產(chǎn)后做瑜伽真的好嗎？
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“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的產(chǎn)后做瑜伽真的好嗎？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽是很受歡迎的一項運動，很多的女性都在聯(lián)系瑜伽，因為瑜伽有瘦身修身的作用，而且還能美容養(yǎng)顏，同時可以鍛煉身體，運動量比較小，還可以磨練耐心和毅力，所以是很適合女性進(jìn)行的一項運動。很多的女性在生產(chǎn)了之后，就要快速的解決瘦身的難題，那么產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽到底有好處嗎？
通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
通過上文的解釋，我們可以得到結(jié)論，產(chǎn)婦是可以做瑜伽的，而且產(chǎn)后做瑜伽的好處是很多的。不僅可以幫助產(chǎn)后瘦身，而且還可以調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)和情緒，預(yù)防產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。同時還可以幫助預(yù)防乳房下垂的現(xiàn)象，對于心態(tài)和身材的恢復(fù)是很有幫助的。
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相信針對一個家庭來說，生育一個寶寶才能讓整個家庭變得更加的完整，同時寶寶也是夫妻關(guān)系的紐帶?？珊芏鄫寢屧谏陮殞氈蠖紩霈F(xiàn)身材走樣的情況，這就讓她們感到異常的苦惱，所以很多媽媽都希望找到一些方式方法來進(jìn)行產(chǎn)后塑身。因此產(chǎn)后練瑜伽好嗎?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道，醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級班。
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時間普通的伸展運動則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因為絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴胸數(shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時候要悠著點哦。
相信通過上述我們大家的分享，有關(guān)產(chǎn)后練瑜伽好嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，瑜伽能讓我們身心達(dá)到一個更加平和的狀態(tài)，對塑身確實也有很好的效果。但練習(xí)瑜伽我們必須表現(xiàn)得不急不躁，同時還要抱有更多的耐心和堅持。
很多媽媽們，在生過孩子以后都想要一個好身材，但現(xiàn)實很殘酷，許多都成為了肥胖的戰(zhàn)利品，那么如何才能健康的減肥呢?下面瑜伽老師為大家?guī)懋a(chǎn)后減肥的瑜伽招式，希望能為大家起到幫助。
產(chǎn)后的身材肥胖是不是感覺非常的苦惱，想知道產(chǎn)后減肥有哪些瑜伽動作嗎?下面就介紹產(chǎn)后瑜伽減肥動作，各位媽媽們，準(zhǔn)備接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEp4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產(chǎn)后減肥方式
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
深呼吸，雙臂與身體呈現(xiàn)出90度的樣子，向右側(cè)彎腰。然后雙臂形成一條直線，扭頭向上看，保持20秒，然后呼吸!~這樣的一個動作。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要掌握好動作要領(lǐng)，小心動作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
總結(jié)：上面為各位產(chǎn)后的媽媽介紹了兩套產(chǎn)后的瑜伽減肥動作，希望對于一些找不到合適方法也熱愛瑜伽的朋友們，起到幫助，同時在這里也希望各位產(chǎn)后的媽媽早日的擁有完美的身材，人也變得更加美麗漂亮。
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一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
通過文章中的描述，我們知道產(chǎn)后的女性是可以練習(xí)瑜伽的。但是產(chǎn)后的女性的身體是比較虛弱的，所以建議在坐月子期間，最重要的事情就是休養(yǎng)，等到孩子滿月以后，再根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運動慢慢的調(diào)理身體，運動的時間和動作的難度可以慢慢的改變，不要太心急。
相信針對很多生了寶寶的媽媽們來說，臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱，特別是肚子上那一坨坨的肥肉，更是讓她們在穿上衣服之后顯得更加的肥胖。這就讓她們異常懷念在生產(chǎn)之前的苗條身材。因此產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎?面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
很多媽媽透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過飲食和有氧運動，特別是堅持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復(fù)了身材。
6個瘦腹瑜伽動作
1、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
2、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的疑問，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和跟標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽瘦肚子病并不是一天兩天就可以達(dá)到效果的，而是需要大家抱有更多的堅持和耐心來面對，這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。
大家基本上都以為，只有女性適合做瑜伽，男性是不適合做瑜伽的，其實并不是這樣，男性也是可以做瑜伽的，而且效果其實跟女性一樣會特別的明顯，特別是平常工作壓力很大的男生，就更適合做瑜伽了，所以現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下男人做瑜伽有哪些好處。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)
瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的。
瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
聽了以上小編的介紹，各位男性朋友是不是都想去做瑜伽了呢，其實這樣非常的好，非常的健康，學(xué)會以后，就可以在家里面來練習(xí)，這樣還更加的方便，特別是適合沒有時間去外面做比較劇烈運動的朋友們。
很多的女性朋友在平時都會經(jīng)常地練瑜伽，尤其是剛生產(chǎn)完的女性，身材會有一定的變形，這時候選擇合適強度的瑜伽對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是非常有好處的，并且也有利于女性心態(tài)的調(diào)整，下面我們一起來看看，剛生完孩子的女性堅持做瑜伽鍛煉對于身體了一些明顯的好處。
