瘦腿有技巧，肌肉腿怎么瘦？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瘦腿有技巧，肌肉腿怎么瘦？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉，一般來(lái)說都會(huì)比較多，這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以，平常的時(shí)候多做一些下蹲的動(dòng)作，同時(shí)還需要注意飲食。
1
打松結(jié)實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)- 然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時(shí)候,可以上下惦腳,每天堅(jiān)持幾下.
4.無(wú)意的時(shí)候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動(dòng)腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
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很多人的小腿都是比較壯碩的，對(duì)于女性而言，這是十分不秀麗的。當(dāng)處在夏季的時(shí)候，穿裙子就會(huì)顯得十分不和諧，那么小腿肌肉該怎么緩解了，一雙纖細(xì)的腿是每個(gè)女性想要擁有的。下面一起來(lái)看看如何將肌肉腿變得纖細(xì)些。
肌肉腿怎么變瘦
1、運(yùn)動(dòng)瘦腿：有很多運(yùn)動(dòng)會(huì)促使我們的腿變成肌肉腿，當(dāng)我們發(fā)覺自己已變成肌肉腿的時(shí)候就會(huì)立刻停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)時(shí)候做出這個(gè)決定是錯(cuò)誤的，肌肉腿只是需要防止劇烈運(yùn)動(dòng)，而緩慢的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響到肌肉腿的，我們可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿有著很大的關(guān)心。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因?yàn)槎际羌∪鈮K，那么我們就需要將它變得柔軟，可以用手漸漸敲打著肌肉，使得它放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持著，那么就會(huì)瘦下來(lái)了。
3、運(yùn)動(dòng)完要放松：有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是直奔主題，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的熱身都會(huì)忽略了。那么長(zhǎng)期下去，我們的肌肉就會(huì)處于緊繃的狀態(tài)中，所以每次運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸的動(dòng)作，使得肌肉處于放松的狀態(tài)中。
4、天天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，也會(huì)使得脂肪燃燒起來(lái)。
如何推斷是否為肌肉腿
1、我們可以將腿緊繃起來(lái)，若是肌肉腿就會(huì)看到明顯的肌肉線條。
2、脂肪是處在皮膚的下方，而肌肉是附在骨頭上的，我們將腿放松的時(shí)候，用手抓一下，若是很輕松的抓住，那么就說明它是脂肪，若是很難，那就是肌肉。
3、一旦開始運(yùn)動(dòng)了，那么就需要堅(jiān)持下去，若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，以前的肌肉都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，這也是肌肉型的小腿。
小腿粗是什么原因
1、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應(yīng)該處于清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因?yàn)榧∪鉄o(wú)法得到舒展，水分又不能及時(shí)排出，那么皮膚就會(huì)趨于浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長(zhǎng)時(shí)間站立：有些工作就需要整天站立著，那么長(zhǎng)期站立著，會(huì)使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分堅(jiān)固，從而影響到了美觀。
3、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋：對(duì)于女性來(lái)說，高跟鞋是必不可少的，長(zhǎng)期穿著高跟鞋會(huì)使得大腿的肌肉往外翻，長(zhǎng)期下去，使得腿部變得越來(lái)越粗壯，所以天天都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
小腿變粗不是偶爾形成的，而是長(zhǎng)期生活習(xí)慣造成的，所以我們應(yīng)該先改正生活中一些缺點(diǎn)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)上也要改變方式。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿技巧篇，瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，它不僅可以起到有用的燃燒脂肪的作用，還能關(guān)心肌肉的延展拉伸，對(duì)于身體的肌肉線條有很好的復(fù)塑性，小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦腿技巧篇，關(guān)心大家通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作達(dá)到瘦腿的目的。
瑜伽瘦腿技巧篇
1.將雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺立腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2.然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3.上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 .再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。
5.漸漸自然呼吸，把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的舒展。
6.仍舊保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持大致20個(gè)呼吸左右，然后漸漸地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。
瑜伽瘦腿技巧篇
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，天天早晚做幾次，5-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有用果！
瘦腿動(dòng)作：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
不少人的腿都苗條，但總是會(huì)有一塊凸起的肌肉，十分破壞美感。肌肉腿的確是讓人煩惱的事情，不好容易運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑噠瘦腿針來(lái)實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變。其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來(lái)告訴大家應(yīng)該怎么做。
一、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法:
直線
坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
滑動(dòng)
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。
雖然如今科學(xué)發(fā)達(dá)，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針，畢竟打針瘦腿不能永久，維持時(shí)間也短，很容易有依賴性。要想健康的瘦腿，最好還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食，不要走捷徑傷害自己身體。
愛美之心人皆有之。隨時(shí)保持一個(gè)好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時(shí)刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個(gè)比腿的時(shí)節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無(wú)時(shí)無(wú)刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
一個(gè)人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來(lái)自信，更有信心的參加競(jìng)爭(zhēng)提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡(jiǎn)單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
很多腿部運(yùn)動(dòng)都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來(lái)介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實(shí)瘦腿并不是想想中那么困難，難進(jìn)難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅(jiān)持。
瘦腿動(dòng)作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動(dòng)作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動(dòng)作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動(dòng)作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動(dòng)作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個(gè)呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10次。
瘦腿動(dòng)作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個(gè)呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作15分鐘。瘦腿動(dòng)作五，動(dòng)作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)瘦腿的時(shí)候，選擇其中的兩種來(lái)訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
