五禽戲的功效有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五禽戲。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“五禽戲的功效有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都做過五禽戲，也知道五禽戲是什么，但是很多人光聽名字都不知道什么叫做五禽戲，五禽戲也是運(yùn)動(dòng)方式的一種，這種五禽戲可以給身體帶來很多好處，如果害怕運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能堅(jiān)持的話就可以試著做這個(gè)五禽戲，五禽戲主要是以五個(gè)動(dòng)物的姿勢來鍛煉的方式，那么五禽戲的功效有哪些?
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位
經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。
1、虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強(qiáng)筋健骨，精力旺盛;可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習(xí)，對關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
4、熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。
5、鳥戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。
一般來說，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們在平時(shí)要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅(jiān)持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運(yùn)動(dòng)，大家在平時(shí)也應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)，避免一些疾病的出現(xiàn)。
五禽戲的功效我們給大家介紹了之后大家還會有更多疑問嗎?這些內(nèi)容很合理的介紹了關(guān)于五禽戲的各種功效，如果自己喜歡，那么平時(shí)也是可以試著做這個(gè)五禽戲的，做五禽戲還能讓自己更好的健身，更好的鍛煉筋骨，也能夠減肥瘦身，同時(shí)也能夠加強(qiáng)抵抗力。
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可能很多人并沒有聽說這個(gè)健身操的名字，但是這個(gè)健身氣功五禽戲在近幾年的時(shí)間里面是很受老年人的歡迎的。因?yàn)檫@個(gè)健身的方法對于身體的健康是很有幫助的，一些老人家退休之后都會有晨運(yùn)的習(xí)慣，這個(gè)健身氣功五禽戲就是很好的選擇，如果你有興趣了解更多的話可以往下看看。
現(xiàn)在的生活除了學(xué)習(xí)就是工作，有時(shí)間的話一定要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是老年人不適合去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以的話健身氣功五禽戲就挺適合老年人去健身的方法。
練習(xí)講解
脊柱是人體的大梁，是軀干的主要支柱。脊柱的上部通過肩關(guān)節(jié)與上肢相連，下部通過腰骶關(guān)節(jié)與骨盆相連，骨盆又與兩個(gè)人體最粗壯的股骨形成髖關(guān)節(jié)與下肢相連，因此，"脊柱動(dòng)，周身動(dòng)"。可見，注重脊柱運(yùn)動(dòng)，對于提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運(yùn)動(dòng)的角度對健身氣功o五禽戲的功法動(dòng)作進(jìn)行解析，以便使習(xí)練者更好地了解功法內(nèi)涵。
一、起勢調(diào)息
起勢調(diào)息動(dòng)作的習(xí)練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準(zhǔn)備。其動(dòng)作要點(diǎn)一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個(gè)向下松沉的動(dòng)作，松沉的實(shí)質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是注意肩關(guān)節(jié)的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時(shí)，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當(dāng)兩手上提接近與胸高時(shí)，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時(shí)兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的"轉(zhuǎn)彎處"自然劃出圓弧形。
二、虎戲
1.虎舉
"虎舉"運(yùn)動(dòng)是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚(yáng)先抑"，這些都是中國傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時(shí)"提胸收腹"的伸脊柱動(dòng)作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動(dòng)作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢應(yīng)該是"脊柱微屈，臀部內(nèi)斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個(gè)屈脊柱動(dòng)作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個(gè)動(dòng)作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。
2.虎撲
"虎撲"中的前撲動(dòng)作是在體前屈時(shí)最大能力的伸脊柱動(dòng)作。動(dòng)作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時(shí)做"虎撲"的軀干動(dòng)作，那么伸脊柱的動(dòng)作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動(dòng)作在軀干前屈時(shí)再伸，加大了腰背肌肉的負(fù)荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。
