五禽戲的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五禽戲。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“五禽戲的注意事項(xiàng)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
五禽戲作為歷史非常悠久的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)是有著幾千年的歷史了，早在古時(shí)候人們就已經(jīng)開始了五禽戲的鍛煉，能夠通過五禽戲的鍛煉方法來起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，是很不錯(cuò)的鍛煉效果，那么在進(jìn)行五禽戲的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)的存在，一起看看吧。
五禽戲的注意事項(xiàng)
在練習(xí)五禽戲的時(shí)候，必須要全身放松，而在練功的時(shí)候，我們不僅需要讓全身的肌肉都放松下來，同時(shí)我們的神經(jīng)精神也是需要學(xué)會(huì)放松的。而且一定要保持松中有緊、柔中有剛的狀態(tài)，在五禽戲的練習(xí)中，我們是不能用僵勁的。必須選擇放松下來，這時(shí)候使出來的勁才會(huì)有一種柔中有剛的感覺，這樣還可以讓我們的動(dòng)作柔變得更加連貫，不會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況。
在五禽戲的練習(xí)中必須要排除雜念，最好可以用意想著臍下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，這樣就可以做到上虛下實(shí)的效果，可以讓使呼吸加深的同時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能也有好處，還可以讓我們血液的循環(huán)速度更加旺盛。這樣可以讓我們身體下部變得更加充實(shí)，這樣無疑是有助于我們克服中老年人容易發(fā)生的頭重腳輕問題，而且這樣才能讓五禽戲的動(dòng)作更靈便。
在五禽戲練習(xí)之前，我們就要保持呼吸的均勻才行，最好是可以先做上幾次深呼吸，等到凋勻呼吸之后。在練功的時(shí)候，我們的呼吸也是要保持自然平穩(wěn)的狀態(tài)才行，最好是選擇用鼻呼吸，當(dāng)然也可以口鼻并用，也是不錯(cuò)的選擇。但是一定不能張口喘粗氣，而是選擇悠悠的吸氣比較好，這樣進(jìn)行輕輕的呼氣，在做起動(dòng)作的時(shí)候會(huì)更加的自然，還可以形成腹式的呼吸方法，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的幅度得到加大，對(duì)于腹肌收縮有力是有好處的，還可以對(duì)我們的內(nèi)臟器官有好處。
五禽戲是我們用來養(yǎng)身健體的一種鍛煉方法，實(shí)際上是沒有什么年齡的限制。主要是通過模仿虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，還有鳥的展翅飛翔，通過這樣的一系列動(dòng)作，從而能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的效果，這樣還可以有效的強(qiáng)壯我們腰腎，是提高身體素質(zhì)的好選擇，對(duì)延年益壽也有好處。
五禽戲作為一項(xiàng)非常健康的健身鍛煉方法，受到了很多人的喜愛，尤其是對(duì)于很多中老年人來說，每天都堅(jiān)持五禽戲的鍛煉，是有益于身心健康的，不過雖然五禽戲不錯(cuò)，我們也不能盲目的進(jìn)行鍛煉，上面介紹的注意事項(xiàng)需要大家有所重視才行。
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亞健康狀態(tài)的基本特征是身體無明顯疾病，但體力降低，反應(yīng)能力下降，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳和人體免疫功能低下，容易罹患疾病。常表現(xiàn)為失眠、健忘、煩躁、腰酸背痛、情緒低落等癥狀。亞健康狀態(tài)可以間斷出現(xiàn)，也可以持續(xù)出現(xiàn)。它是引起內(nèi)臟各種疾病的根源和基礎(chǔ)。
人體的健康、亞健康、疾病狀態(tài)之間是可以互相轉(zhuǎn)化的，即亞健康狀態(tài)既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。只要我們采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，就可以使身體亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。
習(xí)練健身氣功五禽戲?qū)喗】禒顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用。健身氣功五禽戲?yàn)槭裁磿?huì)有這樣的效果呢？因?yàn)樗窃诩橙鹘y(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。
首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習(xí)練每一戲時(shí)都要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習(xí)每一戲時(shí)，要求練習(xí)者進(jìn)入該戲的意境。練虎戲時(shí)，要體會(huì)虎的意境 意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物;練鹿戲時(shí)，要體會(huì)鹿的意境 輕靈邁步、謹(jǐn)慎、平和;練熊戲時(shí)，要體會(huì)熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實(shí)寬容;練猿戲時(shí)，要體會(huì)猿的意境 機(jī)智、敏捷、靈巧、快樂;練鳥戲時(shí)，要進(jìn)入鳥的意境 安然自在、悠閑寧靜。這樣，不斷調(diào)整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經(jīng)常運(yùn)用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉(zhuǎn)換調(diào)解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。
