華佗五禽戲詳述
運動養(yǎng)生五禽戲。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“華佗五禽戲詳述”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并喚氣;如此3次。繼而兩手前左后右問前移動，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后梢停;喚氣，頭頸回轉(zhuǎn),當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并連續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后光復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿不平拱起，兩腳離床席，兩手抱膝停,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，前以左肩側(cè)滾洛床面，當左肩一觸及床席立刻復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起家，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行行般，抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后便抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一堅固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于本身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手撓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著前以左腳背勾住橫竿，放停兩手，頭身隨之向停倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛，鼓腳力量，如鳥展翅欲飛狀;喚氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，兩手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
ys630.COm精選閱讀
可能很多人并沒有聽說這個健身操的名字，但是這個健身氣功五禽戲在近幾年的時間里面是很受老年人的歡迎的。因為這個健身的方法對于身體的健康是很有幫助的，一些老人家退休之后都會有晨運的習慣，這個健身氣功五禽戲就是很好的選擇，如果你有興趣了解更多的話可以往下看看。
現(xiàn)在的生活除了學(xué)習就是工作，有時間的話一定要進行一些運動，但是老年人不適合去做一些劇烈的運動，所以的話健身氣功五禽戲就挺適合老年人去健身的方法。
練習講解
脊柱是人體的大梁，是軀干的主要支柱。脊柱的上部通過肩關(guān)節(jié)與上肢相連，下部通過腰骶關(guān)節(jié)與骨盆相連，骨盆又與兩個人體最粗壯的股骨形成髖關(guān)節(jié)與下肢相連，因此，"脊柱動，周身動"?？梢?，注重脊柱運動，對于提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運動的角度對健身氣功o五禽戲的功法動作進行解析，以便使習練者更好地了解功法內(nèi)涵。
一、起勢調(diào)息
起勢調(diào)息動作的習練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是注意肩關(guān)節(jié)的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的"轉(zhuǎn)彎處"自然劃出圓弧形。
二、虎戲
1.虎舉
"虎舉"運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚先抑"，這些都是中國傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時"提胸收腹"的伸脊柱動作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢應(yīng)該是"脊柱微屈，臀部內(nèi)斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。
2.虎撲
"虎撲"中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做"虎撲"的軀干動作，那么伸脊柱的動作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動作在軀干前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。
三、鹿戲
1.鹿抵
"鹿抵"模仿鹿運用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時脊柱側(cè)屈，形成對一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長。
2.鹿奔
"鹿奔"的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處于自然放松狀態(tài);重心后移、脊柱后弓時，整個身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。
上面就是向大家介紹了關(guān)于健身氣功五禽戲的資料，相信很多人看完之后對于這個健身操是很有興趣的。如果年輕人有時間的話，也可以學(xué)習這個健身操的，因為這個健身操是可以幫助身體練氣的，這樣就可以讓年輕人沉得住氣。
燕子輕飛：伸開雙臂，調(diào)吸(干深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體干原地旋轉(zhuǎn)，順逆時針各5次，復(fù)復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合干大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，全度擴張胸廓。功效：心肺獲益，對冠心病、慢阻肺、氣管炎成效最好。
小鹿奔跑：運氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對冠心病、高血壓、肝膽病成效最好。
大熊蹲行：深吸連續(xù)，然后運氣沉于停丹田，然后將氣運于腰膝，學(xué)大熊蹲行，轉(zhuǎn)1圈。功效：對腰椎病、膝病、腎病都有用。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對頸椎病、腦動脈硬化成效最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前行5步，轉(zhuǎn)身再行5步，復(fù)復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對腰椎病、腎病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上干一個遮陽，左右腿交替曲曲于后，然后頭頸及目睛干左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化成效最好。
老虎撲食：停蹲、四肢曲曲，深吸連續(xù)，讓氣沉丹田(臍停3寸)3秒鐘，然后猛吸連續(xù)，向前方躍起干撲食狀。并發(fā)出嗨聲，往返練6次。功效：肺腎得益強腰膝，對高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：停蹲，氣運于腹，干腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。
