怎樣瘦掉肌肉腿
肌肉運動養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣瘦掉肌肉腿”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多腿部運動都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運動我們平時都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實瘦腿并不是想想中那么困難，難進難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅持。
瘦腿動作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個動作10個呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個動作，每個動作練習(xí)10次。
瘦腿動作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個動作10個呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個動作15分鐘。瘦腿動作五，動作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實我們在平時瘦腿的時候，選擇其中的兩種來訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
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愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉，一般來說都會比較多，這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以，平常的時候多做一些下蹲的動作，同時還需要注意飲食。
1
打松結(jié)實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然后用溫水洗-促進血液循環(huán)-然后用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3
加強消脂收緊運動。
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
作為一名女性都希望自己擁有修長的雙腿，這樣在夏天穿短褲或者短裙的時候會顯得特別美觀，但是有很多的女性因為在平時的時候沒有注意飲食的調(diào)理將會導(dǎo)致他們出現(xiàn)肌肉型小腿，肌肉型小腿，它是一種最難減肥的小腿，因為肌肉型小腿里面有大塊的肌肉摸起來硬邦邦的，那么肌肉型小腿應(yīng)該怎么減呢？
1.鑒定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運動的具備強力韌性的社團，怎么可能被手一會兒捏起來嘛！要是你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來，肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉，并不是的，只是脂肪社團被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，才會有硬硬的感覺。
2.肌肉形成道理：
肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強肌肉，就必須增補卵白質(zhì)。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。
3.詳細操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨啵谀_尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個，每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
因為肌肉型小腿是非常難以減掉的，所以如果下定決心減肥的話一定要長期的堅持，只要持之以恒才能夠看到減肥的效果，以上就是小編為大家整理的一些關(guān)于肌肉型小腿的減肥方法，希望通過小編在上文介紹之后對您有所幫助。
愛美之心人皆有之。隨時保持一個好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時刻謹記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無時無刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
一個人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競爭提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
我們可能每個男生都想擁有一個傲人的身材，很多健身運動者的身型都非常好，還有一些體操運動員，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都進行各種各樣的的體育鍛煉，希望可以達到瘦腿的目的，瘦腿肌肉也是我們很多男性朋友追求的東西，可能大家都體育瘦腿肌肉這方面的內(nèi)容還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下瘦腿肌肉型男的鍛煉方法。
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細.
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機能，而誘發(fā)其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.
第五招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了瘦腿肌肉型如何進行鍛煉，我們都可以學(xué)習(xí)一下以上內(nèi)容介紹的方法，希望大家都可以盡快練出完美的身材，心動不如行動，趕快去練一練吧，我們只要堅持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。
很多人的小腿都是比較壯碩的，對于女性而言，這是十分不秀麗的。當(dāng)處在夏季的時候，穿裙子就會顯得十分不和諧，那么小腿肌肉該怎么緩解了，一雙纖細的腿是每個女性想要擁有的。下面一起來看看如何將肌肉腿變得纖細些。
肌肉腿怎么變瘦
1、運動瘦腿：有很多運動會促使我們的腿變成肌肉腿，當(dāng)我們發(fā)覺自己已變成肌肉腿的時候就會立刻停止運動。其實這個時候做出這個決定是錯誤的，肌肉腿只是需要防止劇烈運動，而緩慢的運動是不會影響到肌肉腿的，我們可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運動，對于瘦腿有著很大的關(guān)心。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因為都是肌肉塊，那么我們就需要將它變得柔軟，可以用手漸漸敲打著肌肉，使得它放松。長期堅持著，那么就會瘦下來了。
3、運動完要放松：有些人運動的時候，都是直奔主題，運動前和運動后的熱身都會忽略了。那么長期下去，我們的肌肉就會處于緊繃的狀態(tài)中，所以每次運動后一定要做拉伸的動作，使得肌肉處于放松的狀態(tài)中。
4、天天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，也會使得脂肪燃燒起來。
如何推斷是否為肌肉腿
1、我們可以將腿緊繃起來，若是肌肉腿就會看到明顯的肌肉線條。
2、脂肪是處在皮膚的下方，而肌肉是附在骨頭上的，我們將腿放松的時候，用手抓一下，若是很輕松的抓住，那么就說明它是脂肪，若是很難，那就是肌肉。
3、一旦開始運動了，那么就需要堅持下去，若是長期不運動，以前的肌肉都會轉(zhuǎn)變成脂肪，這也是肌肉型的小腿。
小腿粗是什么原因
1、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應(yīng)該處于清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因為肌肉無法得到舒展，水分又不能及時排出，那么皮膚就會趨于浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長時間站立：有些工作就需要整天站立著，那么長期站立著，會使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分堅固，從而影響到了美觀。
3、長時間穿高跟鞋：對于女性來說，高跟鞋是必不可少的，長期穿著高跟鞋會使得大腿的肌肉往外翻，長期下去，使得腿部變得越來越粗壯，所以天天都需要進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
小腿變粗不是偶爾形成的，而是長期生活習(xí)慣造成的，所以我們應(yīng)該先改正生活中一些缺點，同時在運動上也要改變方式。
通過練習(xí)瑜伽直觀可見的就是可以達到塑型美體的效果，但其實在練習(xí)的過程中，潛移默化的有了修身養(yǎng)性的功效?？梢栽谶@個過程中使心情得到平靜，得到放松。慢慢的放松身上緊張的神經(jīng)以后，通過瑜伽柱的訓(xùn)練就會是腿部肌肉慢慢的舒張，會達到一部分的瘦腿效果，但也有反對意見如下。
1.不能，肌肉是肌肉，不會被滾掉的，同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預(yù)防運動后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。
2.將小腿放置在泡沫軸上，另外一腳放在地上，滾動的范圍從腳踝到膝蓋以下的地方。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像翹二郎腿的方式，橫跨在進行滾動的腿上。
身體側(cè)躺，將泡沫軸放在髖關(guān)節(jié)的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側(cè)的大腿。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。
3.下犬式這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
4.瑜伽柱在使用中的注意事項:來回滾動速度不可過快，慢下來緩慢的來回滾動;動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。越痛越有效果是不對的，因為過度疼痛會引發(fā)肌肉保護性收縮，反而降低效果。量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。對于酸痛點，應(yīng)該做的是靜止并按壓;也就是停留在這個點，略微加壓，而不是來回滾動。每個部位放松1～2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。