通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的6種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
大多數(shù)的女性在懷孕的時候身體都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，還有一些女性甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，并且體重也會明顯的增加，這個時候適當(dāng)?shù)耐ㄟ^以上的方法來進(jìn)行瑜伽鍛煉，使得身體各個部位都能得到一定的活動，對于健康是非常有好處的。
很多產(chǎn)婦因為孩子的出生，而沒有什么時間來鍛煉身體，可是大家也都知道產(chǎn)婦的身材恢復(fù)是非常關(guān)鍵的。其實在坐月子期間就應(yīng)該減肥了，那么產(chǎn)婦練習(xí)產(chǎn)后瑜伽好嗎?孕婦練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
練習(xí)益處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
飲食
在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于好吃好喝的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要好吃好喝是沒錯，但好吃好喝并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營養(yǎng)應(yīng)逐步補充，每天少食多餐，按時進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的建議姿勢
建議：船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。
建議：貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
建議：虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
建議：雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
建議：全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項
1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。
4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了產(chǎn)婦瑜伽對于產(chǎn)婦的重要性了吧。其實產(chǎn)婦的身材的恢復(fù)直接影響到后期的身材走向。所以，別等了，抽時間出來練練瑜伽，總有裨益的。希望小編的介紹對大家有所幫助。
復(fù)原窈窕美身材：
改擅血液循環(huán)，復(fù)原皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)來瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體里各關(guān)節(jié)組織放松，以是因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以防止運動缺害。
改擅不良姿勢：
孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體復(fù)心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、復(fù)心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使復(fù)心前移。以是易激起產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
強化手臂肌肉力度：
嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力度來完成。
復(fù)建腹部及骨盆底肌肉張力：
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織放松且張力變?nèi)?，瑜珈練?xí)可以加強復(fù)原，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆里器卒支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改擅腳部水腫跡象：
懷孕時，因胎兒壓迫停腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。
加強體能復(fù)原：
因懷孕時候孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感來身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的復(fù)原有莫大的關(guān)心。
不少女性有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出，因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經(jīng)不嚴(yán)重的朋友，練練瑜伽對身體會有很多益處的，還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。
從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
經(jīng)期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
以上就是來月經(jīng)期間有關(guān)瑜伽鍛煉方法的相關(guān)介紹，特別是處于青春發(fā)育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應(yīng)該避免練習(xí)，注意保暖不要著涼。
編者：產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著，但是，不用擔(dān)心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
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做法:
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)身材第一步
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產(chǎn)后瑜伽助你康復(fù)
眼鏡蛇式瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。
吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平衡式瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。
總結(jié)：瑜伽這項體育健身運動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費些心思。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
女性懷孕，在生完孩子后，身體就會松弛，還會發(fā)胖，那么怎么辦呢?很多產(chǎn)后的媽媽們都有這方面的困擾，今天小編為大家介紹幾個產(chǎn)后減肥的瑜伽動作，各位產(chǎn)后媽媽們一起來看看好身材應(yīng)該怎樣擁有吧!
在經(jīng)歷10個月的妊娠期，產(chǎn)后媽媽們的骨盆腔肌肉會擴張，而且身材發(fā)胖也非常的普遍，那就來看看小編為大家介紹的幾個產(chǎn)后減肥瑜伽動作吧!
