五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五禽戲。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
五禽戲是華佗依據(jù)中醫(yī)方面的原理制造的一套模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，練習(xí)五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清晰，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的，下面就給大家具體的介紹一下五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)
練習(xí)五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注重，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候一定要盡量拉長身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個(gè)重物一樣，下落的時(shí)候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注重使用丹田呼吸，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候應(yīng)該吸氣，往下按的時(shí)候就需要呼氣，這樣才能達(dá)到很好的提高呼吸功能作用，在練習(xí)虎撲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該注重兩個(gè)手向前伸的時(shí)候，身體需要向前傾，再向下按的時(shí)候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體略微往后仰一些，手型上面的變化也特別重要，向上提的時(shí)候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時(shí)候就可以變成糊狀，等到向上提的時(shí)候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習(xí)熊戲的時(shí)候，應(yīng)該注重兩個(gè)手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時(shí)針的進(jìn)行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注重好好的放松身體，收緊腹部。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在練習(xí)五禽戲的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上面的錯(cuò)誤，在練習(xí)鹿戲的時(shí)候，許多人在落步的時(shí)候，腳尖沒有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒有很好的凝望右邊腳的后跟，在練習(xí)熊戲的時(shí)候又輕易出現(xiàn)手放在胸腹部的時(shí)候，出現(xiàn)了主動(dòng)扭轉(zhuǎn)的情況，還輕易犯的錯(cuò)誤就是腰腹部會(huì)按照水平的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，需要特殊注重一下。
上面給大家介紹的就是五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)五禽戲正確的動(dòng)作一定要掌握好，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確才能達(dá)到更好的功效與作用，假如方法不正確就起不到好的效果，就會(huì)白費(fèi)了鍛煉的時(shí)間，所以大家一定要注重。
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可能很多人并沒有聽說這個(gè)健身操的名字，但是這個(gè)健身氣功五禽戲在近幾年的時(shí)間里面是很受老年人的歡迎的。因?yàn)檫@個(gè)健身的方法對(duì)于身體的健康是很有幫助的，一些老人家退休之后都會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣，這個(gè)健身氣功五禽戲就是很好的選擇，如果你有興趣了解更多的話可以往下看看。
現(xiàn)在的生活除了學(xué)習(xí)就是工作，有時(shí)間的話一定要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是老年人不適合去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以的話健身氣功五禽戲就挺適合老年人去健身的方法。
練習(xí)講解
脊柱是人體的大梁，是軀干的主要支柱。脊柱的上部通過肩關(guān)節(jié)與上肢相連，下部通過腰骶關(guān)節(jié)與骨盆相連，骨盆又與兩個(gè)人體最粗壯的股骨形成髖關(guān)節(jié)與下肢相連，因此，"脊柱動(dòng)，周身動(dòng)"?？梢?，注重脊柱運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運(yùn)動(dòng)的角度對(duì)健身氣功o五禽戲的功法動(dòng)作進(jìn)行解析，以便使習(xí)練者更好地了解功法內(nèi)涵。
一、起勢(shì)調(diào)息
起勢(shì)調(diào)息動(dòng)作的習(xí)練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準(zhǔn)備。其動(dòng)作要點(diǎn)一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個(gè)向下松沉的動(dòng)作，松沉的實(shí)質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是注意肩關(guān)節(jié)的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢(shì)調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時(shí)，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當(dāng)兩手上提接近與胸高時(shí)，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時(shí)兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的"轉(zhuǎn)彎處"自然劃出圓弧形。
二、虎戲
1.虎舉
"虎舉"運(yùn)動(dòng)是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚(yáng)先抑"，這些都是中國傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時(shí)"提胸收腹"的伸脊柱動(dòng)作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動(dòng)作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢(shì)應(yīng)該是"脊柱微屈，臀部內(nèi)斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個(gè)屈脊柱動(dòng)作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個(gè)動(dòng)作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。
2.虎撲
"虎撲"中的前撲動(dòng)作是在體前屈時(shí)最大能力的伸脊柱動(dòng)作。動(dòng)作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時(shí)做"虎撲"的軀干動(dòng)作，那么伸脊柱的動(dòng)作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動(dòng)作在軀干前屈時(shí)再伸，加大了腰背肌肉的負(fù)荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。
三、鹿戲
1.鹿抵
"鹿抵"模仿鹿運(yùn)用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動(dòng)作，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時(shí)異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢(shì)固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時(shí)脊柱側(cè)屈，形成對(duì)一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長。
2.鹿奔
"鹿奔"的整個(gè)運(yùn)動(dòng)是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時(shí)，脊柱處于自然放松狀態(tài);重心后移、脊柱后弓時(shí)，整個(gè)身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。
