初期瑜伽怎么練習？
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的初期瑜伽怎么練習？，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽是很受歡迎的一項運動，特別是現(xiàn)在很多的女性，不愿意進行劇烈的運動，那么瑜伽就是很好的一個選擇。但是瑜伽也是分為等級的，高級的瑜伽師所做的練習，剛開始練習瑜伽的人是沒有辦法完成的，所以練習瑜伽也需要一步一步慢慢的增加強度和難度。下面我們就來介紹下一初期瑜伽的練習方法。
瘦腰減肥瑜伽怎么練
俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。
慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。
眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程www.cndadi.net
俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
簡單的3式瘦腰瑜伽教程，通過專門的瘦腰動作對其進行鍛煉，促進腸胃蠕動，同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因為瑜伽屬于運動減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見效還是比較慢的，所以只有長期堅持才會有明顯的效果。
上文中介紹了一些適合初期瑜伽練習的動作，初學者可以按照這些方法進行練習。瑜伽不僅可以增強身體的柔韌性，而且還可以增強身體的免疫力。瑜伽的種類也有很多，高溫瑜伽、水下瑜伽、室內瑜伽、室外瑜伽等等，可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的方法。
Ys630.com相關知識
因為練習瑜伽可以讓女性提升氣質，減肥塑形，讓容顏更加的美麗，所以許多的女性都練習瑜伽，以期自己越來越有韻味。但是在練習瑜伽的時候，女性朋友還是有一些困惑的，比如在懷孕后能不能再練習瑜伽呢?尤其是懷孕初期胎兒不穩(wěn)定的時候練習瑜伽好嗎?請看小編下文的介紹，希望可以為朋友們解惑。
1)瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2)瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。
3)孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
4)懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進子宮與會陰肌的收縮，并強化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復身材。
在懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習，在臨產(chǎn)前一個星期可停止，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習至分娩。
懷孕期間也是可以練習瑜伽的，因為孕期練習瑜伽可以有助于孕育寶寶，還可以讓孕婦的身心都健康。但是如果原先沒有聯(lián)系過瑜伽，在懷孕的前三個月最好是不要練習，如果是一直都在練習，在孕前三月也可以練習，到了臨產(chǎn)前的一周要停止。
伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進行健身減肥和塑形，平時進行增高瑜伽的練習，也有助于身體長個兒，對于處于青春期的孩子來說，可以進行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當然對于已經(jīng)成年的人士來說，進行這方面的鍛煉是無法長高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
身高在現(xiàn)在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美女性網(wǎng)小編就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的后側。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
現(xiàn)在產(chǎn)后瑜伽變得越來越時尚流行，有不少孕媽媽在生產(chǎn)之后都會去開始學習，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復。但是針對于產(chǎn)后瑜伽具體要怎么練習呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料，接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，眼球可同時左右轉動。
二、仰臥扭腰式瑜伽。動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
這幾個動作都是產(chǎn)后瑜伽中最基本的一些，小編對每一個步驟都描述的非常詳細，各位產(chǎn)婦就可以根據(jù)這些來做。不過有一部分的動作還是有一定難度的，因此大家最好是去報一個訓練班，以便能夠讓自己的動作變得更加標準。
【導讀】怎么練習雙人瑜伽，瑜伽是舒緩身心的好運動，雙人瑜伽不僅可以錘煉身體，還可以增加練習者的親熱度。那么怎么練習雙人瑜伽，雙人瑜伽體式有哪些呢？停面一起來了解停怎么練習雙人瑜伽吧。
怎么練習雙人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿調息，一邊調息讓身心寧靜停來的同時，一邊感激對方與自己能夠共同領會瑜伽的美好。采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，漸漸將手臂往身體二側打開，再順著身側，平緩且漸漸地往上舒展，最后指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，漸漸順著身側停來找地板，回覆到指尖輕觸地板的準備動作。
怎么練習雙人瑜伽
2、腹背練習
兩人一組，背對背站好準備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度漸漸地舒展大腿后側肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)固好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
怎么練習雙人瑜伽
4、犬式練習
與同伴背對背，采桌子式準備。后方同窗，一腳一腳舉起，放在同伴的停背部。前方同窗，漸漸伸直雙腿，抬高臀部，后方同窗抬高的腳打直，停留舒展。停方同窗漸漸彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，終止表態(tài)易練習。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時間去好好的放松一下自己，這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的，對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調息術。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯(lián)機的中點，吊一根線往上拉，里面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結線的中點，做為調整身體姿勢的基準點。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個三角點。
調身，主要的重點就是這兩個作意要領，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調息，一上座，輕輕松松地做幾個深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調息術只針對于初學者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時候還需要去調整自己的呼吸，這樣的話才可以達到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調息術就是教我們去做深呼吸的，懂得呼吸的重要性。
近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閑暇時間到瑜伽班去向專業(yè)的老師學習瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學習哦!