三、鹿戲
1.鹿抵
"鹿抵"模仿鹿運(yùn)用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動(dòng)作，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時(shí)異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時(shí)脊柱側(cè)屈，形成對一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長。
2.鹿奔
"鹿奔"的整個(gè)運(yùn)動(dòng)是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時(shí)，脊柱處于自然放松狀態(tài);重心后移、脊柱后弓時(shí)，整個(gè)身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。
上面就是向大家介紹了關(guān)于健身氣功五禽戲的資料，相信很多人看完之后對于這個(gè)健身操是很有興趣的。如果年輕人有時(shí)間的話，也可以學(xué)習(xí)這個(gè)健身操的，因?yàn)檫@個(gè)健身操是可以幫助身體練氣的，這樣就可以讓年輕人沉得住氣。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并喚氣;如此3次。繼而兩手前左后右問前移動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;喚氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并連續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后光復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿不平拱起，兩腳離床席，兩手抱膝停,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，前以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立刻復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起家，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行行般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后便抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一堅(jiān)固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于本身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手撓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著前以左腳背勾住橫竿，放停兩手，頭身隨之向停倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓腳力量，如鳥展翅欲飛狀;喚氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，兩手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
五禽戲是許多人都特別喜愛的一種鍛煉身體方式，現(xiàn)在也受到了越來越多的人喜愛，當(dāng)然許多對五禽戲不了解的人也會擔(dān)憂對身體健康造成危害，可怕一些副作出現(xiàn)，假如你對五禽戲并不是特別了解，那么就應(yīng)該好好看一下今天介紹的內(nèi)容，下面就給大家介紹一下五禽戲的副作用是什么。
一、五禽戲的副作用
五禽戲通常情況下并不會出現(xiàn)什么副作用，但假如身體是比較虛弱的，那么可能剛開始的時(shí)候就輕易出現(xiàn)身體酸痛以及嘔吐咳嗽癥狀，做完以后其實(shí)還是比較舒服的，只要能夠堅(jiān)持不斷的練習(xí)，這些不舒服的癥狀自然也可以消逝，有一些五禽戲的動(dòng)作特別難，做起來也很累，許多體力本來就很差的人就輕易出現(xiàn)疲憊感覺，所以應(yīng)該挑選一些動(dòng)作容易的五禽戲來練習(xí)。
練習(xí)五禽戲能夠達(dá)到補(bǔ)腎氣作用，不管有沒有出現(xiàn)腎虛問題，都可以通過練五禽戲來保衛(wèi)腎臟。假如有腎虛問題的人練習(xí)五禽戲，就能夠起到很好的改善治療作用，天天都應(yīng)該堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到更好的效果。許多人練習(xí)五禽戲的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)兩個(gè)手向前伸的時(shí)候出現(xiàn)低頭弓腰的動(dòng)作，而且還會彎曲膝蓋，這種動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，一定要把頭抬起來，而且還應(yīng)該伸直膝蓋哈腰，臀部向后頂，盡量把腰部對拉，做這個(gè)動(dòng)作還應(yīng)該注重配合比較快速的呼氣，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在做五禽戲動(dòng)作的時(shí)候，就輕易把手放在胸腹部的地方進(jìn)行摸轉(zhuǎn)，這是錯(cuò)誤的動(dòng)作，應(yīng)該把腰胯固定不動(dòng)，兩條腿也不要?jiǎng)?，手自然的垂放在身體兩邊。漸漸的體會腰腹部立圓轉(zhuǎn)，等到熟練以后就可以和兩個(gè)手一起在腹部之前進(jìn)行繞立圓，配合的一定要自然和諧，手向上提的時(shí)候吸氣，手向下的時(shí)候呼氣，這樣才能達(dá)到調(diào)理脾胃效果。
上面給大家介紹的就是五禽戲的副作用有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道五禽戲一般不會給身體健康帶來什么副作用，只是對剛開始練習(xí)的人來說會不適應(yīng)，所以會出現(xiàn)腰背酸痛想吐的癥狀，在一段時(shí)間練習(xí)以后，這些癥狀自然能夠消逝，不用太過擔(dān)憂。
五禽戲是華佗依據(jù)中醫(yī)方面的原理制造的一套模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，練習(xí)五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清晰，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的，下面就給大家具體的介紹一下五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)
