如何瘦腿不長肌肉
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何瘦腿不長肌肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大象腿總是讓不少愛美的朋友著實讓人郁悶，每一個愛美的女性朋友都希望自己能夠擁有優(yōu)美纖細(xì)的雙腿，可是現(xiàn)在擁有大象腿的人大有人在，為了自己的大象腿可以瘦下來，對自己步行的體態(tài)進(jìn)行改善，讓自己更加的具有魅力，那么，如何瘦腿不長肌肉呢?以下就是瘦腿不長肌肉的幾種方法：
瘦腿又不長肌肉的運(yùn)動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強(qiáng)繩(增加難度時用)
做法：每周不連續(xù)做3次。起步時每次選一套運(yùn)動連續(xù)做10次(除非有特別說明)。當(dāng)你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰(zhàn)自己，就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。
降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當(dāng)你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側(cè)面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點(diǎn)阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿后數(shù)3下，才轉(zhuǎn)換位置。
上文就是關(guān)于瘦腿不長肌肉的幾種方法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于如何瘦腿不長肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識了吧，要想擁有纖細(xì)的雙腿，大家除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉的同時也要在飲食方面多加的注意，這樣才能夠取得不錯的瘦腿不長肌肉的效果。
Ys630.com相關(guān)知識
肌肉型的雙腿相信是讓不少愛美人士的頭疼問題，不同于脂肪型雙腿，肌肉型小腿不是單純靠普通鍛煉就可以減下來的，而是要通過許多拉伸動作搭配飲食才能做到美化線條。而這并不是一件易事，于是不少人選擇了手術(shù)瘦腿。難么手術(shù)瘦腿有什么要注意的呢，大家跟隨小編一起來看看吧。
肌肉型小腿的粗壯通過一般的減肥瘦身辦法是很難達(dá)到瘦腿目的的，是因為小腿本身的脂肪細(xì)胞層比較的薄，并且肌肉的占有比例比較大。通過腿部吸脂進(jìn)行減肥瘦身就能有效的達(dá)到快速瘦腿的目的，其他方法都只是作用于在脂肪細(xì)胞層，所以不能出現(xiàn)比較良好的效果。針對由于各種原因?qū)е碌男⊥燃∪獍l(fā)達(dá)的這一部分人群，比較適合使用小腿切除肌肉的手術(shù)來獲得一個完美的手術(shù)效果。
一、吸脂瘦腿手術(shù)做完后的第1天就可以開始走路，同時進(jìn)行小腿按摩以促進(jìn)水腫的吸收。吸脂瘦腿手術(shù)后36周應(yīng)持續(xù)穿戴高彈力襪以達(dá)到壓迫塑形的作用。吸脂瘦腿手術(shù)后常有凹凸不平，一般僅能用手觸到但肉眼不易看到，半年后明顯減少。
二、吸脂瘦腿手術(shù)應(yīng)選擇具有精湛的技術(shù)的醫(yī)院和醫(yī)生。小腿部位僅有淺層脂肪，結(jié)構(gòu)致密，主治醫(yī)生必須具有豐富的臨床經(jīng)驗和精湛的技術(shù)才能取得滿意的吸脂瘦腿效果。手術(shù)后，應(yīng)避免跟腱、隱靜脈、脛后動脈和神經(jīng)的損傷。
三、吸脂瘦腿手術(shù)過程中，在腓腸肌開始變細(xì)處(即小腿的中端)可采用弧形抽吸針管 ，垂直或傾斜于小腿的長軸，抽吸針管露在脛骨旁，抽吸內(nèi)外兩側(cè)的皮下脂肪，內(nèi)側(cè)可略多抽吸，外側(cè)則輕度抽吸，以形成較為自然的形態(tài)。
看了小編介紹的肌肉型瘦腿的手術(shù)注意事項，各位愛美人士記得做到這幾點(diǎn)噢。在現(xiàn)代社會，通過做手術(shù)而達(dá)到瘦身的目的已經(jīng)是讓人習(xí)以為常的事情了，但要記得凡事不要過度，如果抽脂過多而有不注意術(shù)后保養(yǎng)，那就適得其反了。
?如果我們?nèi)粘Ｉ?，不注意鍛煉身體的話，很容易引起肥胖的發(fā)生，肥胖不僅僅影響我們的外形美觀，還可導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，尤其是上班族的白領(lǐng)們，長期坐著電腦前辦公，因為平時工作忙，沒有時間鍛煉身體，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的現(xiàn)象，現(xiàn)在我們來教大如何快速的瘦手臂和腿，每天堅持就能看到很好的效果。
?瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
?1、自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關(guān)節(jié)，從關(guān)節(jié)處開始向上按摩手臂。每側(cè)手按摩10次，然后換手重復(fù)按摩。
?2、按摩腋下
?腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節(jié)奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
?消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
?工具：臺球大小的健身球兩顆。
?方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
?功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
?其實如果我們想要自己的身材變的更好，還是要從日常生活中每一個小細(xì)節(jié)來開始，我們可以從減少乘車，近距離的目的地可以選擇步行代替，每周抽出兩三天到健身房運(yùn)動兩到三個小時，這樣不僅僅可以使我們的身材更勻稱，還可以讓我們更健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：刮痧是中醫(yī)傳統(tǒng)的自然療法，用刮痧板刮在皮膚表皮經(jīng)絡(luò)穴位上刮治，是經(jīng)脈疏通、促進(jìn)血液循環(huán)。刮痧瘦腿是通過刮痧腿部多余的脂肪、毒素會凝聚成痧珠通過毛擴(kuò)排出體外，以達(dá)到瘦腿的目的。
刮痧瘦腿的方法
準(zhǔn)備
先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作，大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面，小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
刮痧器具
瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成的，它們有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
刮痧板：網(wǎng)上或藥店都很容易買到刮痧板。如果不想買刮痧板，用家里的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西代替刮痧板也能起到效果。
方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個地方3-5分鐘即可）。
力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3--5cm內(nèi)，同時要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮（當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）。
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
重點(diǎn)穴位
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，一個一個穴位的刮一個穴位刮完50--100下后再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個（不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）。
瘦腿穴位
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位，微微帶點(diǎn)刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價的。
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯。
使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一點(diǎn)，更省力也更有效率。大腿還有個很重要的風(fēng)市穴!每天敲100下，舒適就好不用敲太大力?？梢源x脂肪、消除水腫、雕塑肌肉（加強(qiáng)深層肌肉的運(yùn)動）、幫助消化（健全體內(nèi)器官運(yùn)作，進(jìn)而使胃部運(yùn)作正常）。穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。
刮痧瘦腿注意事項
1、在開始刮之前，一定要涂上可以起到潤滑作用的油，建議使用瘦身精油，因為瘦身精油本身就具有瘦身的效果，用它來配合刮痧效果更好，如果沒有，用專用的刮痧油、橄欖油也可以。
