產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)肝郁女性效果好嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信針對(duì)很多生了寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)，臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱，特別是肚子上那一坨坨的肥肉，更是讓她們?cè)诖┥弦路箫@得更加的肥胖。這就讓她們異常懷念在生產(chǎn)之前的苗條身材。因此產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎?面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
很多媽媽透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個(gè)月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過(guò)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時(shí)間里迅速恢復(fù)了身材。
6個(gè)瘦腹瑜伽動(dòng)作
1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2、半魚(yú)王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和跟標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽瘦肚子病并不是一天兩天就可以達(dá)到效果的，而是需要大家抱有更多的堅(jiān)持和耐心來(lái)面對(duì)，這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。
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5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開(kāi)雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材復(fù)原計(jì)劃了，那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢？停面小編為您介紹產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，看看吧。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會(huì)碰來(lái)地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，來(lái)臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢(shì)，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
3、三角轉(zhuǎn)折式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
4、角式
雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來(lái)開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復(fù)復(fù)6次。
【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開(kāi)雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
對(duì)于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛(ài)于它的原因所在，我們很多的朋友想通過(guò)瑜伽來(lái)改善自身的形體，可不知各位朋友對(duì)瑜伽的動(dòng)作是否熟悉，我們下面來(lái)看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們要做地到位才行，有的時(shí)候，不到位的瑜伽動(dòng)作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會(huì)傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動(dòng)作有下面這些。
動(dòng)作一，抱膝式1
身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。
動(dòng)作二，抱膝式2
與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動(dòng)作三，眼鏡蛇式
俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開(kāi)地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。
動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來(lái)卻非常簡(jiǎn)單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開(kāi)呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。
動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作
平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨σ环昼娂纯伞?/p>
在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助我們實(shí)現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長(zhǎng)我們關(guān)于駕馭的知識(shí)。
如今很多的孕媽媽有了自己的寶寶，這是很偉大的事情，但同時(shí)很多媽媽的身材變樣，也是他們不希望看到的，當(dāng)然還有一些的媽媽身材還好，但是肚子上的肉肉很多，覺(jué)得很影響自己的外在美麗，也就產(chǎn)生了產(chǎn)后減肚子，但是面對(duì)這么多種的方法用哪一種呢?大部分的孕媽媽們選擇了瑜伽這種健康的減肚子的方法，那么產(chǎn)后減肚子瑜伽是怎么回事呢?還是來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫(kù)”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!
很多的女性產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情形，也有些人是部分的部位變形，但大多數(shù)的會(huì)出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后減肚子怎么進(jìn)行呢，有些人會(huì)選擇瑜伽，那么上面介紹的就是產(chǎn)后減肚子瑜伽的知識(shí)，但愿能很好的幫到產(chǎn)后女性朋友，但是產(chǎn)后瑜伽也是希望女性朋友能堅(jiān)持才好。
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材復(fù)原計(jì)劃了，那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢?停面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快，看看吧。
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會(huì)碰來(lái)地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，來(lái)臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢(shì)，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)折式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
4、角式
雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來(lái)開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復(fù)復(fù)6次。
由于現(xiàn)在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會(huì)使得大多數(shù)人都管不住自己的嘴巴，如果說(shuō)想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)導(dǎo)致自己成為一個(gè)胖子的，尤其是自己的肚子上面會(huì)首先出現(xiàn)贅肉，這個(gè)部位的贅肉是最容易堆積起來(lái)的，自然而然也是最難以去減下來(lái)的。
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
半魚(yú)王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
而現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作就可以很好的去解決這個(gè)問(wèn)題的，但是有很多的瑜伽動(dòng)作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始學(xué)起的，然后再慢慢的根據(jù)自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因?yàn)楸旧磉@個(gè)運(yùn)動(dòng)的扭轉(zhuǎn)力度是要非常強(qiáng)大的，一不小心就可能會(huì)扭傷自己腰部。
瑜伽的文化來(lái)源于古印度，現(xiàn)代人所修煉的瑜伽主要是為了起到修養(yǎng)身心的作用，主要包括控制自己的身體，起到聚息凝神的效果，最后達(dá)到身心合一的境界，瑜伽是一種健康文化，在我國(guó)也有很多女性效仿以求達(dá)到同樣的效果，對(duì)保持身材也有很大的療效，那么下面就是小編找到的關(guān)于瑜伽的效果。
01
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活
02
增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
03
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
04
調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
05
改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
總的來(lái)說(shuō)瑜伽的功效是有很多的，一些平時(shí)忙于工作或者是精神壓力比較緊張的情況下都可以試試練瑜伽，這也是當(dāng)代年輕人比較流行也比較健康的一種鍛煉方式了，瑜伽的特點(diǎn)將就慢，每一個(gè)動(dòng)作都講究身形合一，包括吐氣和呼吸都要做到均衡，因此瑜伽才有這樣的效果。
其實(shí)大多數(shù)人都不知道原來(lái)瘦身還可以瘦脖子的，尤其是瑜伽的動(dòng)作是完全可以去瘦自己脖子的，這主要就是因?yàn)楹芏嗳藗兊牟弊涌雌饋?lái)太過(guò)于短粗的，這樣短粗的脖子會(huì)讓人們?cè)趪鷩淼臅r(shí)候變得特別不好看的，而且脖子上面堆積太多的脂肪就會(huì)引起一些炎癥出現(xiàn)的，比如說(shuō)淋巴炎的，這都是一些非常嚴(yán)重的疾病的，所以為了自己的身體健康應(yīng)該要瘦脖子的。
虎式瘦頸部
1、跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3、呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4、交換另一條腿完成姿式。
叩首式瘦頸部
1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2、吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3、呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4、均勻呼吸?？刂谱藙?shì)15秒。
鴕鳥(niǎo)式瘦頸部
1、雙腿分開(kāi)站姿。
2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3、吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。
每個(gè)動(dòng)作控制姿勢(shì)15秒鐘以上。
要是想要直接去瘦自己脖子的話最主要的當(dāng)然還是要進(jìn)行一些針對(duì)性的訓(xùn)練的，如果是叩首式，人們?cè)诤芏喙糯娨晞±锩娑伎吹竭^(guò)這個(gè)姿勢(shì)的，其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)就可以非常好的去瘦自己脖子的，不過(guò)一定要注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要讓自己的額頭觸碰到地面的，而且要注意均勻的進(jìn)行呼吸。
女性在懷孕的過(guò)程中會(huì)攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能補(bǔ)充每天自身所需的營(yíng)養(yǎng)，還能提供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣孕婦的體重都是會(huì)增加的。女人對(duì)于身材的追求是不會(huì)停止的，所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥，所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
女性產(chǎn)后還需要喂奶，所以這個(gè)階段并不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候并不適合一些倒立的高難度的動(dòng)作，可以通過(guò)訓(xùn)練呼吸和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進(jìn)的增加動(dòng)作的難度。
