怎樣減小腿粗
甲減飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣減小腿粗”，希望能為您提供更多的參考。
小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來(lái)完全沒(méi)有女人味，對(duì)男性沒(méi)有一點(diǎn)吸引力，在事業(yè)中，遭到同事的白眼，遭到客戶的不認(rèn)可。其實(shí)這些現(xiàn)象可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)得到改善。比如說(shuō)通過(guò)坐姿訓(xùn)練，通過(guò)站姿調(diào)整，進(jìn)行瑜伽鍛煉等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復(fù)練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的白領(lǐng)，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來(lái)更加粗壯。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作2分鐘，然后換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復(fù)循環(huán)10次，每天練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作可以減去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功，其實(shí)是一個(gè)態(tài)度的問(wèn)題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細(xì)的哦。調(diào)整各種坐姿的同時(shí)如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介紹的非常簡(jiǎn)單，并且實(shí)用的瘦小腿方案，這些鍛煉方法都是在日常生活中逐漸完成的，俗話說(shuō)，人要站有站相坐有坐相，其實(shí)很多時(shí)候小腿很粗，往往是因?yàn)樯盍?xí)慣不好導(dǎo)致的，所以為了避免小腿太過(guò)粗壯，一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不要久坐。
ys630.COm精選閱讀
想要減小腿其實(shí)也并不難，但是也不能一蹴而就。一切的減肥計(jì)劃都需要按部就班的進(jìn)行，減小腿也是如此，不要迷信于一些快速減小腿方法，這些方法要么是手術(shù)，要么是不合理的節(jié)食，甚至是吃一些對(duì)身體有害的快速減肥藥?，F(xiàn)在更加推崇綠色健康的減小腿方式，下面就對(duì)這些減小腿的方法來(lái)加以介紹。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
不管是坐式瘦小腿，還是散步瘦小腿，操作起來(lái)都非常簡(jiǎn)單，看起來(lái)也并不神秘，有的人甚至懷疑這些瘦小腿方法的效果。也正是這個(gè)原因，才導(dǎo)致很多朋友完全不相信這些瘦小腿方法，在生活中也不堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，最后瘦腿失敗。如果朋友沒(méi)有足夠的毅力和耐心，只要堅(jiān)持上面的瘦腿方法，相信不出一個(gè)月，就能塑造出完美的腿型。
小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過(guò)于粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見(jiàn)不雅觀。這些腿部問(wèn)題想要解決，可以通過(guò)穿高跟鞋來(lái)塑形，也可以通過(guò)普拉提方式進(jìn)行鍛煉，還可以做下蹲鍛煉。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因?yàn)樵诖└吒倪^(guò)程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會(huì)縱向生長(zhǎng)。穿高跟鞋走路的過(guò)程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來(lái)越瘦。踮腳動(dòng)作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復(fù)這一整套動(dòng)作，能讓小腿在不停的運(yùn)動(dòng)中很快瘦下來(lái)。
普拉提，普拉提創(chuàng)立于德國(guó)，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時(shí)達(dá)到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢(shì)有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習(xí)。在普拉提瘦腿過(guò)程中要堅(jiān)持練習(xí)，保證纖細(xì)雙腿。
下蹲姿勢(shì)，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這是目前公認(rèn)的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達(dá)最低處之后又站立伸直，再蹲再起來(lái)，這樣不斷的循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到瘦身效果。
小腿肥的女士在鍛煉的過(guò)程中應(yīng)該注意，各種鍛煉方法僅僅是一個(gè)對(duì)身體調(diào)整的過(guò)程，另外更重要的是注意生活中的習(xí)慣，比如說(shuō)平時(shí)走路的時(shí)候不要外八字，也不要內(nèi)八字，走路的過(guò)程中，不要習(xí)慣性的踢腳，也不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過(guò)后弓步推墻的方式來(lái)鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過(guò)坐姿扭腳踝的鍛煉來(lái)使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見(jiàn)，有的方法甚至對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都很陌生，下面就針對(duì)常見(jiàn)的減小腿運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢(shì)。注意左腿要保持挺直。保持動(dòng)作30秒，然后換另一邊做動(dòng)作。左右各重復(fù)動(dòng)作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來(lái)，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動(dòng)作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時(shí)候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動(dòng)作15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換另一邊做動(dòng)作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。
通過(guò)上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅(jiān)持，不出一個(gè)星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過(guò)一個(gè)月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過(guò)3個(gè)月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過(guò)半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
如果想要瘦小腿，可以通過(guò)拍打的方式來(lái)進(jìn)行，也可以進(jìn)行腿部按摩，不管是按摩還是拍打，可以同時(shí)結(jié)合按摩乳液，這樣會(huì)使得瘦小腿得到事半功倍的效果。就是小腿太胖是很多女性非?？鄲赖囊患虑椋械呐耘笥咽沁M(jìn)行的鍛煉瘦小腿，但是長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的瘦小腿目的。
用拍打的方式來(lái)軟化肌肉，女人要想瘦小腿，首先就要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。先坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可使小腿上的肌肉和脂肪慢慢變得松散。
