如何訓練彈跳力好呢
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擁有好的彈跳力，可以更好的進行一些體育運動，很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助于提高彈跳力的方法。那么，如何訓練彈跳力好呢?有哪些好方法能夠幫助訓練彈跳力呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，看看如何能夠快速的訓練彈跳力，希望對您有幫助。
1柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比
2負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數(shù)。
4往返跑訓練，爆發(fā)力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質。
5負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數(shù)都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
8摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高。
以上便是關于如何訓練彈跳力的介紹。彈跳力的訓練是一個長期的過程，在練習的時候要注意堅持下去，不要松懈。建議在訓練之前，應該要進行一些熱身的運動，否則很容易在訓練的時候受傷，危害到身體的健康，這樣就得不償失了。
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年輕人特別喜歡打籃球，籃球也是當今非常流行的大項運動，另外籃球也是一項團隊運動，父母們可以教孩子去打籃球，打籃球不僅對身體健康有好處，而且能夠增強人的團隊凝聚力，好處是非常多的。喜歡打籃球的人，都渴望擁有較好的彈跳力，下面教大家訓練彈跳力的一些方法。
籃球怎么訓練彈跳力？
第一項：半蹲跳
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前2.向上跳離地面最少20到625px.（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3.當在空中，雙手需放在后面.著地時，完成一次接下來，只需重復以上步驟！?。?/p>
第二項：抬腳尖
1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）
第三項：臺階
1.找椅子來，把一只腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋2.只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲3.到地時，再迅速起跳，完成一次這一項很難，可用手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點2.用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練1.站立，懷抱籃球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢4.著地，完成一下5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。
4.扶墻收腹舉腿
找一堵墻，雙手用力推著，肩膀向下不要用力讓身體不要真的被推動，一只腿伸直，然后收回另一只腿，組數(shù)3*10。
很多的體育項目當中，都需要大家具有超強的彈跳力和爆發(fā)力。但是想要具有彈跳力和爆發(fā)力的話，是需要進行鍛煉的。大家知道怎么練彈跳力和爆發(fā)力嗎？如果您現(xiàn)在正在從事體育行業(yè)，下面我們給大家介紹幾種方法，希望大家在日常生活當中，能夠有效增加自己的彈跳力和爆發(fā)力。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟?。。?/p>
變法之后的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個循環(huán)的大組。步驟如下：
1、根據(jù)個人能力制定相應的持續(xù)時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩(wěn)之后緊接著進行第二組。持續(xù)1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放松的狀態(tài)帶動到一個緊繃的狀態(tài)，過程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬于高強度的訓練類型。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。
提高爆發(fā)力：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習后的放松練習。
但是這個訓練不是適合每個人的，它對膝蓋的損傷很大。所以大家可以用來參考，不要盲目訓練。
青少年需要學習的方面很多，不但是學習還有身體鍛煉方面，身體鍛煉的方式很多，其中彈跳這點不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長，對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應的技巧方法，那么青少年彈跳力訓練方法有哪些?良好的彈跳力是鍛煉出來的，來看看文章的介紹吧!
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
訓練方法主要有下面幾點：
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置于前;
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當在空中，雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟!
