腹部減肥最快運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腹部減肥最快運(yùn)動(dòng)有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
尤其是一些中年的男性或者女性，身體開始發(fā)福，腹部的脂肪堆積越來越嚴(yán)重。腹部脂肪過分堆積，往往預(yù)示著身體處于亞健康狀態(tài)，高血脂高血壓現(xiàn)象也隨之而來。通過良好的健身運(yùn)動(dòng)，不但能夠使得腹部脂肪堆積的現(xiàn)象消失，還能夠改善體質(zhì)，從而緩解亞健康現(xiàn)象，直到身體更加健美。
要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。無氧運(yùn)動(dòng)可以理解為對(duì)腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，接下來分享7個(gè)鍛煉腰腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)者只需要每個(gè)動(dòng)作做1分鐘。在1分鐘的時(shí)間內(nèi)不規(guī)定練習(xí)的次數(shù)，只要求練習(xí)者每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
飲食方面這里也不多說了，主要控制每天食物的量，以及食物的種類，減少高熱量的食物攝入。如果真的想減掉腹部脂肪，關(guān)鍵還是要靠自覺，別人幫不了你。腹部減肥最快的方法就分享到這里，如果你想真正達(dá)到腹部減肥的效果，還是那句話：“堅(jiān)持鍛煉，以及保持良好的飲食習(xí)慣”。
其他方法：仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝?？扛共苛α刻习肷恚卤迟N地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。www.cndadi.net
上面的這些鍛煉方法其實(shí)操作起來都很簡(jiǎn)單，但是，想要每天堅(jiān)持確實(shí)較為困難的事情。在進(jìn)行腹部鍛煉的時(shí)候，不妨每天記下鍛煉日記，記錄一下鍛煉的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，每天晚上睡覺之前，可以看一下這些健身鍛煉的日記，從而增強(qiáng)自己鍛煉的信心，使得這些鍛煉每天都能夠得到有效的執(zhí)行。
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如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個(gè)人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧?。ㄈ绾问萃茸羁熳钣行Х椒ǎ?/p>
2.游泳減肥
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
5.鋼管舞
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
6.燕麥減肥
燕麥一直是減肥人士的最愛，燕麥片減肥之所以如此有效，與其豐富的營(yíng)養(yǎng)有著很大的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)燕麥具有抑制食欲的作用。燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將蒸熟的燕麥配合牛奶當(dāng)作飲料來喝或是加入其它蘋果、香蕉、葡萄乾，減肥又美容。且由于燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，因此并不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。
7.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
8.紅薯減肥
紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
9.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
10.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
另外，還平時(shí)還可以通過45分鐘的慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到瘦腿的效果。當(dāng)然，在慢跑之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如深蹲之類的。這種方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以試試，看看哪種方法最適合自己。
對(duì)于很多上班族來說，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前工作，再加上飲食條件的提高，缺乏鍛煉，使得肚子一下的贅肉都很多，嚴(yán)重的影響了美觀，使得整個(gè)人都看起來那么臃腫，很多美女在穿衣服時(shí)就會(huì)抱怨自己的大腿比較粗，和大象腿一樣，因此失去自信心。有沒有好的減肥方法呢? 減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法又是什么呢?
要想尋找 減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法也不難，但是，只靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要進(jìn)行一些飲食的調(diào)節(jié)，不要進(jìn)食太多，只要能夠保持進(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多，通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)減掉贅肉。下邊介紹一下減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法：
瘦大腿:當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
通過介紹的減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助更多大腿粗的人減掉腿上的贅肉，告別大象腿。只有身體勻稱了，穿衣服才會(huì)好看，整個(gè)人都會(huì)顯得很有氣質(zhì)，通過有效的運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)理，一定會(huì)有成效的，但是，減肥并不是一朝一夕的事情，要有決心和恒心。而且，即使瘦了點(diǎn)，也不能放松警惕，稍不注意還是會(huì)長(zhǎng)肉肉的。
運(yùn)動(dòng)減肥一直被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。幫助你保持窈窕的身材，還能讓你心情愉悅。下面就為您介紹一下最快的減肥運(yùn)動(dòng)。
每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)也就是慢性運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。我想這些有氧運(yùn)動(dòng)中總有一種是大家喜歡的。
1、必須堅(jiān)持30~60分鐘。
2、有足夠的氧氣參與，在室外是最好的場(chǎng)所。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。
4、不要在饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前做運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)起到反效果。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚7、8點(diǎn)左右。
其實(shí)除了有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)自己在家里也可以通過跳繩、空中蹬自行車、深蹬練習(xí)等方式。這些都是運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法。
想要減去身上的脂肪，多運(yùn)動(dòng)是最健康的一種方式。但是有很多人在使用運(yùn)動(dòng)減肥之后是越減越肥，因此就會(huì)斷定運(yùn)動(dòng)根本就不能起到減肥的效果。其實(shí)大家殊不知，采用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，一定要掌握好度，把握好運(yùn)動(dòng)的量和方式才能達(dá)到預(yù)想的效果。
如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則：有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，你就能收獲平坦的小腹了。
A 跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動(dòng)作分解：
