健身房減肥多長時(shí)間能見效？
運(yùn)動多長時(shí)間比較養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身房減肥多長時(shí)間能見效？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在生活水平的不斷提高，有很多人都會出現(xiàn)啤酒肚或者大象腿的情況，出現(xiàn)這種情況時(shí)往往他們會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常鍛煉身體，不僅能夠起到減肥的功效還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，但是由于人們在平時(shí)的生活中沒有長期堅(jiān)持，這也使他們變得越來越胖，那么健身房減肥多久能夠見效呢？
在健身房減肥要注意安排好時(shí)間剛開始的時(shí)候可以每周去個(gè)3-4次，每次去運(yùn)動一個(gè)小時(shí)就可以了，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監(jiān)督，這樣更有利于瘦身效果的達(dá)成。
運(yùn)動的安排：有氧運(yùn)動必須做連續(xù)做個(gè)45分鐘，在健身房可以可選擇跑步機(jī)、或登山機(jī)，輪換運(yùn)動就可以了，也不會產(chǎn)生枯燥感。會增加減肥的樂趣。
也可以做下其他的運(yùn)動比如舞蹈，瑜伽等等，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的全身都加入運(yùn)動，這樣做的好處是不會產(chǎn)生對減肥的倦怠和枯燥感。
注意事項(xiàng)：
初次去健身房運(yùn)動，最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，重量也要從小做起。
每次運(yùn)動不要太過激。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動過激了。
運(yùn)動時(shí)要補(bǔ)充水分，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則隨著時(shí)間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。
如果你想要盡快的看到減肥效果的話，其實(shí)在生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上最好選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜。小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動過程中一定不要喝太多的水，運(yùn)動過后必須要讓身體放松，希望通過小編的下文介紹之后能夠幫助到您。
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很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時(shí)間去健身房做運(yùn)動，作為常見的運(yùn)動就是跑步機(jī)跑步，在通過跑步機(jī)跑步的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體狀況來設(shè)置跑步的速度，這樣能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，下面小編來介紹在健身房跑步時(shí)，都應(yīng)該要注意些什么才能達(dá)到更好的效果。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
通過跑步機(jī)來健身等于1體的健康會有很多的好處，并且它相對于戶外跑步會更加的安全，平時(shí)在跑步的時(shí)候可以聽聽音樂，也可以打開電視機(jī)邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，這樣健身的效果會更加明顯。
現(xiàn)在很多辦公人士都喜歡選擇瑜伽作為自己鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動，確實(shí)，瑜伽陶冶人的身心，對形體的塑造也有很好的效果，但是，練瑜伽也不是一蹴而就的，如果想要通過瑜伽使身體無論是內(nèi)在還是外觀都能得到有效地改善的話，也是需要時(shí)間的，那么問題來了，練瑜伽多長時(shí)間見效呢?
練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動力。
更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動。
經(jīng)過上面的介紹我們應(yīng)該了解練瑜伽多長時(shí)間見效了，確實(shí)，想要通過一種運(yùn)動達(dá)到自己理想中的狀態(tài)是需要一點(diǎn)技巧的，比如練習(xí)的時(shí)間長短以及到底什么時(shí)間練習(xí)最好都是有講究的，所以大家最好根據(jù)自身情況設(shè)定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，這樣有序的進(jìn)行比較好。
為了強(qiáng)身健體，同時(shí)為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時(shí)間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長時(shí)間最好?