二、抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;
2.腳尖抬到最高點;
3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
1. 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度;
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上;
3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲;
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次;
這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點;
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm;
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
很多的人非常注重自己的彈跳力，甚至是在業(yè)余時間，還會通過一些訓練方式來進行彈跳力的提高。甚至是在很多的運動當中，彈跳力都是非常重要的，但是有些人因為沒有找對方法，即使長時間鍛煉，對彈跳力也沒有任何的幫助。今天我們給大家介紹十種彈跳力最有效訓練法，希望對大家有所幫助。
TOp 10 ：蛙跳 實用價值：7 忽視度：7
幾乎沒有人否定蛙跳的作用，但是為何蛙跳還會被低估？原因在于對蛙跳安全性的不認同上。
事實上蛙跳動作本身確有一定的風險性，因為連續(xù)的彈跳會讓肌肉與神經(jīng)產(chǎn)生瞬間的麻痹，而傷病往往在這個時候悄然走到了你的身邊。但是如果將連續(xù)的蛙跳轉變成單個的立定跳遠訓練，那么對于身體的危害便幾乎不存在。因為你每個動作都是充分發(fā)力，神經(jīng)高度集中，并且有一定的緩沖預備。而立定跳遠是非常典型的爆發(fā)力釋放方式，它滿足高力量，高速度的要求。對于提高你的跳躍能力，爆發(fā)力都是非常不錯的選擇。
TOp 9 ：負重登臺階 實用價值：8 忽視度：9
還記得AA4計劃里面的跳臺階嗎？過密集的數(shù)量重復，過頻繁的持續(xù)起跳與我們希望獲取最大彈跳力有著一定出入。并且還會帶來一部分傷病隱患。如果你把這個動作改為負重登臺階，比如選擇杠鈴或者啞鈴負重的方法，它會讓你收到意想不到的驚喜。特別是在單腳起跳的彈跳力釋放方式上，負重登臺階的價值更是無法估量。如果你手頭上的器械很少，想提高彈跳力的話，那么負重登臺階貌似是為數(shù)不多的幾個有效地辦法之一。
TOp 8 ：高抓 實用價值：10 忽視度：8.5
同樣幾乎沒有人否定高抓對于彈跳的意義，因為它與彈跳的動作實在是太像了，訓練針對性非常強。只是高抓的訓練難度也必須要承認，它不適合很多連硬拉都沒練過的訓練者。不過，我們還是要再一次強調(diào)高抓對于彈跳的意義，除了給予你爆發(fā)力意外，它還會從姿勢上幫你學習起跳的技術，是真正意義上的黃金動作。
相比蛙跳無法提高垂直起跳技術，負重登臺階只偏向力量，金雞獨立沒有爆發(fā)力提高等，高抓可以同時帶給你技術與力量的完美提高。如果你從未接觸過高抓訓練，不夸張的講，當你熟悉了高抓動作的發(fā)力方法以后，即使高抓成績本身沒有什么明顯的提高，但是提升10CM左右的彈跳力是很輕松的。甚至有不少訓練者在剛接觸高抓的第一節(jié)訓練課就能獲得巨大的提升。
高抓視頻請戳
TOp 7 ：頸前借力推舉 實用價值：10 忽視度：9
很多人把借力推舉做的不像借力，又不像推舉，這就大錯特錯了。特別是在我們舉辦的第一屆虎撲力量大賽里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力氣做上挺，而沒有借助全身的發(fā)力與協(xié)調(diào)性。頸前借力推舉對于彈跳的價值與高抓不相上下，因為它們與彈跳動作本身實在是太相似了，針對性極強?？扇绻阏J為這是個訓練肩膀的動作，進而靠三角肌去發(fā)力，那真的是過于低估它的價值所在了。
TOp 6 ：收腹跳 實用價值 9.5 忽視度 9.5
很多人可能不理解收腹跳的意義在哪里，為什么這個動作會給予你彈跳一定的幫助？因為收腹跳時對于人體屈髖的力量要求較大，而屈髖力量與幅度的大小，是決定訓練者在奔跑時速度高低的關鍵因素。收腹跳的價值與負重登臺階類似，體現(xiàn)在助跑單腳起跳上。
TOp 5 ：金雞獨立 實用價值 9.5 忽視度 9.5
金雞獨立是一個非常簡單的平衡力動作，這個動作能給彈跳帶來什么幫助呢？因為你要想跳的高，力量是關鍵，速度是關鍵，協(xié)調(diào)性是關鍵，但還有更為關鍵的一環(huán)，那就是平衡力。如果平衡性不夠，那么你所做出的動作是松散的，不僅無法跳得高，更不可能在空中形成任何對抗優(yōu)勢。而金雞獨立本身是一個很好地可以改善人體平衡能力的訓練動作，練好它不僅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高對抗能力。
TOp 4 ：重球摸高 實用價值10 忽視度 9.5
還在猶豫為何拿球就跳不起來嗎？還在猶豫為何練了高抓，頸前杠鈴借力推舉后這個問題還存在？那就要反思一下你是否有訓練重球摸高了！高抓，借力推舉即使與彈跳力再相似，也無法替代重球摸高這樣直接性的針對訓練。如果你不注意這種進階的訓練方法，那么你的協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力便無從體現(xiàn)，更無從發(fā)揮。同樣，也不要只糾結于這種進階的訓練方法，從而忽略了最根本的訓練，比如高抓，借力推舉等等。
TOp 3 ：髖部柔韌性 實用價值9.5 忽視度 10
我們?nèi)粘Ｋ晳T表述的“腰腹力量好”相當于“拉桿”，躲閃能力強，其實最根本原因就在于髖部的柔韌性，如果你的髖是“死”的，那么你是無法擁有強大彈跳水平的，更不可能擁有多么優(yōu)秀的運動能力。
TOp 2 ：杠鈴全蹲 實用價值 10 忽視度 10
如果你認為杠鈴全蹲對于運動能力的提高價值不如我們前面所說的那些動作大，那就十分錯誤了。因為杠鈴全蹲是前文所提到所有動作的始祖，只有練好了它，你才可以去做那些更高級的訓練。然而，在現(xiàn)實生活中有不少訓練者或者體能教練，認為全蹲落伍了，可以通過別的方式去替代。
