運動前的準備工作怎么做
養(yǎng)生怎么做。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動前的準備工作怎么做”，希望能對您有所幫助，請收藏。
大家平時很多人都喜歡運動，這是非常好的養(yǎng)生愛好，多運動對于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過運動不斷增強自己的身體素質。但是運動前需要做好相關的準備工作。那么，運動前的準備工作怎么做呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動，熱熱身，做完運動之后，也要注意多放松放松。
? ?一、熱身運動
? ?1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
? ?2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
? ?3、全身熱身后，要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
? ?二、運動后整理放松
? ?1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。
? ?2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性。
? ?運動前的準備工作怎么做？對于運動前的一些準備工作，是大家要認真做的事情，經常運動的人都知道，只有事前預熱一下，運動的時候才不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業(yè)運動員運動的時候，也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。
Ys630.com相關知識
做運動是我們大家都很熟悉的，在平時我們可以通過這樣的方法來促進健康，特別可以幫助我們增強身體素質，是每個人都很適合的一種運動了，但是在運動的時候我們也要小心，在運動前要做好準備工作才行，下面就讓我們看看具體應該怎么做。
運動前要做檢查
我們在做運動前要注意了，一定要做全面的身體檢查才行。特別是對老年人來說更是如此，一定要在健身運動前做全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據，這樣才能更好的起到鍛煉的效果，這樣對男性健康也是有好處的。
老人適宜選擇全身性運動
同時對老年人來說，在平時最好去選擇全身性的體育活動，同時一定要避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等，這些容易對健康造成影響，所以我們在運動之前一定要計劃好才行。
運動前要做好準備
除了上面介紹的情況，在運動前我們還應該做好充分的準備工作才行。我們可以通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復，這樣可以避免在運動的是產生不適，會更健康的起到運動效果。
上面給大家介紹了運動的時候要注意的情況，在平時我們堅持進行運動對健康是有好處的，但是運動的時候也不能盲目進行，我們一定要在運動前做好準備工作，這樣才能更好的促進健康，同時還可以幫助我們進行運動，也是有助于健康養(yǎng)生的。
?
? ?
? ?做任何的運動之前，一般人們都會進行事先的預熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前，大家就可以先活動一下身體，不需要一開始就跑步。那么，跑步前的準備工作有哪些呢？對于跑步之前的一些準備的工作，大家來看看下文的介紹。
? ?1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
? ?其他各項準備工作
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷?？梢赃M行壓腿、轉體、抻肩等活動。
? ?3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
? ?跑步前的準備工作有哪些？無論是大家什么時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
長走運動對于很多人來說還十分陌生，長走運動其實是一種非常安全的健身項目，如果能夠掌握其正確的方法和要領，將可以達到很顯著的健身效果，但長走運動需做好一些必要的準備工作，下面一起來看看。
長走運動需做的準備工作：
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線?？梢允枪珗@小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
溫馨提示：長走運動雖然不是什么劇烈運動，但在長走前也需要做準備活動，如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)，這樣才能保健顯著的健身效果。
游泳是一項運動，同時又可以說是一項求生技能，因此學習游泳，對于每個人來說，都是十分有必要的。話雖如此，但是在游泳之前，我們還是要做好一些恰當?shù)臏蕚溥\動的，這樣才能夠確保游泳的正常進行。那么，游泳前的準備運動怎么做呢?這個問題的答案還是非常之多的，而這答案的內容對于學習游泳或者是經常游泳的人來說，卻是非常重要的。下面我們就一起來了解下吧。
游泳前需要做的準備運動主要有下面這三種：
1、拍手拍腿——通血脈：
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右游泳之前要做好充足的準備臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉雙臂——松肩關節(jié)：
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
有了對上文的了解，希望大家在以后游泳之前，一定要做好這幾個準備運動，而且最好還是要做齊全。只有做到這樣，我們才能夠保證游泳的正常進行，才能夠保證自己的身心得到游泳所產生的益處。最后，提醒大家一下，游泳雖好，但是在寒冷的冬季，我們最好還是不要游泳，以免造成不必要的落水、淹水事件的發(fā)生。
當今社會瑜伽在非常的流行，而在練習瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準備工作，那你知道瑜伽怎么做準備工作么?現(xiàn)在又有哪些最新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學者介紹3大瑜伽心理準備步驟，和最新鮮的瑜伽課程!