專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運(yùn)動的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時(shí)間是可取的，運(yùn)動時(shí)間也不宜太長?！?/p>
三、最后說一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長約50~70分鐘。
對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
跑步的確能夠減肥，但是，大家往往有一個(gè)誤區(qū)存在，即跑得時(shí)間越長，減肥效果越好，事實(shí)果真如此嗎？實(shí)際上，跑步減肥的時(shí)間長短是一定的。這也就是說，有一個(gè)固定值可以衡量跑步時(shí)間的長短。那么，跑步減肥多長時(shí)間最佳呢？
跑步減肥多長時(shí)間最佳？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
總而言之，跑步三十分鐘就能起到減肥的作用，這里的跑步只是對于慢跑而言的，如果大家跑得很快的話，那就不能用三十分鐘來衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度過快或過慢都會有一定影響的，要格外注意。
減肥是我們好多人進(jìn)行的事情，原因主要是身體過于肥胖或是想保持身材，都是需要進(jìn)行減肥的，在進(jìn)行減肥時(shí)有好多的方法，一般認(rèn)為運(yùn)動減肥是最健康的一種方式，而且運(yùn)動減肥的方法也很多，其中好多朋友通過快走來減肥，好處特別多，在減肥的效果也特別明顯，那么，快走多長時(shí)間可以減肥？
一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且,走路對預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
通過以上的介紹，我們知道了快走多長時(shí)間可以減肥，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要控制好自己快走的頻率，最重要的就是控制好時(shí)間，這樣才會達(dá)到減肥的效果，另外需要注意的就是減肥是一種長期的事情，一定要在平時(shí)的時(shí)候每天堅(jiān)持。
規(guī)律持續(xù)地跑步可以幫助大家減肥，不過，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長時(shí)間能減肥。相信大家并不了解具體跑多長時(shí)間才能減肥，所以，大家就仔細(xì)閱讀接下來要講述的內(nèi)容吧，一定會對自己有幫助的。
早上跑步多長時(shí)間能減肥？每天早上跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒?？偠灾?，做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒，最后讓身體平靜下來就好，這樣一來，鍛煉也就完成了。
每天早上慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
早上跑步本來就是在沒吃早飯的基礎(chǔ)上開始的，所以大家最好是控制好自己運(yùn)動的時(shí)間，三十分鐘以上最佳，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間指的是慢跑的時(shí)間。如果大家進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈的話，那就不要超過半小時(shí)，否則大家會承受不了的。
如今，“減肥”已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代最關(guān)注的話題，而且人們最支持的減肥方法就是運(yùn)動?？墒?，并不是所有的運(yùn)動都能減肥，也不是運(yùn)動的時(shí)間越長效果越好，大家一定要提前意識到這兩點(diǎn)。一般情況下，減肥所需要的運(yùn)動時(shí)間是一定的，如果大家想知道的話可以從下文內(nèi)容找答案。
每天鍛煉多長時(shí)間減肥？
就有氧運(yùn)動來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動時(shí)間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
怎樣鍛煉減肥快？
1.運(yùn)動前熱身
運(yùn)動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
除了想得到“鍛煉多長時(shí)間”的答案之外，想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。不過，這兩個(gè)問題都已經(jīng)在文中幫助大家解決了，大家按照文中的標(biāo)準(zhǔn)去做就行。而且，對大家來說，只要能夠減肥，不管犧牲多少都是值得的。
有一些女性朋友產(chǎn)后的身材已經(jīng)變了個(gè)樣了，身材一度的出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，如果不注意健身的話，確實(shí)因?yàn)榉逝之a(chǎn)生很多的疾病，產(chǎn)后的婦女都希望自己能夠恢復(fù)到生產(chǎn)之前的苗條的身材，于是就會在產(chǎn)后幾天進(jìn)行健身，雖然說健身能有效的減肥，恢復(fù)很好的身材，但是產(chǎn)后多吃時(shí)間才能夠健身呢，這個(gè)問題需要好好的分析一下。
產(chǎn)后多久才能開始健身，減肥呢?產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，不建議經(jīng)期做劇烈運(yùn)動。
一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動也是不建議做的。
END
產(chǎn)后媽媽運(yùn)動應(yīng)遵循的三個(gè)原則
避免劇烈運(yùn)動
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的時(shí)間，產(chǎn)后健身時(shí)間很短，對產(chǎn)生的健康危害還是很大的，如果不注意一下健身的時(shí)間，是很容易出現(xiàn)產(chǎn)后后遺癥的，在產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽健身的時(shí)候呢，應(yīng)該遵循上面的幾個(gè)原則，只有這樣才能夠保證產(chǎn)婦有一個(gè)很好的身材。
