跑步減肥 都有哪些準(zhǔn)備工作
跑步養(yǎng)生減肥。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步減肥 都有哪些準(zhǔn)備工作》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，不少人就撓頭，花了時(shí)間和氣力，減肥的效果卻不理想。畢竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才是真正有用減肥的，能夠花最少的時(shí)間和氣力達(dá)到最好的減肥效果，跑步是很多人都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式，但是跑步減肥應(yīng)該注重些什么呢?如何提高有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率呢?
1、注重?zé)嵘?：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂 ：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注重的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
3、腳跟落地 ：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢??
4、拉伸小腿 ：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便利的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)劑。
5、熱水泡腿 ：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
6、時(shí)間操作 ：跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要連續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問(wèn)題。
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現(xiàn)在很多家長(zhǎng)在孩子很小的時(shí)候就讓孩子進(jìn)行游泳練習(xí)，是現(xiàn)在非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡究梢藻憻挼缴眢w各個(gè)部位，大家在做游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前也應(yīng)該做好各種準(zhǔn)備工作，這樣才能夠讓游泳進(jìn)行得更加順利，下面就給大家介紹一下游泳需要做哪些準(zhǔn)備工作。
準(zhǔn)備合適的游泳帽
游泳的時(shí)候不管是女生還是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是為了防止頭發(fā)變亂，還有一方面是為了防止游泳水的水質(zhì)不好，對(duì)頭發(fā)造成損害，游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
挑選合適的游泳褲
游泳褲也是非常重要的，必定要合身，如果游泳褲太大就很輕易兜水，讓身體的阻力以及負(fù)重變得更大，影響到游泳時(shí)候的動(dòng)作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒服為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增加美感。
挑選好的游泳眼鏡
游泳池里面的水不能保證是安全的，游泳的時(shí)候又特殊輕易讓細(xì)菌進(jìn)入到眼睛里面，有可能會(huì)患上紅眼病，那么想要預(yù)防眼病，就需要配戴泳鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，戴游鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習(xí)性。
準(zhǔn)備浴巾拖鞋
游泳之前準(zhǔn)備好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的時(shí)候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
上面給大家介紹的就是游泳需要做好哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的時(shí)候去游泳，這樣很輕易出現(xiàn)饑餓感覺，還輕易出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，對(duì)身體健康會(huì)造成比較大的危害，必定要特殊注重。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)還十分陌生，長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種非常安全的健身項(xiàng)目，如果能夠掌握其正確的方法和要領(lǐng)，將可以達(dá)到很顯著的健身效果，但長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做好一些必要的準(zhǔn)備工作，下面一起來(lái)看看。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做的準(zhǔn)備工作：
一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。
三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。
五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
溫馨提示：長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但在長(zhǎng)走前也需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣才能保健顯著的健身效果。
氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進(jìn)行氣功的鍛煉，也可以把太極運(yùn)用到里面，這樣鍛煉氣功則會(huì)更合理。在氣功健身功法時(shí)我們要注意很多事項(xiàng)，主要是準(zhǔn)備的事項(xiàng)，方便練習(xí)時(shí)更準(zhǔn)確，也能避免練習(xí)時(shí)發(fā)生意外，準(zhǔn)備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作有哪些?
