跑步前的準備運動有哪些
養(yǎng)生的運動有哪些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步前的準備運動有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習慣，這是一種非常不錯的習慣，跑步前做一些準備運動，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)傷害，所以跑步前做一些準備活動對于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準備運動有哪些吧。
一：注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。
鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
對于跑步前的準備運動有哪些的內容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我們跑步的質量，同時還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個不小心，都會給我們身體帶來很大的傷害。
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跑步是一種非常不錯的習慣，經常下來進行跑步姑娘可以有效地，幫助我們增加腿部力量還可以，有效地達到活動全身的目的，但是需要我們掌握一些科學的跑步方法才能夠更有效的幫助我們達到運動身體的目的，想必大家都特別感興趣，下面就讓我們一起來了解一下跑步前的準備工作有哪些吧。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據跑步前的準備動作有哪些來規(guī)范自己的跑步動作，可以達到很好的跑步鍛煉效果，規(guī)范的跑步姿勢還可以有效地彰顯我們自己是一個有涵養(yǎng)的運動員，經常性的進行一些跑步鍛煉還可以大大的提高我們自身的肺活量。
游泳是大家都非常喜愛的運動，它不僅可以增強心肌功能，還可以增強免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進行游泳運動，并不在意游泳前的準備運動，可是游泳前的準備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準備運動有哪些嗎?一起來參考下今天的內容吧。
1、拍手拍腿 通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂松肩關節(jié)
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應，切忌身體有汗就下水。
今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準備運動的正確姿勢，這些方法都是十分簡單的，但是卻對游泳運動十分有好處，希望大家之后能運用到這些知識。游泳是非常好的一種運動項目，它不僅可以給我們帶來健康，還可以給我們帶來快樂，但是我們要健康游泳，以防意外的發(fā)生。
其實在做任何運動之前，我們必須要了解清楚這項運動是否符合我們，很多人因為急于求成，大家會盲目的選擇一些減肥方法，但是這些減肥方法實際上卻并不適合我們，對我們來說危害也比較大，所以為了不急于求成，我們要選擇一些合理的方式，那么跳繩前的準備運動有哪些呢?如何正確的跳繩對身體有所幫助呢?
在做任何運動之前，準備活動是必須且重要的。準備活動運動可以讓我們在心理和生理上都做好準備，這種準備對于高強度的運動尤其重要。
一個適當的熱身應該是輕度的有氧運動，能夠活動你的肩關節(jié)，脊柱，腰部，臀部，膝關節(jié)，踝關節(jié)等。 跳繩前的準備活動可使體溫升高，體溫升高會降低肌肉受傷的潛在幾率，肌肉、肌腱和韌帶會在準備活動中變得更柔韌、靈活。跳繩前的準備活動使流向肌肉的血流量增多，肌肉產生能量所必須的氧氣和葡萄糖就越充足，讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。跳繩前的準備活動是神經與肌肉的協(xié)調合作會增強，這意味著反應更加迅速，動作更加敏捷。
一個平和的準備活動會讓你的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果不做準備活動，你的身體就很難適應運動對它的要求，你會很快感到呼吸急促，非常疲憊。
準備活動先從熱身開始，熱身可采取的方式：慢跑，集體游戲。
全身都開始出微汗時開始拉伸練習，拉伸練習包括：頭部、肩部、胸部、腰部、膝關節(jié)、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝。拉伸結束是可采用一些輔助的練習，其動作性質和結構與主要學習內容聯系密切，往往采用一些模仿練習、輔助練習，包括掌握該項內容所必需發(fā)展的身體素質。
熱身運動對跳繩是相當重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的幾率,能更大程度發(fā)揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動作。三
跳繩這項運動雖然很簡單，但是實際上在做運動前我們還需要準備一些動作，比如在跳繩前適當的活動一下手腳，可以促進關節(jié)，韌帶柔軟，這樣就不至于在跳繩之后扭傷自己的身體拉傷韌帶，這與在跳繩過后出現身體酸痛的感覺。
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? ?做任何的運動之前，一般人們都會進行事先的預熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前，大家就可以先活動一下身體，不需要一開始就跑步。那么，跑步前的準備工作有哪些呢？對于跑步之前的一些準備的工作，大家來看看下文的介紹。
? ?1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
? ?其他各項準備工作
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷?？梢赃M行壓腿、轉體、抻肩等活動。
? ?3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
? ?跑步前的準備工作有哪些？無論是大家什么時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
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? ?跑步是很多人的平時的愛好，如果養(yǎng)成了每天跑步的好習慣的話，大家一天不出去跑步，渾身都會感覺不自在的。而有經驗的人知道，在跑步之前，是可以先進行一些熱身的準備工作的。那么，跑步前準備運動該怎么做呢？對于跑步前的一些可以做的準備的工作，請看下文的介紹。
? ?跑步前熱身運動步驟：
? ?1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
? ?其他各項準備工作：
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷?？梢赃M行壓腿、轉體、抻肩等活動。
? ?3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?跑步前準備運動該怎么做？跑步前的準備工作是很簡單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以盡快的調理自己的狀態(tài)，有利于跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外，跑步之后大家盡量也做一些簡單的拉伸運動，活動放松一下身體，以免身體不舒服。
跑步是最經濟的一種運動方法之一，既不需要花費金錢又不需要花費精力，只需要利用平時的休閑時間來跑幾圈，就可以對于身體來說起到不錯的幫助，那么大家并不知道能有效鍛煉身體方法，在早上跑步的時候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻為了充分發(fā)揮跑步的這一項健身運動，我們就來了解一下為了防止受傷跑步前需要準備些什么吧!