練習(xí)五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注重，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候一定要盡量拉長身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個(gè)重物一樣，下落的時(shí)候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注重使用丹田呼吸，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候應(yīng)該吸氣，往下按的時(shí)候就需要呼氣，這樣才能達(dá)到很好的提高呼吸功能作用，在練習(xí)虎撲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該注重兩個(gè)手向前伸的時(shí)候，身體需要向前傾，再向下按的時(shí)候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體略微往后仰一些，手型上面的變化也特別重要，向上提的時(shí)候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時(shí)候就可以變成糊狀，等到向上提的時(shí)候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習(xí)熊戲的時(shí)候，應(yīng)該注重兩個(gè)手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時(shí)針的進(jìn)行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注重好好的放松身體，收緊腹部。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在練習(xí)五禽戲的時(shí)候就會出現(xiàn)動(dòng)作上面的錯(cuò)誤，在練習(xí)鹿戲的時(shí)候，許多人在落步的時(shí)候，腳尖沒有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒有很好的凝望右邊腳的后跟，在練習(xí)熊戲的時(shí)候又輕易出現(xiàn)手放在胸腹部的時(shí)候，出現(xiàn)了主動(dòng)扭轉(zhuǎn)的情況，還輕易犯的錯(cuò)誤就是腰腹部會按照水平的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，需要特殊注重一下。
上面給大家介紹的就是五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)五禽戲正確的動(dòng)作一定要掌握好，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確才能達(dá)到更好的功效與作用，假如方法不正確就起不到好的效果，就會白費(fèi)了鍛煉的時(shí)間，所以大家一定要注重。
燕子輕飛：伸開雙臂，調(diào)吸(干深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體干原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，復(fù)復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合干大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，全度擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對冠心病、慢阻肺、氣管炎成效最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對冠心病、高血壓、肝膽病成效最好。
大熊蹲行：深吸連續(xù)，然后運(yùn)氣沉于停丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲行，轉(zhuǎn)1圈。功效：對腰椎病、膝病、腎病都有用。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前行5步，轉(zhuǎn)身再行5步，復(fù)復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對腰椎病、腎病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上干一個(gè)遮陽，左右腿交替曲曲于后，然后頭頸及目睛干左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
老虎撲食：停蹲、四肢曲曲，深吸連續(xù)，讓氣沉丹田(臍停3寸)3秒鐘，然后猛吸連續(xù)，向前方躍起干撲食狀。并發(fā)出嗨聲，往返練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：停蹲，氣運(yùn)于腹，干腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。
龜蛇縮頭：雙手自然停垂，干深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎都得益，日久脾胃病及腎病都可自愈。
編者：五禽戲是我國古代神醫(yī)華佗所創(chuàng)的一種健身方法，由于華佗知道人體會得病都是因?yàn)樯眢w氣血不通導(dǎo)致，所以就研究出了五禽戲讓人們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w都有哪些好處?
1、練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。
練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的陽脈之海 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。
練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍δI臟的保健來設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。
猿戲中的猿提動(dòng)作遵循提吸落呼的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。
主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
華佗五禽戲的招式動(dòng)作和訓(xùn)練要點(diǎn)
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。
繼而兩手先左后右問前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。
如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。
如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
訓(xùn)練要點(diǎn)
