跑步的孩子可以獲得哪些好處
養(yǎng)生有哪些好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步的孩子可以獲得哪些好處，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
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? ?無論是家庭還是社會都對于小孩子們的成長是相當?shù)年P(guān)心的，孩子們的發(fā)育情況也是大家都很關(guān)注的問題。要想讓孩子健康發(fā)育的話，平時除了給孩子足夠的營養(yǎng)之外，還需要讓孩子平時多多的活動一下。那么，跑步的孩子可以獲得哪些好處？對于孩子跑步的一些好處，請看下文的具體介紹。
? ?嬰兒運動的價值，卻遠遠超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學會直立行走，完成了生命進化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍！這是其他動物不可比擬的。
? ?運動不僅是對寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養(yǎng)。無論是摸爬滾打”，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲，可為獨生子女們提供同伴交往的機會，促進寶寶的社會性發(fā)展。
? ?3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學會直立行走，1歲半左右開始學跑，兩歲左右學跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習慣。
? ?13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發(fā)育有五大作用：
? ?1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
? ?2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進一步增強。
? ?3、可促進寶寶的空間智能進一步發(fā)展。
? ?4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
? ?5、是寶寶智能發(fā)展的標志之一。
? ?跑步的孩子可以獲得哪些好處？孩子學會了跑步之后，就可以經(jīng)常的活動了，平時多多的跑跑跳跳的話，對于身體健康是很好的。愛運動的孩子，身體素質(zhì)也比較的不錯，而且這也有助于孩子的身體健康的發(fā)育，促進孩子身高的發(fā)育。所以，家長盡量也培養(yǎng)孩子跑步和運動的習慣。
擴展閱讀
跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈玫囊环N運動的，但是有很多人都覺得如果長時間的跑步的話對自己的健康竟然是有損害的，其實這個想法并不算是完全正確的，對于跑步來說還是有一定的好處的，只不過是有些人在跑步的時候根本就沒有掌握好跑步的真正方法，這樣的話就會導致一些危害發(fā)生的，其實在跑步的時候需要注意很多的事情的，比如說一定要穿跑步鞋進行跑步的。
保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
增強生理機能
每周燃燒至少3000大卡（相當于跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。
鍛煉骨骼
在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
思維敏捷
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調(diào)查，被調(diào)查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
如果是經(jīng)常的去跑步的話對于自己的視力是很有幫助的，畢竟當人們隨著年齡的增長以后自己的視力就會不斷的下降的，這個時候就可以通過跑步來緩解這種狀況，并且如果經(jīng)常跑步的話還可以達到穩(wěn)定血壓的作用，那么對于一些高血壓的患者就可以起到一個很好的輔助治療的效果的。
現(xiàn)在人們鍛煉身體多是提倡有氧運動，而跑步就是其中之一。說起跑步大家第一反應就是跑步可用以增強我們身體抵抗力，幫助我們遠離疾病和痛苦。那么跑步真的像人們想象的那么美好嗎?如果你對跑步了解有局限的話，不妨和小編一起看一看跑步對人體的好處和壞處吧!
首先要清楚跑步好處:
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步壞處：
1、傷痛。由于反復運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能?！芭懿降臅r候，關(guān)節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。
2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
其實在我們生活中遇到的任何運動方式，它們雖然對我們的身體有積極的作用，但是并不是每個人進行鍛煉都有好處的，而跑步即使如此，相信各位讀者看了小編以上內(nèi)容的描述，對跑步也多了一些了解吧，希望對你以后的生活有幫助。
運動中的跑步是可以發(fā)動全身的肌肉進行鍛煉，所以跑步對身體可以帶來很多的好處，比如增強心肺功能、促進新陳代謝、增強免疫能力等等，所以大家要堅持運動。
⒈增強心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
跑步是很常見的一項運動，而且跑步很簡單，剛學會走路的小孩子都會跑步。但是其實跑步也是有一定的方法的，按照一定的方法進行跑步，也可以減肥瘦身。所以很多愛好運動的人都會選擇跑步這些運動，不管在哪里，不管什么時候，都可以進行跑步運動。那么跑步到底有哪些好處呢？
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
跑步的好處是很多的，當然遠遠也不止這些，對于身體的各個器官的運轉(zhuǎn)，和內(nèi)分泌的情況都是有好處的。堅持運動跑步，是可以增強體質(zhì)的，不僅可以增強身體的免疫力和抵抗力，還可以起到健身瘦身的作用，提高個人的氣質(zhì)和身體素質(zhì)。是很好的一項運動。
經(jīng)常鍛煉身體的人，其身體素質(zhì)都是相當好的，平時也不容易感冒發(fā)燒。但是大家現(xiàn)在的生活都比較的忙碌了，白天的時候基本上沒有那么多的時間來進行身體的鍛煉。所以許多人只能晚上下班后鍛煉身體，比如跑步。那么，晚上跑步好處有哪些？對于晚上跑步的一些好處，大家接下來來看看下文的介紹。
? ?晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