? ?我們都知道運(yùn)動是減肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不錯的減肥方法，他們不僅操作簡單，而且多身體也起到強(qiáng)壯的功能。不過運(yùn)動減肥不是一朝一夕的事情，許多人在選擇運(yùn)動減肥時(shí)都會選擇跑步項(xiàng)目，那么跑步減肥一般需要多長時(shí)間才能見到效果呢？
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? ?關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
? ?不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
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? ?1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。
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? ?2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。
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? ?3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
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? ?減肥就是要燃燒自己的脂肪，只要在跑步減肥中滿足了上面的條件就可以盡量的燃燒脂肪起到減肥的效果。還有在運(yùn)動中可以搭配合理的膳食，多吃水果和蔬菜，不要吃高熱量的食物，這樣會使的減肥的事業(yè)事半功倍。
? ?操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長時(shí)間的跑步效果才是最好的，反而有些短時(shí)間跑步的朋友的效果會更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時(shí)間，那么，袍瀆鍛煉多長時(shí)間減肥效果最好呢？
? ?首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
? ?由此可見，跑步時(shí)間長了反而會起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動，需要大家長期的堅(jiān)持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時(shí)間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運(yùn)動，減肥效果會非常顯著的。 ?
節(jié)食減肥是我們這個(gè)年代最不提倡的減肥方式，而運(yùn)動減肥就是最佳的減肥方式。說到運(yùn)動減肥，很多人心中都沒有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不知道每天鍛煉多長時(shí)間好，也不知道運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到多少才好。其實(shí)，鍛煉的時(shí)間長短確實(shí)是有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，接下來就會告訴大家，并向大家說明具體的原因。
減肥鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。
人一運(yùn)動的時(shí)候，肌肉里的糖原就開始分解，到了10分鐘以后，糖原分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解。所以減肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時(shí)間是可取的，運(yùn)動時(shí)間也不宜太長。
因此，想要減肥的人每天鍛煉的時(shí)間在30到50分鐘之內(nèi)就行，超過50分鐘也不會讓減肥效果變得更好的，大家沒必要多鍛煉，這樣是沒有用的。再者，減肥之人一定要有堅(jiān)持下來的決心跟毅力，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，否則就會一無所獲。
跳繩是一項(xiàng)大家很喜愛的運(yùn)動，很簡單每個(gè)人都能學(xué)會。 跳繩能很好的幫助我們減肥，這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動， 跳繩也不會占據(jù)大家 太多的時(shí)間，飯后擠點(diǎn)時(shí)間就能跳了，飯后半個(gè)小時(shí)才能跳繩。與此同時(shí)想要用跳繩減肥還應(yīng)該多在飲食上下工夫,跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅(jiān)持跳繩的人性格也會變得開朗心情也會變的不一樣
1、 第一天跳了500個(gè)，就跳不動了，小腿疼;第二天苦苦堅(jiān)持跳了550個(gè)，這時(shí)候小腿沒有第一次痛了;第三天跳了600，每天加50個(gè)……這樣下來，一個(gè)星期就廋了好多，兩個(gè)月減了15公斤。我現(xiàn)在還天天跳呢，吃多少都不發(fā)胖。
2、 你要想跳，那就第一天跳到極限，第二天加一點(diǎn)，第三天加一點(diǎn)，不要介意加多少，但每天都要比前一天至少多一個(gè)，每天都必須跳，一天都不能少，否則就會自己放棄的。堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，很快就能看到效果了。
3跳繩減肥：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩多久能減肥?這個(gè)要考慮到不同人的體質(zhì)，但跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，能選擇 一項(xiàng)運(yùn)動長期堅(jiān)持是很不容易的。跳繩這種 運(yùn)動很容易就學(xué)會，老少皆宜，能選擇這種運(yùn)動進(jìn)行減肥是合適大家的。那么到底要堅(jiān)持多長時(shí)間才能看到效果呢?運(yùn)動這種事情是要長期堅(jiān)持的，差不多一兩個(gè)月就能看到效果