2、刮完之后要喝一杯熱水，盡快補(bǔ)充適量的水分可以預(yù)防刮痧后的頭暈疲勞，還可以促進(jìn)新陳代謝。
3、小心刮痧完了受涼，刮完之后不要碰涼水，也不可以洗澡，建議洗完澡后再刮痧。
4、每天刮一次就可以了。
5、刮完后身上出現(xiàn)小紫點(diǎn)的話不用害怕，這是刮痧刮出來的痧，說明身體上有點(diǎn)小毛病，幾天后就沒事了，但不是每個人都會刮出來痧。如果刮出了痧就要停下來，等退下去之后再刮，不可以連痧一起刮。
6、女性經(jīng)期前三天不要刮痧。
7、在進(jìn)行刮痧瘦腿后可以再做一會兒瘦腿瑜伽，或是像空中騎自行車的簡單運(yùn)動，效果也會更明顯。
腿部是很難瘦的一個部位，一方面是因為腿部的肌肉比較結(jié)實，另一方面是因為生理需要，一般來說，女人的下半身會比上半身粗壯，是因為女人特殊的生理需要。但是難減并不意味著減不了。方法用對了，一樣能健康有效地把腿部多余的脂肪減去，塑造出纖細(xì)修長的美腿。刮痧瘦腿就是現(xiàn)在非常流行效果也很不錯的瘦腿方法，快來試一試吧。
艾灸是如今很多人喜愛的一種中醫(yī)治療慢性病方式，而且還具有保健、瘦身的效果。通過對穴位進(jìn)行艾灸可以有效改善身體亞健康狀況，那么艾灸瘦腿穴位具體是哪些呢？由于長久坐著而導(dǎo)致的腿部浮腫現(xiàn)象比較常見，通過艾灸環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位可有效讓腿部變得纖細(xì)。
艾灸瘦腰腹，告別陳年老肥肉
1、 艾灸、敲打帶脈：人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，惟有帶脈橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶
這里剖腹產(chǎn)的人要注意了，因為剖腹產(chǎn)會傷及帶脈、任脈、沖脈，所以剖腹產(chǎn)的人更容易發(fā)胖。
艾灸或者敲帶脈，不論男女，每天堅持半小時，保準(zhǔn)幫你把腰圍降下來。
2、艾灸健脾祛痰濕最主要
艾灸關(guān)元穴、中脘、天樞能有效健脾益胃，加灸豐隆祛除痰濕，加強(qiáng)新陳代謝，有助于消減脂肪。
3、配合多推腹
推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，能推動腹中沉積多日的濁物。
瘦腿：灸通膽經(jīng)和脾經(jīng)就行
1、灸膽經(jīng)瘦大腿：
大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，就是膽經(jīng)經(jīng)過的路線，大腿粗，說明這里堆積了不少寒氣等代謝物。刺激膽經(jīng)把寒氣灸散，把血?dú)饩淖悖笸茸匀痪褪萘恕?/p>
從臀部的環(huán)跳開始，沿大腿外側(cè)正中間往下灸到膝蓋。主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
2、灸脾經(jīng)瘦小腿：
脾主運(yùn)化水濕，脾虛會出現(xiàn)水濕停留，而出現(xiàn)四肢及面部浮腫的狀況，而脾經(jīng)的主要陣地小腿更是會發(fā)生水腫。
所以瘦小腿可著重灸小腿上的脾經(jīng)穴位，順著小腿上陰陵泉、地機(jī)、漏谷、三陰交穴這4個穴位艾灸。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)穴位很多，也很容易找。另外祛寒濕，可加灸神闕穴。
只想祛濕，沒想還減了快6斤
后臺有位女灸友反應(yīng)，她身高170厘米，體重70公斤，長期便秘，濕氣重，大腿粗，小腹也有贅肉。
因為對穴位了解不多，為了圖方便，她天天灸肚子。嫌自己腿粗，所以還在大腿外側(cè)綁2個灸盒同時灸著。在她連續(xù)艾灸神中脘、關(guān)元、天樞、環(huán)跳等化濕扶正的穴位一個月后，不僅便秘好了，還瘦了快6斤。
她形容艾灸“像給身體充電一樣，感覺全身血液循壞都大有改善，唇色比以前紅潤很多，也有精神了。主要是腹部暖暖的很舒服，并沒有刻意節(jié)食但卻瘦了。
艾灸給我們的驚喜總是在不經(jīng)意間，如果你也是久坐腿胖腰粗一族，趁著夏天展現(xiàn)細(xì)腰美腿前趕緊灸起來吧。
瘦腿的運(yùn)動?告別大象腿是每個腿粗的女孩的愿望，但是，很多瘦腿的方法不能完成這些女孩的心愿，這也就使得她們對瘦腿失去了信心。所以，為了完成這些女孩的夢想，提醒大家多了解一些瘦腿的方法，要保持信心和毅力，最終告別大象腿，擁有完美的身材，這樣以后的生活，也充滿了信心。
擁有完美的身材是我們每個人都想要的，可是有時候事情并沒有我們想象的那么好。很多人的身材都不成比例，就像很多人有大象腿一樣。因此，下面就為大家介紹一下如何的瘦腿。
躺著瘦腿：
瘦腿的運(yùn)動：一般看電視的時候不是坐著就是躺著，可以一條腿伸直，然而另一腿屈膝，腳掌撐放在那條腿的膝蓋前。然后呼氣的時候抬起那條伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿勢3秒即可。然后將繃直的腳面抬起來，腳尖朝上保持3秒，一開始堅持不了的姑娘，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。2-3的動作重復(fù)五遍以后，保持伸直那條腿的腳面用力繃直，上下晃動后，緩解腿部的壓力。