瑜伽是一項體驗心靈的活動，想要更好的做瑜伽練習，就必須做好瑜伽的心理準備工作，而初學者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來看看吧!
如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項運動之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問題尋找出來，然后在根據自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領，讓自己的身心潛能達到平衡。
No3.設定目標
在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、瑜伽練習的時候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習，防止發(fā)生意外。
人們對于練習瑜伽的方式要求越來越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來為你介紹時下最熱的3種新興瑜伽練習方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來教授你瑜伽課程，一對一地教學。私教瑜伽是根據個人的不同身體狀況由瑜伽老師來設計一套屬于自己的系列動作，以達到更有針對性的效果。
跟普通瑜伽比起來，一個老師對一個學員的指導，可以減少受傷的機會，能夠時刻關注到學員的反應，掌握其接受的情況，及時地調整鍛煉的強度。
在進行課程之前，老師必須首先對學員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設定各種瑜伽動作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對不同需求的人，私教瑜伽的老師也會教授不同的瑜伽姿勢。比如，對腰間盤突出的學員，老師會多教些腰部動作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動作可以強化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調整中樞神經與交感神經。
針對肥胖的學員，則需要多做些扭轉肢體的動作，這是為了能夠促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學員，一般入睡時精神處于過度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會讓其做些肩倒立的動作，促進血液循環(huán)，由此來緩解學習、工作中帶來的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個很重要的地方在于私教的老師會通過對學員心靈上的引導作為動作教授上的補助。在練習瑜伽的過程中，老師會對學員進行心靈上的引導，從而使其改變不好的生活習慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習三四次，看不同人的體格，每次一到一個半小時不等。
身體自療
經絡瑜伽
名詞解釋：經絡瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經絡理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經絡能量，借著調理經絡、順體內的氣，導引八經脈行與身體的舞動，來啟動身體的自療機制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經絡而設置的體位法練習，針對性地刺激相應經絡并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進皮膚和身體器官的新陳代謝，增強免疫力，調節(jié)人體內部機能。并根據不同形體、不同部位進行強化鍛煉。
有不少學員持續(xù)做經絡瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習約一個月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時候還會有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會很好。通過經絡瑜伽的練習，可以刺激經絡，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時間上都有減少，以適應兒童的天性。練習瑜伽可以增強孩子的新陳代謝功能，同時對加強柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個挺拔的效果。
小孩子天性好動，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強調的一點就是身心靈的結合，在練瑜伽的過程中，通過調整呼吸，冥想和放松達到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結：初學者對瑜伽有很多問題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過就是尋找教練詢問，但是每個人的經濟水準不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識 瑜伽用品的選購技巧與體式順序瑜伽常識 哈達瑜伽與貓式瑜伽的練習方式瑜伽常識 擁有完美胸部曲線的豐胸瑜伽瑜伽常識 瑜伽的主要流派與七種體式瑜伽常識 初學者練習瑜伽須注意? ?
? ?
? ?跑步是很多人的平時的愛好，如果養(yǎng)成了每天跑步的好習慣的話，大家一天不出去跑步，渾身都會感覺不自在的。而有經驗的人知道，在跑步之前，是可以先進行一些熱身的準備工作的。那么，跑步前準備運動該怎么做呢？對于跑步前的一些可以做的準備的工作，請看下文的介紹。
? ?跑步前熱身運動步驟：
? ?1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
? ?其他各項準備工作：
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷?？梢赃M行壓腿、轉體、抻肩等活動。
? ?3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?跑步前準備運動該怎么做？跑步前的準備工作是很簡單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以盡快的調理自己的狀態(tài)，有利于跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外，跑步之后大家盡量也做一些簡單的拉伸運動，活動放松一下身體，以免身體不舒服。
看英超等系列足球賽的時候，各位觀眾朋友們是不是很有感覺，有的時候還會不自覺的腿部踢動一兩下，那你就不妨去足球場上試一下吧，下面小編就帶來你了解一些足球的小技巧，大家一起來看看吧!
