羽毛球運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
羽毛球運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“羽毛球運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
打羽毛球是很好的一種鍛煉方式，它可以幫助我們運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體健康有比較好的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的鍛煉身體，提高身體的抵抗力解決和對(duì)抗疾病的影響和傷害，現(xiàn)在介紹一下關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)健康帶來(lái)的一個(gè)好處，當(dāng)我們了解它帶來(lái)的好處之后，就可以正確參加這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)人體全身的鍛煉效果好:
羽毛球項(xiàng)目無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的正式比賽或是作為一般性的健身活動(dòng)，打球時(shí)都需要在場(chǎng)地上不停的進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、揮拍、轉(zhuǎn)體、合理的運(yùn)用各種擊球動(dòng)作和步法將球擊到對(duì)方的場(chǎng)地，從而增加了上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能[3]。而一般的運(yùn)動(dòng)可能只是單一的對(duì)身體有所影響，比如跑步比較枯燥單調(diào)，缺乏娛樂(lè)性質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到160－180次/min，中強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到140－150次/min，低強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到100－130次/min[5]。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷的進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
對(duì)心理健康的影響:
羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，以及揣摩對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握。對(duì)自己運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的選擇等意志及智力因素，因此，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以使人思維敏捷，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、堅(jiān)定信念，具有顯著作用。
羽毛球運(yùn)動(dòng)由于比賽的緊張，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)能夠得到很好的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神、是人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗中得以升華，使人臨危不亂，泰然處之，以良好的心態(tài)，正確得人生觀面對(duì)榮辱、得失。當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)多重壓力，特別是就業(yè)壓力是每位大學(xué)生不得不面對(duì)得問(wèn)題，如果能正確對(duì)待，以良好的心態(tài)選擇就業(yè)范圍，既能減輕就業(yè)壓力，又能滿足人才得合理配置，促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。
從這些內(nèi)容介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，打羽毛球可以很好的鍛煉身體，強(qiáng)化自己的進(jìn)取精神，同時(shí)還可以增加肺活量，以及鍛煉自己的耐久力，所以說(shuō)這樣的打球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是比較合適的，同時(shí)它我對(duì)我們的身心健康，都可以帶來(lái)很好的效果。
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我們國(guó)家倡導(dǎo)羽毛球運(yùn)動(dòng)，羽毛球是一種非常普遍的大眾運(yùn)動(dòng)，人們經(jīng)常用羽毛球來(lái)休閑娛樂(lè)，人們經(jīng)常打羽毛球知道羽毛球?qū)θ梭w好處的人卻很少，只是把它當(dāng)做一個(gè)休閑娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。你知道這種羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處嗎？下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧。
? ?打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松。大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
? ?毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
? ?治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
? ?堅(jiān)持打羽毛球能夠排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益的。
? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉的相關(guān)常識(shí)，相信大家都有所了解了吧。希望大家可以常常打羽毛球，時(shí)間久了還能促進(jìn)身體長(zhǎng)高呢。不過(guò)要注意鍛煉之后及時(shí)不充分水，防止體內(nèi)水分流失，多補(bǔ)充些富含維生素的水果。
對(duì)于羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不止要提高打球的技術(shù)，也要了解羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展，還要了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)術(shù)語(yǔ)，當(dāng)然場(chǎng)地的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)也是要知道的。下面小編就給大家普及一下羽毛球的相關(guān)常識(shí)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與演變