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。
D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動(dòng)作分解
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體
Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動(dòng)作分解：
Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F 仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
注意：
1、以上動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類。
腹部是我們身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)長(zhǎng)肉情況的地方，而且還不容易保持健美的腹部，我們一般在有坐的時(shí)間長(zhǎng)的情況后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的肥肉很快就長(zhǎng)出來了，是一件特別苦惱的事情，不過在出現(xiàn)了腹部長(zhǎng)肉的現(xiàn)象后，我們也不要著急，通過好多的方法可以減掉腹部的肉，腹部減肥運(yùn)動(dòng)操有什么？我們來了解一下。
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
以上的介紹，就是關(guān)于腹部減肥運(yùn)動(dòng)操的情況，這是一種對(duì)身體有好處的健身操，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行，特別是要注意堅(jiān)持，而且正確的做法也特別的重要，如果動(dòng)作不正確了后減肥的效果就會(huì)大打折扣，這是我們要注意的。
想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢(mèng)寐以求的事情，但是做過了無數(shù)的運(yùn)動(dòng)，并且吃了無數(shù)的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因?yàn)楦共康馁樔夂茈y遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來，又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學(xué)有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車”運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價(jià)值，也就是說，很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)南拗浦镜臄z入，合理的鍛煉，加上飲食調(diào)節(jié)，才是最終減肥成功的金鑰匙。
腹部的運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中也是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們都知道，太多的腹部贅肉不僅會(huì)影響到我們外形的美觀，而且還會(huì)增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以每天進(jìn)行一定時(shí)間的腹部運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助我們減少腹部的脂肪，還能夠起到鍛煉腹部肌肉的效果。那么腹部的核心運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于腹部的核心運(yùn)動(dòng)有哪些都已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解。在此建議大家，在進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要按照正確的方式來做，避免因?yàn)椴灰?guī)范的姿勢(shì)而導(dǎo)致腹部肌肉的損傷，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能看見顯著的效果哦！
腹部的運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候最重要的部位，因?yàn)楦共恳彩亲钊菀壮霈F(xiàn)長(zhǎng)肉情況的地方，平時(shí)的時(shí)候我們對(duì)腹部的減肥方法也很多，不但可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，同時(shí)我們也可以借助器械來對(duì)腹部進(jìn)行減肥，所以說腹部器一類的東西就特別的重要，下面我們一起來了解一下腹部運(yùn)動(dòng)器有哪些？
1、跑步機(jī)
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跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
2、塑腹帶
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塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個(gè)就能控制你吃東西啦，但這個(gè)綁久了副作用非常大，不建議。
3、瑜伽球
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瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
4、腹機(jī)板
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減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、甩脂機(jī)
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甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動(dòng)的健身器材，靠馬達(dá)的震動(dòng)作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的功效，用多了會(huì)讓內(nèi)臟損傷，慎用。
6、瑜珈墊
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瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
以上6種腹部運(yùn)動(dòng)器也是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常會(huì)使用到的，也是對(duì)腹部減肥有很好效果的用具，在對(duì)腹部進(jìn)行減肥的時(shí)候我們需要注意的就是根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的腹部運(yùn)動(dòng)器，這對(duì)于我們減掉腹部的肉是特別有好處的。
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，但是都不成功，那么今天就讓小編帶著大家來了解一下正確的減肥方法。
各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
以上就是關(guān)于對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的有效方法，大家可以根據(jù)自身的需求更改適合自己的減肥方法。小編在這里提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會(huì)變的好。
腹部運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行的一種健身方法，不管是肥胖的朋友還是肚子大的朋友都想通過腹部的運(yùn)動(dòng)來瘦肚子，不過在進(jìn)行的時(shí)候由于各種原因出現(xiàn)的效果也不一樣，有好多的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行一段時(shí)間的腹部運(yùn)動(dòng)后效果并不明顯，這就要注意方法了，下面我們來介紹一下燃燒腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些？
蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
以上就是關(guān)于燃燒腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，在平時(shí)的時(shí)候我們不管是減腹部的脂肪還是進(jìn)行減肥，都要注意正確的方法，只有方法正確了，再加上我們刻苦的鍛煉后，一定會(huì)有效果，特別是對(duì)于快速的燃燒掉肚子上面的脂肪很有效果。