中醫(yī)在養(yǎng)生保健上是有很多的造詣，很多的養(yǎng)生保健的方法都是值得我們借鑒，五禽戲就是一種非常不錯(cuò)的傳統(tǒng)的健身方法，我們在生活中是可以很好的利用五禽戲來幫助鍛煉五臟，下面就是一起來詳細(xì)的了解了解吧。
練熊戲 調(diào)理脾胃
我們在夏至的時(shí)候天氣是比較的炎熱，很多人都是喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，因?yàn)槭彝獾臏夭钍欠浅５母撸菚?huì)使得我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，我們在這個(gè)時(shí)候就是可以練習(xí)五禽戲的熊戲來很好的棒調(diào)理脾胃。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
在夏季天氣是非常的炎熱，而且身體消耗的能量是比較的多，很多人因?yàn)楣ぷ髁勘容^大，所以就是會(huì)容易引起腰背疼痛，而且我們在長時(shí)間的吹空調(diào)是會(huì)使得我們?nèi)菀卓偠揭簧碇柦?jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?！薄矫}受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來設(shè)計(jì)的，每個(gè)動(dòng)作都是需要腰部的運(yùn)動(dòng)，所以我們在練習(xí)的過程中是可以使得我們的腰部脂肪大量的消耗，而且是可以重新分配，有益于縮減腰圍，讓我沒呢保持苗條的身材。
練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
對(duì)于上班族來說，是會(huì)因?yàn)楦鞣N原因使得自己患上一些疾病，很多人就是會(huì)遇到肩周炎、關(guān)節(jié)炎主要就是因?yàn)檫@些患者在夏季的時(shí)候使用空調(diào)不當(dāng)，或者是長時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
我們在生活中是可以很好的利用五禽戲來幫助調(diào)理身體，很好的養(yǎng)生保健，尤其是對(duì)于一些上班族來說，是可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)，這樣也是可以很好的讓我們的身體得到護(hù)理，讓我們更加的健康。
燕子輕飛：伸開雙臂，調(diào)吸(做深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體做原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，重復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合做大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎效果最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
大熊蹲走：深吸一口氣，然后運(yùn)氣沉于下丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲走，轉(zhuǎn)1圈。功效：對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有效。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前走5步，轉(zhuǎn)身再走5步，重復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對(duì)腰椎病、腎病效果最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上做一個(gè)遮陽，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及目睛做左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果最好。
老虎撲食：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出嗨聲，來回練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對(duì)高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：下蹲，氣運(yùn)于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì)小。
龜蛇縮頭：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
現(xiàn)在正處在三伏天，是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì)大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無法快速，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)就受到限制，熱量積蓄在體內(nèi)，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導(dǎo)致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調(diào)，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等熱痙攣癥(也是中暑之一種)。因此，夏練三伏應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題：
1、防止中暑 中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，如發(fā)現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應(yīng)立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
2、.因時(shí)而宜 夏練三伏不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應(yīng)放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。當(dāng)氣溫超過35℃，最好停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)。