有資料顯示，羽毛球運(yùn)動(dòng)的最早相關(guān)文字的記載是一幅題名為“羽毛球”的法國(guó)油畫(huà)，是由法國(guó)著名畫(huà)家喬丹(1699-1779)所畫(huà)。畫(huà)中，一名少女手中持有穿有網(wǎng)弦的羽毛球拍。還畫(huà)有7根不同顏色的羽毛所制成的球。
傳說(shuō)日本早在14-15世紀(jì)時(shí)，已出現(xiàn)了一種兩個(gè)人用木制球拍，將插上羽毛的櫻桃核當(dāng)做球來(lái)回對(duì)擊的游戲。這種運(yùn)動(dòng)很快傳到了歐洲和亞洲其他國(guó)家。但因這種球不堅(jiān)固耐用，飛行速度又太快，所以雖風(fēng)行一時(shí)卻很快就又消聲匿跡了。
此后，又有類(lèi)似羽毛球的游戲方式相繼在印度和俄國(guó)出現(xiàn)，印度稱(chēng)此游戲方式為“普那”，它是用絨線纏成球形，上插羽毛，用木拍對(duì)擊。俄國(guó)稱(chēng)其為“伏朗”。用球和我們現(xiàn)在的毽子非常相似。
從此不難看出，羽毛球的起源與類(lèi)似“毽子板”的游戲有著很深的淵源。由于地域、文化的詫異，對(duì)原始羽毛球運(yùn)動(dòng)的稱(chēng)呼大相徑庭。目前，對(duì)于羽毛球的起源是眾說(shuō)紛紜。但是對(duì)于現(xiàn)在羽毛球的稱(chēng)法還是一致的。
1873年，在英國(guó)格洛斯特郡的伯明頓鎮(zhèn)(BADMINTON)有一位叫鮑弗特的公爵，一次在家中宴請(qǐng)賓客，恰逢下雨，客人只得聚在客廳，時(shí)間一長(zhǎng)，大家都感到乏味。
當(dāng)時(shí)，有位從印度退役的英國(guó)軍官，將其在印度孟買(mǎi)見(jiàn)到的“普那’向大家作了介紹，于是大家就在大廳內(nèi)進(jìn)行這種羽毛球的游戲。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就風(fēng)行起來(lái)。
由于這項(xiàng)活動(dòng)誕生在伯明頓，有人就提議以這個(gè)莊園的名稱(chēng)命名了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以，英語(yǔ)中羽毛球叫做“BADMINTON”。
“羽毛球館”是鮑弗特公爵的莊園改名之后的稱(chēng)呼，用來(lái)表示紀(jì)念的。在“羽毛球館”中陳列著19世紀(jì)中業(yè)最初的羽毛球拍和球。那是的所謂的羽毛球場(chǎng)地的形狀呈現(xiàn)葫蘆形，中間較窄，兩頭較寬。一直到1901年才改成長(zhǎng)方形。
1877年，第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國(guó)出版。
1893年，在英國(guó)成立了世界上第一個(gè)羽毛球協(xié)會(huì)。1899年，該協(xié)會(huì)舉辦了第一界”全英羽毛球錦標(biāo)賽”(All Englang Badminton Champinships)”這就是自1899年起在英國(guó)倫敦溫布利體育中心舉行的傳統(tǒng)性，非正式世界羽毛球錦標(biāo)賽。
此后,羽毛球運(yùn)動(dòng)從不顛諸島流傳到斯堪的納維亞和英聯(lián)邦各國(guó),20世紀(jì)初流傳到亞洲、美洲、大洋洲,最后傳到非洲。
隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界上開(kāi)展的國(guó)家越來(lái)越多,1934年成立了”國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)”,總部設(shè)在倫敦.1939年國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)通過(guò)了各會(huì)員國(guó)共同遵守的羽毛球競(jìng)賽規(guī)則。
從20世紀(jì)20年代到40年代這個(gè)時(shí)間,歐美國(guó)家的羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快.特別是英國(guó)和丹麥,歷次重大國(guó)際比賽的桂冠幾乎都被他們所壟斷.其次,是美國(guó)和加拿大也具有相當(dāng)高的水平。
1948-1949年舉行了的首屆世界男子羽毛球團(tuán)體錦標(biāo)賽–“湯姆斯杯”賽，馬來(lái)西亞隊(duì)擊敗了美國(guó)、英國(guó)和丹麥等強(qiáng)隊(duì)榮獲冠軍，從而開(kāi)辟了亞洲人稱(chēng)雄國(guó)際羽壇的時(shí)代。
50年代亞洲羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較快，特別是馬來(lái)西亞涌現(xiàn)出了不少優(yōu)秀選手，蟬聯(lián)了1951年和1955年之間所舉行的兩屆湯姆斯杯賽冠軍。同時(shí)在全英錦標(biāo)賽中獲男子單、雙打的冠軍。
50年代末，印度尼西亞羽毛球隊(duì)在國(guó)際羽壇開(kāi)始崛起，他們?cè)趯W(xué)習(xí)歐洲選手的技術(shù)與打法的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新，加快了羽毛球場(chǎng)上的速度和對(duì)落點(diǎn)的控制，使羽毛球技術(shù)水平提高到了一個(gè)新的階段。
在第4屆湯姆斯杯賽中一舉擊敗馬來(lái)西亞隊(duì)而奪得冠軍。在60年代和70年代，印尼隊(duì)的技術(shù)水平(除中國(guó)以外)在國(guó)際羽壇一直處于遙遙領(lǐng)先的地位，從第4屆到第11屆的湯姆斯杯賽，除第7屆被馬來(lái)西亞隊(duì)獲得外，其余全被印尼隊(duì)所擁有，并且?guī)缀鯄艛嗔嗽诖似陂g的全英錦標(biāo)賽的男子單、雙打的冠軍。
在女子方面，50年代中期至60年代初，美國(guó)占據(jù)世界的優(yōu)勢(shì)，連續(xù)三屆獲得世界女子團(tuán)體比賽(尤伯杯賽)的冠軍。60年代后期至70年代，世界的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)向日本。
1981年5月國(guó)際羽聯(lián)重新恢復(fù)了我國(guó)在國(guó)際羽聯(lián)的合法席位，從此揭開(kāi)了國(guó)際羽壇歷史上新的一頁(yè)，進(jìn)入了中國(guó)羽毛球選手稱(chēng)霸國(guó)際羽壇的輝煌時(shí)期。
在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，羽毛球第一次進(jìn)入奧運(yùn)大家庭，被列為表演項(xiàng)目。1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)列為正式比賽項(xiàng)目，設(shè)男女單打和男女雙打四塊金牌。1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，又增設(shè)了混合雙打。
