運動放松拉伸方法
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運動完之后，人往往都處在一個比較疲憊的狀態(tài)，而且這個時候如果不注意做一些拉伸的動作的話，那么腿部是很容易抽筋，或者變成肌肉的，這對于女性朋友而言自然不樂意，所以在運動完之后，也要注意做一些放松拉伸動作，下面所介紹的這些運動之后的拉伸方法，大家可以多去了解。
腿部后側(cè)肌群的放松。有一個練習(xí)很重要就是雙腿并攏站直。再彎腰用手掌觸摸地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個腿部的后肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點上。
堅持到臉部充血發(fā)紅就應(yīng)該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把pp抬起來。再抬上身。最后站直動作慢一點。一定不可以突然一下一躍而起哦。。
對于大腿前側(cè)的肌肉放松有一個動作是雙膝并攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一只手扶穩(wěn)一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住腳背。幫助小腿后側(cè)和大腿后側(cè)折合在一起。。這是對于大腿前側(cè)的肌群拉伸。堅持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。
對于小腿的后側(cè)肌群有一個動作是俯臥在床上。腹部，大腿前側(cè)貼緊床面。小腿以90度向后彎曲然后。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿后部的肌群。牽一下控制住。到小腿發(fā)酸然后放松再牽引再放松反復(fù)多次到整個小腿發(fā)酸發(fā)脹為止。
另外是關(guān)于動作需要控制多少秒。這個需要因為而異了。因為每個人的肌肉耐力都不同，所以，自已感覺會比我跟大家說堅持多久多長要好得多。。
運動之后的拉伸動作，其實是非常重要的，所以希望每個人都能夠注意，了解這些常識和技巧，這樣才可以幫助你達(dá)到最好的健身效果，又可以避免動過后可能存在的其它不利現(xiàn)象，讓你可以更好地塑造自己的完美身材。
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腿部運動的鍛煉在生活當(dāng)中也是很重要的，如果想要減掉腿部肌肉，那么我們就應(yīng)該找對方法，拉伸運動相信是很多朋友們都比較熟悉的，只要掌握了其中的不足跟技巧，做好拉伸運動是能夠有效的減掉腿部肌肉的，那么放松拉伸運動有哪些方法呢?我想這個問題是很多想要減掉腿部肌肉的朋友們想了解的，一起來看一下吧。
做腿部減肥運動一般都要經(jīng)過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部，下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放松運動。
1
Step1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
小腿拉伸放松運動方法
2
Step2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3
Step3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
正常情況下放松拉伸運動，一般是在10到12分鐘左右，當(dāng)我們在做拉伸運動的時候，一定要盡可能的，把我們身體的每個關(guān)節(jié)都能夠打開，呼吸要做到保持暢通。以上幾個方法在生活當(dāng)中可以引用，相信肯定會對你的腿部減肥計劃帶來很大的幫助。
相信許多初次跑步的朋友們經(jīng)常感覺到自己的身體會非常的累，而且會越來越乏力那么面對這些問題大家不要緊張也不要慌張著大多數(shù)是沒有做好運動前的拉伸運動導(dǎo)致的，運動前的拉伸運動不管什么運動都想做一下胳膊和雙腿都要做，那么放松拉伸運動的方法有哪些呢!
首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關(guān)節(jié)，其柔韌性直接關(guān)系到了膝、髖兩個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此它自然也成為了我們抻拉時的重點對象。
股四頭肌抻拉動作單腿站立，另一側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側(cè)大腿的踝關(guān)節(jié)下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導(dǎo)致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)，將后側(cè)腿腳背置于單扛上，同時整個身體重心往后靠，以達(dá)到拉伸股四頭肌的目的。這兩個動作應(yīng)該說是異曲同工，沒有什么區(qū)別。
股二頭肌位于大腿的后側(cè)，與背部的一些肌肉群也息息相關(guān)，如果訓(xùn)練之前沒有充分的活動和抻拉它，很容易導(dǎo)致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。為什么呢?當(dāng)股二頭肌沒有充分拉伸時，骨盆會被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會改變，穩(wěn)定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。
運動拉伸運動是一個很簡單的過程，只需要一些輔助道具就可以了這項運動不僅僅能夠增加我們身體的柔韌度，還可以減少脂肪，排泄掉身體中不好的物質(zhì)對減肥瘦身美容養(yǎng)顏增加身體的活力都有所幫助，
