游泳之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作
女人三伏天應(yīng)該做養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《游泳之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在很多家長在孩子很小的時候就讓孩子進行游泳練習(xí)，是現(xiàn)在非常不錯的一種運動方式，因為游泳可以鍛煉到身體各個部位，大家在做游泳這項運動之前也應(yīng)該做好各種準(zhǔn)備工作，這樣才能夠讓游泳進行得更加順利，下面就給大家介紹一下游泳需要做哪些準(zhǔn)備工作。
準(zhǔn)備合適的游泳帽
游泳的時候不管是女生還是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是為了防止頭發(fā)變亂，還有一方面是為了防止游泳水的水質(zhì)不好，對頭發(fā)造成損害，游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
挑選合適的游泳褲
游泳褲也是非常重要的，必定要合身，如果游泳褲太大就很輕易兜水，讓身體的阻力以及負(fù)重變得更大，影響到游泳時候的動作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒服為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增加美感。
挑選好的游泳眼鏡
游泳池里面的水不能保證是安全的，游泳的時候又特殊輕易讓細(xì)菌進入到眼睛里面，有可能會患上紅眼病，那么想要預(yù)防眼病，就需要配戴泳鏡進行游泳。對于初學(xué)者來說，戴游鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習(xí)性。
準(zhǔn)備浴巾拖鞋
游泳之前準(zhǔn)備好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的時候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
上面給大家介紹的就是游泳需要做好哪些準(zhǔn)備事項，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的時候去游泳，這樣很輕易出現(xiàn)饑餓感覺，還輕易出現(xiàn)低血糖問題，對身體健康會造成比較大的危害，必定要特殊注重。
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說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。畢竟什么樣的運動才是真正有用減肥的，能夠花最少的時間和氣力達到最好的減肥效果，跑步是很多人都很喜歡的一種運動，跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式，但是跑步減肥應(yīng)該注重些什么呢?如何提高有氧運動的燃脂率呢?
1、注重?zé)嵘?：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
2、有氧運動燃脂 ：真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注重的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地 ：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢??
4、拉伸小腿 ：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便利的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
5、熱水泡腿 ：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
6、時間操作 ：跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要連續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
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? ?做任何的運動之前，一般人們都會進行事先的預(yù)熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前，大家就可以先活動一下身體，不需要一開始就跑步。那么，跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些呢？對于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作，大家來看看下文的介紹。
? ?1、膝關(guān)節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關(guān)節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉(zhuǎn)運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。
? ?其他各項準(zhǔn)備工作
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
? ?3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
? ?跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些？無論是大家什么時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預(yù)熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
游泳是一種受到很多人喜歡的運動，它可以幫助人體塑造出流線型的軀體，以及富有美感的身材，所以一直以來都是減肥者們的首選，不會像其他跑步等運動會容易造成肌肉塊等等，它的效果非常的好。
因為在水中有阻力的原因，所以有用的時候消耗的熱量會比在陸地上更多，從而減肥的效果也會更好，那么你知道在游泳的時候要注意哪些嗎，尤其是對于初學(xué)者來說，這些東西一定要注意好的，下面就來和小編一起看看吧。
1.裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實際情況自己決定吧。
2.心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5.帶個教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6.剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7.學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)的時候技巧也是非常重要的，在之前最好找個有經(jīng)驗的，比較渣u，這樣可以更加快速有效的完成自己的學(xué)習(xí)鍛煉，更早的學(xué)會游泳，并且從其中體會到游泳的樂趣，下面就來和小編一起了解一下游泳時候的一些小技巧吧。
練習(xí)平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。
手部動作
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
向內(nèi)劃水
抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?
