吃酸奶沙拉可以減肥嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃酸奶沙拉可以減肥嗎”，相信能對大家有所幫助。
? 一般來說吃酸奶沙拉是不會減肥的，有時候會越吃越胖的，那么我們先來了解一下酸奶沙拉的做法吧還有酸奶沙拉的原料，一般來說酸奶沙拉是脂肪還有水在一定的比例下快速攪拌出現(xiàn)的產(chǎn)物，當(dāng)然看到了脂肪之后很多人就醒悟了，可能就知道了這種食物其實是不會越吃越瘦的，可能會是越吃越胖的，其中蛋黃也是高熱量的食物，所以是不會起到減肥的作用的，那么我們來具體的了解一下。
1做法
美食原料
蘋果、香蕉、甜桃（不要水蜜桃，要果肉比較結(jié)實的品種）各300克、布朗李2個，檸檬1個，西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶（227克），鹽少許，糖50克。
做法一
1、檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。2、酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。
2營養(yǎng)價值
含多種水果，豐富的維生素，膳食纖維。
3菜品特色
酸奶代替沙拉醬的理由：
由于沙拉醬含有大量脂肪，如果每盤沙拉中用兩湯匙沙拉醬的話，大約可以產(chǎn)生200千卡以上的熱量，所以，鐘情沙拉的女孩們?nèi)绻獪p肥，最好選擇其他更適合的食譜。
酸奶中蛋白質(zhì)和鈣的含量較多，口味酸甜，和沙拉醬的感覺相似。又因為酸奶比較黏稠，特別是傳統(tǒng)的凝固型酸奶有更好的附著性，非常適合拌沙拉，水果中的果酸還有助于酸奶中的鈣被人體吸收。如果說您想減少膳食中鹽的攝入量，那么就嘗試一下酸奶沙拉吧！
? 所以經(jīng)過上面的做法講解還有上面的營養(yǎng)價值我們可以看的出來的，在沙拉醬中是有很大的熱量的，所以是沒有減肥的功效的，要是想減肥的話是不用吃這些的，減肥應(yīng)該吃那種含脂肪少的食物，或者是水果之類的東西，像這種脂肪比較多的食物是不可能會有減肥的功效的，所以還是不要這種減肥辦法的。
Ys630.com相關(guān)知識
減肥人群常常會通過節(jié)食的方式來達(dá)到瘦身的效果，經(jīng)常就是吃點蔬菜和水果就可以了。平常即便是吃主食或菜，也都是少油，少鹽，多以清淡為主。有些減肥達(dá)人會自制沙拉，但是沙拉要放沙拉醬才會有味道，可是好多人不知道沙拉醬所含的成分很多，吃了以后減肥就等于白搭，所以說減肥人群最好是不要吃沙拉醬。
晚上吃任何東西都會發(fā)胖：
晚上要是超過6點之后要是進(jìn)食，不管你吃什么都會發(fā)胖，因為晚上吃完飯之后很少人會去鍛煉，大家都會看看電視，洗洗腳然后去睡覺，那么隨著晚上11點開始人體的每個臟器都在開始獨(dú)立的工作，所以胃很難消化我們所吃的食品，那么消化不了就會積累在胃里面，長時間下去就會發(fā)胖。
沙拉是一款營養(yǎng)豐富的食品：
因為沙拉里面含有高營養(yǎng)的東西，所以要是你吃了高熱量高能量的東西之后，肯定是會發(fā)胖的。
沙拉可以作為午餐或者一種配餐：
雖然在國外沙拉可以作為餐進(jìn)行實用，但是因為體質(zhì)的不同，所以我們的消化能力也會大不相同，那么要是把沙拉不當(dāng)做主食當(dāng)配餐的時候，我們攝入的量則不會多，這樣就可以更好的享用啦。
沙拉可以減肥：
雖然沙拉可以減肥，但是要放在合適的時間進(jìn)行攝取，晚上不是食用沙拉的最佳時機(jī)。
選擇熱量低的沙拉晚上食用：
要是實在想享用沙拉，那晚上的時候就選擇熱量低的沙拉，例如魚肉和蔬菜做出來的沙拉就是一種熱量很低的健康食品。
注意事項
沙拉是一種富含營養(yǎng)的健康食品。
晚上可以少吃或者不吃，對健康和身材都有幫助。
酸奶有一定的減肥作用，酸奶是比較常見的一種乳制品，經(jīng)常喝酸奶能夠促進(jìn)腸胃消化，尤其是能夠改善腸胃當(dāng)中益生菌的總量，有很好的預(yù)防便秘的功效，有促進(jìn)排毒的作用，酸奶的營養(yǎng)價值雖然非常的高，但是減肥的功效卻非常的好，經(jīng)常吃酸奶，不會導(dǎo)致脂肪的堆積。