一、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
三、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學會了沒有呢?其實，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習的時候也非常方便，基本上在半個小時內就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是，在練習之前要適當?shù)淖鲆恍蕚浠顒?，在練習的時候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅持，一定會取得一個非常好的效果的!
練習瑜伽有腰痛的情？今天小編就來與你討論，如何練習瑜伽不會腰疼。掌握好下面的原則，不僅不會造成腰椎的疼痛，還可以更好的排除腰背的疾病
一、從胸椎段開始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時，主要集中在腰椎的后彎上，長時間用這樣的方式練習，必定會導致腰椎的損害。
因此，后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎，腰椎就不會承擔過復的壓力。這樣的后彎，才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我們在后彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。
這主假如由于臀大肌的生理構造決策的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時，要盡量放松臀部肌肉。
三、腳掌內側向下用力
很多人會疑問，后彎和腳有什么關系呢？其實，我們的一切體式都應從根基處開始注復。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應確保腳掌內側向下用力。
我們的肌肉處于一種不平穩(wěn)的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側的肌肉要強于內側的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側的磨損要多于內側呢？
所以，當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段制造后彎的空間。
四、改變你的想法
其實，現(xiàn)代的大多數(shù)人，由于長期的伏案工作，不注復日常姿勢，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情形，或是不同意承認，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實是在強迫自己后彎。
因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當你不將注復力集中在我能后彎多少的時候，你就不會再因為后彎過度而造成腰椎的損壞。將注復力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。
很多朋友都在為自己的體型苦惱，其實，大部分人認為瘦就是美的觀念是錯誤的。一個人的體形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的體形是否勻稱，如果一個人的體形不協(xié)調，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我們如何擁有一個勻稱協(xié)調的體形的呢?答案就是練習瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習方法。
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦，雖然只有簡單的三步，但是對于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習慣，那么這組早晨減肥瑜伽對于早起的朋友們是非常適合的，早晨醒來，練習一下瑜伽，鍛煉身體，是非常美好的一件事件，最重要的是還能夠幫助我們塑造一個完美的體型哦。
很多朋友都對自己的身材不滿意，其中一大部分人對自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺得自己的腿粗，有的朋友覺得自己的腿不夠直。其實這些問題都可以通過練習瑜伽來解決。下面，我們就為大家介紹幾個瘦身美腿瑜伽的小動作，幫助朋友們塑造一個迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側重復。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
4、鳥王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側重復。
以上就是幾個簡單的瘦身美腿的瑜伽動作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來學習一下吧!只要每天堅持半個小時，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習瑜伽之前一定要做好熱身運動哦。最后祝愿大家身體健康、萬事如意!
如今，越來越多的朋友選擇練習瑜伽來達到一個強身健體的效果。的確，練習瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當然，更多的女性朋友喜歡練習瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習方法，朋友們是不是學會了呢?這套瑜伽的練習非常簡單方便，對于沒有時間運動的上班族來說是必不可少的一種運動哦，我們在平時上班的時候，就能夠練習，不僅不耽誤任何工作，還能達到一個全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來學習吧!
如今，瑜伽成為了一項非常熱門的健身運動，有非常多的朋友都在練習瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，沒有時間練習。那么，下面我們就為大家介紹一套晚間練習的瘦身瑜伽，讓白天沒有時間的朋友們可以利用晚上充足的時間來進行鍛煉，達到一個瘦身減肥、強身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。交換兩腿位置，重復練習。(每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。
動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關節(jié)向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。
脊柱扭轉式：減輕背部疼痛，增強活力。每側30秒，共1分鐘。
動作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側。
2.彎曲左腿，讓左大腿的外側緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側，伸直，手心向前。頭部右轉，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復做另一側。
三、單腿交換伸展式：使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，抻拉背部。每側30秒鐘，共1分鐘。
動作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內側，盡量靠近腹股溝，膝關節(jié)盡可能壓在地上，身體正對前方。
2.吸氣，把左臂向上拾起。呼氣，從髖部開始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動作。換另一側重復。注意背部保持平直。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習方法，白天沒有時間運動的朋友們可以學習一下哦。我們在晚上吃完晚飯稍作休息后，就可以進行練習了，也可以在洗個美美的熱水澡之后進行練習，不僅可以瘦身減肥，還可以加速我們體內的新陳代謝，有助于提高我們的睡眠質量。