羽毛球基本術(shù)語(yǔ)(中英文對(duì)照)
比賽開(kāi)始，零比零。Love all, play.
換發(fā)球。 Service over.
第二發(fā)球。 Second server.
局點(diǎn)14比8。 14 game point 8.
場(chǎng)點(diǎn)出14比6。 14 match point 6.
局點(diǎn)2比2。 2 game point all.
再賽3分，0比0。 Setting3 point, love all.
繼續(xù)比賽13比13。 Game not set, 13 all.
局?jǐn)?shù)1比1。 One game all.
換球。 Change the shuttle.
重發(fā)球。 play a let.
交換場(chǎng)區(qū)。 Change ends.
球觸到你了。 You touched the shuttle.
你觸網(wǎng)了。 You touched the net.
你擊球兩次違例。 You hit the shuttle twice. (Double hits)
你拖帶球了。 You slung the shuttle.
接發(fā)球員違例。 Fault receiver.
發(fā)球違例。 Service fault called.
比賽暫停。 play is suspended.
違例。 Fault.
界外。 Out.
界內(nèi)。 In.
羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)
羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米，單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫(huà)出。
按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個(gè)球場(chǎng)之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。
球網(wǎng)
1.球網(wǎng)應(yīng)是深色、優(yōu)質(zhì)的細(xì)繩織成。網(wǎng)孔方形，各邊長(zhǎng)均在15-20毫米之間。
2.網(wǎng)上下寬760毫米。
3.網(wǎng)的頂端用75毫米的白布對(duì)折而成，用繩索或鋼絲從夾層穿過(guò)。白布邊的上沿必須 緊貼繩索或鋼絲。
4.繩索或鋼絲須有足夠的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，能牢固地拉緊并與網(wǎng)柱頂部取平。
5.球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
6.球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有空隙。
網(wǎng)柱
1.從球場(chǎng)地面起，網(wǎng)柱高1.55米。網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地同地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)，應(yīng)放置在雙打的邊線上。
2.如不能設(shè)置網(wǎng)柱，必須采用其他辦法標(biāo)出邊線通過(guò)網(wǎng)下的位置。例如，使用細(xì)柱或40毫米寬的條狀物固定在邊線上，垂直向上到網(wǎng)頂繩索處。
3.在雙打球場(chǎng)上，不論進(jìn)行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng) 置于雙打邊線上。
總結(jié)：雖然說(shuō)羽毛球的發(fā)源地眾說(shuō)紛紜，但經(jīng)過(guò)小編上面的介紹，我相信在各位心中已經(jīng)有了基本的了解。羽毛球的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，相信看完文章的你，現(xiàn)在也了然于心。至于羽毛球場(chǎng)地的要求，作為一個(gè)羽毛球愛(ài)好者肯定是熟知的。
?羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都特別的喜歡的，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w，又不像跑步那樣累，也可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力的，所以說(shuō)很多人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最損傷的就是關(guān)節(jié)的部位了，與偶的時(shí)候還會(huì)損傷到胳膊，那么羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因都有哪些呢，我們來(lái)看看。
?準(zhǔn)備活動(dòng)不充分： 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大： 容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)： 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?未掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間： 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
?技術(shù)水平不夠 包括一般身體練習(xí)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒?dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
?違背教學(xué)原則： 練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過(guò)早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
?競(jìng)技狀態(tài)不良，身體不適： 由于過(guò)度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過(guò)早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
?上面這些就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因了，很多愛(ài)打球的朋友們，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)偶爾的出現(xiàn)過(guò)這樣的情況吧，那么上面這些就是因素了，很多時(shí)候是我們準(zhǔn)備工作不充分，或者說(shuō)是有些運(yùn)動(dòng)量過(guò)大啊，還有就是不按照正常的規(guī)則來(lái)打球就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意哦。
