體育課熱身運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)體育。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“體育課熱身運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
體育課是非常多的學(xué)生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運(yùn)動(dòng)，主要是在我們?nèi)粘Ｉ钪性隗w育課進(jìn)行事前都會(huì)做一些跑跳等運(yùn)動(dòng)它主要是，在身體活動(dòng)之前那用的活動(dòng)量先活動(dòng)一下肢體一些身體活動(dòng)的，做一些準(zhǔn)備那，以鍛煉人體的機(jī)能同時(shí)那他的工作效率，在一開始就達(dá)到最高的水平，通過熱身的，可以進(jìn)行調(diào)節(jié)熱身活動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。YS630.cOm
(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
以上就是體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ，振臂運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，正壓腿以及側(cè)壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)，在身體活動(dòng)之前那用的活動(dòng)量先活動(dòng)一下肢體一些身體活動(dòng)的，做一些準(zhǔn)備那，以鍛煉人體的機(jī)能同時(shí)那他的工作效率。
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可能我們很多學(xué)生都知道在上體育課之前都會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，做些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們活動(dòng)身體，可以幫助我們?cè)隗w育課中劇烈的活動(dòng)中避免不必要的傷害，我們千萬不能忽視這些熱身運(yùn)動(dòng)，一定要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
5、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù) 。
7、 一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后 趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝
體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些是我們每一個(gè)學(xué)生都需要了解的內(nèi)容對(duì)我們自身的影響太大了，可以有效地活動(dòng)身體，在體育課上才能夠得到更好的鍛煉，同時(shí)日常也一定要增強(qiáng)一些體育鍛煉可以有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高免疫力。
我們都記著在上學(xué)的時(shí)候會(huì)做些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了做的不多，就是簡單的把自己的身體給舒展開來，徹底的放松身體，很多人覺得多此一舉，活動(dòng)就好了，沒必要熱身，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)沒做好，那么體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來看看吧！
? ?熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
? ?(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
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? ?(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
? ?(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
? ?(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
? ?我們知道了體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做，以后在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應(yīng)該要好好的放松身體，做好熱身運(yùn)動(dòng)。
很多男孩子都特別喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課上有很多體育運(yùn)動(dòng)都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開始前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闀r(shí)常不運(yùn)動(dòng)的身體一旦進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，那么體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們來了解一下。
? ?拉伸小腿(后部)肌肉
? ?俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?拉伸肩部肌肉
? ?仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢(shì)，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
? ?腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
? ?看了上面我的介紹，大家一定學(xué)到了很多的體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)。大家一定要認(rèn)真的去做這些運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開來，再進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)身體的損害是很大的。另外，平時(shí)要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更快的進(jìn)去狀態(tài)。
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? ?學(xué)生的時(shí)代，大家都比較的喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課可以盡情的玩耍，一點(diǎn)都不枯燥。而每次上體育課的時(shí)候，體育老師一般都會(huì)讓學(xué)生們先進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。下面給向大家詳細(xì)介紹一下體育課熱身運(yùn)動(dòng)的要求。
? ?1、腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
? ?3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?5、振臂運(yùn)動(dòng)要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
? ?7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
? ?上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？熱身運(yùn)動(dòng)主要是將每個(gè)關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣在體育課劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時(shí)候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的運(yùn)動(dòng)。
舞蹈是展現(xiàn)人形體美的最好的運(yùn)動(dòng)，舞蹈不但優(yōu)美精彩而且還可以起到鍛煉身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性，很多男性朋友對(duì)舞蹈也是情有獨(dú)鐘，很多朋友報(bào)名參加了舞蹈課來豐富自己的愛好，舞蹈課之前需要熱身的，然而很多朋友對(duì)舞蹈課前的熱身運(yùn)動(dòng)知道的不多，下面我就向大家講下舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。
? ?頭、頸部動(dòng)作 ?準(zhǔn)備拍姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松 弛，兩臂自然垂于體側(cè)。頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四 小節(jié)。
? ?頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動(dòng)，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
? ?頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動(dòng)作，兩拍一次，做四小節(jié)。頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對(duì)稱動(dòng)作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 ? 旋繞動(dòng)作，做八小節(jié)。
? ?頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時(shí)針或逆時(shí)針方向繞動(dòng)一圈后，再朝對(duì)稱方向繞動(dòng)一圈，八拍一個(gè)圓圈，交替進(jìn)行兩次，共做十六小節(jié)。
? ?動(dòng)作提示： ? 頭、頸運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體直立，頭向前時(shí)，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時(shí)，不可塌腰，腆肚。向右或左時(shí)不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時(shí)，身體保持直立，頸部要放松。
? ?看了上面我的介紹，大家對(duì)于舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，人體在做運(yùn)動(dòng)之前身體需要舒展開來，否則肯定會(huì)達(dá)不到理想的效果有可能還會(huì)因此受傷。所以一定要用一定的時(shí)間做上面的熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)一定要全面。
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對(duì)于這個(gè)問題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過上面的介紹，大家對(duì)于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