但是你能夠發(fā)現(xiàn)他們所找的替代方式里，無不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么為什么你還要選擇一些見效慢，掌握較難的訓練動作，而不抓好最基礎的全蹲訓練呢？一切的運動能力都來源于腿部的力量，而全蹲就是最能訓練腿部力量的最佳動作。
TOp 1 ：反向提踵 實用價值 10 忽視度 10
最被低估的彈跳力訓練動作不是始祖——全蹲，也不是價值最高的高抓，借力推舉，更不是針對性最強的重球摸高。而是反向提踵！這個動作可能幾乎沒有訓練者能夠把它排在這個位置，然而當你仔細分析它的作用以及在彈跳中的價值，這個問題就不難回答了。
反向提踵提高的是小腿屈肌的力量，而屈肌有什么用呢？凡是我們急停，制動時發(fā)力的部位都是屈肌，而在我們急走時發(fā)力的部位則是伸肌。不少訓練者在義無反顧的訓練提踵，但是對于彈跳力效果不佳，其原因就是在于只關注了伸，沒有關注屈。在他們看來，彈跳是只要最后一下，即伸的那一下，力量足夠大即可，之前的準備工作都可以可無。然而，如果你在助跑階段時，小腿屈肌的力量不夠，會出現(xiàn)在臨起跳最后一步時，屈肌無法釋放足夠的力量制動，導致你之前所作的一切都與最后的彈跳無關。你的彈跳就成了原地起跳，而不是助跑起跳，自然彈跳高度要下降不少。
所以，我們說反向提踵是最被低估的彈跳力訓練動作里面排名第一的。因為它是決定你彈跳高度的真正隱形武器！
對身體的一個訓練鍛煉問題，大家都應該注重，因為堅持鍛煉身體能夠更好的提高身體的抵抗力，有效地預防各種疾病的影響和傷害，那么你要注意認識和了解過，如何才能夠更好的幫助自己訓練彈跳力嗎？看看一下說介紹的這些具體訓練方法吧！相信一定可以達到很好的功效。
彈跳并不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，采用杠鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發(fā)育當中（22歲以前）盡量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步并不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳
關于毅力，我的理解還是愛好。就象你愛打籃球，如果每天不打就感覺少了些什么似的。鍛煉也是如此，慢慢的去愛上它，那么有一天你也會發(fā)現(xiàn)，如果一天不鍛煉就會感覺身上沒力氣。
以上就是關于彈跳力的一些方法和技巧，通過這些方法以及訓練方式的了解，這樣你在生活當中，就可以通過這樣的訓練方式達到最理想的訓練功效，也希望通過這些方法以及技巧的認識之后，每個人都能夠科學有效的鍛煉自己的身體。
彈跳力好的人自然身體運動的靈活性更高，跳的也就更遠，但是不是所有人在彈跳力方面都是優(yōu)秀的，所以要想改變不及格的彈跳力或者說讓自己在彈跳力方面取得更好的成就就需要做好相應的訓練，那要怎樣訓練才可以呢?掌握提高彈跳力的訓練方法就成為不可少的，來看看文章的解答吧!
彈跳力的訓練方法：
一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合來體現(xiàn)。彈跳并不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節(jié)的活動范圍。另外每天做些復雜并有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運動。
二、力量訓練最好由教練安排和輔導。 如自己進行訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最常用的有如下幾種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。
至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，盡量由教練安排。
目的和原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不可過多，盡量不超過四次。要給身體超量恢復的時間，但要堅持進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述項目進行練習。
3、對大力量訓練，凡是講究技術動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
三、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。
四、如果想練習彈跳的話我建議你多跑多跳，沒事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長個，又能大幅的增長彈跳。
彈跳力從字面上來看，就是你一個人彈跳的能力以及速度，所以很多人以為，鍛煉彈跳力只要不斷的跑跳就可以。其實并不是這樣，彈跳力關乎到全身各個方面的能力。彈跳力至少包括：反應力、跑步速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性等。對于運動員來說，彈跳力是非常重要的。下面，我們就來看看彈跳力要怎么鍛煉吧！
影響彈跳力的因素
1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。
2.腳踝。因為腳踝小,起跳的時候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。
3.后跟肌腱。這個一般人都知道。
4.腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。
鍛煉彈跳力
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對于下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
鍛煉方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在后面。
3、著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