羽毛球是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在清晨和傍晚的時(shí)候在公園里約幾個(gè)好友一起打羽毛球，不僅促進(jìn)了情感交流，還很好的鍛煉了身體，雖然羽毛球很不起眼，但是想要打好羽毛球還是有許多技巧方法的，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值吧。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是深受廣大群眾喜愛(ài)的小型球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。由于它的運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，兩把拍子一個(gè)球，無(wú)論走到哪里，無(wú)論有網(wǎng)無(wú)網(wǎng)，無(wú)論室內(nèi)、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)特有的風(fēng)格，它一方面是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的競(jìng)技性比賽項(xiàng)目，另一方面，它是一項(xiàng)普及性很強(qiáng)，老少皆宜的活動(dòng)。既能強(qiáng)身健體，又充滿樂(lè)趣。無(wú)論是從事競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，還是一般性的大眾健身活動(dòng)，多需要在場(chǎng)上不停地移動(dòng)跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球。因此，青年男女經(jīng)常進(jìn)行羽毛球鍛煉，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體各方面的機(jī)能，培養(yǎng)不怕困難，不甘心落后，頑強(qiáng)的拼博精神，從而提高身體素質(zhì)和身心健康。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值的介紹了，當(dāng)然了，一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有很多有意義有價(jià)值的地方，如果對(duì)羽毛球比較感興趣的話就要堅(jiān)持這個(gè)愛(ài)好，這是一項(xiàng)很鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)，所以大家也可以深入的了解一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中羽毛球運(yùn)動(dòng)是很受歡迎的一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。不少白領(lǐng)周末都會(huì)相約好友一同去打羽毛球。羽毛球運(yùn)動(dòng)是很適合白領(lǐng)瘦身的運(yùn)動(dòng)。但是白領(lǐng)瘦身時(shí)要注重堅(jiān)持與保衛(wèi)好身體以免受傷。
羽毛球運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的情形下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在必定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求不是太高，比較經(jīng)濟(jì)而且便利，并且運(yùn)動(dòng)量也不是很大，非常適合白領(lǐng)這個(gè)階層。不少白領(lǐng)在下班空余時(shí)間都會(huì)相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能錘煉身體。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的錘煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分錘煉。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與連續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有探索表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高寧?kù)o狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你挑選了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情形下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與優(yōu)良的健康相和諧，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們必定要注重對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的操作。
在1992年的時(shí)候羽毛球運(yùn)動(dòng)被列為了奧運(yùn)會(huì)各項(xiàng)。羽毛球有雙打和單打，現(xiàn)在已經(jīng)非常普及。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很好的健身功效，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意不要非常用力的握住羽毛球拍，運(yùn)動(dòng)之前必要的熱身運(yùn)動(dòng)一定要進(jìn)行。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要張大嘴不斷的呼吸，所以能增強(qiáng)肺活量。在打羽毛球的時(shí)候腿在不斷移動(dòng)，有利于鍛煉肌肉。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
打羽毛球的時(shí)候情調(diào)步伐以及上半身的協(xié)調(diào)運(yùn)作，所以能增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)能力，能增強(qiáng)我們身體的靈活度。朋友之間相互打羽毛球切磋技藝，有利于增進(jìn)我們的友誼。打羽毛球的對(duì)抗性很強(qiáng)，所以能提高我們堅(jiān)韌不拔的毅力，能鍛煉我們求勝的心理。
對(duì)于初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時(shí)間不短的增長(zhǎng)，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來(lái)說(shuō)，就必要要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度的重視，不然是一定會(huì)影響水平的進(jìn)步，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，那么，羽毛球羽員如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練呢?