其實我們都知道現(xiàn)在一直提倡多運動，因為運動可以更好的幫助我們鍛煉身體，提高身體對抗疾病的能力，但是運動的方式太多，對于哪一種方法才可以達(dá)到更好的效果，而且更加輕松，可能很多人都不太了解，所以下面就為大家來推薦一下，拉伸運動這些方法是比較簡單的。
1.壓腿拉伸在運動前做是為了活動開肌肉防止拉傷。運動后走是為了防止肌肉緊繃，僵硬。你可以仔細(xì)看下運動后有沒有也這樣做。
2.快走半小時，時間并不上，一般在45分鐘左右最好。走的時候收腹，提臀不能松垮。
3.運動完回家。洗個熱水澡或者泡泡腳。然后用手自己按摩或者輕輕拍打。促進血液循環(huán)并防止肌肉變僵硬。 如果這些都能滿足。腿上是不會越來越粗變的很僵硬的肌肉的。
以上所介紹的快走拉伸運動，不知道你都學(xué)會了沒有呢？在快走或者運動之前，對這些問題都應(yīng)該注意，這樣我們才能夠解決更多不利的影響，而且通過這些簡單的拉伸運動，就可以的幫助你增強鍛煉的效果，緩解一些不適癥狀。
運動對我們身體可謂是百害而無一利的，尤其是現(xiàn)在不少的運動方式都取決于我們身體健康，不同的運動可以發(fā)揮不同的效果，每一種運動的效果都是不一樣的，就比如螺旋拉伸運動這項運動方式，它的運動方式不一樣，比起其他運動方式要輕松許多，那么螺旋拉伸運動的做法是什么呢?
因為慢跑是全身性的運動，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下：
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然后放松。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側(cè) ，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
上面的文章給大家介紹這套螺旋拉伸運動，這套運動方法很簡單，整個過程也并不復(fù)雜，我們可以通過練習(xí)這套運動來增加我們身體的體質(zhì)，通過這一套簡單的旋轉(zhuǎn)肌肉拉伸，快速的讓肌肉促進活躍，增加脂肪代謝對減肥瘦身效果也不錯。
大家都知道運動前是要做好熱身運動的，這是因為關(guān)節(jié)沒有打開，做這些拉伸運動可以幫助打開關(guān)節(jié)，提高身體靈活度不至于在運動中受傷，同時還可以更好進入運動狀態(tài)，但也有一些人卻不知道運動后做拉伸運動同樣重要，運動后做拉伸動作能幫助緩解疲勞感，是放松的運動，同時還能幫助減少肌肉，塑造健美體形，因此在運動前后千萬不要忽視拉伸動作，下面介紹運動前后拉伸運動，幫助大家安全運動。
拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個真難形容??！)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應(yīng)該是在運動以后，但是我還是建議運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。
以上就是關(guān)于運動前后拉伸運動的具體介紹，望大家對此重視起來，做做壓腿、弓形步等方法，都是可以的，方法還有很多，根據(jù)自己的情況選擇合適的，但注意的是用力不要過猛，幅度不宜太大，這樣就不會傷到肌肉和韌帶了，所以為了安全起見，要注意這些問題。
身體的拉伸運動一般都是用來放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的，并且拉伸運動并不是只在運動完之后才做的平常的時候也能夠做，這樣身體拉伸運動就更加的廣泛了。在進行身體的拉伸運動的時候要注意就算是拉伸身體這樣的小運動一樣是要進行熱身的，一般進行一下簡單的熱身就好，但不不要不熱身，畢竟拉伸運動也不是完全不會受傷的。
1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都采用靜態(tài)下的拉伸，所謂靜態(tài)的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。
3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。
做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。
一般拉伸運動有兩種，一個是靜態(tài)的拉伸，還有一種是動態(tài)的拉伸運動。靜態(tài)的拉伸運動的話一般是指保持一個姿勢不動，而動態(tài)的話就是需要稍微的活動一下了。一般如果是針對肌肉的拉伸運動的話一般需要保持在十五秒以上才會有效果。
不知道大家在平時生活當(dāng)中，有沒有注意對身體的一個拉伸運動呢，其實對身體拉伸運動非常的重要，因為可以很好的輔助我們健身達(dá)到最好的效果，但是想要做這些拉伸動作之前，我們也必須注意，了解他的一些好處以及壞處，這樣才可以幫助自己達(dá)到最好的效果，解決不力的影響。
1,拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度,有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西.非也,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷,這就是為什么老人特別容易骨折的原因.拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個真難形容啊!),減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發(fā)生的可能性,有時候一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛,這就是因為沒有及時拉伸,所以一天勞累下來,可以花格20分鐘拉伸,這樣可以緩解肌肉酸痛.保持關(guān)節(jié)的健康.拉伸其實也可以算是力量練習(xí)的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力.