? ?當然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進行的話，光線比較暗你完全不必要擔心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之后會產(chǎn)生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態(tài)，而且你整個的睡眠質(zhì)量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助于舒緩工作壓力。
? ?夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
? ?晚上跑步好處有哪些？關(guān)于晚上跑步的一些好處，其實不僅可以起到鍛煉身體，增強體質(zhì)的作用，而且可以改善睡眠質(zhì)量，另外，對于身體肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的話，將會有助于減肥。因此但無論是對于普通的上班族還是一些老年人，都可以選擇晚上跑步來適當鍛煉身體。
現(xiàn)在有各種各樣的健身運動，每一種都是十分受人喜歡的，不同的運動有著不同的效果，每一種都是可以幫助人們充分的鍛煉到身體各個部分的，你知道經(jīng)常跑步的好處有哪些嗎?下面就來看看吧。
經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達到減肥消脂的作用，對于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強大的，同時你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會更加的好。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟環(huán)保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現(xiàn)在這個季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
所以我們要適當?shù)呐懿藉憻捝眢w，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務(wù)而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學習創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于跑步減肥的事情，我相信一定會對大家有所幫助的，如果你想增強體質(zhì)，加強身體免疫力，還能減肥瘦身的話，那么一定要來選擇跑步，你可以從其中獲得很多，一起運動起來吧。
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鄭多燕減肥操
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作2 。
point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。
做完這個練習如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說明動作做對了。
核心提示：亞洲女性多是梨形身材，大腿和臀部處脂肪較多，下面編輯分享一套局部減肥操，針對性地瘦大腿和翹臀，幫你打造優(yōu)美的大腿曲線，同時把下垂的臀部變挺翹，趕緊跟著做這2套減肥操吧。
鄭多燕減肥
減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。
ponit：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。
1. 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。接著重復動作1。
都說懶人改變世界，這句話一點都不假?，F(xiàn)在跑步機的出現(xiàn)，使得大家鍛煉身體不用再受場地和時間的限制。輕輕松松，隨隨便便就可在家進行鍛煉。可是，在跑步機上跑步真的好嗎？它和在外面跑步有什么區(qū)別呢？下面就讓我們一起來看看。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕松。
其實鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個環(huán)境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛煉的形式。因此大家不必過于糾結(jié)，如果要比對兩者的優(yōu)劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發(fā)現(xiàn)生活中的點滴。
跑步是很常見的一種健身的運動，也是最簡單的一種運動方法，我們都知道長期堅持運動，對身體是很有好處的。但是堅持運動其實是很考驗人的毅力的一件事情，所以很多人都不能堅持下來，很難進行長期的運動。但是其實運動的好處是很多的，下面我們就來介紹一下跑步的好處，大家可以感受一下運動的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
文章中介紹了一些跑步的好處，跑步不僅可以鍛煉身體，而且還可以促進身體各個器官的功能。比如心臟、肺部、呼吸系統(tǒng)、肝臟、腎臟等部位，都可以幫助提高各個器官的功能，而且還可以提高身體的免疫力和抵抗力。同時能夠幫助健身和鍛煉身體。
有不少人都很喜歡跑步的，他們覺得這是一種很健康的生活方式的。他們甚至會覺得跑步可以治療一些疾病的，其實這么說是有一點夸大跑步的功效了。長期堅持跑步對于大家的身體是很有好處的。但是有不少人并不知道這些對于身體的好處。下面一起來看看長期堅持跑步的好處吧。
方法/步驟
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
長期堅持跑步的好處我們已經(jīng)了解到了，希望這些內(nèi)容能夠幫到我們大家吧。除了這些外，我們在跑步之前做一些熱身運動是很有必要的。做完了熱身運動以后，才能確保我們在跑步的過程中不會受到傷害。最后也希望我們大家都能夠健康平安!
跑步是我們生活中比較不錯的一種運動方法，而且還不容易受到時間、空間的限制。不過跑步之前，也是需要做好準備運動的，尤其是長時間不運動的朋友，突然跑步很可能給身體帶來一定的危害，而且還容易受傷。那么平時生活中跑步的人這么多，跑步到底給人體健康帶來哪些好處呢?
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
跑步是自古以來就有的一項運動，而且跑步帶給我們自身的好處是非常多的，很多人就是由于不了解跑步的好處所以對于跑步還沒有引高度的重視，養(yǎng)成每天跑步的好習慣，是非常重要的，一些腿粗的朋友還可以利用跑步達到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減小腿嗎及好處吧。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
跑步可以減小腿嗎及好處是一項對于我們減肥的朋友們非常重要的內(nèi)容，而且我們一些腿粗的朋友們，也可以用跑步的方式來達到減肥的目的，效果是非常不錯的，而且不會給我們身體帶來其他的副作用，相比其他的減肥方式都特別好。