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part I
Step 1. 平躺 背部完整貼于地面
第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產(chǎn)后兩周再開始進(jìn)行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下后，整個背部要完整貼平于地面。
Step 2. 右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產(chǎn)后，子宮處松馳狀態(tài)，動作一定要小心輕慢。接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓(xùn)練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4. 雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數(shù)次。
Step 6. 吐氣 雙腳放下 身體放松
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
Step 2. 左腳往下延伸拉長 腳跟勾起
接著，左腳往下延伸拉長，后腳跟勾起，讓腳跟向下延展，讓腳跟與膝蓋朝天花板。
Step 3. 吸氣吐氣;吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
Step 4. 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋;吐氣 放松
Step 5. 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸后，最后一次吸氣，頭部離地，讓下巴更靠近膝蓋，停留約10~15秒，再次吐氣，身體放松，回復(fù)到平躺狀態(tài)，再換邊動作。
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part III
建議：產(chǎn)后4周以后再開始做!
Step 1. 采坐姿 腳板并攏合起 雙手輕放于腳踝上
采坐姿，將腳板并攏合起來，讓腳板更靠近恥骨方向，將雙手輕放于腳踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
Step 2. 吸氣 膝蓋往上舉起;吐氣 放松
吸氣的同時，將腿部的膝蓋向上舉起，然后吐氣方式，一直做著個動作，來回的重復(fù)，在吸氣上舉的時候，一定要感覺骨盤底部的肌肉有縮肛用力的感覺，讓骨盤肌肉上提，達(dá)到緊實的效果。
Step 3. 吸氣 向上舉起 停留;吐氣 放松
Step 4. 放松;身體前傾 雙手向前伏地
產(chǎn)后媽媽，若不注意保養(yǎng)，很容易會讓本來修長的身材會變成橫向發(fā)展，要避免這種情況，不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你塑出修長線條。
令人期待的效果公開
o 通過練習(xí)，修復(fù)全身肌肉，協(xié)調(diào)全身肌肉平衡，拉伸全身線條。
o 強化脊椎和頸部，增強身體的協(xié)調(diào)感。
1.開啟式
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。
小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。
2.夢幻式①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。
②頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴展胸部。小叮嚀：動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效
1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。
3.半蹲式①雙腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。
②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前，除了某些天生體質(zhì)問題，很大原因是產(chǎn)后護理不好，以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來越普及，專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽。以下就是針對產(chǎn)后身體各部位局部的瑜伽恢復(fù)瑜伽，簡單又有效，各位不妨試試。
瑜伽恢復(fù)術(shù)是通過呼吸系統(tǒng)，控制內(nèi)分泌，增加髖骨、骨盆和脊柱方面來調(diào)理身體。可以加強身體核心部位的肌肉量，讓你在產(chǎn)后充滿愉悅感，而且可以恢復(fù)精力和體力。
產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)
在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運動體驗。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)610次。
② 肩臂恢復(fù)術(shù)
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)24次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)24次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
③ 腹部恢復(fù)術(shù)
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持24個自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復(fù)術(shù)
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽是一個非常好的還原身材的方法，以上為各位產(chǎn)后媽媽們介紹了幾種產(chǎn)后身材恢復(fù)的瑜伽動作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。
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產(chǎn)后減肥瑜伽動作1 束腳式
束腳式瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，通過腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，讓腹部更加的緊實，還可以減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，對產(chǎn)后的新媽媽們來講，恢復(fù)也會加快的。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作2 門閂式
此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，使腹部變得更加的緊實，起到瘦腹的作用，同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作3 單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強下盤力量練習(xí)達(dá)到的。
注意：倒立千萬不可：因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
鑒于是剖腹產(chǎn)，所以運動量一開始不能太大。只要每天堅持 運動，體形就會逐漸恢復(fù)過來。產(chǎn)婦 減肥可以適當(dāng)少吃一些，但如果還在喂奶起勁，還是要多吃一些可以幫助產(chǎn)奶的食物。母體奶水多，奶水營養(yǎng)好，寶寶也能長的比較好。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)峻走樣困惑著，但是，不用擔(dān)憂，只要堅持瑜伽就可以很好的復(fù)原身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，看看吧。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗舒展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，給予身體能量。
注重：雙膝和臀部肌肉要收緊以保衛(wèi)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直（圖1）。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注重不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，漸漸放下身體。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗舒展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，漸漸移動形成俯面狗舒展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗舒展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要平均有節(jié)奏，操作好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式.因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到錘煉，對健康很有好處。