預(yù)備勢(shì)
開步站立，周身放松。
要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，
默念練功口訣：夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側(cè)，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。
很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來(lái)的風(fēng)貌。
所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過(guò)預(yù)備勢(shì)做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過(guò)程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢(shì)鍛煉的目的。
對(duì)應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢(shì)：
一是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對(duì)身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。
二是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把呼吸調(diào)整到深長(zhǎng)勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說(shuō)，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢(shì)中形體的中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。
三是通過(guò)預(yù)備勢(shì)把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機(jī)在目”，通過(guò)目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。
當(dāng)然即使是預(yù)備姿勢(shì)也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習(xí)，下一番苦功夫的。預(yù)備姿勢(shì)也是一個(gè)過(guò)程，是十分重要的，對(duì)以后進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)。是值得我們付出汗水和努力的。
鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作主要是姿勢(shì)，任何運(yùn)動(dòng)在開始前都必須做好準(zhǔn)備，氣功不同于其它的武術(shù)，不注意方法會(huì)錯(cuò)誤的練習(xí)，最后就會(huì)形成錯(cuò)誤的功法，對(duì)患者的身體會(huì)產(chǎn)生刺激，將是非常不利的。而患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)則要更加謹(jǐn)慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。
大家平時(shí)很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，這是非常好的養(yǎng)生愛好，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)前需要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。那么，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?專家提醒朋友們注意，在每次運(yùn)動(dòng)健身之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱熱身，做完運(yùn)動(dòng)之后，也要注意多放松放松。
? ?一、熱身運(yùn)動(dòng)
? ?1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
? ?2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
? ?3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
? ?二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
? ?1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
? ?2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
? ?運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做？對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備工作，是大家要認(rèn)真做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，只有事前預(yù)熱一下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)受到意外的受傷的情況。大家在看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能看到之前他們已經(jīng)做好了充分的運(yùn)動(dòng)前的熱身工作。
以前老人總有這樣的說(shuō)法“孕婦是被禁止游泳的”事實(shí)上，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是有很多好處的。那么夏季來(lái)臨，孕婦想要去游泳要做哪些準(zhǔn)備工作呢？對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)孕婦游泳的適宜條件又有哪些呢？
孕婦夏季游泳準(zhǔn)備工作和適宜條件
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶?，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會(huì)使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時(shí)，要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn))，如果水溫太高，會(huì)有疲倦感。
2、并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。
4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累。
5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。國(guó)外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校，幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過(guò)度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過(guò)度伸展關(guān)節(jié)而不自知。
8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件。
9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會(huì)被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過(guò)濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強(qiáng)、而且無(wú)味的臭氧來(lái)替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔(dān)心的。
10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補(bǔ)充水分或果汁，就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)?，游泳也是一種運(yùn)動(dòng)，盡管四周都是水，還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣，你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度，以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經(jīng)過(guò)測(cè)量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象，你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩是比較受追捧的，跳繩養(yǎng)生功效許多，不僅不對(duì)心臟機(jī)能有優(yōu)良的促進(jìn)作用，連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，而且可以減肥，消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形體不斷健美，那么如何跳繩減肥效果最好呢?跳繩減肥前后注重事項(xiàng)有哪些呢?下面一起來(lái)看看。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購(gòu)買，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩住繩子的中點(diǎn)，兩頭可抵達(dá)腋窩處為理想。
跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注重：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳的過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)維持天天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。
跳繩前期準(zhǔn)備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)折腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的損害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，非凡要注重伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
注重事項(xiàng)：
這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要按部就班，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和練習(xí)，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。
我們?cè)谔K的時(shí)候許多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳相易點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)榧偃绮扇文_相易點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲憊感，而且可以防止小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的蘿卜腿!
跳繩減肥后的正確拉伸動(dòng)作：
1、人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平衡，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要維持暢通。
跳繩減肥出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦?
跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會(huì)很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要有求多求快心態(tài)。假如2000下會(huì)酸痛的話，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會(huì)形成難看的肌肉塊。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都是要坐相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備工作的，這也是為了確保運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。但是究竟在準(zhǔn)備工作的準(zhǔn)備工作該如何進(jìn)行呢?這個(gè)問(wèn)題大部分人其實(shí)又都是不清楚的。而事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，也是有著相應(yīng)的要求和規(guī)范的，這有按照這些來(lái)進(jìn)行，我們才能夠收獲最有益的回報(bào)。因此，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就一起來(lái)探究一下有關(guān)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作具體有下面幾種：
1.運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。
3.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。
4.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長(zhǎng)，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
相信此時(shí)此刻，大部分人對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作都已經(jīng)做了大致上的了解了。而在我們了解完之后，務(wù)必要做到學(xué)以致用。所謂學(xué)以致用，其實(shí)就是說(shuō)我們?cè)谝院蟮倪\(yùn)動(dòng)之前，最好都能夠做做這些準(zhǔn)備工作。只有按照上面的要求，把這些準(zhǔn)備工作都做好了，我們才能夠獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的最大的益處。
做運(yùn)動(dòng)是我們大家都很熟悉的，在平時(shí)我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)促進(jìn)健康，特別可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，是每個(gè)人都很適合的一種運(yùn)動(dòng)了，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要小心，在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作才行，下面就讓我們看看具體應(yīng)該怎么做。
運(yùn)動(dòng)前要做檢查
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)前要注意了，一定要做全面的身體檢查才行。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此，一定要在健身運(yùn)動(dòng)前做全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)，這樣才能更好的起到鍛煉的效果，這樣對(duì)男性健康也是有好處的。
老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
同時(shí)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)最好去選擇全身性的體育活動(dòng)，同時(shí)一定要避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等，這些容易對(duì)健康造成影響，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要計(jì)劃好才行。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
除了上面介紹的情況，在運(yùn)動(dòng)前我們還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作才行。我們可以通過(guò)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)的是產(chǎn)生不適，會(huì)更健康的起到運(yùn)動(dòng)效果。
上面給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的情況，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能盲目進(jìn)行，我們一定要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作，這樣才能更好的促進(jìn)健康，同時(shí)還可以幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有助于健康養(yǎng)生的。
看英超等系列足球賽的時(shí)候，各位觀眾朋友們是不是很有感覺，有的時(shí)候還會(huì)不自覺的腿部踢動(dòng)一兩下，那你就不妨去足球場(chǎng)上試一下吧，下面小編就帶來(lái)你了解一些足球的小技巧，大家一起來(lái)看看吧!
想要踢足球，那準(zhǔn)備工作請(qǐng)問(wèn)你做了嗎?不知道要做什么準(zhǔn)備工作?那么下面小編首先就為你介紹一番，讓你在踢足球之前先熱身一下吧!
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。
長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
2.補(bǔ)充水分。去踢足球之前，先準(zhǔn)備好水放在球場(chǎng)邊緣，口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，千萬(wàn)別等到不行的時(shí)候大口喝水。水的選擇，微涼的礦泉水相信是足球運(yùn)動(dòng)員們最好的選擇。
3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了，否則演砸了不說(shuō)，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來(lái)的事情哦!
大衛(wèi)貝克漢姆是一個(gè)已經(jīng)達(dá)到現(xiàn)象級(jí)的英格蘭足球運(yùn)動(dòng)員，效力過(guò)曼聯(lián)、皇馬和AC米蘭等世界級(jí)俱樂部。除了無(wú)數(shù)的成就、英俊的外表之外，眾所周知貝克漢姆最強(qiáng)的就是弧線任意球，他踢出的球以準(zhǔn)確而著稱，帶有強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)，通常會(huì)旋入球門死角，人稱貝氏弧線或者圓月彎刀。
第一步
