跑步能練什么什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步能練什么什么呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
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? ?無論是小孩子還是大人，每天都有許多的事情需要做，如果沒有一個(gè)強(qiáng)健的體魄的話，則是沒有那么的多的精力面對(duì)繁多的事情的。平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，這樣有助于身體，比如多多的跑跑步。那么，跑步能練什么什么呢？對(duì)于跑步對(duì)于人們的一些好處，一起來看看下文的介紹。
? ?1.運(yùn)動(dòng)減肥，塑造完美身材
? ?運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
? ?2.運(yùn)動(dòng)提高心臟功能，防止心臟病
? ?人在安靜時(shí)候，心率比較低，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率會(huì)提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率相差較遠(yuǎn)，這樣會(huì)很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運(yùn)動(dòng)還能讓血管變得有彈性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防心血管疾病。
? ?3.運(yùn)動(dòng)降血脂，能防治糖尿病
? ?葡萄糖是運(yùn)動(dòng)能量來源，通過運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)控制血脂，有利于治療。
? ?4.運(yùn)動(dòng)鍛煉骨骼，能增高
? ?肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)搭建了人體架構(gòu)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉緊張，會(huì)對(duì)骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長(zhǎng)。在發(fā)育時(shí)期，青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合飲食，能夠增高。
? ?5.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能，提升智力
? ?人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
? ?跑步能練什么什么呢？對(duì)于跑步對(duì)于人體的一些好處，大家現(xiàn)在應(yīng)該有了很多的認(rèn)識(shí)。平時(shí)大家都可以跑跑步，這樣的話身體素質(zhì)會(huì)得到鍛煉和增強(qiáng)，不僅強(qiáng)身健體，而且可以起到減肥瘦身的效果。大家空閑的時(shí)間，盡量的抽出一些時(shí)間出去跑跑步。
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跑步是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)全身各個(gè)細(xì)胞的燃燒，可以達(dá)到減肥瘦身的效果，同時(shí)還可以有效地鍛煉我們自身的小腿肌肉，在跑步過程中小腿兒肌肉不斷的舒張伸縮，可以有效的增加我們腿部的力量，相信大家對(duì)于跑步練什么肌肉呢的內(nèi)容一定特別感興趣。
從三角三頭、縮胸乳突肌向下都運(yùn)動(dòng)到了，鍛煉了股四、股二頭、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一個(gè)運(yùn)動(dòng)渾身肌肉的運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)是游泳。基本讓你全身都動(dòng)的運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閭π p肥均勻，但是見效慢些，所以跑步分很多種跑法。
我還是回到問題來吧。跑步就肯定鍛煉了股四、股二頭、臀大肌三個(gè)下肢的核心肌肉(肌肉群)。長(zhǎng)跑慢跑會(huì)要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競(jìng)速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力并且要求你背部和胳膊的揮動(dòng)配合步頻。大體上是這個(gè)節(jié)奏。
跑步最主要的就是鍛煉我們小腿的肌肉，而且對(duì)于其他身體各個(gè)部分的肌肉都能起到一個(gè)帶動(dòng)的效果，在跑步前可以多吃一些高維生素的食物，可以喝一些維生素飲料，對(duì)于我們?cè)谂懿竭^程中都會(huì)補(bǔ)充很多的能量!
我們?cè)谏钪卸际呛芟氲玫浇】档捏w魄的，但是我們的身體常常處于亞健康的狀態(tài)。為了更好的鍛煉自己的身體，我們就要認(rèn)真的了解一下鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。跑步常常是我們大家鍛煉的手段。但是我們并不知道的是跑步到底鍛煉了些什么。那么到底跑步能鍛煉什么?下面我們就來看看小編是如何講的吧。
1、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2、跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
以上就是介紹跑步能鍛煉什么這一問題的具體講解，希望這些能幫助到我們大家吧。凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習(xí)慣。通過跑步來進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎?跑步的時(shí)候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?/p>
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個(gè)健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應(yīng)該多一些對(duì)正確跑步方法的了解，這樣才能夠?qū)⑴懿降淖饔谜嬲陌l(fā)揮出來，是需要注意的。
相信大家在現(xiàn)在社會(huì)的壓力中，一定都有去健身房運(yùn)動(dòng)來放松自己的習(xí)慣吧甚至有很多的男性朋友們都會(huì)靠去健身房來鍛煉自己的肌肉，強(qiáng)壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們，所以很多人都會(huì)選擇可以在家里也能鍛煉的運(yùn)動(dòng)。今天小編就要說說俯臥撐，以及俯臥撐能練什么。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。
看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于俯臥撐的了解一定都增加了不少吧，而且對(duì)于俯臥撐能夠練什么也都明白了吧。希望大家通過小編這次對(duì)俯臥撐的詳細(xì)介紹，在你們做俯臥撐的時(shí)候能夠幫助到你們，尤其是對(duì)于各位男性朋友們。
跑步能夠很好的鍛煉我們小腿的肌肉，可以有效的增加我們自身腿部的力量，不管是什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉，進(jìn)行一些山地戶外跑步可以有效地幫助我們大大的增強(qiáng)自身腿部的肌肉，詳細(xì)的為大家普及一下跑步后能鍛煉什么肌肉呢。