怎樣做好跑步前的準備活動
身體準備工作
1
活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2
活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。
6
前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)。
7
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
END
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準備活動
在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D體、抻肩等活動。
怎樣做好跑步前的準備活動
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準備活動
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準備活動
選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
為了減肥在跑步之前我們會對于肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準備跑步前準備，跑步的時候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時，還不能穿普通的運動鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現崴腳或擠腳。
我們在跑步前是需要做一些準備活動，因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程，這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等癥狀，所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動。在跑步前的準備活動有活動膝關節(jié)以及拉伸運動，并且我們要活動膝蓋關節(jié)等。
活動膝關節(jié)，半蹲手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次?！和龋菏闺p肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部?；顒幽_，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)。上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D體、抻肩等活動。準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
以上是一篇關于跑步前的準備活動有哪些的分析，相信你們看完之后應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。我們在運動之前做好相關的熱身運動，對于我們跑步或者其他的運動是有保護作用的，特別是對膝蓋以及關節(jié)的神經。
我們很多人都喜歡運動，因為我們對于身體的健康特別的重視，因為現在的這個社會對我們健康很重要，一般人都是選擇跑步，或者一些室內運動，也是因為環(huán)境等因素很多人都不喜歡在室外活動，當然也需要一些有氧運動，很多都不會做運動前的熱身，不熱身在運動中會拉傷小腿，所以跑步前的熱身運動很重要，一起來了解下吧！
? ?1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
? ?2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
? ?3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
? ?4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。
? ?現在我們對跑步前的熱身運動有了了解，這些活動可以減少我們在活動中給身體帶來的傷害，減少了運動損傷，當然我們也應該要選擇適合自己的方法來熱身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要選擇合適的，不然會給身體帶來影響，健康固然重要，但是安全更加重要。
跑步看似簡單，但其實要注意的問題都是我們意想不到的，跑步前準備動作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的話腿突然抽筋，當然還有其他的準備動作，接下來讓我們一起來了解一下跑步前準備動作是什么呢？尤其是那些喜歡跑步的人要高度關注才行，避免以后犯這方面的錯誤。
跑步前的準備運動是至關重要的，自己想在空余時間跑步健身，就得先學習準備運動，如果不做準備運動就開跑，會堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會酸痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。
Step 1 拉伸雙腿
雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
Step 2 活動股關節(jié)
右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦！
跑步前準備動作也是一種運動，如果我們掌握熟練的話，將會為我們產生意想不到的效果，當然知道準備動作只是一方面，還可以買一些跑步鞋，這樣更有利于我們跑步，在跑步鞋的選購上，一定要認真挑選，選擇最好的但是又不貴的運動鞋才是我們需要的。
說到瑜伽，大部分人都會做出很驚訝的表情，這主要是因為，在現實之中，一般人都是不會做瑜伽的。正是因為這個原因，所以大部分人對于瑜伽還是有著不少的崇拜之情的。其實了解過瑜伽的人就知道，瑜伽并沒有大家想象之中的那么困難。而要想做好瑜伽，方法還是非常多的。不過在做瑜伽之前，大家要記住一點，那就是一定要做好適當的準備動作，這才能夠保證瑜伽的正常進行。那么，瑜伽前的準備動作都有哪些呢?
瑜伽前的準備動作：
1、轉動頭部
讓自己的耳朵碰到肩部為止，讓頭部緩緩地按逆時針方向畫圈。在此過程中要保持雙眼一直睜開，并使眼球和自己的視線也跟著頭部一起轉動。隨后向反方向繼續(xù)轉動。由于這個動作可能引起頭暈，所以最好坐下來慢慢地做，此外緊閉嘴唇也可以提高鍛煉的效果。
2、手與手腕的運動
Stepl:站立，肘部稍稍彎曲，重復握拳和松開的動作10～30次。這樣做可以促進身體的血液循環(huán)和能量循環(huán)。
Step2:輕握自己的雙拳，手腕逆時針旋轉10～20次。然后換方向重復這一動作。
Step3:松開握住的拳頭，就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。
3、膝蓋運動
Stepl:雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬，站立。
Step2:兩手各自抓住同側的膝蓋，重復做呼氣時坐下、吸氣時起立的動作(腹形較大，做此動作困難者，請勿練習此動作)。
4、腰部的運動
Stepl:兩腳分開，與肩同寬，站立。
Step2:兩手叉腰，腰部和臀部向左右來回擺動，注意在向左擺動的時候呼氣。
5、腳踝的運動
Stepl:兩腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢，抬起左腳腳跟并轉動腳踝。
Step2:用同樣的方法轉動右腳腳踝。
做瑜伽前還應做的準備：
No1.用品準備
練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(詳見上期從零學瑜伽：瑜伽用品篇)，初學者尤其要特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。
No2.場地準備
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習要注意保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。
No3.時間安排
瑜伽練習沒有具體時間要求，最適宜的時間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習慣，那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣，那么早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時可以安排練習時間。
No4.心情準備
練習瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。
總而言之，大家在以后的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好這些準備動作，這不僅有助于我們伸展肢體，而且也確保了瑜伽的正常開展。不僅如此，在做好這些準備動作之后，我們在做瑜伽的時候，也要注意好多個方面，只有這樣，我們才能夠收獲瑜伽所產生的做全面的好處。