將你的立足腳放在皮球左側(cè)或者右側(cè)，具體來(lái)說(shuō)，如果你是右腳選手，左腳就是支撐腳，那么將左腳放在皮球左側(cè)，保證皮球中心點(diǎn)跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習(xí)慣射門時(shí)支撐腳與球的距離。
第二步
向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動(dòng)一步，抬頭望向球門，選擇你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撐腳最后就落在你后退之前已經(jīng)選定的位置上，膝蓋微曲，身體向支撐腳一方傾斜，越接近45度越好。
第四步
射門腳向皮球揮動(dòng)，確保用腳內(nèi)側(cè)前部接觸皮球，接觸點(diǎn)應(yīng)該是足弓和大拇指之間的部位。
第五步
接觸皮球的位置應(yīng)該是球的左下或者右下部分，具體來(lái)說(shuō)，如果右腳射門，就應(yīng)該撞擊在皮球右下方。
第六步
在擊球后，射門的腳要隨這足球向前擺動(dòng)，讓足球有更大的弧線，在擺動(dòng)的同時(shí)，稍微想足球的前方開，做出籌集的動(dòng)作，增加球的旋轉(zhuǎn)，這樣才能踢出貝氏弧線。
訣竅：用力射門前，可先以逐漸加快的速度熟練掌握整套動(dòng)作，最后你射球的力量越大，球在空中劃出的弧線也會(huì)越大。適當(dāng)揮動(dòng)手臂，也可以加強(qiáng)射門力量。
訓(xùn)練顛球小技巧
1.踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動(dòng)力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型，同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過(guò)渡做合理的技術(shù)輔墊。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧1、扣球變向：扣球變向是最快最省力最簡(jiǎn)單的過(guò)人方法，實(shí)用性高。在遇到對(duì)方防守的時(shí)候，要先注意對(duì)方的步點(diǎn)和自己的重心，把自己身體的協(xié)調(diào)性調(diào)整好，在動(dòng)作做出的時(shí)候要快，快速變向無(wú)需假動(dòng)作。變完方向之后加速擺脫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧2、人球分過(guò)：在想使用這個(gè)技巧的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一要注意自己身體的重心，要調(diào)整到你要沖刺的一側(cè)。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過(guò)如果人球分過(guò)成功的話是相當(dāng)有快感的哦。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧3、急停變向過(guò)人：這是我最喜歡的動(dòng)作，常常伴有的假動(dòng)作會(huì)讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復(fù)過(guò)人，觀察對(duì)方球員的重心和狀態(tài)突然，然后向反方向迅速移動(dòng)的變線，如果在高速運(yùn)球中會(huì)直接令對(duì)方失去重心跌倒，輕松擺脫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧4、馬賽回旋：還記得齊祖球場(chǎng)上那優(yōu)雅的一轉(zhuǎn)嗎?這個(gè)動(dòng)作對(duì)于球員的腳法和身體的協(xié)調(diào)性比較高。特別是在兩個(gè)人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動(dòng)作會(huì)直接擺脫防守，精彩絕倫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧5、踩單車：喜歡踩單車是從小羅開始的。高速運(yùn)行中伴隨身體重心做出踩單車動(dòng)作會(huì)讓防守球員頓時(shí)失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動(dòng)豈能不感嘆。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧6、甩牛尾巴過(guò)人：把甩牛尾巴過(guò)人呈現(xiàn)的淋漓盡致的當(dāng)屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對(duì)方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對(duì)方防守，無(wú)論是在高速還是靜止?fàn)顟B(tài)中小羅都把此技術(shù)演繹的淋漓盡致。
如何掌握足球運(yùn)動(dòng)中過(guò)人方法?相信通過(guò)上面的介紹，大家都已經(jīng)知道了足球運(yùn)動(dòng)中的過(guò)人技巧，因此喜歡足球的朋友可以參考著上面的方法在實(shí)戰(zhàn)中多加練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)大家一定能夠很好的掌握這項(xiàng)技術(shù)。
足球運(yùn)動(dòng)中的注意點(diǎn)
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。
這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平。
這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生肚子疼痛等，這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無(wú)論是對(duì)一般人還是足球運(yùn)動(dòng)員，都是不應(yīng)倡導(dǎo)的。吸煙對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運(yùn)動(dòng)員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降，造成這一結(jié)果的原因主要有兩個(gè)方面。
(1)吸煙使肺通氣量減?。鹤畲髷z氧量是由吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會(huì)使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。
(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強(qiáng)若干倍，這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據(jù)科學(xué)的測(cè)定，長(zhǎng)期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運(yùn)動(dòng)前24小時(shí)停止吸煙，呼吸道阻力將會(huì)減小，甚至當(dāng)天不吸煙也將會(huì)有助于競(jìng)技能力的恢復(fù)。所以，最好不吸煙。
結(jié)語(yǔ)：足球是一項(xiàng)男性朋友為之沸騰的運(yùn)動(dòng)，但大多數(shù)朋友們都會(huì)守在電視機(jī)前或者電腦前面觀看足球比賽，而不去自己運(yùn)動(dòng)，在周末的時(shí)候，小編建議大家可以帶上珍藏已久的足球，一起到球場(chǎng)上揮灑一些汗水，這樣更利于健康。
