產(chǎn)后真的可以做瑜珈嗎？
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運動嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“產(chǎn)后真的可以做瑜珈嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女性在產(chǎn)后都是需要一定時間的恢復(fù)的，但是很多女性在懷孕的過程中，為了給胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以自己的體重也會增加，就會變胖。產(chǎn)后就想盡量的瘦身，所以就很想盡快的進(jìn)行運動和鍛煉來恢復(fù)身材，瑜伽是比較不那么激烈的一項運動，那么產(chǎn)后的女人可以做瑜伽嗎？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強(qiáng)費力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
通過文章中的描述，我們知道產(chǎn)后的女性是可以練習(xí)瑜伽的。但是產(chǎn)后的女性的身體是比較虛弱的，所以建議在坐月子期間，最重要的事情就是休養(yǎng)，等到孩子滿月以后，再根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運動慢慢的調(diào)理身體，運動的時間和動作的難度可以慢慢的改變，不要太心急。
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復(fù)原窈窕美身材：
改擅血液循環(huán)，復(fù)原皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)來瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體里各關(guān)節(jié)組織放松，以是因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以防止運動缺害。
改擅不良姿勢：
孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體復(fù)心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、復(fù)心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使復(fù)心前移。以是易激起產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
強(qiáng)化手臂肌肉力度：
嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力度來完成。
復(fù)建腹部及骨盆底肌肉張力：
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織放松且張力變?nèi)?，瑜珈練?xí)可以加強(qiáng)復(fù)原，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆里器卒支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改擅腳部水腫跡象：
懷孕時，因胎兒壓迫停腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。
加強(qiáng)體能復(fù)原：
因懷孕時候孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感來身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的復(fù)原有莫大的關(guān)心。
瑜伽是很受歡迎的一項運動，很多的女性都在聯(lián)系瑜伽，因為瑜伽有瘦身修身的作用，而且還能美容養(yǎng)顏，同時可以鍛煉身體，運動量比較小，還可以磨練耐心和毅力，所以是很適合女性進(jìn)行的一項運動。很多的女性在生產(chǎn)了之后，就要快速的解決瘦身的難題，那么產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽到底有好處嗎？
通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
通過上文的解釋，我們可以得到結(jié)論，產(chǎn)婦是可以做瑜伽的，而且產(chǎn)后做瑜伽的好處是很多的。不僅可以幫助產(chǎn)后瘦身，而且還可以調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)和情緒，預(yù)防產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。同時還可以幫助預(yù)防乳房下垂的現(xiàn)象，對于心態(tài)和身材的恢復(fù)是很有幫助的。
很多的女性朋友在平時都會經(jīng)常地練瑜伽，尤其是剛生產(chǎn)完的女性，身材會有一定的變形，這時候選擇合適強(qiáng)度的瑜伽對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是非常有好處的，并且也有利于女性心態(tài)的調(diào)整，下面我們一起來看看，剛生完孩子的女性堅持做瑜伽鍛煉對于身體了一些明顯的好處。
通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的6種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
大多數(shù)的女性在懷孕的時候身體都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，還有一些女性甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，并且體重也會明顯的增加，這個時候適當(dāng)?shù)耐ㄟ^以上的方法來進(jìn)行瑜伽鍛煉，使得身體各個部位都能得到一定的活動，對于健康是非常有好處的。
瑜伽是一項很流行的運動，而且很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽，不僅因為瑜伽的運動量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質(zhì)和瘦身。但是在經(jīng)期的時候，女性的身體是比較虛弱的。而且經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛和體虛頭暈的現(xiàn)象，也并不是太適合進(jìn)行運動，那么月經(jīng)期的女性可以練習(xí)瑜伽嗎？
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
通過文章中的介紹，我們可以知道，月經(jīng)期的女性是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。雖然在經(jīng)期的時候不適合進(jìn)行劇烈的運動。但是瑜伽是可以訓(xùn)練呼吸的一項運動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的話，是可以適當(dāng)?shù)木徑飧雇吹?，而且還可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適。
女性在出月子之后大多數(shù)會存在身材走形的情況，所以一般會通過一些運動來進(jìn)行減肥。不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)該注意不能進(jìn)行劇烈的減肥運動。因為產(chǎn)后半年內(nèi)，身體還是沒有完全復(fù)原的狀態(tài)。但是剖腹產(chǎn)后是可以做瑜伽的，下面，我們就一起來看看產(chǎn)后瑜伽動作吧！
產(chǎn)后減肥瑜伽動作1 束腳式
束腳式瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，通過腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，讓腹部更加的緊實，還可以減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，對產(chǎn)后的新媽媽們來講，恢復(fù)也會加快的。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作2 門閂式
此瑜伽減肥動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，使腹部變得更加的緊實，起到瘦腹的作用，同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作3 單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強(qiáng)下盤力量練習(xí)達(dá)到的。
注意：倒立千萬不可：因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
鑒于是剖腹產(chǎn)，所以運動量一開始不能太大。只要每天堅持 運動，體形就會逐漸恢復(fù)過來。產(chǎn)婦 減肥可以適當(dāng)少吃一些，但如果還在喂奶起勁，還是要多吃一些可以幫助產(chǎn)奶的食物。母體奶水多，奶水營養(yǎng)好，寶寶也能長的比較好。
因為生命在于運動，所以許多注重養(yǎng)生的人都會在閑暇的時候注意多運動，這樣才可以讓自己的身體更加的健康，而且還可以起到很好的減肥的作用。有一些女性在意外懷孕后，為了終止妊娠，采取了人流的方式，那么，這樣的人還可以做運動嗎?如果想要做運動，應(yīng)該在什么時候進(jìn)行最好呢?
