上體育課前熱身運動怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“上體育課前熱身運動怎么做”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
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? ?學生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，因為體育課可以盡情的玩耍，一點都不枯燥。而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學生們先進行一些基本的熱身運動。那么，上體育課前熱身運動怎么做呢？對于熱身運動的一些內(nèi)容和標準，請看下文的一些具體的介紹。
? ?熱身運動可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動、振臂運動、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運動。下面給向大家詳細介紹一下體育課熱身運動的要求。
? ?1、腹背運動(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。
? ?3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
? ?4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學內(nèi)容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學內(nèi)容，為教學服務。
? ?5、振臂運動要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
? ?7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
? ?上體育課前熱身運動怎么做？熱身運動主要是將每個關(guān)節(jié)都適當?shù)幕顒右幌?，這樣在體育課劇烈運動的時候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時候，學生們也都要非常認真的重視體育課前的熱身的運動，這是非常有必要的運動。
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很多男孩子都特別喜歡上體育課，因為體育課上有很多體育運動都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個發(fā)泄的機會，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開始前一定要進行熱身運動的，因為時常不運動的身體一旦進行強度大點的運動，身體會吃不消，那么體育課前的熱身運動有哪些呢？下面我們來了解一下。
? ?拉伸小腿(后部)肌肉
? ?俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?拉伸肩部肌肉
? ?仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數(shù)10 ，重復3次，并換腿 。
? ?腹背運動(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
? ?熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預熱。
? ?看了上面我的介紹，大家一定學到了很多的體育課前的熱身運動。大家一定要認真的去做這些運動，把身體活動開來，再進行強度比較大的運動，不然對身體的損害是很大的。另外，平時要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進行高強度的運動的時候才能更快的進去狀態(tài)。
體育課是非常多的學生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運動，主要是在我們?nèi)粘Ｉ钪性隗w育課進行事前都會做一些跑跳等運動它主要是，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率，在一開始就達到最高的水平，通過熱身的，可以進行調(diào)節(jié)熱身活動。
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運動。
(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運動(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動。
(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學內(nèi)容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學內(nèi)容，為教學服務。
(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
以上就是體育課上的熱身運動的內(nèi)容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側(cè)壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關(guān)節(jié)的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率。
我們都記著在上學的時候會做些簡單的熱身運動，當然了做的不多，就是簡單的把自己的身體給舒展開來，徹底的放松身體，很多人覺得多此一舉，活動就好了，沒必要熱身，其實這是不對的，因為我們的身體會很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因為熱身活動沒做好，那么體育課熱身準備運動怎么做呢？一起來看看吧！
? ?熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運動。
? ?(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
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? ?(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?(3)腹背運動(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
? ?(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動。
? ?(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學內(nèi)容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學內(nèi)容，為教學服務。
? ?(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
? ?我們知道了體育課熱身準備運動怎么做，以后在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運動，因為這樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應該要好好的放松身體，做好熱身運動。
通常在進行劇烈活動之前都應該要做好充足的熱身運動，做熱身運動不僅僅能夠保護好身體各個器官的健康，并且對于由于劇烈活動好玩而出現(xiàn)的各種不適也會有很好的緩解作用，平時熱身運動的項目有很多種，今天小編來介紹一些比較常見的在體育課上可以使用的熱身運動。
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。
1肌肉放松
開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
2高抬腿
高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
3扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
4手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實用性強多了。
5跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
跳繩是一種非常好的熱身運動方式，人在跳繩的時候，身體的每個器官都會參與到這個活動當中，并且還能夠幫助身體消耗很多的能量，在進行熱身運動的同時還會具有很好的減肥作用，對于經(jīng)常脖子酸痛，肩周疼痛的朋友也會有很好的緩解作用。
體育熱身運動有哪些。在平時空閑的時間里，有很多的人喜歡通過一定的體育運動去強身健體，而在一般的運動之前，往往會進行一些適量的體育熱身運動，這樣往往能夠使體育運動達到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運動呢，對于這個問題，下面就進行詳細的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來看看吧。
(1)擴胸運動
要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運動（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學內(nèi)容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學內(nèi)容，為教學服務。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動
要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運動有哪些”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于體育熱身運動的知識有所熟悉了，因此，有平時喜歡運動的人們，可以每次在進行運動之前，進行一些適當?shù)捏w育熱身運動的，這樣對于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
在生活中，我們在做任何運動的時候都需要做熱身，因為熱身運動可以讓我們在運動之前拉伸肢體，減少運動傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重熱身，直接開始做運動，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復也需要一段時間，而且會感覺很痛，那么，體操熱身運動怎么做呢？下面我們一起來學習一下。
? ?頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
? ?熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發(fā)生。
? ?一旦不幸在運動當中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日?；顒?，最好能請醫(yī)師幫忙診治。
? ?以上就是體操熱身運動怎么做的全部內(nèi)容，根據(jù)以上的學習我們知道，運動之前，適當?shù)臒嵘砘顒邮呛苡斜匾?，因為這樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過后再進行運動才不會造成運動傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒有進行體操運動而造成的，因此，熱身很重要。
我們都知道運動前要做熱身運動，這對身體和注重力都是很好的預備過程，而且熱身運動能給大腦刺激，讓身體為更強的運動做好預備。那么怎樣作用好熱身運動呢？我們一起來看一看？
熱身還可以防止運動中忽然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的預備活動，如稍微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預熱。
可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想提醒你，那就是，別在練習或比賽開始前就把勁兒都用完啦！
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部。
運動前怎么做熱身運動