酸奶減肥的方法有很多，比較有效的就是酸奶三天減肥法，這樣減肥方法能夠讓人在三天之內(nèi)輕松的減掉五斤，方法就是早餐的時候喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯酸奶。午餐的時候喝一碗湯，吃少半碗米飯，然后再喝一杯酸奶。再吃少量的魚肉或者雞肉，在下午4點左右的時候，可以喝一杯酸奶。
晚餐的時候，可以先喝點湯，然后吃點水煮蔬菜，吃點水果，最后再喝一杯酸奶，照這樣的飲食安排，一般情況下只要能夠堅持三天，就能取得一定的減肥的作用。
酸奶有很好的減肥功效，這屬于飲食減肥的一種方法！當(dāng)然如果單純的依靠酸奶來減肥并不現(xiàn)實，還需要其他的飲食保健能夠跟得上，同時也要注意適度的運(yùn)動鍛煉，這樣才能夠取得很好的減肥的效果。
在運(yùn)用酸奶減肥的時候，也要注意一定的事項，空腹的時候最好不要喝酸奶，因為空腹的時候胃酸分泌的酸度比較大，這時候再喝酸奶就容易導(dǎo)致腸胃當(dāng)中有效的乳酸菌被殺死，會使酸奶的保健功效大打折扣，另外酸奶較酸，容易增加腸胃當(dāng)中的酸度，引起腸胃不適，甚至導(dǎo)致腹瀉。
黃瓜在日常生活中是很常見的果蔬，黃瓜是由大量的水分組成，但是黃瓜中含有多種維生素和氨基酸，經(jīng)常吃對人身體是有很多好處的，黃瓜的吃法也是非常多的，可以生吃，還可以涼拌著吃，還可以做成黃瓜沙拉，其實不管怎么吃，吃黃瓜都是可以減肥的，那黃瓜沙拉可以減肥嗎？
五款蔬菜沙拉減肥食譜
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強(qiáng)大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
2、蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單，只要兩分鐘就可以制作完成了。
首先把蘋果洗凈去核，然后切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的美眉們也可以適當(dāng)?shù)娜錾仙倭孔约合矚g吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強(qiáng)大，所以很多人喜歡用木瓜來制作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要準(zhǔn)備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成細(xì)細(xì)的絲狀，接著把它們浸入檸檬水中停留幾分鐘，檸檬也是一種消減脂肪的圣品，接著再加入一些蜂蜜攪拌調(diào)味，最后把枸杞放進(jìn)去就可以了。這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排便去毒非常的有幫助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進(jìn)腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養(yǎng)的水果可以起到更強(qiáng)大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養(yǎng)豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果及蔬菜，然后切成小塊放入碗中，最后淋上一層低脂酸奶就可以了。
5、金槍魚沙拉
介紹了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教給大家一道味道鮮美的金槍魚沙拉。
我們可以準(zhǔn)備一些蘑菇、蘆筍以及圣女果作為配菜，首先把這幾種蔬菜洗凈切開，然后一同放入熱水中焯一下。接著把它們放入金槍魚罐頭中，撒上少許的沙拉醬就制作完成了。準(zhǔn)備一些生菜，用生菜葉夾著金槍魚沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的熱量低，也美味。想要快速的瘦下來，小編建議三餐以沙拉為主，少吃高熱量的東西，但不是不吃。
蔬菜沙拉食用的注意事項
1、蔬菜沙拉不能取代主食
