怎么樣做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)呢
怎么樣運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎么樣做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每個(gè)人都希望自己的雙腿是修長(zhǎng)筆直的，這樣會(huì)讓身材更加的完美，但是并不是所有人天生就有這個(gè)條件，所以我們就應(yīng)該格外注重腿部的訓(xùn)練和鍛煉，而想要讓腿部線條更加明顯，應(yīng)該經(jīng)常做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，下面所介紹的這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，你都可以去嘗試一下。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯:兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買(mǎi)“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
如果不想讓自己的腿部時(shí)刻都堆積太多的肥肉問(wèn)題，那么上面所介紹的這些拉伸腿部的方法技巧，就需要多去了解了，這樣就可以更好的幫助我們，起到拉伸腿腿部曲線的作用，讓你的雙腿看起來(lái)更加的修長(zhǎng)筆直，自然身材好了人，也要因此而更自信。
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不管是在平時(shí)生活當(dāng)中還是運(yùn)動(dòng)完之后，做腿部拉伸動(dòng)作是非常重要的，因?yàn)樗梢杂行У?，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你運(yùn)動(dòng)的效果，但是腿部拉伸，運(yùn)動(dòng)有哪一些，應(yīng)該怎么實(shí)施，很多人都存在疑問(wèn)，所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，這些方便簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
看了這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)之后，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢，卻是如此，不要把這些運(yùn)動(dòng)看得太過(guò)的困難復(fù)雜，因?yàn)橹灰阍谏町?dāng)中能夠堅(jiān)持的話，那么都可以利用它，幫助你達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，尤其是長(zhǎng)期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動(dòng)作。
很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那就是由于自己工作性質(zhì)的原因，沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期坐在電腦面前總感覺(jué)腰酸背痛的，這個(gè)時(shí)候最好的緩解方法就是做一些拉伸動(dòng)作，尤其是腿部拉伸動(dòng)作是很重要的，但是腿部拉伸動(dòng)作應(yīng)該怎么進(jìn)行，可能有些人都不太了解，所以下面就為大家來(lái)具體分析介紹這些步驟。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯:兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買(mǎi)“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
通過(guò)這些，腿部拉伸方法以及動(dòng)作分析之后，不知道你是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，其實(shí)他的方法動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，所以說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中都可以是時(shí)候完成這些腿部拉伸動(dòng)作，這樣對(duì)我們的健康也可以帶來(lái)很好的保健效果。
后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常做的一組運(yùn)動(dòng)，相比擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，腳踝等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，后腿部拉伸針對(duì)的是整個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，它要求上身下身必須能夠協(xié)調(diào)起來(lái)，也因此通過(guò)雙腿帶動(dòng)全身進(jìn)行有顧慮的動(dòng)作訓(xùn)練，起到運(yùn)動(dòng)的作用。但是，后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？讓我們一塊來(lái)詳細(xì)了解一下。
準(zhǔn)備工作：
坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開(kāi)，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個(gè)拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打松散了，促進(jìn)脂肪的燃燒。
方法/步驟：
拉伸運(yùn)動(dòng)一 ：
雙手打開(kāi)平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。
拉伸運(yùn)動(dòng)二 ：
坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過(guò)度。
拉伸運(yùn)動(dòng)三 ：
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開(kāi)地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過(guò)急，以免拉傷腿部。
做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備工作是必不可少的，后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備首先還是以熱身為主，讓身體完全放開(kāi)，將肌肉，關(guān)節(jié)處于一個(gè)最放松的狀態(tài)。繼而針對(duì)上肢，腿部，身體的動(dòng)作就開(kāi)始進(jìn)行認(rèn)真的要求，運(yùn)動(dòng)者一定要嚴(yán)格按照要求來(lái)做，不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。
拉伸運(yùn)動(dòng)這是非常流行的一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人們的身體健康以及肌肉的放松有著很好的作用。在以前的時(shí)候，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)了解的都不是很多，因此大部分的運(yùn)動(dòng)都是簡(jiǎn)單的，可是隨著人們對(duì)于科學(xué)體育的認(rèn)識(shí)，人們對(duì)于身體各部分的鍛煉也有了相應(yīng)的辦法，例如我想鍛煉自己的腿部，就做腿部的運(yùn)動(dòng)方法，拉伸運(yùn)動(dòng)也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部運(yùn)動(dòng)嗎？