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
上述就是我為大家介紹的羽毛球員如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，除了上面所說(shuō)的方法，還可以跳繩，尤其是雙搖跳，是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方法，因?yàn)樘K是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腕力和臂力，是可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性的。
羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，被如今越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。清晨在公園，或是傍晚在路上，我們經(jīng)常能看到手持羽毛拍的人們?cè)跉g樂(lè)地?fù)]動(dòng)著自己的球拍，那么打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者說(shuō)他的我們的身體有怎樣良好的影響呢?今天小編給大家來(lái)科普一下羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
由此可見(jiàn)。打羽毛球的好書(shū)真可謂是百利而無(wú)一害。他對(duì)我們的身體不僅有良好的影響，同時(shí)也可以幫助我們的精神看起來(lái)更加好，也就是說(shuō)不管是從生理上還是從心理上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們都是有益而無(wú)害的。還宅在家里玩電腦的朋友們不妨拿起球拍出去打兩下，對(duì)身體和心理都是很好的選擇。
相信對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)大家都不陌生吧，因?yàn)檫@是一種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡，而且它對(duì)全身鍛煉都有很好的功效，同時(shí)打羽毛球運(yùn)動(dòng)有很多作用，它除了可以鍛煉身體之外，還具有娛樂(lè)性質(zhì)，所以很多人都喜歡組隊(duì)去打羽毛球，因此下面要為大家具體來(lái)總結(jié)介紹一下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)作用。
1、自?shī)市?羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努 力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá) 到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近 、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種 運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。
2、觀賞性 由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)， 蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì) 如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球 運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟 讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫(huà)，令人心曠神怡，流連往返.
3、增強(qiáng)體質(zhì) 羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被 動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈 靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?；在雙方對(duì)拉回合的過(guò)程中，為了取 得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體 的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功 能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
通過(guò)這些作用總結(jié)介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有自?shī)市杂^賞性，以及增強(qiáng)身體體質(zhì)的功效，因此這樣的運(yùn)動(dòng)自然深受許多朋友的喜愛(ài)，所以平時(shí)生活當(dāng)中，無(wú)聊的時(shí)候都可以選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以?shī)蕵?lè)又可以幫助自己鍛煉身體。
自從林丹在奧運(yùn)會(huì)上奪得冠軍之后，國(guó)內(nèi)人們對(duì)于羽毛球的熱度持續(xù)不減，羽毛球這種輕便的運(yùn)動(dòng)也成為了全民運(yùn)動(dòng)，上至退休的老年人，下至剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生每個(gè)人都拿著球拍想要試試，你知道羽毛球這種運(yùn)動(dòng)的功效有哪些嗎？下面聽(tīng)小編介紹一下吧。
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的漂亮，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
熟悉打羽毛球的服裝禮儀
一般來(lái)說(shuō)，在英國(guó)發(fā)源的運(yùn)動(dòng)規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴(yán)格，今天的羽球就是沿承當(dāng)時(shí)的禮節(jié)而來(lái)，最近在服裝上，襪子、運(yùn)動(dòng)鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開(kāi)始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會(huì)推舉的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過(guò)去男生都是以長(zhǎng)度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過(guò)近年來(lái)網(wǎng)球逐漸向時(shí)尚看齊，男子的球褲變長(zhǎng)，女子有各種清涼服飾，不過(guò)羽球?yàn)榱怂查g跳動(dòng)以及在室內(nèi)球場(chǎng)的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守。
男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質(zhì).