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因?yàn)樵谒杏凶枇Φ脑?，所以有用的時(shí)候消耗的熱量會(huì)比在陸地上更多，從而減肥的效果也會(huì)更好，那么你知道在游泳的時(shí)候要注意哪些嗎，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些東西一定要注意好的，下面就來(lái)和小編一起看看吧。
1.裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無(wú)法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
2.心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5.帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。
6.剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7.學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣
想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)的時(shí)候技巧也是非常重要的，在之前最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的，比較渣u，這樣可以更加快速有效的完成自己的學(xué)習(xí)鍛煉，更早的學(xué)會(huì)游泳，并且從其中體會(huì)到游泳的樂趣，下面就來(lái)和小編一起了解一下游泳時(shí)候的一些小技巧吧。
練習(xí)平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到，又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個(gè)直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷?duì)心臟的刺激太大。
手部動(dòng)作
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
向內(nèi)劃水
抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是?
腿部動(dòng)作
收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過(guò)浮的人甚至接近90。收腿完成時(shí)，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。
踢水
向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
繼續(xù)踢水
踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見問(wèn)題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳并攏
將雙腳并起來(lái)，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。
手腳配合動(dòng)作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長(zhǎng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時(shí)雙腳伸直
常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內(nèi)劃水
雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿；
常見錯(cuò)誤：過(guò)早收腿；
雙手前身伸
雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水；
常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過(guò)遲前伸。
注意事項(xiàng)
業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過(guò)來(lái)，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來(lái)說(shuō)，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。
蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過(guò)的人。請(qǐng)想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問(wèn)題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問(wèn)題便可以解決了。
業(yè)馀游泳者游蛙式時(shí)覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動(dòng)作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動(dòng)作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無(wú)法看得見。
雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動(dòng)作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢(shì)利用作滑行，待速度下降時(shí)才作下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。假如我們?cè)谒俣茸罡邥r(shí)開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動(dòng)作的推進(jìn)力都白費(fèi)了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰(shuí)教過(guò)天生就會(huì)游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過(guò)了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
結(jié)語(yǔ)：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常簡(jiǎn)單的，所以如果你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么就一定不要錯(cuò)過(guò)，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到它的好處以及樂趣，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭焖俚膶W(xué)會(huì)游泳技巧。
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瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng)，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來(lái)看看吧!
