吃酸奶燕麥可以減肥嗎？
養(yǎng)生驅寒夏天吃可以嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《吃酸奶燕麥可以減肥嗎？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
酸奶是一種非常美味的食物，而且可以搭配很多的其他食材，形成各種美味的佳肴，其中，酸奶和燕麥搭配是絕佳組合，燕麥的營養(yǎng)價值極高，富含豐富的微量元素，對補充身體的效果十分突出，燕麥的脂肪含量還非常少，吃了不易長胖，下面就來看看吃酸奶燕麥可以減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
酸奶和燕麥是可以減肥的，下面這既簡單又實用的麥片酸奶減肥法：
果麥片用酸奶，直接把酸奶倒進麥片就行了，不用泡太軟，也比較有口感。 酸奶泡過的麥片口感非常好，有酸奶的濃香，也有水果麥片本身的香味，軟硬度也剛好。
酸奶泡麥片能減肥，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘減輕體重。而且酸奶具有較強的飽腹感，饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。而燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利于生理功能的調節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
新鮮牛奶200ml，燕麥100克，葡萄或草莓、楊梅，葡萄糖一湯匙，用新鮮牛奶沖泡燕麥，加入葡萄糖，然后加入葡萄或草莓、楊梅等水果進行攪拌，這款酸奶燕麥非常適合需要補充能量的胖MM和GG飲用，能夠減肥的同時又能填肚子，又有營養(yǎng)，一舉多得。
擴展閱讀
燕麥是非常好的一種粗糧，它的營養(yǎng)價值比較高，還有多種維生素和礦物質，能夠增加腸胃的蠕動，具有促進消化的作用，所以說平時適當?shù)某砸恍┭帑?，能夠發(fā)揮減肥的作用，三餐吃燕麥是能夠減肥的，當然也要注意，除了吃燕麥以外，平時也要注意膳食平衡，飲食不能單一化。
三餐吃燕麥能減肥嗎
最快最有效減肥食譜，三餐吃燕麥能減肥，因為燕麥自身熱量低，吃了能增加飽腹感，還能促進消化來減肥。
燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，這就減少了其他食物的攝入量。而且，燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排便有幫助，所以具有較好的減肥效果。
燕麥的吃法是比較多的，最簡單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等，這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。
牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
對于減肥來說，吃，可謂是非常重要的?，F(xiàn)在有很多吃了能減肥的食物。比如蘋果，葡萄柚，香蕉，檸檬，酸奶，麥片，雞胸肉等等。麥片作為新興的健康食物慢慢進入大家的視線。很多人都有這樣的疑問——水果麥片適合減肥吃嗎？當然可以。水果麥片，是水果經(jīng)過脫水處理，與麥片融合在一起的健康減肥食物。
減肥的話是可以吃水果麥片的,而且水果麥片的營養(yǎng)也是特別的豐富,很多的朋友也都是非常的喜歡吃,其實最好的吃水果麥片的時候就是在早上了,能夠很好的補充人體的營養(yǎng),同時還可以起到非常好的清腸胃的作用,現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下吃水果麥片是不是能夠起到減肥的作用。
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同,食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
合理膳食,搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
燕麥的吃法非常的多，可以直接用開水來沖著吃，也可以熬成燕麥粥喝，很多人喜歡用酸奶和燕麥在一起吃，這樣的方法在減肥方面是比較不錯的，尤其在調理腸胃，促進排毒，促進過多油脂的代謝，都能發(fā)揮一定的作用，具有很好的減肥的效果，每天堅持用這種方法，能夠達到不錯的減肥作用。
酸奶燕麥減肥法30斤
愛美的MM們想要減肥，當然少不了酸奶，但是酸奶要怎么吃才能達到最好的減肥效果呢？下面小編推薦給大家一個減肥的麥片酸奶減肥食譜，效果不是一般的好。
1：燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗過咯，雖然做法簡單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來試試吧。
但是在現(xiàn)實生活中還是網(wǎng)上關于減肥的小竅門和小方法都是有很多的，每一個想要減肥的人都可以結合自身情況來選擇不同的減肥方法。酸奶中富含豐富的乳酸菌，這些乳酸菌可以促進腸胃消化和吸收，所以酸奶具有一定的減肥效果。但是如果將酸奶和紅糖混合在一起的話，還會具有減肥效果嗎?
