羽毛球運動熱身步驟
羽毛球運動養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“羽毛球運動熱身步驟”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
羽毛球是比較常見的一種體育運動項目，它可以幫助你全身的運動，達到最理想的運動目的，但是羽毛球運動之前的熱身工作不可缺少，在打羽毛球之前你必須了解一下，如何進行最健康有效的熱身運動，下面就為大家詳細分析介紹一下，羽毛球運動的熱身方法，打羽毛球之前要注意了。
步驟/方法
賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
怎樣做羽毛球前的熱身運動
當然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
怎樣做羽毛球前的熱身運動
熱身運動最好提前25－30分鐘進行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習后，進行10-20分鐘動態(tài)熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的；當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習應該放在動態(tài)熱身練習之前，所花時間比例大約為1：2。
怎樣做羽毛球前的熱身運動
事實上不僅僅是打羽毛球需要注意了解，這些熱身方法，不管是做什么運動，或者打什么球類之前，這些熱身運動都是很重要的，因為可以預防你在運動過程當中出現(xiàn)抽筋，或者是其他扭傷等問題，所以每個人在運動打球之前，都應該了解這些技巧及常識。
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羽毛球是一項很普遍的運動，很多人喜歡在清晨和傍晚的時候在公園里約幾個好友一起打羽毛球，不僅促進了情感交流，還很好的鍛煉了身體，雖然羽毛球很不起眼，但是想要打好羽毛球還是有許多技巧方法的，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于羽毛球運動鍛煉價值吧。
羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。由于它的運動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪里，無論有網(wǎng)無網(wǎng)，無論室內(nèi)、室外，只要有一小塊空地，就能進行活動和鍛煉。
羽毛球運動特有的風格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動。既能強身健體，又充滿樂趣。無論是從事競技性運動，還是一般性的大眾健身活動，多需要在場上不停地移動跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球。因此，青年男女經(jīng)常進行羽毛球鍛煉，能促進生長發(fā)育，提高身體各方面的機能，培養(yǎng)不怕困難，不甘心落后，頑強的拼博精神，從而提高身體素質(zhì)和身心健康。
上面的這些內(nèi)容就是關于羽毛球運動鍛煉價值的介紹了，當然了，一項體育運動有很多有意義有價值的地方，如果對羽毛球比較感興趣的話就要堅持這個愛好，這是一項很鍛煉身心的運動，所以大家也可以深入的了解一下這項運動。
球類運動中羽毛球運動是很受歡迎的一項球類運動。不少白領周末都會相約好友一同去打羽毛球。羽毛球運動是很適合白領瘦身的運動。但是白領瘦身時要注重堅持與保衛(wèi)好身體以免受傷。
羽毛球運動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情形下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在必定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
羽毛球運動要求不是太高，比較經(jīng)濟而且便利，并且運動量也不是很大，非常適合白領這個階層。不少白領在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能錘煉身體。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的錘煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分錘煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與連續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有探索表明，長期規(guī)律的運動，可提高寧靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你挑選了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情形下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與優(yōu)良的健康相和諧，所以在進行羽毛球運動時，球友們必定要注重對自己運動強度和時間的操作。
對于初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時間不短的增長，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來說，就必要要對身體訓練予以高度的重視，不然是一定會影響水平的進步，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，那么，羽毛球羽員如何進行運動訓練呢?
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
上述就是我為大家介紹的羽毛球員如何進行運動訓練的相關知識，除了上面所說的方法，還可以跳繩，尤其是雙搖跳，是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方法，因為跳繩是一種全身的運動，可以鍛煉腕力和臂力，是可以增強身體的協(xié)調(diào)性的。
?羽毛球這項運動很多人都特別的喜歡的，因為他可以鍛煉身體，又不像跑步那樣累，也可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力的，所以說很多人都會選擇這項運動的，但是這項運動最損傷的就是關節(jié)的部位了，與偶的時候還會損傷到胳膊，那么羽毛球運動損傷的原因都有哪些呢，我們來看看。
?準備活動不充分： 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分調(diào)動起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?準備活動量過大： 容易發(fā)生疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動作失誤而受傷。
準備活動內(nèi)容安排不當： 準備活動內(nèi)容與運動項目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項準備活動。運動中負擔較重部位的機能發(fā)揮的不好而受傷。
?未掌握好準備活動的時間： 準備活動時間距離正式練習或比賽的時間過長。當進行正式練習或比賽時。準備活動的作用已消失，等于缺乏準備活動而受傷。
?技術水平不夠 包括一般身體練習，專項技術練習和戰(zhàn)術練習。活動內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術練習不夠，動作要領掌握不好，技術動作不熟練或有錯誤。如在扣殺是，擺臂動作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
?違背教學原則： 練習應該遵守教學原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進行。不按循序漸進與系統(tǒng)訓練的原則，急于求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
?競技狀態(tài)不良，身體不適： 由于過度練習，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習、比賽，球員生理機能相對較低，動作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
?上面這些就是關于羽毛球運動損傷的原因了，很多愛打球的朋友們，時間長了也會偶爾的出現(xiàn)過這樣的情況吧，那么上面這些就是因素了，很多時候是我們準備工作不充分，或者說是有些運動量過大啊，還有就是不按照正常的規(guī)則來打球就會導致?lián)p傷，我們在運動的時候一定要注意哦。
羽毛球運動作為一個長期的有氧運動，被如今越來越多的人所喜愛。清晨在公園，或是傍晚在路上，我們經(jīng)常能看到手持羽毛拍的人們在歡樂地揮動著自己的球拍，那么打羽毛球這項運動究竟有什么好處，或者說他的我們的身體有怎樣良好的影響呢?今天小編給大家來科普一下羽毛球運動的好處。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實，不是虛體質(zhì)了。
由此可見。打羽毛球的好書真可謂是百利而無一害。他對我們的身體不僅有良好的影響，同時也可以幫助我們的精神看起來更加好，也就是說不管是從生理上還是從心理上，這項運動對我們都是有益而無害的。還宅在家里玩電腦的朋友們不妨拿起球拍出去打兩下，對身體和心理都是很好的選擇。
