模仿5禽可健身 細(xì)數(shù)五禽戲保健功效
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五禽戲。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供模仿5禽可健身 細(xì)數(shù)五禽戲保健功效，僅供您在養(yǎng)生參考。
編者：五禽戲是我國(guó)古代神醫(yī)華佗所創(chuàng)的一種健身方法，由于華佗知道人體會(huì)得病都是因?yàn)樯眢w氣血不通導(dǎo)致，所以就研究出了五禽戲讓人們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w都有哪些好處?
1、練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。
練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的陽(yáng)脈之海 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。
練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。
猿戲中的猿提動(dòng)作遵循提吸落呼的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病，但是近年來(lái)，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。
主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
華佗五禽戲的招式動(dòng)作和訓(xùn)練要點(diǎn)
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。
繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。
如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。
如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹(shù)叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
訓(xùn)練要點(diǎn)
1.全身放松練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來(lái)的勁才會(huì)柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。
身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。
3.呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來(lái)會(huì)自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對(duì)內(nèi)臟器官都有好處。
4.動(dòng)作象形練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢(shì)舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。
鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時(shí)，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)、抗靠、步行時(shí)的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
練猿戲時(shí)，要仿效猿猴那樣敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹(shù)蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。練鳥戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等動(dòng)作神態(tài)。鳥戲有助于增強(qiáng)肺呼吸功能，調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章都知道五禽戲?qū)θ梭w有哪些好處了吧，雖然五禽戲?qū)θ梭w有這么多的好處但是前提是動(dòng)作要到位，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能起不到健身的作用還會(huì)傷害身體!
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很多人對(duì)五禽戲并不是特別了解，五禽戲其實(shí)也就是模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，是一種健身方式，練習(xí)五禽戲可以讓身體里面的氣血流通速度變得更快，能夠讓身體變得更加健康。五禽戲中不同的動(dòng)作可以達(dá)到的好處也是不一樣的，下面就給大家介紹一下五禽戲的好處有哪些。
一、五禽戲的好處
五禽戲里面的熊戲可以達(dá)到調(diào)理脾胃作用，很多人在炎熱的夏季就喜歡呆在空調(diào)房間里面，又喜歡吃一些寒涼性的食物，這樣就輕易造成食欲下降以及消化不好的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就可以練習(xí)五禽戲當(dāng)中的熊戲，能夠達(dá)到關(guān)心消化以及活絡(luò)關(guān)節(jié)作用，能夠讓食物被更好的消化。五禽戲當(dāng)中的呼吸可以達(dá)到緩解腰背疼痛作用，現(xiàn)在的人天天面對(duì)電腦工作，時(shí)間長(zhǎng)了就輕易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀，假如長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，那么也輕易出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，對(duì)腰背部的健康危害特別大，應(yīng)該練一下五禽戲里面的呼吸來(lái)緩解助骨神經(jīng)疼痛以及腰痛癥狀。
練習(xí)鹿戲能夠讓腰部變得更加的苗條，現(xiàn)在的人對(duì)自己的身材都特別注重，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，所以很輕易出現(xiàn)腰部贅肉多的情況，飲食假如又不注重那么情況就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)峻，這個(gè)時(shí)候練習(xí)鹿戲就可以達(dá)到很好的保健腎臟作用，也可以消耗腰部的脂肪，這樣腰圍就能夠變得越來(lái)越小，身材也變得越來(lái)越好。
二、練習(xí)五禽戲的準(zhǔn)備工作
練習(xí)五禽戲一套做下來(lái)運(yùn)動(dòng)量也是特別大的，準(zhǔn)備工作必定要做好，開(kāi)始的動(dòng)作一般都是站立，把兩個(gè)腳分開(kāi)和肩膀同寬，兩個(gè)手臂向下垂，然后進(jìn)行深呼吸，然后就可以開(kāi)始做自己想要做的五禽戲里面的動(dòng)作，一般情況下五禽戲里面可以挑選一套來(lái)練習(xí)，身體必定要放輕松，使用腹式呼吸的方法，精神也應(yīng)該要專注，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的。