第二項:抬腳后跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳后跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
第三項：換腳
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
以上就是關于彈跳力鍛煉的 辦法，彈跳力的訓練是一個不斷重復的過程。正是因為不斷反復，讓虛度人沒有耐心堅持下去，覺得無聊枯燥。只有堅持下去，才能夠有進步。在訓練的過程中一定要動作規(guī)范，運動量要循序漸進，不要一下子加大。
影響人的彈跳力的原因非常多，首先和年齡因素有關系，在人的一生當中，20到30歲這運動能力最強的階段，這時候人的彈跳力是最好的，另外和個人體質有關系，尤其和人的腳踝以及后跟肌腱等因素密切相關，有的人天生彈跳力就不怎么好，那就不要勉強，另外有很多方法可以練習彈跳力，比如下面這些措施。
彈跳力訓練計劃：
毫無疑問，籃球是大個子的游戲。但是出色的彈跳則是上天給予大家一項彌合差距的天賦。好的彈跳不能在視覺上更具有沖擊力，同樣也能夠給更多在空中的時間，完成動作。
但因為各種族甚至每個人的運動天賦都不一樣，更多的人可能很難有精英級別的彈跳，即便是裝備齊全準備周到，可能也不會有天賦異稟的人西裝革履跳地高。
但所幸得是，這一切并不是不能彌補的。今天介紹的這一套彈跳力訓練名叫AirAlert3是美國最著名彈跳訓練計劃之一，如果一直堅持下來，練成預計彈跳能力可以提高20到30公分以上！
當然，鍛煉過程很辛苦，訓練過程也要經(jīng)歷長達4個月的時間。每一個動作要3組為佳，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，Let`sgo……
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前；
2、向上跳離地面最少20到625px（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3、當在空中，雙手需放在后面.著地時，完成一次接下來，只需重復以上步驟。第二項：抬腳尖
1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2、腳尖抬到最高點；3、再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。第三項：臺階
1、找椅子來，把一只腳放上去，呈90度；2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3、重復2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。第四項：彈跳（縱跳）
1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋；2、只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；3、到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。第五項：腳尖跳
1、將尖抬到最高點；2、用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六項：蹲跳
這一項只在星期三練1、站立，懷抱籃球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高。
訓練計劃周期表
注意事項
第14周是為了使腿適應最后15周的沖刺。所以所有的動作練習量都因此有所減少。千萬不要超過訓練表中的練習量。第15周必須在周一、周二、周四、周五練習。最后一周是用來完全榨干腿的潛力，沖擊腿的極限的，并且也是為了整個訓練的最終恢復做準備。所以這周的訓練重復量都很大，而且需要練習4天而不是3天。會發(fā)現(xiàn)彈跳力會在完成整個15周的練習以后的4-7天以后達到最好。
彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
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1、太極拳和其它武術鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
每個人都具備必定的彈跳力，當我們在打籃球的時候就需要用到彈跳力，因為需要投籃，而投籃的時候就得蹦跳起來?？墒怯行┤说膹椞μ焐筒盍艘稽c，那么有哪些運動可以關心他們拿高呢?停面一起來看看。
彈跳力應該學什么運動
1、半蹲跳：我們在最開始的時候，將身體處于半蹲的狀態(tài)停，隨后將雙手放在胸前，直接向上發(fā)力。蹦跳起來，這其間的距離最少要達到20cm—25cm。若是嘗試這個動作后，你覺得還能跳得更高，那么在空中的時候，就可以將雙手置于后方，以此不斷復復著。
2、練腰腹：彈跳力與腹部的力度是分不開的，而想要很好錘煉腹部，那么最好的一個運動就是仰臥起坐，我們可以將身體的腰部上方處于落空狀態(tài)，而停方置于床上，讓一個人壓著小腿，這樣不斷的上停起，上去的時候要快而且要呼氣，停來的時候緩慢點且吸氣，以此不斷循環(huán)著。
3、負復深蹲：負復的復度則需依據(jù)個人的自身情形，可以扛著適復的杠鈴，將身體做深蹲，起來的時候速度快點，停去的時候速度慢點。對于大腿力度的錘煉是非常有關心的，所以做完這項運動之后需要拍打大腿的肌肉，以免事后產(chǎn)生酸疼感。
4、負復階跳：這個就需要借助階梯了，而且在跳躍的時候，我們的身體需要負復，復度也是依據(jù)自身的情形，不可過復，不斷練習著。
5、拿踵練習：我們需要站在臺階處，然后身體向前傾，踮起足尖，不斷向上拿起。在做的時候，兩足是需要分開的，并且與肩膀的寬度差不多，而腰和大腿成90度，雙手和身體也成90度。以此不斷的練習著。
影響彈跳力的因素
1、足踝：第一我們觀看停足裸的形狀，若是足裸與青蛙類似的話，也就是說從后方看去，是比較小的，而側面看又比較寬，那么彈跳力就不會太差。因為在起跳的時候，足部是需要發(fā)力的，從而力度就更能集到腿部，再傳向身體。
2、足指頭：若是觀看你的大足趾，長度過于長的話，那么就會影響到你的彈跳力，因為長的指頭縮短了與足弓的距離，從而很多力度都被分散了，那么就會影響到彈跳時的高度。
身體的運動素養(yǎng)都是可以通過后天的努力來改善的，所以我們也不必如此灰心，只要努力就會有收成。
