跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
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? ?做任何的運(yùn)動(dòng)之前，一般人們都會(huì)進(jìn)行事先的預(yù)熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運(yùn)動(dòng)之中去，而且可以避免一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前，大家就可以先活動(dòng)一下身體，不需要一開(kāi)始就跑步。那么，跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些呢？對(duì)于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作，大家來(lái)看看下文的介紹。
? ?1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
? ?2、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。
? ?5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著再逆時(shí)針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。
? ?7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。
? ?其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷?？梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
? ?3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒我們。
? ?跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些？無(wú)論是大家什么時(shí)候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預(yù)熱一下身體，這樣的話方便跑步運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。此外，大家跑步的時(shí)候盡量穿一些運(yùn)動(dòng)鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來(lái)比較的方便和輕松一些。
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大家平時(shí)很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，這是非常好的養(yǎng)生愛(ài)好，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)前需要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。那么，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?專家提醒朋友們注意，在每次運(yùn)動(dòng)健身之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱熱身，做完運(yùn)動(dòng)之后，也要注意多放松放松。
? ?一、熱身運(yùn)動(dòng)
? ?1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
? ?2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
? ?3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
? ?二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
? ?1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
? ?2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
? ?運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做？對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備工作，是大家要認(rèn)真做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，只有事前預(yù)熱一下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)受到意外的受傷的情況。大家在看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能看到之前他們已經(jīng)做好了充分的運(yùn)動(dòng)前的熱身工作。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都是要坐相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備工作的，這也是為了確保運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。但是究竟在準(zhǔn)備工作的準(zhǔn)備工作該如何進(jìn)行呢?這個(gè)問(wèn)題大部分人其實(shí)又都是不清楚的。而事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，也是有著相應(yīng)的要求和規(guī)范的，這有按照這些來(lái)進(jìn)行，我們才能夠收獲最有益的回報(bào)。因此，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就一起來(lái)探究一下有關(guān)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作具體有下面幾種：
1.運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。
3.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。
4.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長(zhǎng)，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺(jué)為好。
相信此時(shí)此刻，大部分人對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作都已經(jīng)做了大致上的了解了。而在我們了解完之后，務(wù)必要做到學(xué)以致用。所謂學(xué)以致用，其實(shí)就是說(shuō)我們?cè)谝院蟮倪\(yùn)動(dòng)之前，最好都能夠做做這些準(zhǔn)備工作。只有按照上面的要求，把這些準(zhǔn)備工作都做好了，我們才能夠獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的最大的益處。
做運(yùn)動(dòng)是我們大家都很熟悉的，在平時(shí)我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)促進(jìn)健康，特別可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，是每個(gè)人都很適合的一種運(yùn)動(dòng)了，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要小心，在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作才行，下面就讓我們看看具體應(yīng)該怎么做。
運(yùn)動(dòng)前要做檢查
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)前要注意了，一定要做全面的身體檢查才行。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此，一定要在健身運(yùn)動(dòng)前做全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)，這樣才能更好的起到鍛煉的效果，這樣對(duì)男性健康也是有好處的。
老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
同時(shí)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)最好去選擇全身性的體育活動(dòng)，同時(shí)一定要避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等，這些容易對(duì)健康造成影響，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要計(jì)劃好才行。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
除了上面介紹的情況，在運(yùn)動(dòng)前我們還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作才行。我們可以通過(guò)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)的是產(chǎn)生不適，會(huì)更健康的起到運(yùn)動(dòng)效果。
上面給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的情況，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能盲目進(jìn)行，我們一定要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作，這樣才能更好的促進(jìn)健康，同時(shí)還可以幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有助于健康養(yǎng)生的。
當(dāng)今社會(huì)瑜伽在非常的流行，而在練習(xí)瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準(zhǔn)備工作，那你知道瑜伽怎么做準(zhǔn)備工作么?現(xiàn)在又有哪些最新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學(xué)者介紹3大瑜伽心理準(zhǔn)備步驟，和最新鮮的瑜伽課程!
瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng)，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來(lái)看看吧!
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問(wèn)題尋找出來(lái)，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的方式要求越來(lái)越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來(lái)為你介紹時(shí)下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開(kāi)開(kāi)眼界吧!
