產(chǎn)后練瑜伽會(huì)好嗎
瑜伽養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后練瑜伽會(huì)好嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信針對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，生育一個(gè)寶寶才能讓整個(gè)家庭變得更加的完整，同時(shí)寶寶也是夫妻關(guān)系的紐帶。可很多媽媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，這就讓她們感到異常的苦惱，所以很多媽媽都希望找到一些方式方法來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后塑身。因此產(chǎn)后練瑜伽好嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個(gè)月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會(huì)比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道，醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。你的胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢(shì)完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。
相信通過(guò)上述我們大家的分享，有關(guān)產(chǎn)后練瑜伽好嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，瑜伽能讓我們身心達(dá)到一個(gè)更加平和的狀態(tài)，對(duì)塑身確實(shí)也有很好的效果。但練習(xí)瑜伽我們必須表現(xiàn)得不急不躁，同時(shí)還要抱有更多的耐心和堅(jiān)持。
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現(xiàn)在很多老年人都流行練起瑜伽，因?yàn)橛行╄べ?dòng)作有過(guò)大的拉伸動(dòng)作，那么老年人適合練習(xí)瑜伽么。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合于各類人群，包括老人，但練習(xí)時(shí)要量力而行。下面我們具體說(shuō)明到底老人適合練習(xí)瑜伽么？怎么樣的瑜伽適合老人練習(xí)呢？
瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。
不過(guò)，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡(jiǎn)單動(dòng)作為主。
建議老人鍛煉時(shí)考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運(yùn)動(dòng)較適合老人，但慢跑、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長(zhǎng)期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，由于在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。
瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時(shí)適當(dāng)?shù)木氳べ?duì)于女性朋友身體出現(xiàn)了很多問(wèn)題都會(huì)有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調(diào)整人的呼吸，對(duì)于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會(huì)有一定的緩解作用，女性朋友在月經(jīng)的時(shí)候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧?kù)o，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
瑜伽的體式分為很多種，其實(shí)在身體不同的時(shí)期，可以根據(jù)不同的鍛煉目的來(lái)選擇合適的瑜伽體式，并且女性朋友們?cè)谶x擇瑜伽體式時(shí)，還應(yīng)該要考慮到自身的身體素質(zhì)，鍛煉的目的等等，一旦選擇好以后，就應(yīng)該要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉。
瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的修煉方法，直到今天，瑜伽還是非常受歡迎的，在大大小小的城市里面，都會(huì)有各種各樣的瑜伽館，那些不會(huì)做瑜伽的人，可以去專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)，現(xiàn)在喜歡做瑜伽的大部分都是年輕女性，實(shí)際上，男女老少都是可以做瑜伽的，比如讓小孩子練習(xí)瑜伽有下列這些好處。
小孩能練瑜伽嗎？
在大家的認(rèn)知里，很多人都不知道原來(lái)孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時(shí)候開始練瑜伽，但是需要在家長(zhǎng)的陪同下練習(xí)。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)經(jīng)歷很多個(gè)不同階段，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際年齡進(jìn)行不同級(jí)別的瑜伽練習(xí)，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。
在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個(gè)年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢(shì)功訓(xùn)練。
小孩練瑜伽的好處：
1、增加肺活量
兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
2、矯正體形
現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。同時(shí)，還可以減緩長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。
3、幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、提高注意力
瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
1.束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2.門閂式
功效對(duì)排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.單腿平穩(wěn)舒展式
功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲倦，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式變式
功效
恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5.單腿完全舒展式
功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.
右手用力帶起右腳向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.雙腿平穩(wěn)延展式
功效對(duì)于產(chǎn)后媽媽排除下肢水腫有很明顯的成效，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平穩(wěn)感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平穩(wěn)。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.操作身體的重心，下頷微收，平均呼吸3~5次。
我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒(méi)幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項(xiàng)。接下來(lái)我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞?lái)一點(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)?。所以我們女性假如想做瑜伽的話，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)酰m度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)我們的朋友不要過(guò)于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過(guò)早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)都是逃不開懷孕的，而在懷孕期間身體出現(xiàn)肥胖的情況就也是不少見了。因?yàn)楹芏嗟娜藶榱俗屘喊l(fā)育的比較好，所以吃的相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較多。也沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉身體了。這樣的話就出現(xiàn)了月子期間身材發(fā)胖的情況，而對(duì)于一些愛(ài)美的女性就想了解下產(chǎn)后練瑜伽減肥有效嗎?
