怎樣瘦腿瘦肚子
瘦腿的方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣瘦腿瘦肚子》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瘦腿瘦肚子的方法是比較多的，瘦腿是應(yīng)該要采用跑步的方法，也可以采用壓腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰臥起坐以及呼啦圈的運(yùn)動方法，這些鍛煉方法是需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉的，而且要控制自己的飲食問題，這樣才可以起到減肥的效果。現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓
我們是從嬰兒時(shí)間就開始學(xué)習(xí)走路，但是你會發(fā)現(xiàn)每個(gè)人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發(fā)現(xiàn)穿的鞋子在腳后跟的地方會有很多的磨損，這個(gè)就是不正確的走路姿勢造成的。其實(shí)走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題，還會讓肚子上堆滿贅肉。所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢開始改變，比如在走路時(shí)，要先讓腳后跟著地，然后在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直盡量的并攏。雖然這個(gè)動作看起來很小眾，但是常做這個(gè)動作會讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會挺直，對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間過后，會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時(shí)，會發(fā)現(xiàn)自己的腰部很酸疼，不要擔(dān)心這是正?，F(xiàn)象。這是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候，鍛煉的部位就是肚子，而且堅(jiān)持做下去會讓肚子上的贅肉從松軟變得緊致，然后慢慢變成小蠻腰。
堅(jiān)持深蹲
我們都知道深蹲鍛煉的是大腿和臀部肌肉，而這2個(gè)部位在運(yùn)動時(shí)，也會讓肚子上的贅肉有所減少。并且可以刺激心臟，強(qiáng)健心臟功能，非常適合經(jīng)常坐著的人。如果每天堅(jiān)持做5分鐘，一段時(shí)間下來，你會發(fā)現(xiàn)有小蠻腰的潛質(zhì)。
ys630.coM延伸閱讀
生活壓力大，不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，長期睡眠不規(guī)律導(dǎo)致很多男性出現(xiàn)了大肚子的現(xiàn)象，如果腹部的脂肪比較都的話，不僅會影響身體健康，還會影響個(gè)人形象，很多男性在平時(shí)都想瘦肚子，但是日常生活中可供大家選擇的瘦肚子的方法是很多的，下面介紹男生瘦肚子的方法。
男生怎樣瘦肚子?
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時(shí)加上扭腰動作
平常在家里走動時(shí)，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
很多男士朋友乍看起來身材不錯(cuò)，但是仔細(xì)瞧瞧都對發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會被腿粗所困擾，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運(yùn)動又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
男人腿粗的類型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運(yùn)動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動，反而會使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運(yùn)動，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動作。
除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上。
一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動。
改善建議
平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型
因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。
的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多如長期穿不合適的鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習(xí)慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運(yùn)動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運(yùn)動
減肥總是離不開運(yùn)動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時(shí)間使用會導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《怎樣瘦腿瘦肚子》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“瘦腿的方法”專題。