運(yùn)動減肥瑜伽
這一組運(yùn)動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進(jìn)行的瘦身運(yùn)動。首先，雙腿并列站直，左腳向后邁開大大的一步。然后，臀部下壓，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可著地。當(dāng)左腿感覺越來越酸，即將自動著地時，慢慢地站起來，左腿伸直后，即回歸原位，向右腿靠攏。還是左腳向后，再堅持做9次。然后，換右腳向后，重復(fù)同樣的動作，也做10次。
上述的內(nèi)容就是對瘦腿的運(yùn)動的詳細(xì)的介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭２⑶遥嵝汛蠹遥瑹o論選擇了哪種運(yùn)動，最重要的就是貴在堅持。不能三天打魚兩天篩網(wǎng)，只有長時間的堅持，才能有效的告別大象腿，擁有美麗的身材。
如今韓國的流行不單它給人們帶來了視覺上的享受，工時也慢慢的影響人們的穿衣打扮，夏天韓版的服裝依然是很多年輕人最喜愛的，無論是那些色彩艷麗的糖果短裙，還是帥氣性感的職業(yè)短褲裝都很受年輕女性的追捧，可是有很多女性腿比較粗這將會使他們感覺非常痛苦，有很多人相信通過按摩能夠瘦腿，那么有哪些按摩瘦腿方法呢？
那么就來看看應(yīng)該怎么做吧！
小腿按摩術(shù)的重點(diǎn)
1、感覺有點(diǎn)痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。剛開始時不要過分勉強(qiáng)，可以從摩擦輕柔開始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
2、按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進(jìn)行。
3、由于小腿是促進(jìn)血液循環(huán)回流至心臟的重要部位，所以按摩時要從下至上，由肌腱開始向膝蓋后部進(jìn)行按摩。
4、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多飲水。
5、如果感到疼痛不適，就不要勉強(qiáng)，停止按摩。無論何時何地都可以做按摩，最好時間是泡澡后，小腿溫?zé)釙r。
小腿按摩術(shù)去水腫顯美腿
很多人會抱怨小腿過肥，其中重要的原因就是浮腫，消除小腿中沉積的老化廢物，將水分排出體外，讓淋巴液流通暢快是關(guān)鍵！
促進(jìn)淋巴液循環(huán)推薦的是在泡澡的過程中刺激小腿肌肉。
建議泡半身浴，胸口以下浸入溫?zé)岬乃校蠹s泡40分鐘。
泡澡的同時，不停的用手指按摩從肌腱開始按摩一直延續(xù)到膝蓋后部。這部分是小腿老化廢物集中的部位，尤其是膝蓋后部，是重中之重。如果按摩感覺疼痛，就要重點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)施壓按摩。
相信大家看完小編的上文介紹之后，對于按摩瘦腿的方法應(yīng)該有所了解了，如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉不僅需要通過簡單的按摩來進(jìn)行瘦腿，在平時的生活中也可以做一些針對腿部減肥的運(yùn)動，飲食上也可以選擇多吃一些比較清淡的食物。
本文導(dǎo)讀：隨著生活水平的提高，大家的日子也是越來越好。吃的更好了，但是運(yùn)動則相對減少了，所以肥胖成為困擾很多人的頭痛問題。肥胖不僅令我們的外形不好看，很多漂亮的衣服無法穿進(jìn)去，同時還會另我們的體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，甚至肥胖有可能遺傳給我們的孩子。
肥胖的種類有很多種，一般分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種。刮痧減肥能夠達(dá)到的效果主要還是針對單純性肥胖。所謂的單純性肥胖指的是除了身體肥胖之外，身體的神經(jīng)和內(nèi)分泌等等都出現(xiàn)了不同程度的改變。
需要了解的是，單純性肥胖在任何年齡段都有可能發(fā)生，并且更加的 偏愛 女性。女性有可能為此月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)必經(jīng)的現(xiàn)象。肥胖病人大多都是容易流汗，常感覺到疲勞，甚至出現(xiàn)呼吸短促、頭痛頭暈的現(xiàn)象。想要治療肥胖，其實可以從條例調(diào)理脾胃入手。而刮痧正好對調(diào)理脾胃有著很好的效果。
刮痧減肥介紹
刮痧的順序：應(yīng)該是從背部開始，經(jīng)過胸部、腹部，從上肢來到下肢;
經(jīng)過的穴位：肺俞、脾俞、腎俞(膀胱經(jīng));膻中、中脘、關(guān)元(任脈);孔最至列缺(肺經(jīng));曲池(大腸經(jīng));豐隆(胃經(jīng));三陰交(脾經(jīng))。
注意：