有的減肥人群認(rèn)為，蔬菜沙拉里沒有淀粉，脂肪，吃了不易發(fā)胖，因此會將沙拉當(dāng)主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉醬，沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，而且沙拉熱量高，吃多了，非但不能減肥，反而可能增肥，甚至對心腦血管有害。再說，長期的單一飲食容易營養(yǎng)不良，最終還是會發(fā)胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。
2、一定要用新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜內(nèi)的維生素c及活性物很嬌氣，烹調(diào)中容易被破壞，而生食可以吸收各種營養(yǎng)素。但是，生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經(jīng)在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。而且，有條件的話盡量使用綠色無公害地蔬菜水果，吃之前用鹽水泡10分鐘，去掉一些有害物質(zhì)。
3、蔬菜不要切得太細(xì)
制作蔬菜沙拉時，蔬菜不要切得太細(xì)，每片菜葉一口吃下是最好的。因為太細(xì)會吸附很多沙拉醬。葉菜可以直接用手撕，可以更好地保證新鮮。
4、沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁
生吃蔬菜時，拌沙拉醬口味會好很多。但是，吃沙拉時放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。
控制很關(guān)鍵，建議一餐不超過20克。并且，做沙拉時，盡量選用油醋類的沙拉醬。而如果選用奶油類的醬，可以放一旁蘸著醬吃，比全部拌著吃好。盡量減少吃沙拉醬的頻率。此外，用酸奶代替沙拉醬也是不錯的選擇。
由于酸奶中富含一些乳酸菌，其實多喝酸奶的話，有利于促進(jìn)人體腸道的消化和吸收，讓腸道變得更加活絡(luò)。因此不少女性都喜歡每天喝一杯酸奶來促進(jìn)腸道消化和吸收，讓自己的皮膚變得更好。但是酸奶其實還有其他的做法，一些人在做蔬菜沙拉的時候考慮到酸奶的性質(zhì)和沙拉醬有些類似，因此蔬菜沙拉可以使用酸奶嗎?
蔬菜沙拉可以隔夜吃嗎
蔬菜沙拉隔夜了最好不要吃，因為隔夜的蔬菜沙拉營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，會產(chǎn)生亞硝酸鹽。
建議當(dāng)天吃完。每次弄多少吃多少哦。不要一次弄太多。
水果和蔬菜本身保質(zhì)期是3天之內(nèi)，但沙拉醬和一些配料做成了成品水果沙拉和蔬菜沙拉后，保質(zhì)期就會縮短至1天。
所以，水果沙拉、蔬菜沙拉做出來后需盡快食用。未食用完要用保鮮膜覆蓋好放入冰箱冷藏保保鮮，同時保證一天之內(nèi)盡快食用完，最好不要隔夜。
即使放進(jìn)冰箱并不能完全保鮮，因為微生物發(fā)酵,畢竟沙拉醬脂肪含量極高。隔夜的沙拉醬會化成水似的,稀稀的樣子，本來就是發(fā)酵品，隔夜了會有很多細(xì)菌的。若放過沙拉醬的話，沙拉隔夜吃容易造成腹瀉。
蔬菜沙拉可以用酸奶嗎
可以。
蔬菜沙拉可以加酸奶，做法如下：
用料 ：生菜2片，小番茄一把，小黃瓜1根，酸奶半盒，熟白芝麻少許
做法：
1、生菜小番茄洗干凈，生菜撕碎，小番茄對切。
2、小黃瓜用鹽搓洗，再用水沖洗干凈，將其切片。
3、最后將所有食材裝入盤中，淋上酸奶、撒入熟芝麻即可。
土豆，又被叫做馬鈴薯、洋芋，是生活中一種常見的蔬菜，含有著豐富的營養(yǎng)價值，食用烹飪方法頗多，如：酸辣土豆絲、土豆燉牛肉、土豆燒豆角、土豆燉雞塊等。很多覺得土豆是一種含有高淀粉的食物，所以只會增加人體脂肪，不會有減肥的效果，本文就簡單介紹下土豆沙可以拉減肥嗎？
土豆可以減肥嗎
土豆是低脂又飽腹的主食之一，用土豆替代米飯等主食，是非常理想的減肥食品。這道土豆沙拉不僅味道獨(dú)特，它還能幫助你增加飽腹感，起到減少熱量攝入的健康減肥功效。
土豆不僅是抗衰老的食物，更是減肥的佳品。它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
土豆減肥沙拉
材料：土豆350克。
材料：土豆350克。
輔料：火腿120克、黃瓜60克、胡蘿卜50克、雞蛋2個。