上面給大家介紹的就是五禽戲的好處，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，五禽戲的好處有很多，練習(xí)五禽戲可以給我們的身體健康帶來(lái)很多的關(guān)心，五禽戲除了有上面這些作用，還可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能作用，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎情況出現(xiàn)，五禽戲雖好但并不是所有的人都合適，應(yīng)該螳臂當(dāng)車。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并喚氣;如此3次。繼而兩手前左后右問(wèn)前移動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;喚氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并連續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后光復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿不平拱起，兩腳離床席，兩手抱膝停,頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席;略停，前以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立刻復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起家，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行行般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后便抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一堅(jiān)固橫竿(如單杠，門框，樹(shù)叉等)，略高于本身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手撓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著前以左腳背勾住橫竿，放停兩手，頭身隨之向停倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓腳力量，如鳥展翅欲飛狀;喚氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，兩手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
燕子輕飛：伸開(kāi)雙臂，調(diào)吸(干深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體干原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，復(fù)復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開(kāi)兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合干大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，全度擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎成效最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病成效最好。
大熊蹲行：深吸連續(xù)，然后運(yùn)氣沉于停丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲行，轉(zhuǎn)1圈。功效：對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有用。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開(kāi)，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前行5步，轉(zhuǎn)身再行5步，復(fù)復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對(duì)腰椎病、腎病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上干一個(gè)遮陽(yáng)，左右腿交替曲曲于后，然后頭頸及目睛干左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
老虎撲食：停蹲、四肢曲曲，深吸連續(xù)，讓氣沉丹田(臍停3寸)3秒鐘，然后猛吸連續(xù)，向前方躍起干撲食狀。并發(fā)出嗨聲，往返練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對(duì)高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：停蹲，氣運(yùn)于腹，干腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì)小。
龜蛇縮頭：雙手自然停垂，干深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎都得益，日久脾胃病及腎病都可自愈。
五禽戲是許多人都特別喜愛(ài)的一種鍛煉身體方式，現(xiàn)在也受到了越來(lái)越多的人喜愛(ài)，當(dāng)然許多對(duì)五禽戲不了解的人也會(huì)擔(dān)憂對(duì)身體健康造成危害，可怕一些副作出現(xiàn)，假如你對(duì)五禽戲并不是特別了解，那么就應(yīng)該好好看一下今天介紹的內(nèi)容，下面就給大家介紹一下五禽戲的副作用是什么。
一、五禽戲的副作用
五禽戲通常情況下并不會(huì)出現(xiàn)什么副作用，但假如身體是比較虛弱的，那么可能剛開(kāi)始的時(shí)候就輕易出現(xiàn)身體酸痛以及嘔吐咳嗽癥狀，做完以后其實(shí)還是比較舒服的，只要能夠堅(jiān)持不斷的練習(xí)，這些不舒服的癥狀自然也可以消逝，有一些五禽戲的動(dòng)作特別難，做起來(lái)也很累，許多體力本來(lái)就很差的人就輕易出現(xiàn)疲憊感覺(jué)，所以應(yīng)該挑選一些動(dòng)作容易的五禽戲來(lái)練習(xí)。
練習(xí)五禽戲能夠達(dá)到補(bǔ)腎氣作用，不管有沒(méi)有出現(xiàn)腎虛問(wèn)題，都可以通過(guò)練五禽戲來(lái)保衛(wèi)腎臟。假如有腎虛問(wèn)題的人練習(xí)五禽戲，就能夠起到很好的改善治療作用，天天都應(yīng)該堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到更好的效果。許多人練習(xí)五禽戲的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)兩個(gè)手向前伸的時(shí)候出現(xiàn)低頭弓腰的動(dòng)作，而且還會(huì)彎曲膝蓋，這種動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，一定要把頭抬起來(lái)，而且還應(yīng)該伸直膝蓋哈腰，臀部向后頂，盡量把腰部對(duì)拉，做這個(gè)動(dòng)作還應(yīng)該注重配合比較快速的呼氣，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在做五禽戲動(dòng)作的時(shí)候，就輕易把手放在胸腹部的地方進(jìn)行摸轉(zhuǎn)，這是錯(cuò)誤的動(dòng)作，應(yīng)該把腰胯固定不動(dòng)，兩條腿也不要?jiǎng)?，手自然的垂放在身體兩邊。漸漸的體會(huì)腰腹部立圓轉(zhuǎn)，等到熟練以后就可以和兩個(gè)手一起在腹部之前進(jìn)行繞立圓，配合的一定要自然和諧，手向上提的時(shí)候吸氣，手向下的時(shí)候呼氣，這樣才能達(dá)到調(diào)理脾胃效果。