選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋則要特殊注重，羽球鞋類(lèi)似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側(cè)跳時(shí)也不易滑倒的羽球鞋。要盡量防止穿高筒運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)楦咄膊灰讉?cè)跳，又輕易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣相關(guān)。特殊是在打球鍛煉過(guò)程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)相關(guān)系。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身預(yù)備沒(méi)有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很輕易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的預(yù)備以承受忽然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū)：許多人興奮地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。要害是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：假如我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有克制的飲食。
看了小編的介紹，是不是對(duì)羽毛球這種運(yùn)動(dòng)更加熱愛(ài)了呢？但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)要注重不可過(guò)量哦！
很多人喜歡打羽毛球，但是大家都知道羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處嗎？我們一起來(lái)看一看吧！
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、伸展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
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當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的漂亮，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)（兩人對(duì)練），又可集體會(huì)戰(zhàn)（雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練）。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái)；集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。
不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
打羽毛球的好處很多，我歸納了其中最基本的幾點(diǎn)：
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養(yǎng)遵紀(jì)守法精神。
4.把握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
5.在樹(shù)立自信心的同時(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。
6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)。
7.體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)。
8.預(yù)防和治療糖尿病。
羽毛球運(yùn)動(dòng)具有如下特點(diǎn)：
一、它是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
二、羽毛球的普及性
我國(guó)是人口大國(guó)，有豐富的人力上風(fēng)，從而擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)。并且羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。因此在我國(guó)開(kāi)展業(yè)余性的羽毛球活動(dòng)非常具有可行性。
三、娛樂(lè)性與鍛煉性
（一）娛樂(lè)性
1、自?shī)市裕河鹈蜃鳛橐环N娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。
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球的飛行有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。2、觀賞性：由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。
（二）鍛煉性
1、增強(qiáng)體質(zhì)：羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素養(yǎng)、速度素養(yǎng)、耐力素養(yǎng)、靈敏素養(yǎng)、柔韌素養(yǎng)以及快速的反應(yīng)能力。
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以進(jìn)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志：羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。
3、陶冶心理：羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維靈敏。
同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使練習(xí)者的心理素養(yǎng)得到很好的的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。
經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了聰明又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等。
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四、安全性
羽毛球運(yùn)動(dòng)是紳士運(yùn)用的表現(xiàn)，基本上不會(huì)與他人發(fā)生肢體沖突，防止因沖突導(dǎo)致參與者在運(yùn)動(dòng)中受到損害。
1、擊球弧度：指球被擊出后球體在空中飛行的軌跡與地面形成的高低距離
2、擊球節(jié)奏：指從選手將球擊出到對(duì)手回球后再次擊球之間的時(shí)間，即雙方競(jìng)賽一場(chǎng)
3、擊球落點(diǎn)：指將球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)的位置點(diǎn)
4、擊球拍面：指球拍與球托接觸方式
5、擊球點(diǎn)：球拍與球接觸時(shí)身體球拍與球之間的距離位置
6步法：指腳步移動(dòng)的動(dòng)作方法
7、跨步：一腳向前后左右跨步，伴隨手臂完成擊球步法間的調(diào)整多用跨小步，跨大步用于最后一擊
8、蹬步：由支撐腿向前后左右等方向用力蹬地獲得力量所產(chǎn)生的腳步移位
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9、跳步：爭(zhēng)取擊球時(shí)間和獲得擊球高度而騰空躍起的擊球步法，可利用跳步配合完成各種擊球動(dòng)作
10、并步：一腳先移動(dòng)另一腳馬上先行腳并攏完成移位
11、回位：由跨步或跳步完成擊球動(dòng)作后馬上向中心位置回動(dòng)，擊球后保持身體平衡是快速回位的要害
12、擊球力量：是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員持拍手揮拍于球體上的作用力。
二、填空、推斷
1、現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)，因此羽毛球英文名稱(chēng)為Badminton.