2,時間
基本來說,很少運動的人,需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性.每次需要30分鐘.運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么長時間,重復(fù)做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止.
拉伸并不是暖身的一部分,她適合放在暖身之后做,因為這個時候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài),這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低.拉伸最有效果的時候應(yīng)該是在運動以后,但是我還是建議運動前后都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸,分為兩個10分鐘,如此一來,就可以完成一個完美的workout.
3,壞處
這個我不多說,相信運動的人都知道--容易肌肉酸疼,膝蓋這里特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處),肌肉也容易拉傷,問題一大把.
過份拉伸的話,造成的結(jié)果是,受傷的可能性更加大.所以說什么都不能過份額,連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分,否則反而會受傷.并且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度.
不管是誰對這些拉伸運動的常識問題，都應(yīng)該格外的重視，因為這樣我們才能夠更好的幫助自己，緩解身體存在的疲勞以及其他問題，同時也希望大家在平時生活當(dāng)中，都能夠注重這些身體的拉伸運動，這樣對身體的鍛煉保健都有很好的效果。
每次運動完之后，都應(yīng)該注意做一些拉伸動作這樣可以，有效的避免抽筋緩解腿部肌肉酸痛。預(yù)防自己的小腿變成了結(jié)實的肌肉，因為女性她們們都希望自己，可以擁有修長筆直的美腿，所以這個時候你就需要了解，這些腿部拉伸運動了，而下面所介紹的拉伸小腿的運動比較的方便簡單,可以照這樣的方法去進行。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
上面介紹的這些小腿拉伸運動你都學(xué)會了嗎，其實很多時候掌握這些方法和技巧，那么完成起來也是比較簡單的，所以說在生活當(dāng)中，想要更好的發(fā)揮健身的作用，那么我們就需要多去，掌握這些拉伸的動作技巧，這樣就可以讓自己，達(dá)到更好的運動效果讓身材更完美了。
運動之前都會要求做一下熱身運動，這個時候就可以做一下拉伸運動，對身體之后的鍛煉有一個緩沖。一般拉伸運動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反復(fù)做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。
不管是減肥，還是增肌，在運動前后，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動作。
還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術(shù)慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之后放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開，然后兩邊甩動，來回做個五次就行。
拉伸運動，我們小時候經(jīng)常做的運動。那是為了讓我們的身體更好的發(fā)育。長大了，我們做的拉伸運動與小時候做的拉伸運動有沒有什么區(qū)別呢，又該如何做拉伸運動呢?做拉伸運動的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道拉伸運動是健身方法中的一種，拉伸運動中分為兩種，一種是被動拉伸，一種則是主動拉伸。
怎樣做拉伸運動
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
熱身運動
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
TIpS
通過充分的準(zhǔn)備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用?；┻\動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢 (拉伸腿和脊梁)，兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢 (伸展脊背)，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
pS
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了拉伸運動是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的，還需要知道做拉伸運動的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關(guān)于拉伸運動的其他的一些相關(guān)知識。希望小編的介紹對大家有所幫助。
現(xiàn)在運動已經(jīng)是人們生活中的一部分，大家清晨的時候總會發(fā)現(xiàn)有跑步或者散步的人，這些都是運動的一部分，運動的定義是非常廣泛的，而且運動需要注意的東西也非常多。如果運動稍不小心的話，是非常容易造成抽筋的，所以運動后一定要放松肌肉才不會胖。下面就說說運動后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
以上幾種都是運動后放松肌肉的方法，運動后一定要讓自己的肌肉休息，得到放松。一些人運動是為了鍛煉，也有的人運動是為了減肥，如果運動后不放松的話，減肥是沒有什么效果的。運動后也可以適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱耐炔?，這樣才不會有抽筋的現(xiàn)象。
現(xiàn)在大家對運動鍛煉都比較的重視，在平常的生活中很多人都會堅持進行運動鍛煉，這樣能夠關(guān)心我們起到強身健體的效果，能關(guān)心我們很好的促進健康，但是在這時候也會存在必定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。
熱敷：
在運動鍛煉之后，這時候我們就應(yīng)該及時的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立刻更換。每次敷15分鐘以上，天天堅持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對我們放松肌肉是非常有用果的，對我們保衛(wèi)好肌肉健康有好處，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達(dá)的問題。
按摩：
按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進肌肉健康的一個好方法，我們完全可以多采納揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采納點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘，天天都應(yīng)該堅持進行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠關(guān)心大家有用的起到放松作用。
肌肉在經(jīng)過運動和鍛煉之后，往往還會處于一個緊繃的狀態(tài)，所以在這時候需要我們學(xué)會方法調(diào)劑才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平常運動鍛煉之后要注重的。
