怎么瘦腿肌肉
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎么瘦腿肌肉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
腿上長了很多肌肉對于男士來說還不是特別大的問題，但是對于女士而言，腿部肌肉太發(fā)達(dá)，連穿短褲都不敢，在自己心愛的人面前，也不好意思暴露出自己的身體。這種問題可以通過腿部肌肉按摩來解決，當(dāng)然才按摩的時候，不管是手法，還是按摩所需要的乳液都有一定講究，下面的大致介紹一下。
按摩放松肌肉，取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
通過按摩瘦腿其實目前比較流行，這是因為，按摩瘦腿可以在家里自己操作，并且不占用過多的時間，非常適合于工作比較繁忙，時間比較少的白領(lǐng)人士。在按摩瘦腿之前，可以像按摩技師征詢一下意見，主要是了解一下有關(guān)按摩乳液的知識，合理地選擇按摩乳液，可以達(dá)到事半功倍的效果。
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很多人的小腿都是比較壯碩的，對于女性而言，這是十分不秀麗的。當(dāng)處在夏季的時候，穿裙子就會顯得十分不和諧，那么小腿肌肉該怎么緩解了，一雙纖細(xì)的腿是每個女性想要擁有的。下面一起來看看如何將肌肉腿變得纖細(xì)些。
肌肉腿怎么變瘦
1、運(yùn)動瘦腿：有很多運(yùn)動會促使我們的腿變成肌肉腿，當(dāng)我們發(fā)覺自己已變成肌肉腿的時候就會立刻停止運(yùn)動。其實這個時候做出這個決定是錯誤的，肌肉腿只是需要防止劇烈運(yùn)動，而緩慢的運(yùn)動是不會影響到肌肉腿的，我們可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運(yùn)動，對于瘦腿有著很大的關(guān)心。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因為都是肌肉塊，那么我們就需要將它變得柔軟，可以用手漸漸敲打著肌肉，使得它放松。長期堅持著，那么就會瘦下來了。
3、運(yùn)動完要放松：有些人運(yùn)動的時候，都是直奔主題，運(yùn)動前和運(yùn)動后的熱身都會忽略了。那么長期下去，我們的肌肉就會處于緊繃的狀態(tài)中，所以每次運(yùn)動后一定要做拉伸的動作，使得肌肉處于放松的狀態(tài)中。
4、天天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，也會使得脂肪燃燒起來。
如何推斷是否為肌肉腿
1、我們可以將腿緊繃起來，若是肌肉腿就會看到明顯的肌肉線條。
2、脂肪是處在皮膚的下方，而肌肉是附在骨頭上的，我們將腿放松的時候，用手抓一下，若是很輕松的抓住，那么就說明它是脂肪，若是很難，那就是肌肉。
3、一旦開始運(yùn)動了，那么就需要堅持下去，若是長期不運(yùn)動，以前的肌肉都會轉(zhuǎn)變成脂肪，這也是肌肉型的小腿。
小腿粗是什么原因
1、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應(yīng)該處于清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因為肌肉無法得到舒展，水分又不能及時排出，那么皮膚就會趨于浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長時間站立：有些工作就需要整天站立著，那么長期站立著，會使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分堅固，從而影響到了美觀。
3、長時間穿高跟鞋：對于女性來說，高跟鞋是必不可少的，長期穿著高跟鞋會使得大腿的肌肉往外翻，長期下去，使得腿部變得越來越粗壯，所以天天都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
小腿變粗不是偶爾形成的，而是長期生活習(xí)慣造成的，所以我們應(yīng)該先改正生活中一些缺點，同時在運(yùn)動上也要改變方式。
不少人的腿都苗條，但總是會有一塊凸起的肌肉，十分破壞美感。肌肉腿的確是讓人煩惱的事情，不好容易運(yùn)動瘦下來，卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑噠瘦腿針來實現(xiàn)腿部形態(tài)改變。其實有些運(yùn)動既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來告訴大家應(yīng)該怎么做。
一、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動的種類了。如果像自行車運(yùn)動員那樣，每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法:
直線
坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
滑動
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊。
雖然如今科學(xué)發(fā)達(dá)，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針，畢竟打針瘦腿不能永久，維持時間也短，很容易有依賴性。要想健康的瘦腿，最好還是老老實實運(yùn)動和科學(xué)飲食，不要走捷徑傷害自己身體。
不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起來才是最顯氣質(zhì)和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特別是穿上牛仔褲和高跟鞋，腿上的肌肉就更明顯又難看，顯得整個人都是壯壯的。平時跑步鍛煉又擔(dān)心腿上的肌肉會增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建議大家運(yùn)用下面的方法消滅腿部肌肉。
一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進(jìn)行運(yùn)動瘦腿前后都要拍打腿部，來放松結(jié)實的腿部肌肉。坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部兩側(cè)和后側(cè)。這樣能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的腿部肌肉。
二、拉筋法
拉筋運(yùn)動可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到緊實腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經(jīng)常做。
1、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底；
2、然后慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動作10秒，然后放松雙手，換腿做，左右重復(fù)做10次。剛開始練習(xí)的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。
三、床上減腿法
1、坐在床邊，然后并攏雙腿，拿一個大小合適的枕頭夾在腿部處。
2、調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夾角。然后慢慢的抬起夾有枕頭的腿部，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動。