上面就是向大家介紹了關(guān)于健身氣功五禽戲的資料，相信很多人看完之后對(duì)于這個(gè)健身操是很有興趣的。如果年輕人有時(shí)間的話，也可以學(xué)習(xí)這個(gè)健身操的，因?yàn)檫@個(gè)健身操是可以幫助身體練氣的，這樣就可以讓年輕人沉得住氣。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并喚氣;如此3次。繼而兩手前左后右問前移動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;喚氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并連續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后光復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿不平拱起，兩腳離床席，兩手抱膝停,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，前以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立刻復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起家，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行行般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后便抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一堅(jiān)固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于本身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手撓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著前以左腳背勾住橫竿，放停兩手，頭身隨之向停倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓腳力量，如鳥展翅欲飛狀;喚氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，兩手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
五禽戲是許多人都特別喜愛的一種鍛煉身體方式，現(xiàn)在也受到了越來越多的人喜愛，當(dāng)然許多對(duì)五禽戲不了解的人也會(huì)擔(dān)憂對(duì)身體健康造成危害，可怕一些副作出現(xiàn)，假如你對(duì)五禽戲并不是特別了解，那么就應(yīng)該好好看一下今天介紹的內(nèi)容，下面就給大家介紹一下五禽戲的副作用是什么。
一、五禽戲的副作用
五禽戲通常情況下并不會(huì)出現(xiàn)什么副作用，但假如身體是比較虛弱的，那么可能剛開始的時(shí)候就輕易出現(xiàn)身體酸痛以及嘔吐咳嗽癥狀，做完以后其實(shí)還是比較舒服的，只要能夠堅(jiān)持不斷的練習(xí)，這些不舒服的癥狀自然也可以消逝，有一些五禽戲的動(dòng)作特別難，做起來也很累，許多體力本來就很差的人就輕易出現(xiàn)疲憊感覺，所以應(yīng)該挑選一些動(dòng)作容易的五禽戲來練習(xí)。
練習(xí)五禽戲能夠達(dá)到補(bǔ)腎氣作用，不管有沒有出現(xiàn)腎虛問題，都可以通過練五禽戲來保衛(wèi)腎臟。假如有腎虛問題的人練習(xí)五禽戲，就能夠起到很好的改善治療作用，天天都應(yīng)該堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到更好的效果。許多人練習(xí)五禽戲的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)兩個(gè)手向前伸的時(shí)候出現(xiàn)低頭弓腰的動(dòng)作，而且還會(huì)彎曲膝蓋，這種動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，一定要把頭抬起來，而且還應(yīng)該伸直膝蓋哈腰，臀部向后頂，盡量把腰部對(duì)拉，做這個(gè)動(dòng)作還應(yīng)該注重配合比較快速的呼氣，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在做五禽戲動(dòng)作的時(shí)候，就輕易把手放在胸腹部的地方進(jìn)行摸轉(zhuǎn)，這是錯(cuò)誤的動(dòng)作，應(yīng)該把腰胯固定不動(dòng)，兩條腿也不要?jiǎng)?，手自然的垂放在身體兩邊。漸漸的體會(huì)腰腹部立圓轉(zhuǎn)，等到熟練以后就可以和兩個(gè)手一起在腹部之前進(jìn)行繞立圓，配合的一定要自然和諧，手向上提的時(shí)候吸氣，手向下的時(shí)候呼氣，這樣才能達(dá)到調(diào)理脾胃效果。
上面給大家介紹的就是五禽戲的副作用有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道五禽戲一般不會(huì)給身體健康帶來什么副作用，只是對(duì)剛開始練習(xí)的人來說會(huì)不適應(yīng)，所以會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛想吐的癥狀，在一段時(shí)間練習(xí)以后，這些癥狀自然能夠消逝，不用太過擔(dān)憂。
燕子輕飛：伸開雙臂，調(diào)吸(干深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體干原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，復(fù)復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合干大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，全度擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎成效最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病成效最好。
大熊蹲行：深吸連續(xù)，然后運(yùn)氣沉于停丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲行，轉(zhuǎn)1圈。功效：對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有用。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前行5步，轉(zhuǎn)身再行5步，復(fù)復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對(duì)腰椎病、腎病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上干一個(gè)遮陽，左右腿交替曲曲于后，然后頭頸及目睛干左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
老虎撲食：停蹲、四肢曲曲，深吸連續(xù)，讓氣沉丹田(臍停3寸)3秒鐘，然后猛吸連續(xù)，向前方躍起干撲食狀。并發(fā)出嗨聲，往返練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對(duì)高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：停蹲，氣運(yùn)于腹，干腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì)小。
龜蛇縮頭：雙手自然停垂，干深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎都得益，日久脾胃病及腎病都可自愈。
很多人都做過五禽戲，也知道五禽戲是什么，但是很多人光聽名字都不知道什么叫做五禽戲，五禽戲也是運(yùn)動(dòng)方式的一種，這種五禽戲可以給身體帶來很多好處，如果害怕運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能堅(jiān)持的話就可以試著做這個(gè)五禽戲，五禽戲主要是以五個(gè)動(dòng)物的姿勢(shì)來鍛煉的方式，那么五禽戲的功效有哪些?
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位
經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。
1、虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強(qiáng)筋健骨，精力旺盛;可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
4、熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。
5、鳥戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。
一般來說，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們?cè)谄綍r(shí)要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅(jiān)持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會(huì)讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運(yùn)動(dòng)，大家在平時(shí)也應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)，避免一些疾病的出現(xiàn)。
五禽戲的功效我們給大家介紹了之后大家還會(huì)有更多疑問嗎?這些內(nèi)容很合理的介紹了關(guān)于五禽戲的各種功效，如果自己喜歡，那么平時(shí)也是可以試著做這個(gè)五禽戲的，做五禽戲還能讓自己更好的健身，更好的鍛煉筋骨，也能夠減肥瘦身，同時(shí)也能夠加強(qiáng)抵抗力。