1.全身放松練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。
身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。
3.呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來會自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。
4.動(dòng)作象形練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。
鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時(shí)，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)、抗靠、步行時(shí)的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
練猿戲時(shí)，要仿效猿猴那樣敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。練鳥戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等動(dòng)作神態(tài)。鳥戲有助于增強(qiáng)肺呼吸功能，調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章都知道五禽戲?qū)θ梭w有哪些好處了吧，雖然五禽戲?qū)θ梭w有這么多的好處但是前提是動(dòng)作要到位，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能起不到健身的作用還會傷害身體!
五禽戲其實(shí)是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是一些人根本就不知道應(yīng)該怎么樣練習(xí)，五禽戲的練習(xí)方法還是非常簡單的，就是模擬動(dòng)物的動(dòng)作來達(dá)到錘煉身體作用，對健康的關(guān)心還是非常大的，又可以讓身體消化功能變得更好，下面就來看一下哪些人不適合練五禽戲。
一、哪些人不適合練五禽戲
五禽戲雖然可以給身體帶來各種各樣的好處，但有一些人群是不適合練習(xí)的，像筋骨受傷的人群就不能練習(xí)五禽戲，因?yàn)樵谖迩輵蛑杏泻芏嗪笱鲆约扒案┑膭?dòng)作，吃完飯以后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不能練習(xí)，女性在懷孕期間也是不適合的，未成年的少男少女，骨骼發(fā)育還沒有非常完全，所以這個(gè)階段也不建議練五禽戲。其他的人群適度的練習(xí)五禽戲可以讓身體素養(yǎng)提高，而且還可以達(dá)到延年益壽，強(qiáng)壯腰腎作用，心肺功能能夠提高，五禽戲也就是模擬鹿的伸頭頸動(dòng)作，老虎的兇狠撲動(dòng)動(dòng)作以及鳥的展翅飛翔動(dòng)作，猿的縱跳動(dòng)作，熊的走爬動(dòng)作，能夠讓消化功能變得更好，對身體健康的關(guān)心也是非常大的，堅(jiān)持練習(xí)五禽戲也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到練習(xí)，可以讓功能變得更強(qiáng)，還可以調(diào)劑大腦功能，讓神經(jīng)細(xì)胞的再生能力以及修復(fù)能力變得更強(qiáng)，還可以讓心肌供氧量得到改善，讓心臟排血率提高，又能夠讓組織器官的發(fā)育得到促進(jìn)，還可以讓腸胃的功能變得更好，讓身體獲得充足的養(yǎng)料。
二、練習(xí)五禽戲要注復(fù)什么
練習(xí)五禽戲呼吸必定要均衡，調(diào)整好自己的呼吸節(jié)律，練習(xí)五禽戲的時(shí)候呼吸保持平穩(wěn)以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴鼻子一起呼吸的方法，但必定不能張大嘴巴呼吸，必定要放慢呼吸節(jié)奏，這樣做動(dòng)作的時(shí)候自然就可以形成互助式呼吸的方法，對內(nèi)臟器官有很好的作用，練習(xí)五禽戲還應(yīng)該好好的放松身體，不僅要放松肌肉，還應(yīng)該放松精神，必定不能讓身體過于僵硬，這樣才能讓動(dòng)作更加連貫。
上面給大家介紹的就是哪些人不適合練五禽戲，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，五禽戲雖然可以給身體健康帶來很多好處，但并不是所有的人都能練習(xí)。身體條件比較好的人，適當(dāng)?shù)木毼迩輵蚓涂梢宰屔眢w體質(zhì)變得更好，可以讓心臟功能變得更好。
時(shí)而似虎威武勇猛，時(shí)而似鹿靜謐恬然，中國傳統(tǒng)的“五禽戲”健身操，今年夏天在河北省會石家莊市漸趨升溫。每天晚飯后，市民紛聚公園，隨著領(lǐng)隊(duì)老師的身形演練這套中國傳統(tǒng)的健身操。
“五禽戲”是漢代名醫(yī)華佗在繼承先人智慧的基礎(chǔ)上發(fā)明創(chuàng)作的，流傳至今已有兩千多年歷史。它通過模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔這五種動(dòng)物動(dòng)作，鍛煉四肢筋骨、活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，還能相應(yīng)地鍛煉人體的各個(gè)器官，達(dá)到強(qiáng)身健體目的。
記者在石太公園看到，演練“五禽戲”的人群中有身形敏捷的青年，也有白發(fā)蒼蒼的老人。義務(wù)教練霍先生告訴記者，“五禽戲”已引來眾多市民學(xué)習(xí)。
霍先生說，“五禽戲”是老祖宗留下的寶貝，為深入研究每個(gè)動(dòng)作的功理和作用，他專門學(xué)習(xí)了一些中醫(yī)知識，寫了兩萬多字的書稿，還創(chuàng)作了《五禽健身歌》便于初學(xué)者學(xué)習(xí)演練。目前，霍先生帶了幾個(gè)徒弟，想在石家莊更大范圍內(nèi)推廣“五禽戲”。
這項(xiàng)傳統(tǒng)的健身操也受到了石家莊“八0后”一代年輕人的喜愛。二十七歲的李小姐介紹說，原先自己只在周末去健身房鍛煉，被母親拉來幾次后就喜歡上了這套健身操。它運(yùn)動(dòng)量不大，卻可舒展全身，心情也感覺輕松許多，和眾人聚集一起，很容易被周圍氣氛感染，招式之間也更加專注。
中國文化博大精深，非常是養(yǎng)生鍛煉身體的方法更是多種多樣，其中我們所知道的八段錦以及五禽戲都是對我們的身體大有益處的一種招式練習(xí)的方法，但是八段錦和五禽戲有什么區(qū)別呢下面我們來介紹一下。
八段錦和五禽戲的區(qū)別
我們所了解到的五禽戲是由名醫(yī)華佗探索出來的，主假如依據(jù)老虎，鹿熊猿以及鳥這五種動(dòng)物的生活習(xí)性，再結(jié)合當(dāng)時(shí)中醫(yī)治病與養(yǎng)生的原理，所編制的一套健身的方法，這套方法在我們的中華民族中廣為流傳，是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)探索也證實(shí)了這種五禽戲作為健身操，是能夠讓我們的肌肉得到強(qiáng)健，關(guān)節(jié)得到舒展，還有利于提高我們的心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力。而八段錦的歷史也同樣悠久，不過它是由八種錦緞般的動(dòng)作構(gòu)成的練習(xí)八段錦也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，防病治病的作用。