龜蛇縮頭：雙手自然停垂，干深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎都得益，日久脾胃病及腎病都可自愈。
五禽戲是許多人都特別喜愛的一種鍛煉身體方式，現(xiàn)在也受到了越來越多的人喜愛，當然許多對五禽戲不了解的人也會擔憂對身體健康造成危害，可怕一些副作出現(xiàn)，假如你對五禽戲并不是特別了解，那么就應(yīng)該好好看一下今天介紹的內(nèi)容，下面就給大家介紹一下五禽戲的副作用是什么。
一、五禽戲的副作用
五禽戲通常情況下并不會出現(xiàn)什么副作用，但假如身體是比較虛弱的，那么可能剛開始的時候就輕易出現(xiàn)身體酸痛以及嘔吐咳嗽癥狀，做完以后其實還是比較舒服的，只要能夠堅持不斷的練習，這些不舒服的癥狀自然也可以消逝，有一些五禽戲的動作特別難，做起來也很累，許多體力本來就很差的人就輕易出現(xiàn)疲憊感覺，所以應(yīng)該挑選一些動作容易的五禽戲來練習。
練習五禽戲能夠達到補腎氣作用，不管有沒有出現(xiàn)腎虛問題，都可以通過練五禽戲來保衛(wèi)腎臟。假如有腎虛問題的人練習五禽戲，就能夠起到很好的改善治療作用，天天都應(yīng)該堅持，這樣才能達到更好的效果。許多人練習五禽戲的時候，就輕易出現(xiàn)兩個手向前伸的時候出現(xiàn)低頭弓腰的動作，而且還會彎曲膝蓋，這種動作就是錯誤的，一定要把頭抬起來，而且還應(yīng)該伸直膝蓋哈腰，臀部向后頂，盡量把腰部對拉，做這個動作還應(yīng)該注重配合比較快速的呼氣，這樣才能達到好的鍛煉效果。
二、練習五禽戲輕易犯的錯誤
許多人在做五禽戲動作的時候，就輕易把手放在胸腹部的地方進行摸轉(zhuǎn)，這是錯誤的動作，應(yīng)該把腰胯固定不動，兩條腿也不要動，手自然的垂放在身體兩邊。漸漸的體會腰腹部立圓轉(zhuǎn)，等到熟練以后就可以和兩個手一起在腹部之前進行繞立圓，配合的一定要自然和諧，手向上提的時候吸氣，手向下的時候呼氣，這樣才能達到調(diào)理脾胃效果。
上面給大家介紹的就是五禽戲的副作用有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道五禽戲一般不會給身體健康帶來什么副作用，只是對剛開始練習的人來說會不適應(yīng)，所以會出現(xiàn)腰背酸痛想吐的癥狀，在一段時間練習以后，這些癥狀自然能夠消逝，不用太過擔憂。
五禽戲是華佗依據(jù)中醫(yī)方面的原理制造的一套模擬五種動物的動作，經(jīng)常練習五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強，練習五禽戲的動作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清晰，這樣才能達到更好的鍛煉目的，下面就給大家具體的介紹一下五禽戲的動作要領(lǐng)有哪些。
一、五禽戲的動作要領(lǐng)
練習五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注重，兩個手向上舉的時候一定要盡量拉長身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個重物一樣，下落的時候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注重使用丹田呼吸，兩個手向上舉的時候應(yīng)該吸氣，往下按的時候就需要呼氣，這樣才能達到很好的提高呼吸功能作用，在練習虎撲這個動作的時候，就應(yīng)該注重兩個手向前伸的時候，身體需要向前傾，再向下按的時候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體略微往后仰一些，手型上面的變化也特別重要，向上提的時候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時候就可以變成糊狀，等到向上提的時候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習熊戲的時候，應(yīng)該注重兩個手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時針的方式進行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時針的進行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開始練習的時候，應(yīng)該注重好好的放松身體，收緊腹部。
二、練習五禽戲輕易犯的錯誤
許多人在練習五禽戲的時候就會出現(xiàn)動作上面的錯誤，在練習鹿戲的時候，許多人在落步的時候，腳尖沒有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒有很好的凝望右邊腳的后跟，在練習熊戲的時候又輕易出現(xiàn)手放在胸腹部的時候，出現(xiàn)了主動扭轉(zhuǎn)的情況，還輕易犯的錯誤就是腰腹部會按照水平的方向進行轉(zhuǎn)折，這些動作都是錯誤的，需要特殊注重一下。
上面給大家介紹的就是五禽戲的動作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習五禽戲正確的動作一定要掌握好，只有動作標準正確才能達到更好的功效與作用，假如方法不正確就起不到好的效果，就會白費了鍛煉的時間，所以大家一定要注重。
很多人都做過五禽戲，也知道五禽戲是什么，但是很多人光聽名字都不知道什么叫做五禽戲，五禽戲也是運動方式的一種，這種五禽戲可以給身體帶來很多好處，如果害怕運動量大，運動的時候不能堅持的話就可以試著做這個五禽戲，五禽戲主要是以五個動物的姿勢來鍛煉的方式，那么五禽戲的功效有哪些?
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動物的動作，能夠讓我們的身體的各個部位很好的鍛煉到位
經(jīng)常練習五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側(cè)重。
1、虎戲，經(jīng)常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經(jīng)常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習，對關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經(jīng)常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
4、熊戲，經(jīng)常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。
5、鳥戲，經(jīng)常練習能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。
一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運動，大家在平時也應(yīng)該多一些運動，避免一些疾病的出現(xiàn)。
五禽戲的功效我們給大家介紹了之后大家還會有更多疑問嗎?這些內(nèi)容很合理的介紹了關(guān)于五禽戲的各種功效，如果自己喜歡，那么平時也是可以試著做這個五禽戲的，做五禽戲還能讓自己更好的健身，更好的鍛煉筋骨，也能夠減肥瘦身，同時也能夠加強抵抗力。
編者：五禽戲是我國古代神醫(yī)華佗所創(chuàng)的一種健身方法，由于華佗知道人體會得病都是因為身體氣血不通導(dǎo)致，所以就研究出了五禽戲讓人們經(jīng)常運動保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w都有哪些好處?