調(diào)料：食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。
做法一：
馬鈴薯去皮，切塊。放入微波容器內(nèi)，加蓋高火叮5分鐘;
放涼后，放入食品袋內(nèi)用搟面棍搟成泥;
胡蘿卜及黃瓜分別切小薄片，火腿切丁;
鍋內(nèi)燒開水，放入胡蘿卜略燙，撈出用涼開水沖涼，瀝凈水備用;
雞蛋冷水下鍋，煮至十分熟，去殼切成小細(xì)末將所有材料放入碗內(nèi)，加入沙拉醬，青芥辣，鹽;
再用鏟徹底拌均勻即可。加蓋移入冰箱冷藏2小時后食用更佳。
做法二：
土豆去皮放在鍋里隔水蒸30分鐘。如偷懶就直接放在水里20分鐘就可,不過口感沒有隔水蒸的好。
要確定土豆是否已經(jīng)蒸爛,用筷子戳一下明白了。一般一下子就戳的下去,而且很容易碎的樣子,就說明土豆已經(jīng)蒸爛了。
出鍋,放在碗里搗碎。一般蒸爛的話,兩三下就可以搞定了。
放上蛋黃醬.多放,多放,多放。只剩下這么多了,全部倒上。放的越多越好吃。
加入事先準(zhǔn)備好的材料,混合。
充分?jǐn)嚢韬蟮臉幼?。最后加一點鹽和一點胡椒粉，鹽可以根據(jù)個人口味不加,胡椒只要放一點點就可以了,重要是提味的效果。放入胡椒的前后,口味完全不一樣。
最后用保鮮膜封好,冷藏一下，味道更好。
酸奶在平時不光可以當(dāng)做零食，牛奶酸奶經(jīng)過發(fā)酵后產(chǎn)生微量元素，對人體有益的益生菌，不光可以清理腸胃，促進(jìn)排毒，還能緩解腸胃蠕動變慢的現(xiàn)象，由酸奶中具有很好的減肥作用，導(dǎo)致很多人在喝酸奶后發(fā)生分歧，一般晚間喝酸奶是不會發(fā)胖的，相反晚上在不吃飯的情況下，喝酸奶，更能促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體的脂肪代謝 。
晚上適當(dāng)適量地喝酸奶并不會發(fā)胖。
首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調(diào)節(jié)腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質(zhì)，不會導(dǎo)致你肥胖。
另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，還因為酸奶中含有的乳酸等物質(zhì)能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動，有效防治便秘。這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺之前喝酸奶。
不過，如果平時胃不太好的人，最好不要經(jīng)常睡前喝酸奶，以免導(dǎo)致胃脹胃痛。
晚上喝酸奶不宜過量
晚上喝酸奶可補(bǔ)鈣、助消化等，但酸奶也不宜過多飲用。飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適。
另外，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙或漱口。
睡前喝酸奶過量也會發(fā)胖睡前如果是大量的喝酸奶不僅會導(dǎo)致胃酸過多而引起腸胃不適，還可能因為大量的酸奶是在原有的膳食基礎(chǔ)上進(jìn)食，也可能會導(dǎo)致體重升高。
如果是擔(dān)心睡前喝酸奶發(fā)胖的人不妨選擇帶有脫脂、低熱量等字樣的酸奶，這樣能盡可能減少身體攝入的熱量，避免熱量堆積而長胖。
蘋果沙拉是人們在日常生活中比較常吃的水果沙拉，但是近來有很多網(wǎng)友說蘋果沙拉能夠減肥，這是真的嗎?其實常吃蘋果沙拉是可以達(dá)到減肥效果的。不但蘋果沙拉能夠減肥，常吃木瓜沙拉和什錦沙拉同樣也有減肥的效果的。
蘋果果仁沙拉
材料：蘋果1個、酸奶1杯、果仁少許。
做法：
1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替)，再淋上酸奶就可以了。
蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道沙拉雖簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔!
