怎樣快速減小腿肉
甲減飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣快速減小腿肉”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
想要快速瘦小腿肉并不是不能辦到，只是凡事欲速則不達(dá)，本身小腿肉的生長就花費了很長時間，如果想要在短時間里將小腿肉去除，不是進(jìn)行吸脂手術(shù)，就是服用一些副作用很大的減肥藥，而這些方法都是對身體有害的?，F(xiàn)在提倡綠色減肥方法，下面介紹一些對身體沒有毒副作用的瘦小腿計劃。
瘦小腿的有效方法比較適合一些緩慢的運動，比如普拉提、瑜伽、長距離慢跑等。一些短時間快速跑、高強度有氧健身、蛙式游泳等都不適合塑造小腿線條。因為這些運動即使減去了小腿贅肉也會讓小腿長出肌肉。
小腿SpA，小腿SpA工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。SpA方法：將溫水倒入水桶里，一定要沒過小腿，滴入生姜精油，將小腿浸泡在水中15分鐘。浸泡的同時雙手要按摩小腿。輕輕地揉捏小腿肚子，可以加速小腿的血壓和體液循環(huán)，加速消腫。
敲膽經(jīng)，小腿SpA做完后，進(jìn)入到強化版瘦小腿步驟：敲穴位。敲膽經(jīng)方法：雙手握拳敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部一直敲打到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。然后從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)，同樣敲打50次。敲膽經(jīng)可以暢通大腿和小腿的循環(huán)，讓小腿肌肉活絡(luò)起來。
壓承山穴，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)浮起的肌肉尾端凹陷處就是承山穴。這個穴位可以促進(jìn)膀胱經(jīng)的暢通，有改善小腿浮腫，幫助燃燒腿部脂肪，塑造小腿曲線的功效。方法：用拇指用力點按，每次間隔5秒，反復(fù)按2分鐘。
其實瘦小腿不是一件很快就能夠辦到的事情，上面介紹的這些方法也是需要反復(fù)堅持的，一般，上面的方法堅持一個月左右，可以明顯的感覺小腿的直徑有了明顯的減少，但是，想要徹底的瘦小腿，沒有半年左右的時間，是完全不可能辦到的。
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不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛美的女士，則大小腿的贅肉是完全無法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長期下去，脂肪堆積就很嚴(yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問題都可以通過一些鍛煉方式來加以改變。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來時的大小腿比例變得勻稱。當(dāng)然鍛煉的時候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強度，每天鍛煉的時間，營養(yǎng)的補充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱完美。
如果想要瘦小腿，可以通過拍打的方式來進(jìn)行，也可以進(jìn)行腿部按摩，不管是按摩還是拍打，可以同時結(jié)合按摩乳液，這樣會使得瘦小腿得到事半功倍的效果。就是小腿太胖是很多女性非?？鄲赖囊患虑?，有的女性朋友是進(jìn)行的鍛煉瘦小腿，但是長期的鍛煉會導(dǎo)致小腿的肌肉過于發(fā)達(dá)，并沒有達(dá)到預(yù)期的瘦小腿目的。
用拍打的方式來軟化肌肉，女人要想瘦小腿，首先就要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。先坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持下去，可使小腿上的肌肉和脂肪慢慢變得松散。
用按摩的方法來減少肌肉，拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
上面介紹斷點和拍打方式瘦小腿，雖然看起來不是特別復(fù)雜，但是應(yīng)當(dāng)注意，在拍打或者是鍛煉的時候，需要選擇一些特定的穴位，這些穴位有可能自己找不準(zhǔn)，可以到藥店購買一張人體穴位圖，然后按照圖上的具體標(biāo)示來尋找具體的穴位。
小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來完全沒有女人味，對男性沒有一點吸引力，在事業(yè)中，遭到同事的白眼，遭到客戶的不認(rèn)可。其實這些現(xiàn)象可以通過一些簡單的運動來得到改善。比如說通過坐姿訓(xùn)練，通過站姿調(diào)整，進(jìn)行瑜伽鍛煉等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復(fù)練習(xí)1-3次。這個動作適合久坐的白領(lǐng)，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然后換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復(fù)循環(huán)10次，每天練習(xí)1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功，其實是一個態(tài)度的問題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細(xì)的哦。調(diào)整各種坐姿的同時如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介紹的非常簡單，并且實用的瘦小腿方案，這些鍛煉方法都是在日常生活中逐漸完成的，俗話說，人要站有站相坐有坐相，其實很多時候小腿很粗，往往是因為生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的，所以為了避免小腿太過粗壯，一定要經(jīng)常運動，不要久坐。
雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進(jìn)行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當(dāng)然在鍛煉的過程當(dāng)中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，而且還能夠得到營養(yǎng)補充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的啟發(fā)。