1、練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。
練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的陽脈之海 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。
練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說呢?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強心肺功能
習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。
猿戲中的猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊;下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。
主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲的招式動作和訓(xùn)練要點
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。
繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。
如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。
如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
訓(xùn)練要點
1.全身放松練功時，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。
身體下部充實，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。
3.呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。
4.動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。
鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運、抗靠、步行時的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。練鳥戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態(tài)。鳥戲有助于增強肺呼吸功能，調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章都知道五禽戲?qū)θ梭w有哪些好處了吧，雖然五禽戲?qū)θ梭w有這么多的好處但是前提是動作要到位，如果動作不標準可能起不到健身的作用還會傷害身體!
時而似虎威武勇猛，時而似鹿靜謐恬然，中國傳統(tǒng)的“五禽戲”健身操，今年夏天在河北省會石家莊市漸趨升溫。每天晚飯后，市民紛聚公園，隨著領(lǐng)隊老師的身形演練這套中國傳統(tǒng)的健身操。
“五禽戲”是漢代名醫(yī)華佗在繼承先人智慧的基礎(chǔ)上發(fā)明創(chuàng)作的，流傳至今已有兩千多年歷史。它通過模仿虎的撲動前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔這五種動物動作，鍛煉四肢筋骨、活動腰肢關(guān)節(jié)，還能相應(yīng)地鍛煉人體的各個器官，達到強身健體目的。
記者在石太公園看到，演練“五禽戲”的人群中有身形敏捷的青年，也有白發(fā)蒼蒼的老人。義務(wù)教練霍先生告訴記者，“五禽戲”已引來眾多市民學(xué)習。
霍先生說，“五禽戲”是老祖宗留下的寶貝，為深入研究每個動作的功理和作用，他專門學(xué)習了一些中醫(yī)知識，寫了兩萬多字的書稿，還創(chuàng)作了《五禽健身歌》便于初學(xué)者學(xué)習演練。目前，霍先生帶了幾個徒弟，想在石家莊更大范圍內(nèi)推廣“五禽戲”。
這項傳統(tǒng)的健身操也受到了石家莊“八0后”一代年輕人的喜愛。二十七歲的李小姐介紹說，原先自己只在周末去健身房鍛煉，被母親拉來幾次后就喜歡上了這套健身操。它運動量不大，卻可舒展全身，心情也感覺輕松許多，和眾人聚集一起，很容易被周圍氣氛感染，招式之間也更加專注。
五禽戲其實是一種養(yǎng)生運動，但是一些人根本就不知道應(yīng)該怎么樣練習，五禽戲的練習方法還是非常簡單的，就是模擬動物的動作來達到錘煉身體作用，對健康的關(guān)心還是非常大的，又可以讓身體消化功能變得更好，下面就來看一下哪些人不適合練五禽戲。
一、哪些人不適合練五禽戲
五禽戲雖然可以給身體帶來各種各樣的好處，但有一些人群是不適合練習的，像筋骨受傷的人群就不能練習五禽戲，因為在五禽戲中有很多后仰以及前俯的動作，吃完飯以后的一個小時之內(nèi)也不能練習，女性在懷孕期間也是不適合的，未成年的少男少女，骨骼發(fā)育還沒有非常完全，所以這個階段也不建議練五禽戲。其他的人群適度的練習五禽戲可以讓身體素養(yǎng)提高，而且還可以達到延年益壽，強壯腰腎作用，心肺功能能夠提高，五禽戲也就是模擬鹿的伸頭頸動作，老虎的兇狠撲動動作以及鳥的展翅飛翔動作，猿的縱跳動作，熊的走爬動作，能夠讓消化功能變得更好，對身體健康的關(guān)心也是非常大的，堅持練習五禽戲也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到練習，可以讓功能變得更強，還可以調(diào)劑大腦功能，讓神經(jīng)細胞的再生能力以及修復(fù)能力變得更強，還可以讓心肌供氧量得到改善，讓心臟排血率提高，又能夠讓組織器官的發(fā)育得到促進，還可以讓腸胃的功能變得更好，讓身體獲得充足的養(yǎng)料。
二、練習五禽戲要注復(fù)什么
練習五禽戲呼吸必定要均衡，調(diào)整好自己的呼吸節(jié)律，練習五禽戲的時候呼吸保持平穩(wěn)以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴鼻子一起呼吸的方法，但必定不能張大嘴巴呼吸，必定要放慢呼吸節(jié)奏，這樣做動作的時候自然就可以形成互助式呼吸的方法，對內(nèi)臟器官有很好的作用，練習五禽戲還應(yīng)該好好的放松身體，不僅要放松肌肉，還應(yīng)該放松精神，必定不能讓身體過于僵硬，這樣才能讓動作更加連貫。
上面給大家介紹的就是哪些人不適合練五禽戲，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，五禽戲雖然可以給身體健康帶來很多好處，但并不是所有的人都能練習。身體條件比較好的人，適當?shù)木毼迩輵蚓涂梢宰屔眢w體質(zhì)變得更好，可以讓心臟功能變得更好。