2、1873年，印度的普那誕生了第一部羽毛球競(jìng)賽規(guī)則。1893年，英國(guó)誕生了第一個(gè)正規(guī)的羽毛球協(xié)會(huì)。1899年，首屆全英羽毛球錦標(biāo)賽在英國(guó)舉行，現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽活動(dòng)由此誕生。
3、1934年，國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)成立，1978年2月，世界羽毛球聯(lián)合會(huì)成立。1981年，二者正式合并。
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4、羽毛球技術(shù)由手法和步法構(gòu)成
5、手法：搓、推、勾、撲、放、殺、拉、吊、抽、挑、擋等。
6、步法：墊、跨、蹬、跳、并、交叉步等
7、1992年：男單、女單、男雙、女雙，1996年增設(shè)混雙
8、奧運(yùn)會(huì)人選確定基本原則：積分、選手地區(qū)分布、東道主選手人數(shù)、同一國(guó)家或地區(qū)在同一項(xiàng)目的選手人數(shù)9、男子團(tuán)體賽--湯姆斯杯由三場(chǎng)單打與兩場(chǎng)雙打組成
10、女子團(tuán)體賽--尤伯杯由三場(chǎng)單打與兩場(chǎng)雙打組成
11、混合團(tuán)體賽--蘇迪曼杯男單、女單、男雙、女雙、混雙
12、上肢手法動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：預(yù)備姿勢(shì)、引拍動(dòng)作、擊球動(dòng)作和回收動(dòng)作構(gòu)成。
13、下肢步法動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：取位預(yù)備、推斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、回位步法。
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三、簡(jiǎn)答
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：
1不確定性（假動(dòng)作與動(dòng)作一致性）2無(wú)時(shí)限限制（技術(shù)與規(guī)則的關(guān)系）
3快速力量（爆發(fā)力）起主導(dǎo)作用4瞬息萬(wàn)變5全身運(yùn)動(dòng)，可操縱運(yùn)動(dòng)量，老少皆益
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的意義：
1有助于培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神2有助于強(qiáng)身健體，緩解疲憊
3有助于加強(qiáng)文化修養(yǎng)4有助于陶冶情操，增添生活情趣
3、影響擊球質(zhì)量的因素
擊球力量；擊球弧度與節(jié)奏；擊球落點(diǎn)；擊球拍面；擊球點(diǎn)與身體位置；旋轉(zhuǎn)球特點(diǎn)。
4、擊球力量的影響因素：揮拍產(chǎn)生的速度和力量、球拍和拍弦的反彈力、球托的彈性
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5、如何擊出速度快、力量大的球？
1、發(fā)力集中，各部位協(xié)調(diào)用力
2、引拍動(dòng)作充分合理
3、選擇最佳擊球點(diǎn)和擊球角度
4、正拍面擊球
5、擊球后迅速收拍，做好下一次擊球預(yù)備。
6、擊球弧度的種類(lèi)：高弧度秋，低弧度球，平行弧度球，向下弧度球
四、影響擊球質(zhì)量的因素--擊球拍面
（1）定義：擊球拍面：指球拍與球托接觸的方式
（2）不同拍面擊球的特點(diǎn)與效果
答：A特點(diǎn)：1、正拍面擊球，球體運(yùn)行的速度快、力量大；
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2、斜拍面擊球，球體運(yùn)行距離縮短；
3、斜拍面摩擦切擊球，球體呈現(xiàn)旋轉(zhuǎn)翻滾的軌跡。
假如您喜歡羽毛球，不如多多玩一玩哦！
羽毛球有很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值，而且這樣的運(yùn)動(dòng)效果是全身性的，尤其是對(duì)于一些肥胖朋友而言，積極打羽毛球可以很好的幫助你減肥，在平時(shí)休閑娛樂(lè)的時(shí)候，羽毛球也是很多人，最喜歡的一種娛樂(lè)方式之一，那么下面就為大家具體來(lái)分析介紹一下，羽毛球這幾大運(yùn)動(dòng)價(jià)值。
1、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。
扣殺需要力量；在雙方對(duì)拉回合的過(guò)程中，為了取得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。
因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。
羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類(lèi)情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來(lái)氣、身體無(wú)力、眼前發(fā)黑、感覺(jué)自己再也堅(jiān)持不下去了。
這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方先后都會(huì)出現(xiàn)，甚至幾乎是同時(shí)出現(xiàn)(如一個(gè)球打了很多回合)，這時(shí)就看誰(shuí)能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么靠什么去堅(jiān)持，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)定的信念。
即使不在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會(huì)很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無(wú)存。
通過(guò)上面這些內(nèi)容分析介紹之后，大家對(duì)羽毛球的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，應(yīng)該有更全面深刻的了解了吧雖然是普通的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，但是它帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)價(jià)值確實(shí)很高的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，都可以關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)方法，多打羽毛球一定可以給你帶來(lái)更加驚喜的收獲。