什么是八段錦
8段錦具體形成于12世紀(jì)左右，然后在后代的流傳中加入了其他的風(fēng)格，并形成了自己特殊的特色，他的動(dòng)作非常簡單，而且能夠帶來顯著的功效，深受人們的喜歡。
練習(xí)八段錦的好處
從上文中我們已經(jīng)了解到，練習(xí)八段錦對于中老年人的身體健康來說是非常有關(guān)心的練習(xí)者，可以通過練習(xí)八段錦達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)他們的心肺功能，以及提高他們的消化系統(tǒng)免疫能力的效果，對于中老年人來說，經(jīng)常練習(xí)八段錦是非常有關(guān)心的。
練習(xí)五禽戲的好處
1、練熊戲 如果我們練習(xí)五禽戲中的熊戲，可以達(dá)到調(diào)理脾胃的作用。
2、練虎戲 練習(xí)呼吸可以緩解我們的腰酸背痛，因?yàn)榛⑾凳悄軌蚴柰ㄎ覀兊慕?jīng)脈的。
3、練鹿戲 練習(xí)鹿戲是能夠縮減腰圍，也就是我們說的減肥，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中會消耗大量的脂肪，有益于保持身材。
4、練猿戲 可以增強(qiáng)我們的心肺功能，非常是對于中老年人來說心血管疾病發(fā)生的可能性會增強(qiáng)練習(xí)原系可以預(yù)防。
5、練鶴戲 練習(xí)鶴戲起到必定預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，因?yàn)楹蛻蚩梢允柰ㄎ覀兊臍庋?qū)寒散風(fēng)，增強(qiáng)我們自身機(jī)體的免疫力。
五禽戲和八段錦他們的由來不同，但是對于我們自身身體的健康效果是非常相似的，對于中老年人來說在閑暇時(shí)間練一些五禽戲和八段錦，都能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況得到一個(gè)提高，讓自己的身體變得健康。
不要只以為女性才會做健身操，男性同樣也可以做健身操，男性做健身操的好處，就是可以鍛煉身體的肌肉，練習(xí)身體的力量，減少身體生病，在健身操當(dāng)中有一種很好的五行健身操，這一套健身操可以鍛煉腎臟，提高腎臟功能，那么五行健身操的功效和好處有哪些呢？
在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。
這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方，推薦一套國外流行的、在室內(nèi)操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。做以下運(yùn)動(dòng)前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”（jumpingjack）熱身。
工具
床，椅子
步驟/方法
1
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
男性家庭健身操的做法
2
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
男性家庭健身操的做法
3
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢2秒。
男性家庭健身操的做法
4
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級難度：每個(gè)位置保持30秒。
男性家庭健身操的做法
5
上腹肌
把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
男性家庭健身操的做法
6
下腹肌
雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
男性家庭健身操的做法
7
斜腹肌
使用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。
平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。
要知道五行健身操的效果是非常好的，不光是可以提高身體的素質(zhì)，增加身體的脂肪，對提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力的效果同樣是很好的，通過練習(xí)可以鍛煉男性的上腹肌，下腹肌，包括雙腿和臀部的力量都可以有很好的提升。
跳繩是一項(xiàng)非常簡單的活動(dòng)，非常簡單，就算是不會跳繩一會兒也能夠?qū)W會，重要的是跳繩并不受地域的限制，這個(gè)就表示著很多人都能夠跳繩了，再加上跳繩確實(shí)效果很好，不管是減肥還是鍛煉身體都很好。首先跳繩能夠幫助增強(qiáng)免疫力，，及時(shí)也就是經(jīng)常鍛煉的效果，不那么容易生病。還有跳繩能夠幫助結(jié)實(shí)肌肉，是的肌肉有著拉伸。
醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
還有跳繩能夠幫助培養(yǎng)手還有腦的協(xié)調(diào)性，還有能夠幫助幫助增加心肺的能力，對于心肺的耐受力有什么很大的幫助。當(dāng)然，還有很多人喜歡的一個(gè)作用，就是減肥，跳繩碎玉瘦身效果是很好的，還能夠幫助鍛煉身體下肢的力量。
瑜伽是目前最流行最時(shí)髦的一種健身活動(dòng)，現(xiàn)在有越來越多的女性都開始堅(jiān)持練習(xí)。其中大多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽可以幫助塑造形體，其實(shí)除此之外，練習(xí)瑜伽還會對自身起到其他很多種好處。那現(xiàn)在小編就要將搜集到的一系列益處詳細(xì)的作出講解，大家快一起來了解一下吧。
1、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
2、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
3、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，使得更多血液流向頭皮肌肉。
4、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。年歲增長時(shí)，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
總的來說平時(shí)練習(xí)瑜伽對于人體的功效和作用是非常多的，所以有意愿想要學(xué)習(xí)的朋友們，就不要再猶豫了，趕快作出決定吧。不過有一點(diǎn)需要大家注意的是，瑜伽的有些動(dòng)作是有一定難度的，因此最好是跟隨著專業(yè)老師練習(xí)。