木瓜沙拉
材料：木瓜1個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法：
1、將木瓜去皮后擦成絲。
2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。
什果沙拉
材料：草莓4個，獼猴桃1個，桔子1/2個，金橘4個，小西紅柿4個，純酸乳酪調(diào)味汁。
做法：
1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半，獼猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。
2：將水果均勻地擺放在盤子中，然后淋上純酸乳酪調(diào)味汁。
獼猴桃和草莓都富含維生素C，其作為一種抗氧化劑，獼猴桃含有的膳食纖維不僅能夠降低膽固醇，而且可以幫助消化，草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
水果沙拉是一種常見的食物，由各種各樣的水果混合而成，受到很多朋友的歡迎和喜愛。當(dāng)然，也是很多減肥者常用來代餐的食物，其中具有豐富的營養(yǎng)價值，補(bǔ)充人體所需，可殊不知水果中也會含有大量的糖分，若是食用不當(dāng)，也會引起人體發(fā)胖，那么，吃水果沙拉可以減肥嗎？
吃水果沙拉可以減肥。雖然說大多數(shù)水果中都含有豐富的糖分，特別是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相對更高。但是若是適量食用，可以在制作水果沙拉時少放入一些糖分較高的水果，多加入低糖的水果，能夠有效平衡水果沙拉具有的熱量。
而且也有很多水果具有降低人體血糖或者膽固醇的作用，適量食用，還對減肥起到很大的積極作用。比如，雖然香蕉中也具有大量的糖分，而且熱量又高，可是香蕉具有一定的膳食纖維，對人體所產(chǎn)生的飽腹感也強(qiáng)，只要不多吃，是一種很好的減肥水果。
蘋果、櫻桃、菠蘿、枇杷中所含有的糖分都相對較低，可以在做水果沙拉時適量多加入一些，將其切成小塊，這樣吃起來也比較方便。同時制作水果沙拉時不要加入沙拉醬，可以加入低糖酸奶，因為沙拉醬中所含有的熱量特別高，從而讓水果沙拉也就起不到減肥的效果。
因此說，吃水果沙拉減肥。但是也要有選擇性的食用，可以按照上述所介紹的水果進(jìn)行搭配食用，不僅不會引起人體發(fā)胖，而且還對減肥起到積極有效的作用。當(dāng)然也不能完全依靠水果沙拉能起到明顯的減肥效果，還要增加自己的運(yùn)動量，控制住自己的飲食量，才能達(dá)到很好的減肥效果。
在當(dāng)今社會，不管在生活中還是在網(wǎng)絡(luò)上，都流傳著各種各樣的減肥方法，同時還出現(xiàn)了五花八門的減肥產(chǎn)品，比如各種各樣的減肥藥和減肥器械，這里要提醒大家注意，減肥一定要講究科學(xué)原則，千萬不能為了減肥而損害身體健康，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是減肥必不可少的，那么酸奶搭配雞蛋究竟有沒有減肥作用呢？
酸奶配雞蛋可以減肥嗎？
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時間中通過食用雞蛋和酸奶減肥的方法。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，能夠通暢的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。而且酸還具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時喝一杯能有效緩解迫切的食欲。從而減少下一餐的進(jìn)餐量，所以說，雞蛋喝酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。下面就給大家介紹簡單的酸奶雞蛋菜譜的大概計劃：
早上吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的時候同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份；晚上的時候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點之后，則只吃酸奶和雞蛋。
雞蛋減肥法一：黃瓜雞蛋減肥法
大家都知道雞蛋所含有的熱量比較高，所以吃雞蛋減肥時，也是應(yīng)該有效控制雞蛋的攝入量的，這時可以用雞蛋來搭配其他食物，起到更好的減肥功效，比如說用雞蛋來搭配黃瓜。大家都知道，黃瓜所含有的熱量非常低，還能有效幫助大家消耗體內(nèi)的脂肪，排解體內(nèi)的毒素，所以用雞蛋搭配黃瓜食用，能讓有效減肥。
雞蛋減肥法二：酸奶雞蛋減肥法
用酸奶搭配雞蛋，也有很不錯的減肥功效。而且酸奶減肥法，一周之內(nèi)就能看到減肥的成效。酸奶減肥法的減肥原理是，雞蛋能有效降低體內(nèi)的膽固醇，而酸奶能有效促進(jìn)的腸胃蠕動，利于人體的消化，所以將酸奶和雞蛋搭配在一起，有很不錯的減肥功效，而且酸奶雞蛋，還能有效增加人體的飽腹感，減少其它食物的攝入量。
雞蛋減肥法三：水煮雞蛋減肥法