3、.因人而異 老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說，老年人夏練三伏應(yīng)慎行。
4、補(bǔ)足水分 夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應(yīng)注意的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
5、合理飲食 運(yùn)動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食上應(yīng)注意多食用易消化的食物。因?yàn)樘鞜徇\(yùn)動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應(yīng)該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導(dǎo)致腹痛等癥。
春天，氣候多變，容易上火，孕婦在飲食方面一般來說應(yīng)減酸增甘，健脾壯陽。多吃吃蔬菜水果，做菜方式宜清淡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣、鎂和B族維生素的攝入量。
春季孕婦飲食注意事項(xiàng)
1、孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充水分。
孕婦早上起來可喝杯白開水，幫助清理腸道，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
2、食用養(yǎng)陰潤燥的食物。
如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。
3、多吃新鮮蔬菜。
最適合在春天食用的是韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養(yǎng)人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。
4、正確是辛辣食品。
辣椒中含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會(huì)對(duì)寶寶的神經(jīng)造成影響，所以孕媽咪們在食用辣椒時(shí)，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可。另外辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起上火。
5、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過飲食補(bǔ)充了這些營養(yǎng)，就沒必要再額外補(bǔ)充鈣片等補(bǔ)品。如果孕婦盲目地補(bǔ)鈣，可能會(huì)造成胎兒高血鈣癥。
6、不吃霉變食品。
春天氣候多變，食物很容易發(fā)生霉變，孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動(dòng)不安。
7、孕婦應(yīng)該少吃冰淇淋、棒冰這些食品。
當(dāng)孕婦的手觸碰冰塊時(shí)，子宮的血管會(huì)收縮，相對(duì)胎兒的血液循環(huán)就會(huì)不好，影響其成長。因此，孕婦應(yīng)該少吃冰淇淋、棒冰這些食品，至于冷飲，只要放在室溫，溫度超過攝氏10℃以上即可。
8、不宜吃木瓜、蘆薈等。
這兩種食物中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除，因?yàn)樗坏珜?duì)胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。在東南亞國家，當(dāng)?shù)鼐用襁€會(huì)用吃木瓜來避孕，可見木瓜對(duì)于生產(chǎn)是不利的。至于蘆薈，目前有對(duì)動(dòng)物進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)蘆薈對(duì)于動(dòng)物，會(huì)造成流產(chǎn)的結(jié)果，所以懷孕的媽媽們，還是少吃為妙。
隨著生活水平的提高人們吃的越來越好，而且習(xí)慣大吃大喝的人不僅患有肥胖癥，而且也會(huì)引起其它疾病的發(fā)生，腸炎目前患有的人也是非常多的。多數(shù)和飲食有直接的關(guān)系，有腸炎的患者不宜吃生冷辛辣刺激的食物，而且油炸油膩上火的食物都是不能食用的，飲食要注意清淡。
腸炎患者應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜水果、堅(jiān)果、豆制品粗糧等食物，注意合理膳食營養(yǎng)多樣化，多喝些養(yǎng)胃的食物喝點(diǎn)雞湯、魚湯好消化好吸收的食物。吃些溫?zé)崾澄锶投家磿r(shí)吃，注意生活作息規(guī)律。
腸炎的注意事項(xiàng)：
1、飲食衛(wèi)生：慢性腸炎病人身體虛弱，抵抗力差，尤其胃腸易并發(fā)感染，因而更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。不吃生冷、堅(jiān)硬及變質(zhì)食物，禁食酒類以及辛辣、刺激性強(qiáng)的調(diào)味品，盡量不在外面飯店、飲食攤用餐。
2、補(bǔ)充水、鹽等：慢性腸炎如伴有脫水現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)飲服淡鹽開水、菜湯、菜汁及果汁等，以補(bǔ)充水、鹽和維生素的缺失。
3、注意蛋白質(zhì)及維生素的攝入：在日常飲食中適當(dāng)多選用一些易消化的優(yōu)良蛋白質(zhì)食品，如魚、蛋、豆制品以及含維生素豐富的嫩綠葉蔬菜、鮮果汁和菜汁等，以補(bǔ)充長期腹瀉所致營養(yǎng)消耗。慢性腸炎病人的消化吸收功能較差，宜采用易消化的半流質(zhì)飲食或少渣軟食，一次進(jìn)食量不宜過多。
4、低脂、少纖維：多油及含脂肪太多的食物，除不易消化外，其滑腸作用又會(huì)使腹瀉癥狀加重。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉、燴為主;食物纖維有促進(jìn)腸蠕動(dòng)，刺激腸壁的作用，對(duì)有病的腸道不利，故需限制。含纖維多的食物，如韭菜、芹菜、黃豆芽、洋蔥等均應(yīng)忌用。
腸炎患者不宜抽煙喝酒，不能吃較酸刺激胃的食物。不能暴飲暴食，多喝水，如果嚴(yán)重是需要去醫(yī)院檢查的，必要吃時(shí)吃些藥物或者進(jìn)行輸液治療，以免錯(cuò)過最佳的治療時(shí)間使病情惡化。
