練習(xí)。
8、腹部 側(cè)斜轉(zhuǎn)身
仰臥，上身略微側(cè)斜起，然后恢復(fù)原位。初學(xué)者將兩臂分別側(cè)伸至腿旁，而熟練者則將手掌放在后腦上。
9、三頭肌 啞鈴按壓至腦后
初學(xué)者使用3~5公斤重的啞鈴，而熟練者使用的啞鈴重量可增至6公斤以上。 兩手緊握啞鈴圓棒，雙臂下沉至腦后，先將啞鈴舉高，然后慢慢地將雙臂伸展。