上面給大家介紹的就是五禽戲的副作用有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)上面的介紹我們可以知道五禽戲一般不會(huì)給身體健康帶來(lái)什么副作用，只是對(duì)剛開(kāi)始練習(xí)的人來(lái)說(shuō)會(huì)不適應(yīng)，所以會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛想吐的癥狀，在一段時(shí)間練習(xí)以后，這些癥狀自然能夠消逝，不用太過(guò)擔(dān)憂。
五禽戲是華佗依據(jù)中醫(yī)方面的原理制造的一套模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，練習(xí)五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清晰，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的，下面就給大家具體的介紹一下五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)
練習(xí)五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注重，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候一定要盡量拉長(zhǎng)身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個(gè)重物一樣，下落的時(shí)候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注重使用丹田呼吸，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候應(yīng)該吸氣，往下按的時(shí)候就需要呼氣，這樣才能達(dá)到很好的提高呼吸功能作用，在練習(xí)虎撲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該注重兩個(gè)手向前伸的時(shí)候，身體需要向前傾，再向下按的時(shí)候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體略微往后仰一些，手型上面的變化也特別重要，向上提的時(shí)候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時(shí)候就可以變成糊狀，等到向上提的時(shí)候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習(xí)熊戲的時(shí)候，應(yīng)該注重兩個(gè)手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時(shí)針的進(jìn)行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注重好好的放松身體，收緊腹部。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在練習(xí)五禽戲的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上面的錯(cuò)誤，在練習(xí)鹿戲的時(shí)候，許多人在落步的時(shí)候，腳尖沒(méi)有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒(méi)有很好的凝望右邊腳的后跟，在練習(xí)熊戲的時(shí)候又輕易出現(xiàn)手放在胸腹部的時(shí)候，出現(xiàn)了主動(dòng)扭轉(zhuǎn)的情況，還輕易犯的錯(cuò)誤就是腰腹部會(huì)按照水平的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，需要特殊注重一下。
上面給大家介紹的就是五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)五禽戲正確的動(dòng)作一定要掌握好，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確才能達(dá)到更好的功效與作用，假如方法不正確就起不到好的效果，就會(huì)白費(fèi)了鍛煉的時(shí)間，所以大家一定要注重。
很多人都做過(guò)五禽戲，也知道五禽戲是什么，但是很多人光聽(tīng)名字都不知道什么叫做五禽戲，五禽戲也是運(yùn)動(dòng)方式的一種，這種五禽戲可以給身體帶來(lái)很多好處，如果害怕運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能堅(jiān)持的話就可以試著做這個(gè)五禽戲，五禽戲主要是以五個(gè)動(dòng)物的姿勢(shì)來(lái)鍛煉的方式，那么五禽戲的功效有哪些?
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作，來(lái)鍛煉自己的身體，通過(guò)模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位
經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。
1、虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強(qiáng)筋健骨，精力旺盛;可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰;適合中老年人長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
4、熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。
5、鳥戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。
一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們?cè)谄綍r(shí)要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅(jiān)持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會(huì)讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說(shuō)明了生命在于很好的運(yùn)動(dòng)，大家在平時(shí)也應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)，避免一些疾病的出現(xiàn)。
五禽戲的功效我們給大家介紹了之后大家還會(huì)有更多疑問(wèn)嗎?這些內(nèi)容很合理的介紹了關(guān)于五禽戲的各種功效，如果自己喜歡，那么平時(shí)也是可以試著做這個(gè)五禽戲的，做五禽戲還能讓自己更好的健身，更好的鍛煉筋骨，也能夠減肥瘦身，同時(shí)也能夠加強(qiáng)抵抗力。