1、刮痧減肥的力度不能夠太輕，頻率應(yīng)該保持在每天一兩次。如果在刮痧的時候力道比較大、并且持續(xù)時間比較長，就必須要涂上刮痧油，這樣有利于保護(hù)我們的皮膚。
2、刮痧治療肥胖，對于肥胖病程比較短、年紀(jì)比較小的效果更好，這類型的病人體重下降幅度會比較明顯。
3、進(jìn)行刮痧減肥并不是僅僅只要刮痧就可以了，在日常生活中還應(yīng)該配合科學(xué)的飲食，少吃一些高糖高熱食物;同時還要搭配健康的科學(xué)鍛煉，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，例如慢跑、爬上等等。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，千萬不能夠急于求成。
刮痧減肥的工具
1、刮痧板：最好選擇犀牛角或者牛角材質(zhì)的刮痧板，其次可以選擇玉質(zhì)或者石質(zhì)的，最好不要使用硬幣進(jìn)行刮痧;形狀上最好選擇方形的，但是四周的角一定要圓滑，并且要厚度適中。
2、刮痧油：為了令刮痧過程更見的順利，減少治療者的疼痛感和皮膚的粗糙，在刮痧的時候必須涂上刮痧油，常見的就有橄欖油和植物按摩精油。
刮痧減肥注意事項
1、力度：一般都是力度會比較大，并且動作一定要迅速。當(dāng)然，并不是說力量越大越好，應(yīng)該控制在不令患者感覺到很疼為止;
2、程度：一般在一處的穴位上會進(jìn)行刮痧大約50到100次之間，當(dāng)皮膚開始泛紅并且表面溫度開始升高的時候，就應(yīng)該換一個穴位進(jìn)行了;
3、刮痧的時候不能夠空腹或者是疲勞的情況下進(jìn)行;
4、刮痧結(jié)束之后，應(yīng)該用干凈的紙巾擦干凈沒有被皮膚吸收的刮痧油;
5、刮痧結(jié)束之后不能夠碰冷水或者著涼;
如何通過刮痧減肥法瘦腿
腿部線條可以很好的展示一個女性的魅力，所以女人都希望有一雙修成、無贅肉的美腿。今天我們就來說說如何通過刮痧減肥法來成功瘦腿吧!
1、了解腿部穴位
了解我們的腿部中有哪些穴位有利于我們更好的進(jìn)行刮痧。在我們大腿外側(cè)的膝蓋上方有一個伏兔穴;膝蓋上方有一個血海穴;大腿外側(cè)有一個風(fēng)市穴;大腿后側(cè)和臀部交接的地方有承扶穴;小腿肚上方的中間位置有一個委中穴;膝蓋下面三寸、往外2厘米的地方是足三里;內(nèi)腳踝往上3寸處是三陰交;外腳踝往上3寸凹陷處是懸鐘穴;跟腱與小腿肌肉相接凹陷處是承山穴;
2、腿部刮痧減肥手法
從我們大腿根部的穴位開始進(jìn)行刮痧，然后慢慢的往下進(jìn)行。需要注意的是，兩條腿中的穴位必須進(jìn)行對等的刮痧。換句話說，應(yīng)該在兩條腿中的同一個穴位刮痧完畢之后才能夠換下一個穴位進(jìn)行，相信大家都不愿意有一雙大小腿吧!
在進(jìn)行刮痧的時候，刮痧板應(yīng)該和我們的腿部保持在45到90度的角度，這樣更加利于手臂的著力。
我們并不是專業(yè)的刮痧師，所以并沒有那么容易找準(zhǔn)穴位。想要達(dá)到瘦腿的效果，我們可以大面積刮痧，這樣就可以保證有效穴位不會被落下了。
不同體質(zhì)的女性瘦腿見效的時間是不一樣的，但是一般堅持一個月都是會出現(xiàn)效果的，所以不需要特別的著急。
刮痧其實就是為自己按摩，最好每天都能夠堅持半個小時，可以是睡前或者是洗澡之后。刮痧減肥是一種非常科學(xué)并且健康的減肥手段，因為他是刮痧減掉的脂肪，所以都不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。刮痧除了具有減肥的作用之外，還可以有效的調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌，令我們的皮膚也更加的好哦!
伏兔穴
穴點(diǎn)位置：當(dāng)你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下，是不是有點(diǎn)酸痛的感覺？多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。
每次維持5秒，每天堅持十分鐘。
血海
穴點(diǎn)位置：兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。
每分鐘按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鐘。
足三里
穴點(diǎn)位置：在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。
足三里這個穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時不要按足三里。
承山穴
穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。
承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅持哦！
都說瑜伽會有明顯的減肥效果。小編想說，減肥，講究的是持之以恒!!!你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些嗎?請往下拉...