想要踢足球，那準備工作請問你做了嗎?不知道要做什么準備工作?那么下面小編首先就為你介紹一番，讓你在踢足球之前先熱身一下吧!
1.做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節(jié)，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。
長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
2.補充水分。去踢足球之前，先準備好水放在球場邊緣，口渴的時候就喝一點，千萬別等到不行的時候大口喝水。水的選擇，微涼的礦泉水相信是足球運動員們最好的選擇。
3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件劃不來的事情哦!
大衛(wèi)貝克漢姆是一個已經達到現(xiàn)象級的英格蘭足球運動員，效力過曼聯(lián)、皇馬和AC米蘭等世界級俱樂部。除了無數(shù)的成就、英俊的外表之外，眾所周知貝克漢姆最強的就是弧線任意球，他踢出的球以準確而著稱，帶有強烈旋轉，通常會旋入球門死角，人稱貝氏弧線或者圓月彎刀。
第一步
將你的立足腳放在皮球左側或者右側，具體來說，如果你是右腳選手，左腳就是支撐腳，那么將左腳放在皮球左側，保證皮球中心點跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習慣射門時支撐腳與球的距離。
第二步
向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動一步，抬頭望向球門，選擇你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撐腳最后就落在你后退之前已經選定的位置上，膝蓋微曲，身體向支撐腳一方傾斜，越接近45度越好。
第四步
射門腳向皮球揮動，確保用腳內側前部接觸皮球，接觸點應該是足弓和大拇指之間的部位。
第五步
接觸皮球的位置應該是球的左下或者右下部分，具體來說，如果右腳射門，就應該撞擊在皮球右下方。
第六步
在擊球后，射門的腳要隨這足球向前擺動，讓足球有更大的弧線，在擺動的同時，稍微想足球的前方開，做出籌集的動作，增加球的旋轉，這樣才能踢出貝氏弧線。
訣竅：用力射門前，可先以逐漸加快的速度熟練掌握整套動作，最后你射球的力量越大，球在空中劃出的弧線也會越大。適當揮動手臂，也可以加強射門力量。
訓練顛球小技巧
1.踢用細繩系著的毽子
讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。
2、踢毽子練習
在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。
3、踢沙包練習
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協(xié)調運動能力。
4、顛手球練習
在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統(tǒng)協(xié)調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。
足球運動的過人技巧1、扣球變向：扣球變向是最快最省力最簡單的過人方法，實用性高。在遇到對方防守的時候，要先注意對方的步點和自己的重心，把自己身體的協(xié)調性調整好，在動作做出的時候要快，快速變向無需假動作。變完方向之后加速擺脫。
足球運動的過人技巧2、人球分過：在想使用這個技巧的時候，要注意兩點。第一要注意自己身體的重心，要調整到你要沖刺的一側。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過如果人球分過成功的話是相當有快感的哦。
足球運動的過人技巧3、急停變向過人：這是我最喜歡的動作，常常伴有的假動作會讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復過人，觀察對方球員的重心和狀態(tài)突然，然后向反方向迅速移動的變線，如果在高速運球中會直接令對方失去重心跌倒，輕松擺脫。
足球運動的過人技巧4、馬賽回旋：還記得齊祖球場上那優(yōu)雅的一轉嗎?這個動作對于球員的腳法和身體的協(xié)調性比較高。特別是在兩個人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動作會直接擺脫防守，精彩絕倫。
足球運動的過人技巧5、踩單車：喜歡踩單車是從小羅開始的。高速運行中伴隨身體重心做出踩單車動作會讓防守球員頓時失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動豈能不感嘆。
足球運動的過人技巧6、甩牛尾巴過人：把甩牛尾巴過人呈現(xiàn)的淋漓盡致的當屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對方防守，無論是在高速還是靜止狀態(tài)中小羅都把此技術演繹的淋漓盡致。
如何掌握足球運動中過人方法?相信通過上面的介紹，大家都已經知道了足球運動中的過人技巧，因此喜歡足球的朋友可以參考著上面的方法在實戰(zhàn)中多加練習，長時間下來大家一定能夠很好的掌握這項技術。
足球運動中的注意點
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平。
這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生肚子疼痛等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。
運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的。吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
(1)吸煙使肺通氣量減?。鹤畲髷z氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復。所以，最好不吸煙。