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
通過(guò)上文的介紹后，大家應(yīng)該也知道了最好的就是身體在完全調(diào)理后再去進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)。雖然說(shuō)身材不好會(huì)影響自己的形象和情緒，但是大家也要在合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。這樣效果方面也會(huì)更加的好不是嗎。
很多女性朋友們?cè)趹言衅陂g的時(shí)候身體都會(huì)變得肥胖起來(lái)，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)幫助身體恢復(fù)，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動(dòng)所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤?dòng)動(dòng)，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助產(chǎn)婦塑形。
現(xiàn)在很多人特別是女性朋友越來(lái)越注重自己的身材，她們?yōu)榱吮３至己玫纳聿南肓烁鞣N各樣的方法，比如每天控制自己的飲食，還要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，瑜伽也是很多女性朋友的選擇，但是有的女性朋友自己的工作比較忙，每天也沒(méi)有那么多的時(shí)間，她們每天除了工作還要照顧孩子，那么，如果天天練瑜伽好嗎？我們一起了解下。
? ?如果每天都能抽出一定的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽，這是最好不過(guò)的事情了?？赡軇傞_始身體會(huì)有點(diǎn)酸痛的現(xiàn)象，這些都是屬于正常的現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)部其實(shí)潛藏了很多的問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，這些問(wèn)題一一表現(xiàn)出來(lái)了，這其實(shí)是一個(gè)好的現(xiàn)象，只有問(wèn)題出來(lái)了，我們才知道身體的哪些地方是要加強(qiáng)改進(jìn)。
? ?早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展?？晒潭▍⒓又苣┑蔫べふn程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
? ?剛開始練習(xí)的時(shí)候，若需要有專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果。神奇的是練習(xí)瑜伽之后，很多人感覺(jué)神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
? ?以上就是天天練瑜伽好嗎的全部?jī)?nèi)容，瑜伽是一項(xiàng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助女性朋友保持良好的身材，還可以提升個(gè)人氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力，所以瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性朋友的項(xiàng)目，所以可以天天練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持下來(lái)，這樣長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到內(nèi)心的平衡。
? ?現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高，人們的保健意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)了，所以很多人都喜歡做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)達(dá)到健康的目的自然是一種很好的方法，它可以起到強(qiáng)身健體的功效，也能夠提高我們自身的免疫力，是保健的方法之一，那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，飯后練瑜伽好嗎？
要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行，并避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物，血液就集中在胃部，容易頭暈，瑜伽運(yùn)動(dòng)量及動(dòng)作要求大的會(huì)對(duì)您的腸胃不好。
需要注意的是：練之前三小時(shí)不要吃東西，保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。練之后半小時(shí)內(nèi)也最好不要吃東西和喝水。在練習(xí)過(guò)程中肯定有一些不當(dāng)?shù)牡胤剑绾粑绞剑黧w位法時(shí)的調(diào)吸，及收尾時(shí)的休息等。
什么時(shí)間練瑜伽最好?
答：瑜伽的練習(xí)有著時(shí)間和環(huán)境有要求。
1.練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2.練習(xí)的衣服有什么要求嗎?
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
3.每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎?