每天吃一個水煮雞蛋，再喝上一杯無糖咖啡，這樣的早餐是非常利于減肥的，只要堅持一個月左右，就能看到減肥成效。中午的時候正常吃飯，但應(yīng)該減少熱量的攝入，到了晚上吃兩個水煮蛋就可以了，堅持一個月左右，就能見到效果。
酸奶是我們平時很常見的一種飲品，很多人平時都喜歡喝酸奶，經(jīng)常喝酸奶可以促進(jìn)人腸胃的蠕動，幫助人體消化，而且還具有美容養(yǎng)顏的作用，如果將酸奶和其他的水果搭配在一起的話，營養(yǎng)價值是非常豐富的，水果拌酸奶還具有減肥的功效，對于想要減肥的人來講，這種方法是非常不錯的。
一、水果加酸奶有什么好處
功效為減肥、瘦身、促進(jìn)腸胃消化、增加食欲等。例如草莓酸奶美白祛斑;香蕉酸奶通便排毒;奇異果酸奶可以排毒等等。
二、酸奶里可以加哪些水果
蘋果
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。首先可以把蘋果切成塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中，然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新、清爽，能給人帶來一種愜意的享受。
黃瓜
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強(qiáng)，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。當(dāng)你感到餓了的時候就吃黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的妹子們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。
木瓜
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥的佳品，愛美的女士們一定不會陌生。把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，然后拌上酸奶一起飲用，味道好極了。
三、喝酸奶的必知事項
酸奶并不是老少皆宜事實上，酸奶雖好，但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。
適合多喝酸奶的人群
經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等。
別拿酸奶充饑
當(dāng)你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內(nèi)的酸度大(ph值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。
還是在飯后1～2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。記得喝完酸奶后，特別是晚上喝完后，要及時刷牙，因為酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害。
酸奶不可隨意搭配
食用酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
對于有一些女生對于青春期，明顯體重有所增長會感到煩惱。因此會尋找一些能短時間迅速減輕體重的方法。對于現(xiàn)在網(wǎng)上流傳的一種減肥辦法是飯前喝酸奶減肥，這種方法可以有效的減肥。并且酸奶是一種健康有營養(yǎng)的飲料。那么飯前喝酸奶真的可以減肥嗎。這種方法是健康的嗎?小編來為你辨一辨。
飯前喝酸奶會產(chǎn)生飽腹感，從而減少正餐的量，有利于減肥。但在特別餓的時候不宜喝，理由有三個：一是空腹喝酸奶蛋白質(zhì)會被浪費(fèi)，二是乳酸菌在胃酸很強(qiáng)的條件下死亡，妨礙其保健效果的發(fā)揮，三是酸奶中的乳酸對胃有刺激作用。酸奶還是要適量飲用為好，最好飯后半小時到一小時飲用，有些人偏愛酸奶，餐后大量喝酸奶，造成體重增加。
因為酸奶本身也含有熱量，飯后喝酸奶等于額外攝入熱量，引起體重上升酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。
酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。
酸奶既能減肥，也會增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝。若在吃飽飯之后再來一盒酸奶，這就是每頓之后的小加餐，是很容易長胖的啊。。
從上面可以看出，飯前喝酸奶是有減肥的作用。但是小編認(rèn)為不應(yīng)該用酸奶來多代餐充饑。這樣長期以來可能會對適得其反。減肥方法有多種、選擇適合自己身體的減肥方法才是最正確的。大家要明白減肥是一個艱苦漫長的過程。
沙拉在我們生活中是非常常見的食物，一般有蔬菜沙拉和水果沙拉，由于沙拉中含有豐富的維生素和營養(yǎng)元素，所以一只都比較受人們的喜愛?？墒怯行┡栽趹言泻螅嬍成暇蜁泻芏嘟?，有好多食物都不能吃，可是有些孕婦特別想吃蔬菜沙拉，可以吃嗎？
孕婦可以吃沙拉嗎
可以吃，內(nèi)含維C，建議蔬菜。水果，肉食要搭配好。要注意衛(wèi)生。孕婦宜吃的食物：