專家介紹：雖然說現(xiàn)在的人流技術(shù)已經(jīng)很先進(jìn)了，人流對女性的還是存在一些危害的，所以，做完人流后，女性要好好休息，千萬不要急急忙忙的就運動鍛煉。
剛做完人流后不要劇烈的運動，最開始最好靜坐修養(yǎng)，吃點補(bǔ)身體的東西，可以稍做些運動，比如散步，或者在屋里慢走等，大約1-2月后可以去慢跑對身體不會有什么影響。
同時人工流產(chǎn)后一般要多注意休息和保養(yǎng),這樣才不會留下后患,人工流產(chǎn)后的15天內(nèi)幸免勞累,外出旅游等,人工流產(chǎn)術(shù)后2周內(nèi),適當(dāng)臥床休息,不做重體力勞動.但可適當(dāng)?shù)幕顒?由于人工流產(chǎn)后,子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面,如過早活動則可能延長陰道出血時間可以起床活動活動,一般半月內(nèi)應(yīng)幸免參加體力勞動和體育鍛煉.
專家指出,不過,人工流產(chǎn)后也不要久坐不動,這樣對身體也不體好.人工流產(chǎn)后注意休息,并不即是完全休息.人工流產(chǎn)后一個星期左右也要開始適當(dāng)散步,做做保健操等等一些略微的運動,時間不超過半小時.這樣有助于增強(qiáng)您的反抗力,促進(jìn)身體的早日康復(fù)。
人流后要注意進(jìn)行合理的休息，尤其是在人流后的兩周內(nèi)都不要太過勞累，所以人流后的半月內(nèi)是不要進(jìn)行劇烈的運動的。但是必要的活動還是要有的，可以在人流第一天的時候臥床休息，然后在第二天的時候就可以適當(dāng)?shù)南麓沧咭蛔吡?，然后在一周左右就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉搅恕?/p>
【導(dǎo)讀】許多人想通過瑜伽的方法來關(guān)心自己長高，其實這樣的觀點是不一定正確的。因為能不能長高還要看你的骨骼發(fā)育程度怎么樣，瑜伽是可以關(guān)心增高的，但是要在骨骼沒有完全的封閉情況下。青少年使用瑜伽，可以關(guān)心他們的身高有一定的提升，但是假如是中老年人的話，就很難說了。
做瑜伽能長高嗎
為什么說瑜伽可以關(guān)心人們長高呢，因為瑜伽在練習(xí)的時候可以活動筋骨，讓身體得到以帝國程度的舒展，這樣對骨骼發(fā)育是很有關(guān)心的，所以瑜伽可以關(guān)心人們有長高。
勝利制氣法（臥姿）
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式容易易行。
準(zhǔn)備姿勢： 人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。
增高瑜珈動作練習(xí)步驟：
1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體連續(xù)并迅速的吐出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間吐出，面部其他組織不動。做這個練習(xí)時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，立刻開始做第二練習(xí)。
2、用兩個鼻孔漸漸吸氣，不要過分急促，在保證毫不費勁的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習(xí)時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。
養(yǎng)生做瑜伽真的可以長高嗎
3、吸氣結(jié)束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐步向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。
初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的連續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒服為原則。
4、姿勢連續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有操縱的吐出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。
每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。假如有人天天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。記住，你在使用本方法來試圖操縱呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。早晨和傍晚是我推舉的最好的練習(xí)時間。
對于女性朋友來說，減肥瘦身永遠(yuǎn)是她們的話題，其實還有一個比較隱私一點或者說比較敏感的話題就是關(guān)于豐胸的問題。很多女性朋友可能這方面比較的害羞然而又很無奈的是自身先天條件不足。有的女性朋友可能聽說過運動可以豐胸，對于俯臥撐可不可以豐胸呢小編現(xiàn)在就來告訴你們。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。
3、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
做俯臥撐豐胸招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了到底做俯臥撐可不可以豐胸的相關(guān)問題。也解釋了其中的原因所在。其實運動豐胸是有它的道理的。小編在這里想說很多朋友其實觀念是存在偏差哦，不一定要胸大才是美哦。自信健康的女人是最美麗的。想的話可以嘗試著運動豐胸哦。
現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習(xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護(hù)理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。
不少女性有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出，因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經(jīng)不嚴(yán)重的朋友，練練瑜伽對身體會有很多益處的，還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。
從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
經(jīng)期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
以上就是來月經(jīng)期間有關(guān)瑜伽鍛煉方法的相關(guān)介紹，特別是處于青春發(fā)育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應(yīng)該避免練習(xí)，注意保暖不要著涼。