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
? ?以上就是飯后練瑜伽好嗎？做出的詳細(xì)解答，在吃完飯之后練瑜伽，對(duì)我們的身體特別的不好，因?yàn)槲覀儎偝燥栵垼c胃還處在蠕動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，開始對(duì)食物逐漸的消化，飯后鍛煉身體，對(duì)我們的腸胃不好。會(huì)起到一定的損傷。希望大家不要飯后做瑜伽運(yùn)動(dòng)。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐步減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過(guò)的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但快樂(lè)的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無(wú)論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過(guò)完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健?？偫▉?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動(dòng)，同時(shí)亦偶爾機(jī)陵犯您的身段，比方閑逛跑會(huì)令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動(dòng)之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
瑜伽是一種健身的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉我們身體體質(zhì)的同時(shí)也會(huì)起到鍛煉我們心志的效果，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)瑜伽還可以讓我們有一個(gè)完美的身材，而且這樣的運(yùn)動(dòng)是一種全民的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后的女性更加的適合，不但有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的特點(diǎn)，而且還可以消除我們煩燥的情緒，產(chǎn)后練瑜伽的好處有哪些？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、恢復(fù)窈窕好身材:適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài):瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量:因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
對(duì)于產(chǎn)后練瑜伽的好處有哪些，我們通過(guò)以上進(jìn)行了介紹，相信大家也都有了一定的了解，產(chǎn)婦的女性可以根據(jù)自身的情況在合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽的鍛煉，對(duì)我們身體和身材的恢復(fù)都有好處，特別是對(duì)于調(diào)整我們產(chǎn)后的情緒有著積極的作用和意義。
女性在流產(chǎn)后身體是比較虛弱的，然而有些女性不太在乎流產(chǎn)后的細(xì)節(jié)，就去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，大部分會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動(dòng)，可以提升女性的氣質(zhì)和瘦身，那么流產(chǎn)后，可以練習(xí)瑜伽嗎?小編搜集了一些流產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，女性可以了解下哦。
流產(chǎn)后注意事項(xiàng)相信大家都有個(gè)大概的知道，比如不要?jiǎng)诶鄣鹊?，可是人流后注意事?xiàng)的一些細(xì)節(jié)大家就未必會(huì)曉得了。專家建議我們?nèi)肆骱笞詈妹總€(gè)細(xì)節(jié)都要注意，這樣才能好的快而且遺留后遺癥的幾率很少。
注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。人流后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)，避免接觸冷水。人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原。因此要注意增加營(yíng)養(yǎng)，攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù)。人流后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
等身體恢復(fù)后在加強(qiáng)鍛煉，注意要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。建議你待子宮內(nèi)膜恢復(fù)后再做運(yùn)動(dòng)比較合適，待三個(gè)月后月經(jīng)周期恢復(fù)正常后再練習(xí)比較合適。
一般是可以進(jìn)行按摩的，術(shù)后一個(gè)月禁止房事，每天用溫開水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，術(shù)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查子宮恢復(fù)情況。
現(xiàn)在大家了解了，流產(chǎn)后經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期后是很適合進(jìn)行練習(xí)瑜伽的，但是前提是身體的機(jī)能恢復(fù)到正常的情況，可以保證去完成瑜伽的當(dāng)作，這樣可以保證自身鍛煉瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的時(shí)候，也要注意一些細(xì)節(jié)。
越來(lái)越多的女性會(huì)選擇剖腹產(chǎn)生孩子，剖腹產(chǎn)生孩子有其明顯的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠減少對(duì)陰道的傷害，最大的缺點(diǎn)就是會(huì)在腹部留下傷口，所以剛做完剖腹產(chǎn)的女性，需要臥床休息一段時(shí)間，要做好傷口的護(hù)理，避免傷口發(fā)生感染，而且短時(shí)間內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間才可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？
剖腹產(chǎn)后多久能練瑜伽？
生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種甜蜜又痛苦的事情。甜蜜的是陪伴了自己十個(gè)月的小生命終于要呱呱落地了，痛苦的是生孩子時(shí)的陣痛以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)問(wèn)題。不少女性產(chǎn)后都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)進(jìn)行身材管理。那么剖腹產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽呢？一起跟小編來(lái)了解一下吧。
剖腹產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作都比較大，對(duì)付肌肉，韌帶的伸展，所以剖腹產(chǎn)手術(shù)以后，腹部的傷口會(huì)影響愈加的動(dòng)作。那么說(shuō)在手術(shù)以后兩個(gè)月才比較合適。
練習(xí)瑜伽的好處：
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛?？梢詭椭o實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉，還可以緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。
正如上面介紹的，剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月就可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)了。各位新媽媽不要著急，先好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保養(yǎng)身體，擁有足夠的體力與精力，瑜伽練習(xí)才能有更好的效果。此外，練習(xí)瑜伽的好處多多，能強(qiáng)身健體，還能防止胸部下垂，各位新媽媽，記得堅(jiān)持鍛煉哦。