1 主食：米、面不要過分精白,盡量采用中等加工程度的米面。主食不要太單一,應(yīng)米面、雜糧、干豆類摻雜食用,粗細(xì)搭配,有利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
2 蔬菜：應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高,且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用。
3 水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富,價格相對低廉,尤其冬季蔬菜少時,可較多選用。
4 動物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低的品種。由于畜禽內(nèi)臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用。禽肉脂肪含量低,肌肉細(xì)膩,蛋白質(zhì)含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用。
5 魚類肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素B2、鋅、硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA),對胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益,孕婦應(yīng)多食魚類。
6 蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想,蛋白質(zhì)的生物價值甚高,是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2,故為孕婦比較理想的食物。
7 奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪熔點低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來源,為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應(yīng)飲用250g以上。
孕婦飲食需注意些什么
1 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 孕早期母體子宮和乳房已開始增大,胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2 確保無機(jī)鹽和維生素的供給 無機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3 食物可口能促進(jìn)食欲 妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),嘔吐嚴(yán)重還會失水,所以食物應(yīng)含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)方式以清淡為宜。
4 食物容易消化,少食多餐 選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等,在胃內(nèi)儲留時間短,可減少嘔吐。少食多餐對減輕惡心、嘔吐有幫助。
在一些比較注重養(yǎng)生觀念的人眼中看來飯菜是不能隔夜吃的，因為放置隔夜之后細(xì)菌會滋長出來吃多了的話容易在身體里產(chǎn)生致癌物質(zhì)。由于蔬菜沙拉的熱量含量很低，因此減肥的人吃蔬菜沙拉的話可以達(dá)到有效減脂的作用?？墒鞘卟松忱粫r間做多了吃不完，可以放置隔夜再吃嗎?
蔬菜沙拉可以隔夜吃嗎
蔬菜沙拉隔夜了最好不要吃，因為隔夜的蔬菜沙拉營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，會產(chǎn)生亞硝酸鹽。
建議當(dāng)天吃完。每次弄多少吃多少哦。不要一次弄太多。
水果和蔬菜本身保質(zhì)期是3天之內(nèi)，但沙拉醬和一些配料做成了成品水果沙拉和蔬菜沙拉后，保質(zhì)期就會縮短至1天。
所以，水果沙拉、蔬菜沙拉做出來后需盡快食用。未食用完要用保鮮膜覆蓋好放入冰箱冷藏保保鮮，同時保證一天之內(nèi)盡快食用完，最好不要隔夜。
即使放進(jìn)冰箱并不能完全保鮮，因為微生物發(fā)酵,畢竟沙拉醬脂肪含量極高。隔夜的沙拉醬會化成水似的,稀稀的樣子，本來就是發(fā)酵品，隔夜了會有很多細(xì)菌的。若放過沙拉醬的話，沙拉隔夜吃容易造成腹瀉。
蔬菜沙拉可以用酸奶嗎
可以。
蔬菜沙拉可以加酸奶，做法如下：
用料 ：生菜2片，小番茄一把，小黃瓜1根，酸奶半盒，熟白芝麻少許
做法：
1、生菜小番茄洗干凈，生菜撕碎，小番茄對切。
2、小黃瓜用鹽搓洗，再用水沖洗干凈，將其切片。
3、最后將所有食材裝入盤中，淋上酸奶、撒入熟芝麻即可。
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