手臂粗大，腿部脂肪減不掉，冬天一過去，夏天就來了，想減肥的MM們，你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段，不要因為天氣冷，就不想練習(xí)瑜伽動作了，那么你夏天就真的會hold不住，因為你會不敢穿短衣短褲，不想釀成這樣的悲劇，就趕緊跟小編來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧!
步驟/方法
1：身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往后拉伸，腳后跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。
3：右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點(diǎn)屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。
4：右腳屈膝向上抬至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。
5：在恢復(fù)到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向后拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。
6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態(tài)，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。
7：下半身姿勢保持，上身稍微往后傾一點(diǎn)點(diǎn)，雙手手臂往上抬平，保持10秒。
8：右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。
9：右腳慢慢往后抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。
10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。
注意事項
練習(xí)這套動作，最好每天有5分鐘，每周能夠進(jìn)行3次，練習(xí)的時候會感到胳膊酸痛，腿部也會酸痛感，膝蓋也會有點(diǎn)緊張感，這是達(dá)到了效果才會這樣哦。下面的動作會有一個小啞鈴，如果你沒有小啞鈴，你可以用一條小毛巾來代替練習(xí)，或者其它的小物品。
1.瑜伽瘦手臂運(yùn)動
動作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。
這個動作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運(yùn)控和動作伸展相結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。除此之外，還通過擴(kuò)胸，挺胸運(yùn)動，改善胸部線條。
2.瑜伽瘦腿運(yùn)動
動作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。
這個動作主要是針對OL們“下盤扎實”而做的動作，可以收緊腹肌，緊實大腿肌肉，收腹肚腩。
練習(xí)的時候要保持脊椎挺直，每個動作以自己可以承受的極限為止，不能勉強(qiáng)。練習(xí)時要集中注意力，每天練習(xí)三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運(yùn)動，OL們可以試一試哦。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
對于運(yùn)動，想相信有很多人都是喜愛的。我們也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起來運(yùn)動。仿佛運(yùn)動能帶給他們快樂。而我們都知道，不同的運(yùn)動，它就會有不同的效果。像減肥就有減肥的運(yùn)動。建身就有其他的方式。那么，這 什么運(yùn)動瘦腿瘦胳膊呢?是不是很想知道，小編這就帶您一起了解!
瘦腿運(yùn)動瘦腿小秘訣，按摩加抬腿：抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。瘦腿小秘訣，配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰瘦腿小秘訣，翹臀運(yùn)動：如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹，運(yùn)動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔。瘦腿小秘訣，穿防靜脈曲張褲襪：如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。瘦腿小秘訣，揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。瘦腿小秘訣，穿調(diào)整型塑身褲：除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。瘦腿小秘訣，喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。瘦手臂運(yùn)動 1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。 2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
瘦手臂運(yùn)動
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
“什么運(yùn)動瘦腿瘦胳膊呢”小編就為您全部的介紹到這里，希望您可以滿意。在此，小編要提醒經(jīng)常運(yùn)動的朋友們?？刹灰泿畣选＿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，喝足量的水才能補(bǔ)充能力。對于我們的身體健康才能有更好的保障!
一雙修長纖細(xì)的大腿，顯然會給人們的形象增加美感，在生活中，人們要想成功瘦腿的話，其實是可以通過調(diào)整睡姿來實現(xiàn)的。那么，怎樣的睡姿可以瘦腿呢?
怎樣的睡姿可以瘦腿?
瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下，一定要盡可能的抬高，反復(fù)20次。也可每天做80-100個下蹲，最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
晚上復(fù)習(xí)完功課，忙了一天的功課，身心肯定很累了，這個時候可以做些簡單的伸展運(yùn)動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運(yùn)動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個瘦腿運(yùn)動方法能夠幫你快速甩掉大腿部位的肥肉。
兩大瘦腿妙招：
1、上課坐著抬腿運(yùn)動
大部分時間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
2、上學(xué)放學(xué)騎車走路運(yùn)動，有氧運(yùn)動瘦小腿
每天上學(xué)或是放學(xué)的時候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，燃燒囤積的脂肪。如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學(xué)的MM們可以改騎自行車來上學(xué)，騎自行車這種有氧運(yùn)動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。