用按摩的方法來(lái)減少肌肉，拍打的時(shí)候就可以配合按摩的方法來(lái)減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個(gè)方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
拍打的時(shí)候就可以配合按摩的方法來(lái)減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個(gè)方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
上面介紹斷點(diǎn)和拍打方式瘦小腿，雖然看起來(lái)不是特別復(fù)雜，但是應(yīng)當(dāng)注意，在拍打或者是鍛煉的時(shí)候，需要選擇一些特定的穴位，這些穴位有可能自己找不準(zhǔn)，可以到藥店購(gòu)買一張人體穴位圖，然后按照?qǐng)D上的具體標(biāo)示來(lái)尋找具體的穴位。
想要快速瘦小腿肉并不是不能辦到，只是凡事欲速則不達(dá)，本身小腿肉的生長(zhǎng)就花費(fèi)了很長(zhǎng)時(shí)間，如果想要在短時(shí)間里將小腿肉去除，不是進(jìn)行吸脂手術(shù)，就是服用一些副作用很大的減肥藥，而這些方法都是對(duì)身體有害的?，F(xiàn)在提倡綠色減肥方法，下面介紹一些對(duì)身體沒(méi)有毒副作用的瘦小腿計(jì)劃。
瘦小腿的有效方法比較適合一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如普拉提、瑜伽、長(zhǎng)距離慢跑等。一些短時(shí)間快速跑、高強(qiáng)度有氧健身、蛙式游泳等都不適合塑造小腿線條。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)即使減去了小腿贅肉也會(huì)讓小腿長(zhǎng)出肌肉。
小腿SpA，小腿SpA工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。SpA方法：將溫水倒入水桶里，一定要沒(méi)過(guò)小腿，滴入生姜精油，將小腿浸泡在水中15分鐘。浸泡的同時(shí)雙手要按摩小腿。輕輕地揉捏小腿肚子，可以加速小腿的血壓和體液循環(huán)，加速消腫。
敲膽經(jīng)，小腿SpA做完后，進(jìn)入到強(qiáng)化版瘦小腿步驟：敲穴位。敲膽經(jīng)方法：雙手握拳敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部一直敲打到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。然后從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)，同樣敲打50次。敲膽經(jīng)可以暢通大腿和小腿的循環(huán)，讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)。
壓承山穴，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)浮起的肌肉尾端凹陷處就是承山穴。這個(gè)穴位可以促進(jìn)膀胱經(jīng)的暢通，有改善小腿浮腫，幫助燃燒腿部脂肪，塑造小腿曲線的功效。方法：用拇指用力點(diǎn)按，每次間隔5秒，反復(fù)按2分鐘。
其實(shí)瘦小腿不是一件很快就能夠辦到的事情，上面介紹的這些方法也是需要反復(fù)堅(jiān)持的，一般，上面的方法堅(jiān)持一個(gè)月左右，可以明顯的感覺(jué)小腿的直徑有了明顯的減少，但是，想要徹底的瘦小腿，沒(méi)有半年左右的時(shí)間，是完全不可能辦到的。
有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時(shí)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問(wèn)題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個(gè)身體的美感。所有的這些大腿小腿問(wèn)題都可以通過(guò)下面介紹的方法來(lái)加以改善。
按摩瘦腿方法，一側(cè)腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動(dòng)按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動(dòng)一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復(fù)按摩多次。效果：促進(jìn)排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動(dòng)。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側(cè)向前捏小腿肚。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。效果：軟化小腿肌肉，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開，從腳腕后側(cè)開始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時(shí)間要比按摩的時(shí)間要長(zhǎng)。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤腿坐，挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢(shì)休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時(shí)候可以采用這個(gè)姿勢(shì)。
不管是進(jìn)行按摩，還是進(jìn)行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡(jiǎn)單，其實(shí)其中的門道比較多，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)細(xì)節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結(jié)合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
小腿是很多人都關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，很多人都希望自己的小腿是又細(xì)又長(zhǎng)的，但是這個(gè)夢(mèng)想對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)知識(shí)夢(mèng)想，但是對(duì)于那些堅(jiān)持鍛煉的人們來(lái)說(shuō)是現(xiàn)實(shí)，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個(gè)問(wèn)題小編在接下來(lái)會(huì)為大家介紹跑步會(huì)瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。
很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因?yàn)榕懿綔p肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個(gè)真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會(huì)變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。現(xiàn)在小編就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
看了以上的有關(guān)于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運(yùn)動(dòng)在跑步的時(shí)候要控制自己鍛煉的強(qiáng)度等，把握在一定的量上，不要以為自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，減肥效果就一定好，其實(shí)這是不一定的，減肥還是要循序漸進(jìn)的。
其實(shí)在平時(shí)的生活中的時(shí)候很多的人都需要坐在辦公室里面進(jìn)行工作，都沒(méi)有時(shí)間好好去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變得很粗，顯得很難看的，那么下面我們就一起來(lái)了解一下減小腿瑜伽的方法。
長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈:面對(duì)墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，伸展肩背。
C、鷹式:站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下減小腿瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了，所以在平時(shí)的生活中的時(shí)候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，還是要多做鍛煉的，保持良好的身材。