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問(wèn)題尋找出來(lái)，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的方式要求越來(lái)越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來(lái)為你介紹時(shí)下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時(shí)下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來(lái)教授你瑜伽課程，一對(duì)一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個(gè)人的不同身體狀況由瑜伽老師來(lái)設(shè)計(jì)一套屬于自己的系列動(dòng)作，以達(dá)到更有針對(duì)性的效果。
跟普通瑜伽比起來(lái)，一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對(duì)學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動(dòng)作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會(huì)比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對(duì)不同需求的人，私教瑜伽的老師也會(huì)教授不同的瑜伽姿勢(shì)。比如，對(duì)腰間盤突出的學(xué)員，老師會(huì)多教些腰部動(dòng)作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對(duì)肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動(dòng)作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時(shí)精神處于過(guò)度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會(huì)讓其做些肩倒立的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來(lái)緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來(lái)的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動(dòng)作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動(dòng)作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個(gè)很重要的地方在于私教的老師會(huì)通過(guò)對(duì)學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動(dòng)作教授上的補(bǔ)助。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，老師會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個(gè)半小時(shí)不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動(dòng)，來(lái)啟動(dòng)身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對(duì)性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個(gè)月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時(shí)候還會(huì)有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會(huì)很好。通過(guò)經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時(shí)間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的新陳代謝功能，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個(gè)挺拔的效果。
小孩子天性好動(dòng)，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動(dòng)癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過(guò)程中，通過(guò)調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對(duì)瑜伽有很多問(wèn)題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過(guò)就是尋找教練詢問(wèn)，但是每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
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這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保證，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖廉價(jià)哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)憂瑜伽墊很輕易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒暢的降服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球
有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，非常是在錘煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。
寧?kù)o的場(chǎng)地
在練習(xí)的張虢咆噘時(shí)候，我們要挑選寧?kù)o的場(chǎng)所，不然心很輕易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的成效。所以盡量遠(yuǎn)離熱鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的挑選上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
注重飲食
無(wú)論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
一顆寧?kù)o的心
瑜伽需要你放下心來(lái)，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過(guò)急，這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式，我們要保持寧?kù)o的心。
配合呼吸
瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的和諧性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無(wú)限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
現(xiàn)如今人們生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們往往對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取不是那么均衡。飲食不規(guī)律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人們都知道瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅可以使我們的身體達(dá)到減重的效果而且可以使我們的氣質(zhì)得到一定程度的提高。那么在練瑜伽之前需要做些什么準(zhǔn)備工作呢？今天就帶大家了解一下吧！
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在家里找一個(gè)時(shí)間做瑜伽就是一個(gè)障礙。一個(gè)比較好的方法就是現(xiàn)在你就坐下來(lái)，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小時(shí)。在規(guī)劃這些的時(shí)候，你需要比平時(shí)起的稍微早一些，讓你的伴侶在指定的時(shí)間里照顧孩子，或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。一旦你決定了什么時(shí)候開始做瑜伽，你要考慮一下把這個(gè)時(shí)間作為你的生活中一個(gè)固定的鍛煉時(shí)間。
第一：裝備：通風(fēng)、溫暖、寬敞的房間，柔軟寬松的瑜伽服，大小厚度適中的瑜伽墊（應(yīng)該在正規(guī)商店買，千萬(wàn)不能有異味），專業(yè)的教學(xué)帶。
第二：先學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)（找專業(yè)人士或看教學(xué)帶）。例如：需飯后三小時(shí)才可以練瑜伽，練習(xí)后一小時(shí)才可以吃東西；要根據(jù)自身?xiàng)l件練習(xí)動(dòng)作，做到自身極限以內(nèi)即可，不要受他人或教練的影響，不要攀比；女性生理期不可做倒立的動(dòng)作；掌握正確的呼吸方法，鼻吸口呼，動(dòng)作中要正常呼吸，不可憋氣；等等類似的原則。
第三：瑜伽是一種身心運(yùn)動(dòng)，要慢慢體會(huì)。呼吸、冥想是其重要的部分，萬(wàn)不可將瑜伽練成柔韌體操；所以在學(xué)習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，一定要配合其呼吸要領(lǐng)，二者缺一不可。
最后，用一種順其自然的態(tài)度練習(xí)瑜伽，不要強(qiáng)迫，比如，教練要求呼吸冥想時(shí)腦子里什么都不想，做不到時(shí)不要強(qiáng)求，練習(xí)一段時(shí)間后自然會(huì)有體會(huì)。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)在練瑜伽之前所需要做的準(zhǔn)備工作，有了一定的了解，很多人都喜歡在早晨，空腹的時(shí)候就開始瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以更好的消耗掉所儲(chǔ)存的脂肪。