其是，腿部長肌肉也是會遺傳的，但也可以消滅。腿部有肌肉的女生也不必?fù)?dān)心跑步鍛煉會增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，堅持一段時間，腿部的肌肉會更加緊實和修長。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的幾種方法大家都知道了吧。
愛美之心人皆有之。隨時保持一個好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無時無刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
一個人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競爭提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
很多腿部運(yùn)動都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運(yùn)動我們平時都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實瘦腿并不是想想中那么困難，難進(jìn)難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅持。
瘦腿動作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個動作10個呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個動作，每個動作練習(xí)10次。
瘦腿動作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個動作10個呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個動作15分鐘。瘦腿動作五，動作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實我們在平時瘦腿的時候，選擇其中的兩種來訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
很多女性朋友都夢想自己能夠擁有一條大長腿，才能夠更好的彰顯我們自身的外部形象，對于自己今后的事業(yè)以及婚配等方面都會產(chǎn)生很大的幫助，大多數(shù)女生肥胖的情況就是腿太粗，多運(yùn)動可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，來為大家普及一下怎么瘦腿又不長肌肉呢吧。
1.想要減肥都是需要長期堅持的，瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，只要長期堅持就能達(dá)到效果，堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以選擇腿部吸脂術(shù)，通過醫(yī)療技術(shù)手段達(dá)到減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比較常見的大腿吸脂術(shù)有電動負(fù)壓吸脂術(shù)、電子吸脂術(shù)、超聲吸脂術(shù)、共振吸脂術(shù)等。安全有效，術(shù)后效果明顯，還沒有副作用。但是吸脂手術(shù)對醫(yī)生要求極高，想要獲得較好的吸脂效果，就必須選擇正規(guī)專業(yè)的國內(nèi)三甲醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
2.站立提腿法： ?雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 ?做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 ?坐著提腿法： ?在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 ?作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 ?小腿變粗。 ?坐著直腿、提腳跟法： ?先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
要想達(dá)到瘦腿又不長肌肉的效果，最好就是飲食療法和運(yùn)動方法相結(jié)合的方式，每天晚上吃完晚飯以后進(jìn)行一些慢跑訓(xùn)練，既可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力，又可以幫助我們發(fā)到很好的減肥瘦身效果，盡量不要采用藥物治療方法。
我們可能每個男生都想擁有一個傲人的身材，很多健身運(yùn)動者的身型都非常好，還有一些體操運(yùn)動員，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都進(jìn)行各種各樣的的體育鍛煉，希望可以達(dá)到瘦腿的目的，瘦腿肌肉也是我們很多男性朋友追求的東西，可能大家都體育瘦腿肌肉這方面的內(nèi)容還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下瘦腿肌肉型男的鍛煉方法。
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實驗證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會.
第五招:睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了瘦腿肌肉型如何進(jìn)行鍛煉，我們都可以學(xué)習(xí)一下以上內(nèi)容介紹的方法，希望大家都可以盡快練出完美的身材，心動不如行動，趕快去練一練吧，我們只要堅持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。
每個女性朋友都夢想擁有一條大長腿，其實我們只要才用合理恰當(dāng)?shù)臏p肥方法都能夠幫助我們達(dá)到這一效果，但是千萬不要采用一些藥物治療方法或者手術(shù)方法來進(jìn)行減肥，否則方法不當(dāng)，可能會達(dá)到適得其反的效果，會給我們自身帶來很大的危害，來熟悉一下如何瘦腿又不長肌肉吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對身體沒有好處 會產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過30分鐘到1小時左右
那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來，運(yùn)動之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。
4、練習(xí)時間：最佳的時間是在早上，因為起床之后運(yùn)動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那么建議晚上做，6點之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點到8點之間這個時間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點時間做拉伸運(yùn)動, 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們大家都可以嘗試采用以上的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，盡量不要采用跑步的這種方式來進(jìn)行瘦腿，可能幫助我們瘦腿的同時會使我們自己的小腿出現(xiàn)變粗的情況，要想避免這一問題盡量在跑步的過程中用前腳掌著地，用力不要太大。