首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時左右，心率達(dá)到正常心率的120%-140%，身上應(yīng)能感到溫?zé)嵛⒑?，跑完后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，?yīng)針對低做一些小腿拉伸練習(xí)，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。
第三，節(jié)制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關(guān)鍵點就是，每天的鍛煉必須堅持。有的人可能鍛煉個一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于是就馬上放棄鍛煉。為了避免這種現(xiàn)象，最開始的鍛煉可以適當(dāng)減少強度，這樣不至于第二天小腿疼痛，從而使得鍛煉別放棄。
想要減小腿其實也并不難，但是也不能一蹴而就。一切的減肥計劃都需要按部就班的進(jìn)行，減小腿也是如此，不要迷信于一些快速減小腿方法，這些方法要么是手術(shù)，要么是不合理的節(jié)食，甚至是吃一些對身體有害的快速減肥藥?，F(xiàn)在更加推崇綠色健康的減小腿方式，下面就對這些減小腿的方法來加以介紹。
坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
不管是坐式瘦小腿，還是散步瘦小腿，操作起來都非常簡單，看起來也并不神秘，有的人甚至懷疑這些瘦小腿方法的效果。也正是這個原因，才導(dǎo)致很多朋友完全不相信這些瘦小腿方法，在生活中也不堅持進(jìn)行鍛煉，最后瘦腿失敗。如果朋友沒有足夠的毅力和耐心，只要堅持上面的瘦腿方法，相信不出一個月，就能塑造出完美的腿型。
小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過于粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見不雅觀。這些腿部問題想要解決，可以通過穿高跟鞋來塑形，也可以通過普拉提方式進(jìn)行鍛煉，還可以做下蹲鍛煉。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因為在穿高跟鞋的過程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。踮腳動作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復(fù)這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。
普拉提，普拉提創(chuàng)立于德國，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時達(dá)到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習(xí)。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習(xí)，保證纖細(xì)雙腿。
下蹲姿勢，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這是目前公認(rèn)的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達(dá)最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環(huán)運動可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到瘦身效果。
小腿肥的女士在鍛煉的過程中應(yīng)該注意，各種鍛煉方法僅僅是一個對身體調(diào)整的過程，另外更重要的是注意生活中的習(xí)慣，比如說平時走路的時候不要外八字，也不要內(nèi)八字，走路的過程中，不要習(xí)慣性的踢腳，也不要長時間坐著不動。
減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運動方法進(jìn)行一些簡單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復(fù)動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動作15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換另一邊做動作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅持，不出一個星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過3個月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時缺乏必要的運動，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個身體的美感。所有的這些大腿小腿問題都可以通過下面介紹的方法來加以改善。
按摩瘦腿方法，一側(cè)腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復(fù)按摩多次。效果：促進(jìn)排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側(cè)向前捏小腿肚。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。效果：軟化小腿肌肉，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開，從腳腕后側(cè)開始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時間要比按摩的時間要長。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤腿坐，挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
不管是進(jìn)行按摩，還是進(jìn)行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡單，其實其中的門道比較多，每一個動作，每一個細(xì)節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結(jié)合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