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第三種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第四種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部運(yùn)動(dòng)，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過(guò)穿短裙和熱褲來(lái)吸引他人艷羨的目光。不過(guò)因?yàn)楝F(xiàn)在的女性不僅肩負(fù)著工作而且還肩負(fù)著家庭，因此長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現(xiàn)浮腫的情況，因此面對(duì)這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。
上班或是上網(wǎng)總是一個(gè)坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體健康受到損害，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，頸椎病腰椎病接踵而來(lái)，自己痛苦，還增加了家庭的負(fù)擔(dān)，為了自己和家人一定抽出時(shí)間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做腿部鍛煉時(shí)，就要將腿部肌肉和關(guān)節(jié)打開(kāi)，先做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)后才能開(kāi)始，那么什么是腿部拉伸運(yùn)動(dòng)呢？
第一種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第二種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
第三種：
從膝蓋的內(nèi)側(cè)開(kāi)始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復(fù)4組。
相信大家看了上文的介紹，對(duì)腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有所了解了，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)雖然作為運(yùn)動(dòng)前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運(yùn)動(dòng)中的對(duì)肌肉和韌帶的拉傷，運(yùn)動(dòng)做些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時(shí)候多多采用腿部拉伸運(yùn)動(dòng)方法吧。
很多人都會(huì)利用跑步的方法，幫助自己減肥瘦腿，因?yàn)橥炔课槐旧砭捅容^容易堆積肥肉，所以不注意運(yùn)動(dòng)的話，那么就無(wú)法達(dá)到瘦腿的效果，因此建議跑完步之后，大家對(duì)這些瘦腿，運(yùn)動(dòng)問(wèn)題都應(yīng)該注意，下面就是針對(duì)于跑步后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的方法介紹，大家可以按照這些方法進(jìn)行。
主要是 壓腿 找一個(gè)合適的地方 大概1M以上的地方 進(jìn)行壓腿 然后就是對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng) 不過(guò)建議 在跑步前做熱身
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。 6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
其實(shí)從上面的方法介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)之后的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，而且起到的拉伸效果卻很明顯，因此想要更好的擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿，這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還有技巧問(wèn)題，大家都應(yīng)該注意遵守和了解。
腿肌的鍛煉是很多人都比較關(guān)注的問(wèn)題，其實(shí)除了跑步這種再常見(jiàn)不過(guò)的運(yùn)動(dòng)方式外，其他的方法也是可以選擇的，那么怎么樣練腿部肌肉?凡是能夠讓腿部得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式都可以嘗試一下，而且還需要根據(jù)自己具體要達(dá)到的要求，制定好短期及長(zhǎng)期的規(guī)劃，才能見(jiàn)效。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。
如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。
下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開(kāi)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庖残枰菹⒁o他時(shí)間。剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，慢慢加量，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很累靠毅力吧習(xí)慣就好了。注意注意注意堅(jiān)持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個(gè)多月應(yīng)該會(huì)有些效果。
細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過(guò)程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開(kāi)始站起，站起的過(guò)程可以相對(duì)快一點(diǎn)，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡(jiǎn)單，就是你負(fù)著這個(gè)重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個(gè)重量就是最佳重量。
每次可做2～3個(gè),練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
上文中對(duì)怎么樣練腿部肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。在長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程中，不能隨意的間斷，即便是間斷了一段時(shí)間，也要盡量的調(diào)整好自己的狀態(tài)，再次投入到運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，不能覺(jué)得累或是沒(méi)有時(shí)間就輕易的放棄了。
到底該怎么來(lái)做題昂運(yùn)動(dòng)呢?很多人在生活中一不小心就會(huì)患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見(jiàn)的就有很多種，比如說(shuō)痔瘡，肛瘺，還比如說(shuō)肛裂等，哪個(gè)不是對(duì)身體危害很大的疾病，哪個(gè)疾病不徐亞哦我們預(yù)防，想要預(yù)防這些疾病就必須要多做提肛的運(yùn)動(dòng)，但是提肛運(yùn)動(dòng)不知道如何來(lái)做的話就無(wú)法得到真正的預(yù)防效果，那么怎樣來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
到底該怎樣來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的效果呢?提肛運(yùn)動(dòng)大家都這樣做，保證在幾個(gè)月之后就可以看到效果，也可以預(yù)防更多的肛腸疾病，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，提肛運(yùn)動(dòng)還可以幫助女人完成縮陰的夢(mèng)想，如果想要做提肛運(yùn)動(dòng)的話，那么必須要注意這些方法，姿勢(shì)要對(duì)。