1.不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個(gè)肌纖維發(fā)達(dá)的話長(zhǎng)跑之類的耐力很好，但是身體會(huì)顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會(huì)很好，像100米鉛球之類的，而且身體會(huì)比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點(diǎn)以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
2.跑步是全身運(yùn)動(dòng)，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現(xiàn)實(shí)生活中的慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步且營(yíng)養(yǎng)跟不上的話反而會(huì)消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個(gè)世界頂級(jí)選手，他們的背部肌群實(shí)力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步確實(shí)會(huì)鍛煉到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長(zhǎng)，這就有點(diǎn)定位錯(cuò)誤了。 并且前面這說的是短跑(400米以內(nèi)的)，不是長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是為了鍛煉這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓(xùn)練更好。
其實(shí)跑步能夠鍛煉我們?nèi)淼募∪猓钪饕木褪强梢杂行У卦鰪?qiáng)我們自身的腿部力量，在跑步的過程中雙臂擺動(dòng)的幅度不要太大幅度，可能會(huì)達(dá)到消耗我們自身的體力縮短我們跑步的時(shí)間以及里程，可有效預(yù)防自身出現(xiàn)骨科疾病。
有些人想要通過跑步來鍛煉出肌肉，像是腹肌這樣的，那么跑步能不能鍛煉出腹肌呢？事實(shí)上是不可以的，首先鍛煉腹肌是需要在減肥之后，只有在腹部的脂肪都消耗完之后才會(huì)有腹肌顯露出來，而且一些號(hào)稱能夠鍛煉出腹肌的動(dòng)作事實(shí)上也是全身減肥的，沒有什么運(yùn)動(dòng)能夠只單減身體的某一個(gè)部位的，一般能夠減肥的都是全身。
1、跑步不能練出腹肌，但可以大量的有氧可以降低體脂，降到足夠低的時(shí)候就能顯出腹肌輪廓了。
2、腹部訓(xùn)練通常放在所有的訓(xùn)練最后。
3、腹部訓(xùn)練重在堅(jiān)持，不在難度?？梢韵葟暮?jiǎn)單的各種仰臥起坐、卷腹開始，慢慢增加難度。一上來就做肌肉撕裂者，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)容易受傷的。
4、腹肌隱藏在肚腩之下。用跑步消滅肚腩，讓腹肌撕裂者讓腹肌成形。
首先跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥很有效果，能夠很好騙的幫助減去腹部的脂肪，但是如果長(zhǎng)時(shí)間就這樣光是跑步不去做其他的運(yùn)動(dòng)的話不僅僅是會(huì)減掉脂肪的還會(huì)把肌肉也一起減掉，這樣子就得不償失了，所以光鍛煉無法練出肌肉。
跑步，是很多人都比較喜歡的一種健身方式。那么，堅(jiān)持跑步能練腹肌么?如何練出好看的腹肌呢?擁有好看的腹肌，是很多人都有的一個(gè)夢(mèng)想。關(guān)于這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧。希望本文能夠給您帶來一定的幫助，真正了解到怎么練腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌么的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，建議一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性。在心理上，應(yīng)該要注意保持好的心態(tài)，不可急于求成，要循序漸進(jìn)。長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到練出腹肌的目的，更好的維持身體的健康。
跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)，我們通過跑步可以提高身體的體質(zhì)，同時(shí)通過跑步我們也可以進(jìn)行減肥保持身材，可是在跑步的時(shí)候我們也要注意正確的時(shí)間和合適的運(yùn)動(dòng)量，這都是最重要的，在進(jìn)行跑步的時(shí)候我們由于大量出汗，也需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，那么，跑步喝什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解。
選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營(yíng)養(yǎng)。
保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水;運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子;運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步喝什么，這在跑步的時(shí)候是特別重要的，我們不但要達(dá)到解渴的目的，同時(shí)還要起到補(bǔ)充水分的效果，只是在跑步的時(shí)候我們需要注意什么時(shí)候補(bǔ)充水分，還需要注意補(bǔ)充水分的多少，這都特別重要。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，還可以帶動(dòng)我們?nèi)碇w的運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量，很多人還是對(duì)于跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問，來解答一下。
跑步可以減肥。但是一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高。 要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。 跑步對(duì)腿部肌肉有一定的鍛煉作用。 一些跑步技術(shù)的探討 開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。 用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時(shí)間短，第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。 因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。 首先我們注意到，我們?cè)陂L(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。
跑步既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉，在跑步的過程中可以鍛煉小腿兒的肌肉，同時(shí)還可以幫助我們促進(jìn)熱量的分解，對(duì)于我們達(dá)到減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，但是跑步一定要堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
