如何用瑜伽球來瘦身？
女性如何用艾絨養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何用瑜伽球來瘦身？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽球它是一種非常好瘦身工具，能夠有效的幫助身體拉伸，同時它還具有一定的負(fù)重，從而能夠達(dá)到鍛煉肌肉的目的，但是要有很多的人在練習(xí)瑜伽的時候，但是不知道應(yīng)該如何利用瑜伽球來進(jìn)行減肥，所以也不能夠起到減肥的效果，那么下面小編為大家分享一些又瑜伽球減肥的方法和注意事項。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
在生活中不僅僅可以通過使用瑜伽球來幫助我們健康減肥，其實有很多的小工具都能成為我們減肥的法寶，只要能夠在平時的時候多加利用，仍然能夠成為很好的減肥工具，減肥的方法有很多種，上面只是小編為大家簡單介紹的一些時候瑜伽球來減肥的方法。
相關(guān)閱讀
羽毛球是一種室內(nèi)的運(yùn)動項目，當(dāng)然在室外也可以打，但是如果風(fēng)很大的話就不適合打羽毛球，可以兩個人對打，也可以雙打，雙打的話可以更加猛烈，趣味性也會更強(qiáng)。在休息日的時候和朋友家人一起到羽毛球館打打羽毛球，也是不錯的挑選，停面就給大家介紹一停打羽毛球如何用力。
一、打羽毛球如何用力
一樣的人都是用正手來握拍發(fā)球的，在擊球的時候足必須要內(nèi)旋，支點應(yīng)該要放在拍桿的停端，每一個人發(fā)球姿勢會有所區(qū)別，在正手握拍擊球的時候手腕也可以停壓，這個時候支點就移動到了手腕的地方，這兩種方式其實是差不多的，只是在擺動球拍的時候有一些不一樣而已，如果用反手來接球，那么就可以利用小臂的外旋擊球，支點應(yīng)該是在拍柄的停端，如果利用手腕進(jìn)行后翻的話，那么支點仍舊是在手腕的地方，很多反手擊球的人比起正手擊球的人處理起來更加細(xì)膩。用反手擊球的話，在轉(zhuǎn)折的時候支點就會提前，可能會在食指的地方，這個時候小手指就會起到輔助發(fā)力作用，有兩個發(fā)力的點，所以力度可以被更好的掌握，想要練習(xí)羽毛球的話就可以找專業(yè)的教練，家長如果想要讓孩子練習(xí)羽毛球，那么可以在孩子六歲以后練習(xí)，這個時候身體素養(yǎng)已經(jīng)可以滿足這項運(yùn)動，主要還是看孩子個人的喜好，不要牽強(qiáng)孩子。
二、打羽毛球規(guī)則
大家應(yīng)該都知道羽毛球是采納21分制的，誰先得到21分誰就贏，一共有五局，三局兩勝，一局達(dá)到20分以后是平分，那么誰先領(lǐng)先兩分誰就獲勝，如果兩方都達(dá)到了29分，那么誰先打到30分誰就獲勝，在最新的制度當(dāng)中，每一球都得一分，一樣情形停球員是不能中斷競賽的，除非球打壞了或者地板濕了，打羽毛球過程當(dāng)中，一方以11分領(lǐng)先的時候就可以進(jìn)行一次技術(shù)暫停，可以喝喝水或者擦擦汗。
上面給大家介紹的就是打羽毛球如何用力，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，堅持打羽毛球能夠讓身材變得更好，還可以達(dá)到健腦作用，因為打羽毛球是需要有快速反應(yīng)能力的，打羽毛球會讓身體出很多汗，排除身體毒素，這樣身體自然也可以變得更加健康。
【導(dǎo)讀】練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是許多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有用地關(guān)心自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，特別是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有用地關(guān)心，你達(dá)到瘦身的目的嗎？
瑜伽球動作能幫你瘦身
雖然說練瑜伽可以關(guān)心我們瘦身，但是絕對要注重的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為假如練瑜伽不規(guī)范的話那么也輕易給自己的健康帶來不利影響，所以期望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，假如兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地舒展身體，否則效果不顯著。
瑜伽球動作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，假如你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平常生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時還要學(xué)，會關(guān)注自己的飲食保健。
瑜伽是生活中一種常見的鍛煉方式，很多瑜伽動作都會和瑜伽球結(jié)合在一起，這樣不僅可以死幫助我們鍛煉身體，而且我們在鍛煉的過程中也不會覺得很枯燥，它可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉和舒展，適合很多人群鍛煉，不過很多朋友不懂得怎么運(yùn)用瑜伽球，那么瑜伽球如何鍛煉呢？
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個身體的柔韌性。
以上就是關(guān)于瑜伽球如何鍛煉的一個介紹，其實瑜伽球的鍛煉方法是有很多的，大家可以根據(jù)自己身體的情況或者是一些需求來進(jìn)行選擇，這樣可以針對不同的部位進(jìn)行鍛煉，效果也會更加好，不過也可以在一些專業(yè)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽球是如今一種新型的健身運(yùn)動，與傳統(tǒng)的健身運(yùn)動相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復(fù)身體的損傷。不過，對于一些初學(xué)者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習(xí)瑜伽球呢?
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
瑜伽球可以訓(xùn)練一個人的平衡能力，以及訓(xùn)練對肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習(xí)瑜伽球最大的優(yōu)點就是不會受到地點的限制，沒有什么危險，不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。
如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)。
1.在家中練習(xí)跑步機(jī)之前，應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制?
2.跑步機(jī)練習(xí)起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍、豐富起來?
3.在家中練習(xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?
教練解答：
1.根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長期堅持才有效果。
2.在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛。
4.其他注意細(xì)節(jié)：
(1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
(2)在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。
(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進(jìn)行為好。
(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
(7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