結語：足球是一項男性朋友為之沸騰的運動，但大多數(shù)朋友們都會守在電視機前或者電腦前面觀看足球比賽，而不去自己運動，在周末的時候，小編建議大家可以帶上珍藏已久的足球，一起到球場上揮灑一些汗水，這樣更利于健康。
延伸閱讀：
足球比分 教你如何正確算比分足球入門 踢好足球要學什么足球知識 足球里的健身學問有哪些健身運動 足球健身的價值與好處健身常識 運動幫你解決小肚腩的問題健身運動 想挑戰(zhàn)自我試試徒步旅行游泳是一種受到很多人喜歡的運動，它可以幫助人體塑造出流線型的軀體，以及富有美感的身材，所以一直以來都是減肥者們的首選，不會像其他跑步等運動會容易造成肌肉塊等等，它的效果非常的好。
因為在水中有阻力的原因，所以有用的時候消耗的熱量會比在陸地上更多，從而減肥的效果也會更好，那么你知道在游泳的時候要注意哪些嗎，尤其是對于初學者來說，這些東西一定要注意好的，下面就來和小編一起看看吧。
1.裝備要準備充分
初學游泳由于很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定吧。
2.心理上的準備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地
一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5.帶個教練
如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6.剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
7.學習游泳最主要的就是要學會在手腳協(xié)調的情況下還要學會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調，那么就要苦練基本功了。
練習的時候技巧也是非常重要的，在之前最好找個有經驗的，比較渣u，這樣可以更加快速有效的完成自己的學習鍛煉，更早的學會游泳，并且從其中體會到游泳的樂趣，下面就來和小編一起了解一下游泳時候的一些小技巧吧。
練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習?？傊罱K還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學習波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。
手部動作
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。
向內劃水
抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?
腿部動作
收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。
踢水
向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
繼續(xù)踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳并攏
將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿；
常見錯誤：過早收腿；
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水；
常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。
注意事項
業(yè)馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。
蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。
業(yè)馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。
雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環(huán)動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
結語：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常簡單的，所以如果你喜歡這項運動的話，那么就一定不要錯過，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及樂趣，希望這篇文章能夠對大家有所幫助，快速的學會游泳技巧。
延伸閱讀：
使身材美妙的游泳減肥法 減肥塑身游泳對人體的好處 澳大利亞發(fā)現(xiàn)游泳能健腦游泳減肥方法 讓你成為出水芙蓉游泳減肥 讓你游出美人魚般身材游泳時能戴隱形眼鏡嗎游泳減肥 讓你越游越瘦說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。畢竟什么樣的運動才是真正有用減肥的，能夠花最少的時間和氣力達到最好的減肥效果，跑步是很多人都很喜歡的一種運動，跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式，但是跑步減肥應該注重些什么呢?如何提高有氧運動的燃脂率呢?
1、注重熱身 ：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
2、有氧運動燃脂 ：真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注重的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地 ：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。準確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢??