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不答應有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關(guān)系）
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松，然后重復3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
運動前怎么做熱身運動
賽前要充分做好預備活動，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進入到比賽狀態(tài)。
一般熱身活動要做1~2小時，這樣才能使身體狀態(tài)處于頂峰。上道后要快速調(diào)整適應起跑器，多做幾個起跑加速練習（距離長一些，至少60米以上）。
賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補充電解質(zhì)的飲料，也可以適當吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進行2~3組，這將有助于提高你的速度。
運動前怎么做熱身運動
同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的練習，應在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。暖和的天氣將有利于提高這種練習的效率。
冷天氣不利于這種練習，但在完成適當?shù)念A備活動后也可以進行。
進展步頻：最佳時期11--13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活練習，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
專項性熱身活動
專項性熱身活動主要是模擬練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進行練習。
守門員在進行了身體的基本練習后要結(jié)合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。
后衛(wèi)隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進行一些傳球的技術(shù)練習。
前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內(nèi)進行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習，使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習的各種肌肉相互作用。
練習手段：
[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協(xié)調(diào)進行。
運動前怎么做熱身運動
進展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重進展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。
與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿車輪跑,收腹跳等練習手段，提高擺動速度，并且采取其它一些練習方法和練習手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習。
進展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
一般性熱身活動
與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注重對下肢韌帶和肌肉的拉伸。
在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
練習方法：
（1）20-40米行進間快跑練習。
（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
運動前怎么做熱身運動
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30-60米，3-4次X2-3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。
（3）讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2-3組。
（5）順風跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。
（6）短距離變速跑100-150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2-3組。
運動前怎么做熱身運動
（7）膠帶牽引跑（30-60米，4-5次X2-3組。
（8）反復跑30-60米，4-5次X2-3組。
進展反應速度和動作速度的練習方法
1、各種球類運動；
（1）雙手推滾球接著起跑追趕轉(zhuǎn)折球的練習
（2）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習
2、各種游戲性質(zhì)的反應練習；
3、發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5~10~20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5~10秒；
運動前怎么做熱身運動
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米；
7、快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50~100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30~60米（計時、計步）。
10、豎立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40-50米
提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%.另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。
運動前怎么做熱身運動
2、認真做好運動前的預備活動。田徑運動很輕易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的預備活動。
預備活動越充分越不輕易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注重保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應操縱過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽后，應做好放松活動，其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應馬上披上外衣，以防傷風感冒。
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
運動前怎么做熱身運動
1.可以適應一下發(fā)令員的發(fā)令習慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注重保持體溫，不要使身體涼下來
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然后多踢腿，調(diào)動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道后，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注重力比賽。
要天天進行一些放松式的慢跑和拉韌帶練習就可以了，把身體的肌肉逐步放松開，到了比賽的時候，提前半小時做熱身運動，就是慢跑壓腿之類的，注重不要累倒，微微出汗就行，站到起跑線上時，等待的就是玩命的向前沖了。
因為你的預備時間比較短了，說技巧方面的東西是根本起不到作用的，還有就是飲食和休息方面一定要保證。
運動之前要進行熱身活動，充分的預備活動，可以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最佳的狀態(tài)，防止運動損傷的同時，提高運動的質(zhì)量。
但是，由于運動項目的不同，在進行熱身活動的時候也是有所差別的。
具體到足球運動來說，足球是一項技術(shù)性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做預備活動的時候不僅需要進行常規(guī)的身體預備活動，還要根據(jù)技術(shù)特殊做一些專項性的預備活動。
運動前怎么做熱身運動
所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的預備活動，我在下面的文章中就向大家具體的介紹一下足球運動的兩項熱身預備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。
假如在運動前不做熱身運動，輕易引發(fā)抽筋等現(xiàn)象，所以不要小看那幾分鐘哦！
堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學校都會設置體育鍛煉課程，以供學生運動。但往往有一部分同學會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松,然后重復3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機會。但這唯一的機會也會因為沒有做好熱身運動而導致不良的反應，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運動之前要選擇做一些熱身運動，這些熱身運動也是各式各樣的，可以說花樣百出，當然了目的是一樣的，就是在運動的過程中減少身體受傷害，我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身，那么體育的熱身運動有哪些呢？一起來看看吧！
? ?1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運動有哪些，對于這些熱身運動我們應該要好好的做，因為是為了自己的身體好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運動特別的喜歡，因為想要自己的身體得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
? ?現(xiàn)在我們都喜歡運動，因為現(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現(xiàn)在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那么我們看看運動前熱身運動怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。
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? ?5、擺胯及繞跨練習直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
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? ?通過以上內(nèi)容，我們就知道了運動前熱身運動該怎么做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
對于現(xiàn)在的人來說一定是知道運動的好處的，因為不僅是有健身的作用同時還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時對于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時候一般有一些熱身運動。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運動怎么做?
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運動怎么做，大家也了解的很清楚了。說到游泳也算是生活中很常見的一種運動了，而對于熱身運動的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應這個運動方式，所以說喜歡游泳的朋友一定要好好的學習下。