腿部動作
收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。
踢水
向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
繼續(xù)踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳并攏
將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內(nèi)劃水
雙手向內(nèi)劃水時收雙腿；
常見錯誤：過早收腿；
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水；
常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。
注意事項
業(yè)馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。
蛙腳還有一個最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。
業(yè)馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。
雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環(huán)動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
結(jié)語：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常簡單的，所以如果你喜歡這項運動的話，那么就一定不要錯過，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及樂趣，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭焖俚膶W(xué)會游泳技巧。
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使身材美妙的游泳減肥法 減肥塑身游泳對人體的好處 澳大利亞發(fā)現(xiàn)游泳能健腦游泳減肥方法 讓你成為出水芙蓉游泳減肥 讓你游出美人魚般身材游泳時能戴隱形眼鏡嗎游泳減肥 讓你越游越瘦現(xiàn)如今人們生活節(jié)奏越來越快，人們往往對營養(yǎng)的攝取不是那么均衡。飲食不規(guī)律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人們都知道瑜伽是一種非常好的瘦身運動。瑜伽不僅可以使我們的身體達到減重的效果而且可以使我們的氣質(zhì)得到一定程度的提高。那么在練瑜伽之前需要做些什么準(zhǔn)備工作呢？今天就帶大家了解一下吧！
對于很多人來說，在家里找一個時間做瑜伽就是一個障礙。一個比較好的方法就是現(xiàn)在你就坐下來，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小時。在規(guī)劃這些的時候，你需要比平時起的稍微早一些，讓你的伴侶在指定的時間里照顧孩子，或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。一旦你決定了什么時候開始做瑜伽，你要考慮一下把這個時間作為你的生活中一個固定的鍛煉時間。
第一：裝備：通風(fēng)、溫暖、寬敞的房間，柔軟寬松的瑜伽服，大小厚度適中的瑜伽墊（應(yīng)該在正規(guī)商店買，千萬不能有異味），專業(yè)的教學(xué)帶。
第二：先學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的注意事項（找專業(yè)人士或看教學(xué)帶）。例如：需飯后三小時才可以練瑜伽，練習(xí)后一小時才可以吃東西；要根據(jù)自身條件練習(xí)動作，做到自身極限以內(nèi)即可，不要受他人或教練的影響，不要攀比；女性生理期不可做倒立的動作；掌握正確的呼吸方法，鼻吸口呼，動作中要正常呼吸，不可憋氣；等等類似的原則。
第三：瑜伽是一種身心運動，要慢慢體會。呼吸、冥想是其重要的部分，萬不可將瑜伽練成柔韌體操；所以在學(xué)習(xí)動作的同時，一定要配合其呼吸要領(lǐng)，二者缺一不可。
最后，用一種順其自然的態(tài)度練習(xí)瑜伽，不要強迫，比如，教練要求呼吸冥想時腦子里什么都不想，做不到時不要強求，練習(xí)一段時間后自然會有體會。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對在練瑜伽之前所需要做的準(zhǔn)備工作，有了一定的了解，很多人都喜歡在早晨，空腹的時候就開始瑜伽運動，因為這樣可以更好的消耗掉所儲存的脂肪。
在各類減肥運動中，跳繩是比較受追捧的，跳繩養(yǎng)生功效許多，不僅不對心臟機能有優(yōu)良的促進作用，連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，而且可以減肥，消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形體不斷健美，那么如何跳繩減肥效果最好呢?跳繩減肥前后注重事項有哪些呢?下面一起來看看。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處為理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注重：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當(dāng)相當(dāng)一段時間內(nèi)，應(yīng)維持天天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進行。
跳繩前期準(zhǔn)備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)折腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的損害，而且會提高身體的柔軟性，非凡要注重伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
注重事項：
這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要按部就班，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時間的磨合和練習(xí)，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候許多人習(xí)慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應(yīng)該采取單腳相易點地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因為假如采取單腳相易點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲憊感，而且可以防止小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的蘿卜腿!
跳繩減肥后的正確拉伸動作：
1、人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平衡，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要維持暢通。
跳繩減肥出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦?
跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時候，千萬不要有求多求快心態(tài)。假如2000下會酸痛的話，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。