酸奶和紅糖減肥法的操作
一杯酸奶加2克紅糖攪拌均勻，飯前或者是飯后喝，一天2-3次，酸奶能夠讓不停運動的腸胃獲得休息的同時，還能夠調整腸道內(nèi)的環(huán)境，使得脂肪更加容易燃燒，紅糖具有利尿作用，酸奶能夠讓腸道內(nèi)的菌群獲得良好的調節(jié)，增加消化功能，采用這種方法減肥，三餐可以正常吃，有人竟然減掉了24斤，具體的能夠減掉多少要看個人的堅持以及體質。
酸奶紅糖減肥法的好處
酸奶能促進消化液的分泌，增強人體的消化能力，促進食欲，酸奶中的乳酸菌，可以調節(jié)腸道菌群，使得腸道菌群更加的健康，并且還能產(chǎn)生抗菌物質，對人體具有很好的保健作用。酸奶還具有增加人體內(nèi)的膽固醇的作用，酸奶中的乳酸菌能夠合成維生素c，使得維生素c含量增加，據(jù)說，經(jīng)常喝酸奶還能顧防癌與防治貧血的發(fā)生，酸奶還能夠治療牛皮癬以及兒童營養(yǎng)不良，酸奶不僅僅能夠提供必要的能量，還能夠提供蛋白質、葉酸、維生素與磷酸，并且可以抑制因為缺鈣導致的骨質疏松的發(fā)生，在老年時期，酸奶還能矯正因為偏食導致的餓營養(yǎng)不良?？傊人崮滩粌H僅可以減肥，而且還具有其他方面的很好的作用。
酸奶和紅糖減肥法應該注意的事項
空腹的時候不適宜喝酸奶，最好是在飯后兩小時喝;酸奶不適宜加熱喝，夏天最好是現(xiàn)買現(xiàn)喝;酸奶中含有的某些菌類以及酸性物質容易導致齲齒的發(fā)生，所以喝完一定要漱口;不要用酸奶代替水來服藥，特別是不適于服用氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。
燕麥是一種非常美味的食材，在人們的生活中是非常受歡迎的，它的營養(yǎng)價值特別的高，對于補充身體的功效非常的強大，因此，深受人們的喜愛，這種美味的滋補保健品在人們的餐桌上是必備的選擇之一，而且還具有一定的減肥效果，下面就來看看晚上吃燕麥粥減肥嗎？希望大家能夠了解一下。
燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用?；蛘哔徺I已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
酸奶是我們生活中不可缺少的一種食物，通過乳酸菌功效的發(fā)揮，能夠讓人的腸胃得到有效調理，排毒通便，甚至對于女性而言，喝酸奶還會讓自己變得特別漂亮。當然，酸奶的功效不僅僅如此，有的肥胖人士堅信，喝酸奶也能幫助自己減肥。那么，吃酸奶能減肥是真的嗎?
原理
奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。
動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉
贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
方法
如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。具體怎么做，我們分時間段來看：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙?？崭箷r的pH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度pH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，pH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。
對于很多減肥的朋友來說，是非常喜歡蘋果這種水果的。但是并不是因為蘋果能夠起到減肥效果，而且在減肥期間，蘋果可以為我們的身體補充各種營養(yǎng)素，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。那么，吃蘋果喝酸奶會減肥嗎？這還需要知道大家減肥期間的飲食習慣，畢竟熱量攝取太多，吃什么也不會瘦身的。
蘋果中含有一種果膠，吸水后能夠膨脹，進而能有效增加人的飽腹感，減少人的進食量，進而達到有效減肥的效果。而且蘋果中富含蘋果酸和維生素c能有效促進腸胃消化，避免過多熱量在體內(nèi)堆積，而且還能有效燃脂減肥。而且吃蘋果能有效增加人的飽腹感，進而就會攝入其他熱量減少，使減肥效果事半功倍。
吃蘋果減肥的2個“誤區(qū)”，卻總是被人忽視：
1、空腹吃蘋果
蘋果雖然說是溫性的食物，但畢竟是生冷的，所以如果腸胃不好的人，空腹就吃蘋果減肥，可能會導致腸胃消化出現(xiàn)問題，甚至導致腹瀉、腹痛。所以腸胃不好的人想通過吃蘋果減肥，盡量將蘋果蒸熟后，或者是吃完早飯后再吃，這樣能有效保護腸胃，還能有效減肥。而且空腹吃蘋果不利于腸胃消化，更容易使脂肪堆積。
2、只吃蘋果減肥