4、拉伸小腿 ：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便利的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據自己的身體柔韌度來調劑。
5、熱水泡腿 ：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
6、時間操作 ：跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要連續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
現(xiàn)在很多家長在孩子很小的時候就讓孩子進行游泳練習，是現(xiàn)在非常不錯的一種運動方式，因為游泳可以鍛煉到身體各個部位，大家在做游泳這項運動之前也應該做好各種準備工作，這樣才能夠讓游泳進行得更加順利，下面就給大家介紹一下游泳需要做哪些準備工作。
準備合適的游泳帽
游泳的時候不管是女生還是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是為了防止頭發(fā)變亂，還有一方面是為了防止游泳水的水質不好，對頭發(fā)造成損害，游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
挑選合適的游泳褲
游泳褲也是非常重要的，必定要合身，如果游泳褲太大就很輕易兜水，讓身體的阻力以及負重變得更大，影響到游泳時候的動作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒服為宜。至于質量，中老年人應挑選純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增加美感。
挑選好的游泳眼鏡
游泳池里面的水不能保證是安全的，游泳的時候又特殊輕易讓細菌進入到眼睛里面，有可能會患上紅眼病，那么想要預防眼病，就需要配戴泳鏡進行游泳。對于初學者來說，戴游鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習性。
準備浴巾拖鞋
游泳之前準備好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的時候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
上面給大家介紹的就是游泳需要做好哪些準備事項，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的時候去游泳，這樣很輕易出現(xiàn)饑餓感覺，還輕易出現(xiàn)低血糖問題，對身體健康會造成比較大的危害，必定要特殊注重。
以前老人總有這樣的說法“孕婦是被禁止游泳的”事實上，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，游泳對孕婦來說是有很多好處的。那么夏季來臨，孕婦想要去游泳要做哪些準備工作呢？對于孕婦來說孕婦游泳的適宜條件又有哪些呢？
孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。
2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。
4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。
5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫(yī)務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。
6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過度伸展你的關節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關節(jié)而不自知。
8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發(fā)生溺水的危險事件。
9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔心的。
10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習慣，你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度，以確定自己是否已經運動過量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經過測量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經有運動過量的現(xiàn)象，你就應該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。
氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進行氣功的鍛煉，也可以把太極運用到里面，這樣鍛煉氣功則會更合理。在氣功健身功法時我們要注意很多事項，主要是準備的事項，方便練習時更準確，也能避免練習時發(fā)生意外，準備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時準備工作有哪些?
預備勢
開步站立，周身放松。
要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，
默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。
很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練，但對于預備勢卻往往不甚重視。這樣的結果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風貌。
所謂預備勢，是對練功者正式進入練功狀態(tài)的身心調整。只有通過預備勢做到了身心調整的狀態(tài)，并在整個練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達到了預備勢鍛煉的目的。
對應健身氣功的意、氣、形，應從三個方面做好預備勢：
一是通過預備勢把身體調整到周身中正的狀態(tài)。預備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，但實質是為了要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關鍵之處。
二是通過預備勢把呼吸調整到深長勻細的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調節(jié)，再加上強調呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調節(jié)好了。
三是通過預備勢把散亂的心意調整到專一的狀態(tài)。預備勢中強調“目光內含”這一點極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機在目”，通過目光內含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。
當然即使是預備姿勢也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習，下一番苦功夫的。預備姿勢也是一個過程，是十分重要的，對以后進行鍛煉的基礎。是值得我們付出汗水和努力的。
鍛煉氣功健身功法時準備工作主要是姿勢，任何運動在開始前都必須做好準備，氣功不同于其它的武術，不注意方法會錯誤的練習，最后就會形成錯誤的功法，對患者的身體會產生刺激，將是非常不利的。而患者在運動時則要更加謹慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。
瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保證，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖廉價哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔憂瑜伽墊很輕易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服
因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒暢的降服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球
有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，非常是在錘煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
寧靜的場地
在練習的張虢咆噘時候，我們要挑選寧靜的場所，不然心很輕易被外界干擾到，反而達不到練習的成效。所以盡量遠離熱鬧和吵雜的環(huán)境，練習時間的挑選上也是很重要的，最好是在早上練習。
注重飲食
無論你是在做什么運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個小時再練習。
一顆寧靜的心
瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。
配合呼吸
瑜伽講究的是呼吸和動作的和諧性和一致性，每個動作都要盡可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