時(shí)下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來(lái)教授你瑜伽課程，一對(duì)一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個(gè)人的不同身體狀況由瑜伽老師來(lái)設(shè)計(jì)一套屬于自己的系列動(dòng)作，以達(dá)到更有針對(duì)性的效果。
跟普通瑜伽比起來(lái)，一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對(duì)學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動(dòng)作。
私教瑜伽推廣沒(méi)多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會(huì)比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對(duì)不同需求的人，私教瑜伽的老師也會(huì)教授不同的瑜伽姿勢(shì)。比如，對(duì)腰間盤突出的學(xué)員，老師會(huì)多教些腰部動(dòng)作，例如蛇式、蝗蟲(chóng)式，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對(duì)肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動(dòng)作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時(shí)精神處于過(guò)度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會(huì)讓其做些肩倒立的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來(lái)緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來(lái)的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動(dòng)作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動(dòng)作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個(gè)很重要的地方在于私教的老師會(huì)通過(guò)對(duì)學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動(dòng)作教授上的補(bǔ)助。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，老師會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個(gè)半小時(shí)不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動(dòng)，來(lái)啟動(dòng)身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對(duì)性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個(gè)月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時(shí)候還會(huì)有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺(jué)會(huì)很好。通過(guò)經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時(shí)間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的新陳代謝功能，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個(gè)挺拔的效果。
小孩子天性好動(dòng)，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動(dòng)癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開(kāi)始東張西望。瑜伽強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過(guò)程中，通過(guò)調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對(duì)瑜伽有很多問(wèn)題都沒(méi)人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過(guò)就是尋找教練詢問(wèn)，但是每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
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準(zhǔn)備合適的游泳帽
游泳的時(shí)候不管是女生還是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是為了防止頭發(fā)變亂，還有一方面是為了防止游泳水的水質(zhì)不好，對(duì)頭發(fā)造成損害，游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
挑選合適的游泳褲
游泳褲也是非常重要的，必定要合身，如果游泳褲太大就很輕易兜水，讓身體的阻力以及負(fù)重變得更大，影響到游泳時(shí)候的動(dòng)作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒服為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增加美感。
挑選好的游泳眼鏡
游泳池里面的水不能保證是安全的，游泳的時(shí)候又特殊輕易讓細(xì)菌進(jìn)入到眼睛里面，有可能會(huì)患上紅眼病，那么想要預(yù)防眼病，就需要配戴泳鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，戴游鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的習(xí)性。
準(zhǔn)備浴巾拖鞋
游泳之前準(zhǔn)備好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的時(shí)候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
上面給大家介紹的就是游泳需要做好哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的時(shí)候去游泳，這樣很輕易出現(xiàn)饑餓感覺(jué)，還輕易出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，對(duì)身體健康會(huì)造成比較大的危害，必定要特殊注重。
跑步是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，經(jīng)常下來(lái)進(jìn)行跑步姑娘可以有效地，幫助我們?cè)黾油炔苛α窟€可以，有效地達(dá)到活動(dòng)全身的目的，但是需要我們掌握一些科學(xué)的跑步方法才能夠更有效的幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)身體的目的，想必大家都特別感興趣，下面就讓我們一起來(lái)了解一下跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些吧。
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據(jù)跑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些來(lái)規(guī)范自己的跑步動(dòng)作，可以達(dá)到很好的跑步鍛煉效果，規(guī)范的跑步姿勢(shì)還可以有效地彰顯我們自己是一個(gè)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步鍛煉還可以大大的提高我們自身的肺活量。
可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免給我們身體帶來(lái)不必要的突發(fā)傷害，所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于我們自身是非常有必要的，千萬(wàn)不能忽視對(duì)待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
一：注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。
鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
對(duì)于跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻?？梢杂行У奶岣呶覀兣懿降馁|(zhì)量，同時(shí)還可以避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，我們千萬(wàn)不能馬虎大意，否則一個(gè)不小心，都會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的傷害。
氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進(jìn)行氣功的鍛煉，也可以把太極運(yùn)用到里面，這樣鍛煉氣功則會(huì)更合理。在氣功健身功法時(shí)我們要注意很多事項(xiàng)，主要是準(zhǔn)備的事項(xiàng)，方便練習(xí)時(shí)更準(zhǔn)確，也能避免練習(xí)時(shí)發(fā)生意外，準(zhǔn)備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作有哪些?
預(yù)備勢(shì)
開(kāi)步站立，周身放松。
要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，
默念練功口訣：夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側(cè)，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。
很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來(lái)的風(fēng)貌。
所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過(guò)預(yù)備勢(shì)做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過(guò)程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢(shì)鍛煉的目的。
對(duì)應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢(shì)：
一是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對(duì)身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。
二是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把呼吸調(diào)整到深長(zhǎng)勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說(shuō)，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢(shì)中形體的中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。
三是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機(jī)在目”，通過(guò)目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。
當(dāng)然即使是預(yù)備姿勢(shì)也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習(xí)，下一番苦功夫的。預(yù)備姿勢(shì)也是一個(gè)過(guò)程，是十分重要的，對(duì)以后進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)。是值得我們付出汗水和努力的。
鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作主要是姿勢(shì)，任何運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始前都必須做好準(zhǔn)備，氣功不同于其它的武術(shù)，不注意方法會(huì)錯(cuò)誤的練習(xí)，最后就會(huì)形成錯(cuò)誤的功法，對(duì)患者的身體會(huì)產(chǎn)生刺激，將是非常不利的。而患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)則要更加謹(jǐn)慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)還十分陌生，長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種非常安全的健身項(xiàng)目，如果能夠掌握其正確的方法和要領(lǐng)，將可以達(dá)到很顯著的健身效果，但長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做好一些必要的準(zhǔn)備工作，下面一起來(lái)看看。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做的準(zhǔn)備工作：
一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。
三、準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。
五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
溫馨提示：長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但在長(zhǎng)走前也需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣才能保健顯著的健身效果。