很多人知道吃蘋果能有效減肥，所以將蘋果作為正餐來吃，其實這種做法是很不對的。因為單純的吃蘋果，不僅不利于減肥，還可能會長胖，甚至會對身體健康造成影響。合理的減肥方法是，水果搭配蔬菜一起吃，這樣人體才能攝入足夠的營養(yǎng)成分，既能有效減肥，又利于人體健康。
現(xiàn)代生活中非常生活水平極大的提高了，隨之而來是人們對于養(yǎng)生的要求也有了較大的需求，其中，利用各種養(yǎng)生食材來滋補身體的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麥粥都是比較流行的選擇，據(jù)說還能夠消除一些身體脂肪，下面就來看看吃黑米燕麥粥能減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖，但是建議不要早晚都吃，因為吃的過多也沒什么營養(yǎng)。最好早上和燕麥粥加個蘋果，晚餐喝紅豆粥，因為紅豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常豐富的蛋白質以及碳水化合物，而且還含有很多鈣、磷、鐵、鉀等元素，營養(yǎng)成分及其豐富，有很好的補血、降壓的功效。因而，患有比較嚴重的心腦血管疾病的人群，是非常適合經(jīng)常食用的黑米的。
燕麥是粗顆粒狀的食材，所以說正在減肥的人士是比較適合多吃一些生燕麥煮成的粥的，還能在減肥的時候，調理腸胃，更能補充相關的營養(yǎng)成分。
一、黑米燕麥粥減肥嗎
黑米屬于糙米，是高纖維食品，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同樣，燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖.因此，黑米燕麥粥是很好的減肥食品。
二、黑米燕麥粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麥片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具體步驟
(1)黑米淘洗干凈、倒入電飯煲中。
(2)加適量水，不要太多。
(3)將黑米煮開后再煮十分鐘。
(4)關火燜一會。
(5)將燕麥和大米淘洗干凈，倒入鍋中。
(6)再加入適量水，按下鍵開始煮粥。
(7)待煮至黑米軟爛時。
(8)將一袋藕粉用溫開水調勻，倒入鍋中。
(9)邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
酸奶這種東西是不可以用于煮熱的，如果酸奶煮熱就會導致酸奶出現(xiàn)變質的情況，所以建議大家應該想要喝酸奶最好是直接飲用，不要進行煮沸。酸奶加熱這種做法是破壞酸奶中的乳酸菌，這樣我們飲用酸奶就無法促進腸胃的消化，而且酸奶的口味也會發(fā)生變化，大家可以了解喝酸奶的好處有哪些吧。
酸奶能加熱嗎
不能!
酸奶不能直接加熱喝，蒸煮加熱，所含的大量活性乳酸菌會被殺死，物理性狀也會發(fā)生改變，產(chǎn)生分離沉淀，口味和口感都會消失，其營養(yǎng)價值和保健功能便會降低。
酸奶可以溫熱喝
溫熱喝就是把酸奶用50℃左右的溫水，隔熱水慢慢加熱。不過值得注意的是，超過50℃，有可能殺死菌種，影響酸奶的質量。四十多攝氏度的溫度不會殺死這些有益的菌種，隔熱水溫熱是最合理的加熱方式。
酸奶溫熱之后口味會變化
受熱后乳酸菌的活動加劇了，產(chǎn)生的乳酸多了，但它們本身沒法適應高溫慢慢死亡，留下變酸的酸奶。乳酸菌沒了，這樣喝對身體并沒有壞處，然而對身體也沒有什么益處了。
酸奶加熱后會有沉淀
酸奶中富含蛋白質，蛋白質由于受到物理、化學因素的作用使蛋白質空間構象發(fā)生改變與生物學活性的喪失，此過程稱蛋白質的變性。變性蛋白質的溶解度常降低、粘度增加而擴散系數(shù)減小，出現(xiàn)沉淀。所以出現(xiàn)沉淀是正常的，不需擔心變質。(除非加熱的本來就是變質過期的酸奶。)
酸奶加熱過后會變稀
乳酸菌需要在無氧環(huán)境下轉化糖類為乳酸，一般適宜溫度在26℃到36℃之間。正如上面所說，該細菌發(fā)酵需要合適的溫度和無氧環(huán)境，所以當你加熱酸奶的時候蛋白質糖類在乳酸菌的作用下分解為多肽，氨基酸分解成更小的顆粒，所以感覺變稀了。
喝酸奶的小常識
1.喝酸奶最好的時間是飯后2小時，因為飯后胃液的pH值上升，這種環(huán)境很適合乳酸菌生長，能讓酸奶的營養(yǎng)充分發(fā)揮。
2.別空腹喝酸奶，酸奶中活性乳酸菌只有pH值在4以上才能生長，而空腹時pH都在2以下，所以乳酸菌就會被胃酸殺死，營養(yǎng)價值就會大打折扣。
3.酸奶不要加熱喝，如果溫度過高，酸奶中的有益菌就會失去活性。
4.若一次購買幾天的酸奶，應放在冰箱的冷藏室中保存，酸奶的保質期一般只有7-14天，不要放太長時間。
